헬스체인저

이두근, 알통 키우는 운동 - 팔 각도를 변경하면서 해보기

2022-08-19T09:56:40Z

상완이두근은 주로 팔꿈치를 구부리는 역할을 한다. 팔을 들어 올리거나 손바닥이 보이도록 아래팔을 바깥으로 돌리는 역할(회외)도 한다. 해부학적으로 두 갈래로 나눠지는데, 장두(긴 근육), 단두(짧은 근육)라고 한다. 장두는 어깨 관절 위에서 시작되고(supraglenoid tubercle), 단두는 어깨뼈의 오구돌기(coracoid process)에서 시작

스쿼트에서 꼭 깊게 앉아야 할까? - 풀 스쿼트, 퍼레럴 스쿼트, 하프 스쿼트

2022-08-19T07:17:01Z

스쿼트는 앉는 깊이에 따라 풀스쿼트(딥스쿼트), 퍼레럴 스쿼트, 하프 스쿼트 등으로 나뉜다. 어느 정도의 깊이가 가장 좋은 것인지 말들이 많다. 일단 추천하는 스쿼트는 풀스쿼트다. 그렇다고 무조건 풀스쿼트를 해야 한다는 의미는 아니다. 스쿼트는 분명 좋은 운동이지만 생각보다 복잡한 운동이라서 앉는 깊이뿐 아니라 개인마다 고려해야 할 사항들이 많다. 우

다이어트에 효과적인 유산소 운동 방법 - 고강도 인터벌 트레이닝

2023-11-27T05:06:55Z

고강도 인터벌 운동은 고강도로 빠르게 뛰고 저강도로 느리게 뛰는 것을 반복하는 운동이다. 개인적으로는 한 속도로 일정하게 뛰는 것보다 덜 지루하고, 운동하는 느낌이 있다. 최근 영국 스포츠의학 저널에서 발표한 메타분석에 따르면 고강도 인터벌 운동이 중강도의 속도로 일정하게 뛰는 것보다 지방 산화율이 더 높다고 발표했다. 운동할 때 지방을 더 많이 쓴다는

OTT 전쟁, 스포츠 중계권 쟁탈전

2022-08-19T05:00:21Z

7월 13일 손흥민 선수가 소속된 잉글랜드 프리미어리그 토트넘과 국내 k리그 간의 친선경기를 쿠팡플레이에서 단독 중계했다. 온라인 동영상 서비스 OTT(Over The Top) 기업들이 거대한 자본을 바탕으로 콘텐츠 영역을 스포츠 분야까지 확대하고 있다. OTT 콘텐츠 하면 영화, 드라마가 메인이다. 큰돈을 투자해서 자체 오리지널 콘텐츠를 제작하거나,

안주 안 먹고 딱 술만 마셔도 살이 찔까? - 술 칼로리

2023-10-08T02:21:44Z

올해 초 공정거래위원회가 소주, 맥주를 포함한 모든 주류에 영양성분 표시 의무화를 추진 중이라고 발표했다. 소비자들의 알 권리를 보장하고 올바른 소비의식을 위해서 표시 의무화를 결정했다. 일각에서는 제조비용이 증가하고, 통상 마찰이 있을 수 있다며 우려하는데 그래도 궁금하긴 하다. 다이어트 기간 칼로리 관리는 필수다. 칼로리가 뭐냐. 간단하게 칼로리가 높

트레이너가 당신을 망친다 - 트레이너 고르는 법

2023-01-30T05:58:34Z

퍼스널트레이너: 전문 지식을 활용해 운동을 한 사람씩 지도하는 사람. 웨이트 트레이닝을 실시하게 하여 원하는 목표를 이루도록 도와주는 전문가.(네이버 국어사전) 퍼스널 트레이너는 몸을 변화시킨다. 미용적 역할이 강조되고 있지만 신체 기능 향상, 체력 향상도 트레이너의 역할이다. 현재의 퍼스널트레이너는 진입장벽이 낮고, 쇳덩이를 들었던 경험이 있으면 누구

단백질은 언제 먹어야 하지 - 운동 직후에 단백질 먹는 것이 중요한게 아니다.

