건강운동관리사 김대혁

칼로리와 다이어트

2023-10-08T02:21:28Z

칼로리 칼로리란 열량의 단위로 1g의 물의 온도를 1도 올리는데 필요한 에너지의 양으로 식품에서 사용하는 1kcal는 이의 1,000배를 나타낸 것입니다. 칼로리 측정법 칼로리메터라는 특별한 기계 안에서 식품을 태워 칼로리를 측정하게 됩니다. 식품을 바짝 말려서 수분을 제거하고 나서 물위에 떠있는 그릇에 넣습니다 식품이 타면, 열이 물로 전달되는데,

파워운동의 필요성

2022-11-04T01:16:07Z

파워 순발력(power)이란 아주 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하기 위한 근신경계의 능력으로 힘 x 속도로 계산할 수 있습니다. 즉 힘을 폭발적으로 빠르게 쓰는 능력이라고 정의내릴 수 있습니다. 파워는 언제 필요한가? 파워는 일상 생활에서 매우 광범위하게 사용되고 있습니다. 순간적으로 빠르게 물건을 들어올리거나 자리에서 일어나기 등 무의식적인 패턴에서

호르몬과 다이어트와 벌크업

2022-11-04T01:16:16Z

호르몬 호르몬(hormone)은 몸의 내분비기관에서 합성, 분비되어 체액 혹은 혈액을 통해 몸속 여러 기관으로 운반되어 필요한 기능을 하는 화학물질들을 일컫습니다. 체지방 감량을 할 때 일반적으로 물리적인 칼로리만 따지는 경우가 많지만 사실 칼로리는 상대적인 수치이며, 호르몬의 작용을 어떻게 조절하느냐가 체지방을 감량과 근육 합성에 중요합니다. 효소 생물

뒤꿈치뼈 돌출(하글런드 신드롬) 원인과 해결방법

2022-10-31T00:52:23Z

뒤꿈치뼈 뒤꿈치뼈는 종골이라고 하며 영어로는 Calcaneus라고 합니다. 뒤꿈치뼈는 불규칙한 육면체의 모양으로 인체의 가장 단단한 뼈중 하나로 체중을 지지할 때 매우 중요한 역할을 합니다. 뼈의 변형 뼈가 변형되는 경우는 선천적, 후천적인 이유가 있는데, 후천적인 원인은 뼈를 압박하거는 환경에 장시간 노출된 경우입니다. 뼈는 스트레스(압박)를 받는 방

시간과 속도를 활용한 운동방법

2022-10-27T11:34:57Z

시간과 속도 시간(time): 시간의 사전적 의미는 시각과 시각 사이의 간격 또는 그 단위를 일컫는 말이다. 시각이란 흐르는 시간의 한 순간으로, 특정한 시간(h)과 분(m)을 일컫는 것을 특정 시각을 지칭한다고 표현합니다. 물리학자들이 우주의 진실을 알아내기 위한 측정 도구로써, 기술로 활용하기 위한 이유 등으로 에너지, 시간, 공간을 가정하였다고 합니다

오래달리기의 역설

2022-10-27T09:57:52Z

오래달리기 오래달리기란 강도에 상관없이 오랜 시간 달리는 활동을 말합니다. 오래 달린다는 기준은 없지만, 생리학적으로 유산소성 에너지 시스템을 사용하여 운동을 하는 것이 오랜 시간 운동을 하기에 유리하고 적합하기 때문에, 오래 달리기의 기준을 최소 3~5분 이상의 달리기를 할 때 오래 달리기라고 볼 수 있겠습니다. 달리기에서 운동 강도를 결정짓는 요

부종의 원인과 해결방법

2022-10-27T11:31:15Z

부종(edema) 부종은 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미하는 용어입니다. 모세혈관에 있어야 할 체액이 밖으로 흘러나온 상태로 이로 인하면 특정 신체 부위가 붓는 현상을 의미합니다. 부종에는 다양한 원인이 있지만 대표적으로는 순환이 잘되지 않아 발생합니다. 순환을 방해하는 요소는 뭐가 있을까요? 체지방 과

근육이 많을수록 무조건 좋은 것인가?

2022-11-05T01:12:49Z

근육은 내장근과 심장근 그리고 골격근으로 나누어집니다. 심장근은 심장벽을 구성하는 근육으로 가로무늬 형태가 특징입니다. 의식하지 않아도 자체적으로 수축을 하며 움직입니다. 내장근은 장기들을 구성하고 있는 근육의 총칭으로, 인체의 모든 장기를 구성하는 근육입니다. 이들도 역시 의식하지 않아도 자체적으로 수축운동을 한다는 특징이 있으며, 심장근과 다르게 민

셀룰라이트 원인과 해결방법

2022-10-27T08:22:47Z

셀룰라이트란 셀룰라이트(cellulite)란 지방에 체액과 노폐물이 결합되어 형성된 변형 세포로 주로 엉덩이, 허벅지, 복부에 발생하며 피부 표면이 오렌지 껍질 모양처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 의미합니다. 세포의 염증 자체를 의미하지는 않으며, 이렇게 결합되어 나타나는 변형된 세포들을 의미합니다. 이 증상은 1920년 프랑스에서 처음 언급되었으며, 프랑스

