yetclose 김기덕의 브런치입니다. 건강과 관련된 이야기들을 전달해 드리겠습니다. https://brunch.co.kr/@@bo6p 2020-11-13T02:42:58Z https://brunch.co.kr/@@bo6p/318 2026-03-16T01:00:12Z 2026-03-16T01:00:12Z

스트레칭 (1) - 왜 우리는 점점 뻣뻣해질까? 1편. 왜 우리는 점점 뻣뻣해질까? – 유연성의 본질 아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣한 느낌, 오래 앉았다 일어나면 허리가 굳은 듯한 느낌, 예전보다 계단이 힘들어졌다는 느낌. 이런 변화는 단순히 “나이가 들어서”가 아닙니다. 유연성이 조금씩 줄어들고 있기 때문입니다. 유연성이란 무엇인가? 유연성은 ? 관

https://brunch.co.kr/@@bo6p/320 2026-03-14T01:00:11Z 2026-03-14T01:00:11Z

근력은 자산이다(7)(마지막 편) - 근력운동이 삶의 질과 정신 건강을 바꾸는 이유 ? 근력은 자산이다 ⑦ (마지막 편) 근력운동이 삶의 질과 정신 건강을 바꾸는 이유 “근육은 몸만 바꾸는 것이 아니라, 삶의 태도를 바꾼다.” 우리는 지금까지 이야기했습니다. 근육은 대사의 핵심이고 노화 속도를 좌우하며 통증을 예방하는 구조적 보험이라고. 이번 마지막 편

https://brunch.co.kr/@@bo6p/319 2026-03-12T23:46:20Z 2026-03-12T23:46:20Z

근력은 자산이다(6) - 허리·어깨 통증, 자세 교정에 근력운동은 얼마나 도움이 될까? ? 근력은 자산이다 ⑥ 허리·어깨 통증, 자세 교정에 근력운동은 얼마나 도움이 될까? “통증의 많은 부분은 약해진 근육에서 시작된다.” 진료실에서 자주 듣는 질문입니다. “허리가 아픈데 운동해도 되나요?” “어깨가 안 좋은데 근력운동이 도움이 되나요?” “자세 교정은

https://brunch.co.kr/@@bo6p/317 2026-02-28T02:00:05Z 2026-02-28T02:00:05Z

? 근력은 자산이다 ⑤ 다치지 않고 오래 가는 근력운동법 “운동은 세게 하는 것이 아니라, 오래 하는 것이다.” 근력운동의 가장 큰 적은 ‘게으름’이 아니라 부상입니다. 허리 삐끗, 어깨 통증, 무릎 통증… 한 번 다치면 몇 주에서 몇 달까지 운동을 멈추게 됩니다. 그래서 이번 편의 핵심은 단 하나입니다. ✔ 오래 가는 운동이 ✔ 가장 좋은 운동이다.

https://brunch.co.kr/@@bo6p/316 2026-02-27T00:42:45Z 2026-02-27T00:42:45Z

? 근력은 자산이다 ④ 연령대별 근력 전략 — 20대와 60대의 운동은 달라야 한다 “근력운동은 나이에 맞게 설계할 때 가장 안전하고 강력하다.” 근력운동의 원리는 같지만, 목표와 접근법은 연령대에 따라 달라져야 합니다. 20대는 ‘저축기’이고, 60대는 ‘유지·보존기’입니다. 같은 스쿼트라도 목적이 다릅니다. 1️⃣ 20~30대: 근육 저축기 ? 목

https://brunch.co.kr/@@bo6p/315 2026-02-25T06:35:02Z 2026-02-25T06:35:02Z

근력은 자산이다(3) - 가장 효과적인 근력운동은 무엇인가? ? 근력은 자산이다 ③ 가장 효과적인 근력운동은 무엇인가? “최고의 운동은 하나가 아니라, 균형이다.” 1·2편에서 우리는 근육이 왜 중요한지, 그리고 근육 감소가 대사에 어떤 영향을 주는지 살펴봤습니다. 이제 가장 많이 받는 질문으로 넘어가 보겠습니다. “그래서 어떤 운동을 해야 하나요?”

