날개 달린 원숭이

운동 중에 쥐가 났다?

2024-08-10T14:02:02Z

수업 중에 고관절 기능 중 벌림 기능을 향상시키는 운동을 진행하던 중 회원님께서 쥐가 났다. 나쁜 신호일까? 쥐가 나는 이유는 첫째로 전해질 부족일 수도 있고, 둘째로 평소 움직이지 않던 범위에서 힘을 썼을 때 뇌에서 보내는 경고일 수도 있다. 수업 중 회원님께서 쥐가 난 이유는 두 번째로 뇌가 몸을 보호하기 위해 보낸 신호지만 뇌가 새로운 자극에 적

nsca fcl 수료

2024-07-21T00:02:16Z

기다리던 NSCA FCL일정 내 몸 움직이는 게 쉽지 않다. 다른 종목을 접하면 다시 몸이 새롭게 느껴진다. 교육 며칠 전에 발목을 삐끗해서 걱정됐는데 부상의 영향은 있었지만 그래도 으쌰으쌰 따라가보니 안되던 동작이 됐다. 동작이 잘 되면 ‘오! 이런 느낌이구나!’하고 깨닫는데 다시 하면 또 안되는 건 누구나 새로운 것을 배울 때 겪는 적응 기간일

고유수용감각과 내부수용감각 - 근막경선해부학 책

2024-07-03T07:52:33Z

고유수용감각과 내부 수용 감각 고유수용감각과 내부 수용감각 측면 모두에서 운동 감각을 사용한다. 고유감각수용체는 공간에서 우리의 위치와 움직임의 진행에 대한 감각을 제공한다. 내부 감각수용체는 근근막 안으로 확장되어 그곳의 생리적 상태에 대한 감각을 제공한다. 이들 두 신호들은 고유 수용감각과 같은 두정엽 피질이 아닌 전측뇌섬엽으로 진행되며, 항상성 동

스쿼트를 왜 해야 할까?

2024-06-19T06:37:14Z

운동의 궁극적인 목적은 뭘까? 걷기, 뛰기 등의 일상생활을 불편함 없이 편안하게 행할 수 있는, 육체적으로 건강한 상태를 오랫동안 유지하기 위함이 아닐까? 그런 의미로 일상생활 전반에 걸쳐 사용되는 1) 힙힌지 2) 밀기 3) 당기기 4) 스쿼트 5) 프레싱 6) 다중면움직임 움직임 패턴들을 능숙하고 유능하게 수행할 수 있다면 예기치 못한 부상에 대한

몸 전체의 강력한 기전, 횡격막 - 호흡트레이닝

2024-06-08T21:44:24Z

횡격막의 기능적 상태는 몸 전체에서 가장 강력한 기전이라는 것을 기억하라-carl McConnell(1902)- 횡격막의 기능해부학 - 척추의 생리적인 안정성을 위해서 필요한 복강내압을 조절 - 기능적 움직임 패턴의 기반을 제공 - 생리학적인 과민각성과 미주신경 톤의 균형을 조율 - 혈류, 림프와 뇌척수액 등 모든 유체 시스템과 내장 기능의 역동성에 영향

달리기의 엄청난 장점들 - 3분운동과학 영상(달리기를 꼭 해야 하는 이유!)

2024-06-10T02:12:50Z

https://youtube.com/watch?v=oc1EdxuySsA&si=0glcwvHCOMPhqqEY 3분운동과학 영상 글로 옮겨봄. 달리기를 하면 우리의 심장은 커지게 되고 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주고 그로 인해 일상에서의 안정시심박수가 감소되게 되고 그것은 즉 심장에서는 불필요하게 일하지 않아도

트레이닝 핵심 변수 - nasm cpt 저항트레이닝

2024-06-08T07:09:42Z

운동 훈련 변수로도 알려진 핵심 변수는 모든 운동 프로그램의 기초이다. 그것들은 신체에 부과되는 스트레스의 양과 궁극적으로 발생하는 신체적 적응을 결정한다. 핵심 변수 1) 반복 2) 세트 3) 트레이닝강도 4) 반복 템포 5) 휴식간격 6) 운동량(볼륨) 7) 트레이닝 빈도 8) 트레이닝 기간 9) 운동 선택 10) 운동 순서 지속적인 적응 및 향상을