2022-08-19T07:20:03Z

'anabolic window' 단백질 합성 기회의 창(?) 한국말로 바꾸기도 어렵다. 단어 그대로의 의미를 말하자면 운동 후 근육 적응을 최적화하기 위해 제한된 시간이 존재한다는 것이다. 그러니 운동이 끝나자마자 뭔가를 빨리 해야 한다는 것인데.. 충분한 단백질 섭취는 신체 구성에 필요한 부분이며, 운동 후 손상된 근육을 복구(repair)하고, 재생성

달리기가 관절염을 일으킨다고?

2022-07-08T05:29:45Z

관절염은 골관절염(Osteoarthritis)과 류마티스 관절염(Rheumatoid arthritis)으로 나뉘는데, 여기서는 골관절염에 대한 내용이다. 관절에는 연골이 있고, 연골은 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 한다. 무릎 관절에도 마찬가지로 반월상연골(Meniscus)이라 불리는 연골판이 있다. 무릎 골관절염이란 사진의 오른쪽처럼 연골이 닳고 거칠어지

만보 걷기가 정말 좋은건가?

2023-12-09T01:20:15Z

뉴욕타임스에 이런 내용이 올라왔다. '만보 걷기가 우리의 건강에 정말 필요한 것인가?' #만보계의 등장 1964년 도쿄올림픽 이후 일본에서 건강에 대한 관심이 높아졌고, 이를 이용해 일본의 한 회사가 만보계를 만들었다. 당시에는 특별한 과학적 근거 없이, 만보 걷기가 건강에 좋다며 홍보했고, 현재까지 우리나라에서도 많은 사람이 만보 걷기를 해야 한다는

시간 절약을 위한 최적의 웨이트트레이닝 방법 - 운동할 시간이 부족하다면 이렇게 해보자

2022-08-19T07:25:30Z

바쁜 일상에서 시간을 쪼개 운동하는 것은 쉽지 않다. 우리나라 국민 9,000명을 대상으로 문화체육관광부가 주관한 ‘국민생활체육참여실태조사’에 따르면 체육활동을 중단하거나 참여하지 않는 이유로 ‘체육활동이 가능한 시간이 부족’해서가 1순위로 나타났다. 핑계라고 할 수 있지만 그만큼 물리적⦁심적 여유가 부족하다고 할 수 있다. 미국스포츠의학회 ACSM에서는

엉덩이 운동을 해야 하는 이유!

2022-09-22T14:18:52Z

‘애플힙’, ‘엉짱’, ‘힙업’ 말고 엉덩이 근육이 중요한 진짜 이유가 있다. 인간의 가장 기본적인 움직임은 두 발로 서 있고, 걷고, 뛰는 것이다. 모든 움직임은 관절에서 일어나고 움직임의 힘은 근육이 만들어낸다. 신체에는 기본적인 3가지 운동면이 있다. 인체에 그려지는 가상의 3개의 면을 타고 움직임이 나타나는데 사람의 몸을 좌우로 나눠 앞, 뒤로 이

지금 하는 운동이 내 아이를 건강하게 한다

2022-07-08T13:00:56Z

1. 자식은 부모의 거울이다. 흔히 자식의 행동, 인성을 보고 그들의 가정환경과 부모에게 어떤 교육을 받았는지 알 수 있다는 말이다. 실제로 우리는 부모에게 많은 것들을 배우고 물려받는다. 비단 인성만의 부분을 말하는 것이 아니라 외모, 체격, 체형, 운동능력 심지어 질병까지도 유전된다. 선택에 의한 대물림이 아니기 때문에 좋든 싫든 물려받은 그대로의 모

인식부터 바꾸자

2022-08-04T00:13:21Z

1. 당신이 생각하는 건강한 몸, 멋진 몸 “돼지 체지방률이 25%에요..” 몇 개월 전 모 예능 프로그램에서 트레이너가 여성 출연자에게 한 말이다. 출연자는 체성분 측정에서 체지방률이 22.4%가 나왔다. 그 외 골격근량을 포함한 다른 요소들은 평균 이하의 수치가 나타났다. 건강한 체지방률의 범위는 명확히 정립되지는 않았지만 여성의 경우 16~25%,