항성성이란 무엇인가 - 항상성을 알아야 하는 이유

2022-10-27T11:58:58Z

항상성 항상성이란 항상 특정한 일정 상태를 유지하려는 성질로 인간뿐만 아니라 동,식물에 상관없이 나타나는 성질입니다. 또한 과학기술의 발달로 기계 역시 자율적으로 사고하고 행동하는 것이 어느정도 가능해졌기 때문에, 기계의 관점에서도 항상성이라는 개념을 추가해도 괜찮을 것 같습니다. 아무튼 항상성을 알아야 하는 이유는 무엇일까요? 생명유지 생명체에게 가장

당뇨병과 운동 - 운동이 당뇨병에 미치는 긍정적인 영향

2021-11-21T20:03:54Z

21세기 셀 수 없는 많은 먹거리들 덕분에 성인병의 발병 나이도 낮아지고 있다. 그 대표적인 질병이 바로 당뇨병이다. 당뇨병이란 무엇일까? 당뇨병 말 그대로 뇨(소변)에 당이 높은 상태로 존재하는 것을 의미한다. 당뇨병은 선천적인 1형 당뇨와 후천적인 2형 당뇨병으로 구분할 수 있다. 원인은 공통적으로 인슐린의 기능 저하를 꼽을 수 있다. 1형 당뇨병은

건강을 위한 식사 가이드라인 - 건강한 식사를 위한 영양소 밸런스 찾기

2022-07-15T09:36:29Z

맛있는 거를 먹고 싶은 욕구는 인간 누구라면 갖고 있을 것이다. 21세기 식문화의 발달로 맛있는 요리도 셀 수 없이 생겨나고 있다. 하지만 이와 일반적으로 맛있는 것은 살이 찌기 쉽다. 건강한 식사는 어떻게 구성하는 것이 좋을까? 한국인 열량 구성비 우리나라에서는 열량 구성비에 준하여 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량을 제시하고 있습니다. 즉 섭취 열량

부상 방지를 위한 운동 방향 설정

2021-08-13T01:09:48Z

무더위와 코로나가 겹친 지금 이 시점에도 여전히 많은 사람들은 운동을 하고 있다. 체지방 감량, 근력 증가, 근비대 등 다양한 목적을 갖고 운동을 하고 있다. 이외에도 수많은 운동 목적이 있겠지만 이를 방해하는 가장 큰 요인은 바로 부상이다. 부상은 예상치 못한 타이밍에 찾아오고 부상의 정도가 심하든 심하지 않든 이후에도 막대한 영향을 끼칠 수 있다.

호르몬을 알아야 다이어트에 성공한다. - 인슐린에 영향을 미치는 다양한 요인은 무엇인가?

2021-12-12T16:07:53Z

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 무엇일까? 일반적으로는 칼로리를 줄이는 것에 신경을 많이 쓸 것이다. 칼로리는 무엇일까? 칼로리는 열량의 단위이지만 칼로리가 인간에게 적용이 될 때에는 추상적인 수치일 수도 있다. *참고* 1 cal은 1 기압 하에서 순수한 물 1g의 온도를 1 °C만큼 올리는데 필요한 열량으로 정의되고 있다. 이 수치는 해당 나이

치팅, 언제 어떻게 해야 좋은가? - 치팅의 원리와 효과

2021-07-25T07:06:22Z

주변을 둘러보면 너 나 할 것 없이 많은 사람들이 다이어트를 하고 있다. 그만큼 건강과 겉모습에 대해 의식을 하고 있다는 증거다. 식단을 조절하면 당연히 먹고 싶은 것이 매우 많아지고 매 순간이 갈등의 연속일 것이다. 그래서 가끔 치팅이라는 보상을 주면 좋다. 치팅이라는 단어 다양한 의미로 사용되고 있지만 식사에 있어서 사전적 의미는 다이어트를 하는 사람

허리 통증, 운동으로 예방하고 극복하자 - 운동

2022-02-13T23:22:57Z

요즘 현대인에게 근골격계 통증은 매우 빈번하다. 통증을 가진 연령대가 점점 어려지고 있으며 젊은 사람들도 허리 통증을 빈번하게 호소하고 있다. 심지어 디스크 질환을 일찍부터 앓는 경우도 증가하고 있다. 근무환경도 좌식이지만 여가생활 역시 누워서, 앉아서 하는 형태가 많아졌기에 영향을 많이 받고 있다고 볼 수 있다. 디스크 질환을 포함하여 대부분의 허리

내게 맞는 운동프로그램 설정 어떻게? - 오로지 나만을 위한 효율적인 운동프로그램 설정

2021-12-29T08:18:51Z

요즘 남녀노소 나이를 불문하고 많은 사람들이 운동에 관심을 갖고 있다. 초고령화 사회로 접어들어 건강에 대한 관심이 날이 갈수록 높아지고 있어 더욱 그럴 것이다. 대부분의 사람에게 공통된 과제는 체지방 감량일 것이다. 놀라운 것은 과거에는 체중계에만 올라가서 숫자에만 연연하였지만 요즘은 체중보다는 몸매다. 벌크업에 관심을 갖고 웨이트 트레이닝과 근육을 만드