최적의 운동수행능력 트레이닝(opt)모델 - 1단계 안정화 지구력 트레이닝

2024-06-06T13:51:38Z

프로그램 디자인 개요 피트니스 프로그래밍도 연습이 필요하지만, 다른 것과 마찬가지로 다양한 사람들을 트레이닝하면서 얻은 경험이 많을수록 점점 쉬워진다. 목표는 지속적으로 발생하는 과부하를 극복하고 피트니스 목표를 달성하기 위해 체계적이고 점진적이며 고유한 운동 프로그램을 만드는 것이다. 또한 프로그램을 설계할 때 유연성, 심폐, 코어, 밸런스, 플라이오메트

유연성 트레이닝 - nasm cpt

2024-06-03T10:27:53Z

개요 유연성이란? 유연성(flexibility)은 전체 관절가동범위(ROM)를 허용하는 모든 연부조직의 정상적인 신장성(extensibility)으로 정의된다. 관절 ROM은 관절 유형과 근육 및 주변 연부조직의 신장성에 따라 결정된다. 연부조직의 중요한 특징은 최적의 신체 조절 능력이 전체 ROM에 걸쳐 유지되는 경우에만 효율적인 신장성을 가지는데, 이

백스쾃 - nsca fcl

2024-06-08T09:10:54Z

스쾃의 움직임은 점프와 같은 운동기술과 흡사하며, 달릴 때 사용되는 근육과 동일한 근육들이 사용된다. 그리고 근육량과 골밀도 증가를 위해 선호되는 운동이기도 하다. 스쾃을 실시할 때 적절한 기술을 사용해야 한다. 이는 힘의 발생을 최적화시키고, 부상의 가능성을 낮추며, 허리와 무릎을 포함하여 신체에 부정적인 스트레스를 줄여준다. 스쾃은 무릎, 엉덩이, 몸

속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 - nasm cpt

2024-06-03T05:43:22Z

개요 속도, 민첩성, 순발력(SAQ) 트레이닝은 근육, 신경, 결합 조직 및 심지어 심혈관 건강 적응을 자극하는 유용하고 효과적인 피트니스 훈련 방법이다. SAQ운동은 협응된 움직임, 다양한 자극에 대한 반응, 그리고 폭발적인 속도를 필요로 하는 다양한 운동으로 신체를 자극한다. 이러한 도전은 신체의 능력을 향상시키고 일생동안 활력 있는 움직임을 유지하게

심폐체력트레이닝 - nasm cpt

2024-05-31T02:59:21Z

심폐트레이닝의 개요 심폐체력은 지속적인 신체활동 중에 뼈대근에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 심혈관 및 호흡기계의 능력을 나타낸다. 심폐체력은 건강과 웰빙뿐만 아니라 과도한 피로 없이 일상생활활동을 정상적으로 하는 능력과 직결된다. 심폐건강운동은 만성질환을 예방하고 삶의 질을 향상시킨다는 관점에서 혜택이 많기 때문에 운동 프로그램 디자인 및 시행 시 시간과

아직도 굶어서 빼는 다이어트?

2024-05-30T22:52:45Z

굶어서 다이어트를 하게 됐을 시 일시적인 체중감소는 있을 수 있지만 장기적으로 봤을 때는 건강상 좋지 않다는 것은 다들 알고 있으실텐데요. 우리 몸은 정상적인 신체기능과 체내 항상성을 유지하고 자율신경계의 활동에 필요한 최소한의 에너지량(기초대사량)이 있습니다. 만약 이런 최소한의 에너지량보다 섭취량이 적으면 일시적으로 체중이 감소할 수 있지만, 몸에

