은거울

마음이 안잡힐땐 목욕탕으로 - 몸을 대하는 태도가 내 마음을 대하는 태도이다.

2024-05-06T23:47:20Z

지금 내 몸을 대하는 태도가 내 마음을 대하는 태도와 같다는걸 오늘 깨달았어. 그것도 목욕탕에서 말이지. 이때까진 쉴새 없이 달리면 가끔은 멈춰서 그저 본능에 충실하는것도 좋다고 생각했어. 근데 그저 주말에 본능적으로 먹고 싶은걸 잔뜩 먹고 자고 쉰다고해서 마음이 좋아지진 않더라. 왜냐하면 그렇게 본능적으로 살면 내 몸도 게을러지고 더불어 마음도 쉰다기

공복 시간별 놀라운 효능 정리 - 48시간 공복 도전기

2023-12-16T15:26:47Z

우연히 나 혼자 산다 프로그램에서 이장우 씨가 72시간 단식을 하는 걸 봤습니다. 6개월에 한 번씩 독소 배출 및 디톡스를 하기 위해 진행한다길래 인상 깊었습니다. 공교롭게도, 최근에 저도 식탐관리가 너무 안되고 있었기에 저도 한번 도전해 봤습니다. 거두절미하고 공복 시간별 효능과 제가 느낀 후기를 알려드리겠습니다. 공복 8시간. 식사를 마친 후 4

의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식 2탄 - QnA

2023-12-11T13:58:52Z

Q 유연하지 못한 사람은 필라테스를 잘하지 못 하나요? A 많은 분들이 TV만 보고 유연성과 필라테스를 많이 연관지어 생각하시는것 같습니다. 하지만 실제로 필라테스 시퀀스는 유연성과 상관없는 시퀀스들이 대다수입니다. 즉 유연성이 좋지 않아도 운동을 하실때 전혀 큰 지장이 없습니다. Q 다이어트할때 유산소 운동을 어느만큼 해야 하나요? A 정해진건

의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식들. QnA - feat. 허벅지는 얇아지고 엉덩이는 크게 만들수 있나요?

2023-10-12T03:57:09Z

필라테스와 웨이트 트레이닝을 지도하기전에 수많은 회원님들의 상담 내용들을 토대로 작성 해봤습니다. 의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식들. Q 선생님 저는 운동시작하면 허벅지는 얇아지고 엉덩이는 크게 만들고 싶어요! (여성분) A 불가능 합니다. 우리몸의 근육은 유기적으로 연결이 되어있고 특정한 한 근육만 발달하는건 한계가 있습니다. Q 선생

다이어트는 결국 결핍에 해답이 있었다. - 10년차 트레이너가 말해주는 다이어트의 핵심

2023-11-11T06:06:48Z

다이어트는 참 말이 쉽다. 먹고 싶은거 절제하고 건강한거 먹으면서 운동하면 된다. 근데 인간이라면 단기적으론 이렇게 살수 있어도 장기적으론 이렇게 살 수 없다. 트레이너이자 필라테스 강사인 나조차 평일엔 식단을 조절하지만 주말엔 평일에 풀지 못했던 식욕이 터지면서 엄청나게 먹어재낀다. 이글을 쓰고 있는 지금도 저녁을 먹고 크림빵3개에다가 딸기우유 흰우유

배고픔과 배부름에 대한 고찰 - 배고픔을 사람을 살리고 배부름은 사람을 죽인다.

2023-12-11T14:00:52Z

몇일전에 저녁 늦은 시간에 월드컵 축구를 보다가 배가 너무 고파서 족발을 시켜서 배부르게 맛있게먹고 바로 체했는지 요 몇일 고생을 했다. 이번에 몸으로 다시 한번 깨달은것은, 사람은 건강할때 식욕이 생기지만 건강하지 않고 아플땐 오히려 식욕이 없어진다는것이다. 우리 모두가 소식하는 사람들이 오래살고 건강하다는것 쯤은 안다. 그리고 과식은 비만과 성인병

필라테스는 과연 여성을 위한 운동일까 - 여성에게 오히려 필요한 PT

2022-11-04T03:30:35Z

필라테스 강사로 퍼스널트레이너로 오랜 세월 회원님들을 지도 해왔습니다. 재미있는점은 우리나라에선 유독 필라테스를 받으러 오시는 분들은 여성분들이 많고 피티를 받으러 오시는분들은 남성분들이 많다는 사실 입니다. 어딜가나 마찬가지이지요. 물론 요즘은 꽤나 피티샵에도 여성분들이 많고 필라테스 샵에도 남성분들을 쉽게 찾아 볼 수는 있지만, 어딜가나 남성

비싼 PT, 사람들은 왜 받을까? - 비싼돈 주고 PT받는 이유.