https://brunch.co.kr/@@bo6p/314 2026-02-24T00:54:59Z 2026-02-24T00:54:59Z

근력은 자산이다(2) - 근육이 줄면 몸 안에서는 무슨 일이 벌어질까? ? 근력은 자산이다 ② 근육이 줄면 몸 안에서는 무슨 일이 벌어질까? “근육 감소는 단순한 체형 변화가 아니라, 대사 붕괴의 시작이다.” 1편에서 우리는 근육이 ‘저축해야 할 자산’이라는 이야기를 했습니다. 이번 편에서는 조금 더 깊이 들어가 보겠습니다. 근육이 줄면, 몸 안에서는

https://brunch.co.kr/@@bo6p/313 2026-02-23T02:01:07Z 2026-02-23T02:01:07Z

왜 지금 근력운동을 시작해야 하는가 “근육은 필요할 때 만드는 것이 아니라, 필요해지기 전에 저축하는 것이다.” 1️⃣ 우리는 매년 근육을 잃고 있다 우리 몸의 근육은 30세 이후부터 매년 1~2%씩 자연 감소합니다. 이것은 병이 아니라, 정상적인 노화 과정입니다. 문제는 대부분의 사람들이 ? “근육이 필요해졌을 때” ? 즉, 허리가 아프고, 계단이

https://brunch.co.kr/@@bo6p/312 2026-02-10T02:27:11Z 2026-02-10T02:27:11Z

ApoB vs sd-LDL, 어떻게 다른가? 이게 일반적인 검사는 아니구요. 건강검진에서 혹시 이런 검사 항목을 보셨다면. 한 번 쯤 궁금할 수 있는 내용입니다. ​ 콜레스테롤 검사 중, ApoB랑 sd-LDL은 뭐가 다를까요? “LDL 콜레스테롤은 정상이라는데, 왜 심혈관 위험이 있다고 하죠?” 이럴 때 등장하는 게 바로 ApoB와 sd-LDL입니다.

https://brunch.co.kr/@@bo6p/311 2026-02-08T23:49:02Z 2026-02-08T23:49:02Z

왜 의사들이 가장 먼저 “걷기부터 하세요”라고 말할까? 운동 얘기만 나오면 “헬스장 끊어야 하나?”, “달려야 하나?”부터 떠오르죠. 그런데 실제로 가장 오래, 가장 넓게 추천되는 운동은 의외로 ‘걷기’입니다. 이유는 단순합니다. ? 누구나 할 수 있고, 다치지 않으면서, 효과가 확실하기 때문이에요. 1️⃣ 왜 ‘걷기’가 기본 운동일

https://brunch.co.kr/@@bo6p/310 2026-02-04T04:45:12Z 2026-02-04T04:45:12Z

24시간 혈압검사(ABPM), 꼭 해야 할까? 외래에서 혈압을 재면 ? “정상이네요” 혹은 “조금 높네요”라는 말을 듣죠. 그런데 그 한 번의 숫자, 과연 ​하루 전체를 대표할 수 있을까요? ? 24시간 혈압검사(ABPM)란? 활동혈압 측정(ABPM, Ambulatory Blood Pressure Monitoring)은 작은 혈압계를 몸에 착용하

https://brunch.co.kr/@@bo6p/309 2026-02-02T23:51:12Z 2026-02-02T23:51:12Z

러닝 열풍의 이유부터, 건강하게 뛰는 법까지 요즘 아침 공원이나 저녁 한강을 가보면 “아, 진짜 러닝이 대세구나”라는 말이 절로 나옵니다. 스마트워치 차고, 이어폰 끼고, 혼자 혹은 여럿이 일정한 리듬으로 달리는 사람들. 이 러닝 열풍, 도대체 언제부터 왜 시작된 걸까요? 1️⃣ 러닝 열풍, 언제부터 왜 시작됐을까? 한 문장으로 정리하면 이렇습니다. “코

https://brunch.co.kr/@@bo6p/308 2026-02-02T23:50:10Z 2026-02-02T23:50:10Z

1. 담배가 몸에 주는 영향 담배 한 개비에는 수십 종의 발암물질과 독성 물질이 들어 있습니다. 폐는 COPD(만성폐쇄성폐질환)와 폐암으로 손상되고, 심장은 심근경색, 뇌는 뇌졸중 위험이 크게 높아집니다. 암은 폐뿐 아니라 구강·후두·방광 등 전신에서 발생하며, 불임·골다공증까지 유발합니다. 담배의 독성은 혈액을 타고 온몸을 돌며 머리부터 발끝까지 전신 손