플라이오메트릭(반작용)트레이닝 - nasm cpt

2024-06-03T10:33:33Z

1)플라이오메트릭 트레이닝의 원칙 점프 또는 반작용 트레이닝으로 알려진 플라이오메트릭 트레이닝은 근력을 발달시키기 위해 바운딩, 점프 또는 강력한 상체 움직임과 같은 폭발적인 동작을 사용하는 운동의 한 형태이다. 플라이오메트릭 트레이닝을 사용하면 지면 반발력을 효율적으로 제어하고 생성할 수 있으며, 이는 신체를 더 빠른 속도, 또는 운동 속도로 밀어내게 할

코어트레이닝 - nasm cpt

2024-05-28T13:51:21Z

1)코어트레이닝 개요 코어트레이닝은 자세 개선, 성과향상, 부상에 대한 저항력 향상, 부상에 대한 재활 가속화에 매우 중요하다. 적절하게 구성된 코어 트레이닝 프로그램은 광범위한 목표 성취에 있어서 필수적인 트레이닝 프로그램의 핵심 요소이다. 코어트레이닝의 목표는 코어 안정성, 지구력, 근력, 파워의 발전이다. 코어 안정성과 코어 지구력은 사지가 움직이는

밸런스트레이닝 - nasm cpt

2024-05-28T06:51:43Z

밸런스트레이닝 개념 자세 제어 또는 밸런스를 유지하는 능력은 부상 후의 운동수행이나 부상 저항 및 재활의 기본 구성 요소이다. 기술적으로 균형은 그 사람의 기저면 내에서 무게중심을 유지하는 능력으로 정의한다. 안정성의 한계는 사람이 넘어지지 않고 지지대의 변경(즉, 발의 움직임) 없이 무게중심을 움직일 수 있는 영역을 의미한다. 정적밸런스는 개인이 고정

기능성트레이닝 - feat:운동영상정리

2024-05-28T06:39:58Z

근육의 중요한 기능은 관절을 움직이게 하는 것이다. 그리고 그 관절을 움직이는 데는 한 가지 근육만이 아닌 다양한 근육이 협응을 하여 부드럽고 견고한 움직임을 만들어낸다. 스쿼트는 엉덩이 움직임 기능을 완벽하게 살리기에는 부족한 운동이다. 보행을 위한 엉덩이 기능을 살리기 위해 고관절을 회전하며 상체를 미는 동작인 마치 복싱선수가 펀치를 날리는 것과 같

인체의 에너지 대사 - 운동생리학

2024-05-27T14:49:27Z

1) ATP-PCr atp-pcr 인산과 인산 사이에 에너지가 저장되어 있다. 결합 사이가 끊어지게 되면 저장되어 있던 에너지를 얻을 수 있다. 결합이 끊어지게 되면 인산 결합이 더 이상 3개가 아닌 ADP가 된다. 분해된 ADP와 인산을 결합시키면 다시 ATP가 될 수 있다. ATP로 결합되면 다시 분해가 가능해지고, 에너지를 얻을 수 있다. 하지만

골반기저근

2024-05-26T13:21:50Z

골반기저근? 4대 코어머슬 중 하나로 골반의 안정화 및 척추의 안정화에 중요한 역할을 하며 골반 바닥을 형성하는 근육으로 방광, 자궁, 직장등의 하복부 장기들을 보호하고 최종적으로 받쳐주는 역할을 한다. 치골, 미골, 좌골을 연결해 마름모꼴을 형성하고 양 옆이 길게 펼쳐진 모습이 해먹과 비슷하다. 골반기저근은 소변배출을 돕는 요도괄약근(BC근육)과 배변

당뇨병과 운동 - 책 참조 당뇨병의 정석/nasm cpt

2024-05-25T14:25:53Z

“당뇨병은 누구나 걸릴 수 있는 흔한 병이 되었고, 발병 연령도 낮아졌으며 한번 걸리면 오래 앓는 병이 되었다” 1. 당뇨병이란? 당뇨병은 인체에서 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나(제1형) 인체가 인슐린에 정상적으로 반응하지 못하는(제2형) 대사장애이다. 2. 당뇨병의 종류? - 제1형 당뇨병 대개 어린이, 10대 또는 젊은 성인에서 진단되며 베타