2024-02-20T13:19:10Z

어제 저에게 운동을 오랫동안 배우신 회원님과 저녁에 밥을 같이 먹었습니다. 그러면서 갑자기 문득 물어봤습니다. “이제 저한테 100회정도 받으셔서 배운운동이 꽤 많기도 하고 충분히 혼자 하실수도 있으실 텐데 PT가 한두푼도 아니고 계속해서 PT를 받는 이유가 있으신가요?“ 회원님이 말씀하시길, “단순히 가르침을 떠나서 샘이란 사람이 운동을 지속할 수

기적이 아니고서야_시 (feet레몬새싹) - 시

2022-11-04T03:30:52Z

오늘 갑자기 쌩뚱맞지만 학수고대 하던 레몬씨 발아에 성공하여 시를 한편 지어봤습니다. 그냥 가볍게 읽어주시면 감사하겠습니다. 기적이 아니고서야 몇개의 레몬씨를 배양토 깊숙히 묻었다. 배양토를 꾹꾹 눌렀다. 레몬씨는 답답할것이다. 수많은 흙과 모래들이 자기를 짓누르니 말이다. 그것도 모자라 배양토 위엔 제법 입자가 큰 자갈을 더 깔아주었다. 레몬씨는

몸이 좋아지는 식단의 비밀. - 먹는것이 곧 나다.

2022-07-16T22:50:26Z

지금 먹고 있는것이 곧 내 자신이다. 몇달전에 외국 생물학자가 집필한 '나를 나답게 만드는 것들'이라는 서적을 다시금 보면서 영양에 대한 깊은 고찰을 해봤습니다. 먹는것이 곧 나다. 이 생물학자의 의견에 따르면 지금 내가 먹고 있는 이 음식이 장으로 들어가 미생물의 변화를 만들고 그 미생물에 따라 호르몬의 분비도 달라진다고 합니다. 즉, '호르몬

운동을 꾸준히 해야한다고 하는 진짜 이유. - 운동을 꾸준히 해야한다고 하는 진짜 이유가 뭘까?

2023-12-09T01:19:26Z

운동을 하시는 분들이라면 한번쯤 고수들에게 이런말을 들어보셨을 겁니다. '운동은 꾸준히 해야한다.' 15년정도 꾸준히 운동을 하면서 많은분들을 지도해보니 어렴풋이가 아닌, 진짜 우리가 운동을 꾸준히 해야만 하는 진짜이유에 대해서 신념이 확실해 진것 같습니다. 뻔한말 보다는 제가 느낀걸 그대로 적어볼까 합니다. 운동은 단기간으로 봤을땐 오히려 피곤

누구에게나 운동보다 소중한 무언가는 있다. - 당신이 운동을 대하는 마인드에 대해서

2023-12-09T01:19:26Z

현직 트레이너로 근무하고 있습니다. 얼마 전에 지도자로서 생각이 많아지는 사건이 하나 있었습니다. 회원님 중에 증권회사에 다니시는 분이 있었습니다. 남자분이시고 정확히는 모르지만 펀드매니저처럼 큰돈을 굴리시는 분 같았습니다. 회원님이 말하시길. "준비하는 자격증이 있어서 당분간 운동은 힘들 것 같습니다." 대게 많은 분들이 운동을 그만둘 때 여러

애플힙은 어떻게 완성될까? - 애플힙을 만들기 위해 반드시 알아야 할 지식

2022-07-25T03:08:09Z

여성회원님들 뿐만 아니라 요즘은 남자 회원님들도 힙 운동에 대한 관심이 뜨겁습니다. 예전에는 헬스장에가면 남성분들은 어깨운동만 여성분들은 힙운동만 했는데 말이죠. 하지만 필라테스를 지도를 할때도 피티를 지도를 할때도 여전히 예나 지금이나 뜨거운 감자는 '힙업'이라는 단어죠. 실제로 나이가 들수록 생리학적으로 엉덩이의 볼륨은 작아지고 납작해집니다. 왜

나는 왜 근육이 잘 안붙을까? - 근육이 안붙는거 같다고 생각하는 당신에게.