https://brunch.co.kr/@@bo6p/307 2026-02-02T23:45:29Z 2026-02-02T23:45:29Z

누우면 혈압이 더 높아진다구요? ‘기립성 저혈압’과 반대인 누울 때 발생하는 고혈압(Supine Hypertension) 이야기 ​ 보통 혈압은 ? 서 있으면 떨어지고, ? 누우면 안정된다고 생각하죠. 그런데 일부 사람들, 특히 중년 이후 여성에게서는 ? 누우면 오히려 혈압이 올라가는 경우가 있습니다. 이걸 누운 자세 고혈압(Supine Hyper

https://brunch.co.kr/@@bo6p/306 2026-01-19T23:46:53Z 2026-01-19T23:46:53Z

존2 러닝: 느리게 달릴수록 몸은 더 강해진다 Zone 2 Running 느리게 달릴수록 몸은 더 강해진다 러닝을 시작하면 가장 흔히 듣는 말이 있다. “숨이 차야 운동이지.” 하지만 요즘 운동 생리학과 스포츠 의학에서 가장 주목받는 러닝은 숨이 차지 않는 달리기, 바로 Zone 2 Running이다. Zone 2 러닝이란? Zone 2는 심박수 기준

https://brunch.co.kr/@@bo6p/305 2025-12-14T23:16:32Z 2025-12-14T23:16:32Z

코골이만 문제일까? 수면무호흡증이 몸 전체에 미치는 영향 잠을 자는 동안 숨이 멈춘다면 어떨까요? 대부분의 사람들은 수면무호흡증을 단순히 심한 코골이 정도로 생각하지만, 실제로는 전신 건강에 영향을 미치는 만성 질환에 가깝습니다. 특히 본인은 잘 느끼지 못한 채 오랜 시간 방치되는 경우가 많아 더 주의가 필요합니다. 수면무호흡증이란? 수면무호흡증은 잠을

https://brunch.co.kr/@@bo6p/304 2025-11-30T23:40:15Z 2025-11-30T23:40:15Z

? 버터에는 SCFA(부티르산)가 많다는데… 정말 장 건강에 도움이 될까? 부티르산(Butyrate)은 우리 장 건강에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 염증을 낮추고, 장벽을 보호하며, 심지어 혈당 조절에도 관여하죠. 그래서 많은 분들이 이렇게 묻습니다. “버터 속 부티르산이 SCFA니까, 버터 많이 먹으면 장 건강에 좋은가요?”

https://brunch.co.kr/@@bo6p/303 2025-11-17T00:05:54Z 2025-11-17T00:05:54Z

우리나라에서 권장하는 독감백신은, 2025-2026 절기부터는 국내에서도 WHO 권고에 따라 4가 백신에서 3가 백신으로 전환되었습니다. 3가 백신은 A형 독감 2종(H1N1, H3N2)과 B형 1종(빅토리아)을 예방하구요.. 4가 백신은 여기에 B형, 야마가타 계열을 포함하는데 최근 몇년간 야마가타 바이러스가 거의 유행하지 않아서 3가로도 충분합니다.

https://brunch.co.kr/@@bo6p/302 2025-11-04T23:32:37Z 2025-11-04T23:32:37Z

위용종, 그냥 두면 괜찮을까? — 절제술이 필요한 경우 알아보기 ​ ? 요약 건강검진에서 ‘위용종’이 발견되면 대부분은 양성이지만, 크기와 조직학적 성격에 따라 절제가 필요한 경우도 있습니다. “그냥 놔둬도 되는 용종”과 “제거해야 하는 용종”의 차이를 정확히 알아두면 불필요한 걱정을 줄이고, 필요한 치료는 놓치지 않을 수 있습니다. 위용종이란 무엇일까

https://brunch.co.kr/@@bo6p/301 2025-09-27T12:23:18Z 2025-09-27T12:23:18Z

1. RSV 백신이 필요한 이유 ​ RSV는 흔한 감기 같은 증상으로 지나가는 경우도 많지만, 영유아, 고령자, 기저질환자에서는 폐렴·기관지염으로 악화되어 입원이나 사망 위험이 높습니다. 한국 연구에서도 65세 이상 고령 RSV 입원 환자의 사망률이 10% 이상으로 보고됨 → 인플루엔자보다 치명적일 수 있다는 의미. 2. 한국에서 승인된