2023-12-09T01:19:26Z

운동도 열심히 하고 식단도 열심히 하는데 근육이 잘 안붙는거 같다고 느끼시는 분들이 분명히 있으실것 같습니다. 제 회원님들 중에도 그런 분들이 몇몇 있습니다. 모든것에는 원인과 결과가 있습니다. 근육이 잘 안붙는거 같다고 느껴지고 실제로 인바디나 눈바디 상으로도 오랫동안 운동을을 꾸준히 했음에도 변화가 없다면 다 원인이 있습니다. 첫번째로 장이 약하

근육통이 심하거나 몸이 피로할때 도움이 되는 글 - 근육통이 심하거나 피로할때 도움이 되는 글

2022-06-17T07:05:40Z

주로 근육통이 확실하게 오게 회원님들은 지도합니다. 근육통이 있다는것은 근육에 데미지를 입혔고 근육이 성장할 환경을 만들었다는 객관적인 지표니까요. 물론 근육통이 없다고해서 근육 성장이 없다는건 아닙니다. 주로 운동을 안하셨거나 오랫동안 쉬셨던 회원님들에게 트레이닝을 지도하면 대부분 근육통이 오십니다. 그리고 아이러니 하게도 대부분의 회원님들이 근육

단백질을 몸에 최대한 효과적으로 흡수시키는 방법 - 단백질을 먹을때 알아두면 좋은 정보

2023-12-09T01:19:26Z

운동과 근육, 단백질은 땔래야 땔 수 없는 조합입니다. 얼마전에 고단백 식이가 노화를 방지하는 최고의 방법이라는 어떤 의학 박사의 유투브 영상을 보면서 과연 단백질을 먹는 사람들이 얼마나 단백질을 효율적으로 우리몸에 흡수 시킬까 라는 의문점이 들었습니다. 정작 단백질이 중요한건 우리 국민 모두가 안다고 생각합니다만, 그 중요한 단백질을 우리몸에 얼마

운동으로만 다이어트를 결심하면 결국 실패합니다. - 운동으로 살을 빼는건 비효율적인 접근이다.

2022-06-16T00:46:13Z

피티를 하면서 많은 분들에게 운동목적을 물어보면 다이어트, 즉 살을 빼보려고 고가의 피티를 결심하게 되었다고 하십니다. 하지만 저는 처음부터 솔직하게 말씀드립니다. 웨이트트레이닝으로 살을 빼는건 비효율적인 접근이라구요. 다들 티비에서 운동을 해서 살을 빼셨다는 분들 보면 너무 운동쪽에만 포커스를 맞춰서 보도를 해서 그런지. 다들 오해를 많이 하시고

몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까 - 몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까

2023-12-09T01:19:26Z

몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까 회원님들에게 퍼스널 트레이닝을 지도할때 일주일에 몇번 운동을 해야하는지 명확하게 알려드리는 편입니다. 하지만 먼저 물어보시는 회원님들은 아주 극소수 입니다. 다들 몸은 변하고 싶어하시는데 일주일에 얼마나 운동을 해야하는지에 대해서는 확실하게 정하지 않고 운동을 나오십니다. 그저 일주일에 피티 2~3회 정도

하루라도 빨리 알았으면 몸이 더 좋아질 사실들 - 음식에 관하여.

2023-12-09T01:19:26Z

작정하고 운동을 시작했다. 몸이 좋아질려고 닭가슴살도 사고 고구마, 단호박, 오트밀 등 다이어트 식단을 샀다. 음식을 먹더라도 항상 끼니마다 단백질을 구성하여 먹도록 노력했다. 그런데 항상 속이 더부룩하고 가스가 차면서 배탈이 나는것 같다. 왜? 이럴경우 나에게 잘 맞지 않는 단백질일 가능성이 크다. 단백질은 우리몸에 들어가면 가장 먼저 부패하는 성분

다이어트 식단이 너무 지겨울때. - 식단도 식태기가 온다.

2022-05-13T06:30:05Z

운동도 운태기가 오듯이 식단도 식태기가 오는것 같습니다. 사실 운동을 10년 이상하면 운동보다는 식단을 하는게 더 힘들고 지겨운거 같기도 합니다. 본인이 정말 프로필이나 대회 그런 목표가 있다면, 막바지엔 우리가 알고 있는 닭가슴살 고구마 이런것들을 먹으면서 칼로리대비 양질의 영양소를 넣어야 겠지만, 굳이 그런게 아니라면 몸을 만들기 위해서 맛을 포기