재애

자주 하는 말이 내 마음 상태를 결정한다. - <인지부조화에 관하여>

2023-09-26T07:11:04Z

누구에게나 작은 습관이 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 물 한 잔을 마신다거나 매일 운동을 하는 것처럼 반복하는 루틴일 수도 있고, 운전할 때면 껌을 씹는 것처럼 특정 상황에서만 자주 나타나는 행동일 수도 있죠. 그리고 습관에는 행동뿐만 아니라 말로 내뱉는, 언어 습관도 있습니다. 누구나 자기도 모르게 습관적으로 사용하는 말이 있습니다. 저는 '그러니까',

부끄럼 많은 생애를 보냈습니다. 그래서 화가 납니다. - <수치심과 분노>

2025-03-19T01:27:03Z

"부끄럼 많은 생애를 보냈습니다." 다자이 오사무의 《인간실격》에 나오는 유명한 문장이죠. 여기에 저는 "그래서 화가 납니다."라고 덧붙여 봤어요. 우리는 관계를 통해 안전감과 만족감을 느껴요. 하지만 때론 갈등을 겪으며 외로움과 분노를 경험하기도 합니다. 사람을 통해 얻는 행복의 크기만큼이나 고통의 크기도 크죠. 특히 온라인에서의 교류가 빈번하게

공포증을 극복하는 방법 - <인지행동치료의 ABC 작성하기>

2023-05-27T01:42:59Z

공포증은 일반적으로 사람들이 무서워하지 않는 대상 혹은 상황에서 불안을 느끼는 증상을 가리킵니다. 저를 포함하여 많은 사람들이, 저마다의 공포증을 겪고 있어요. 고소공포증, 물 공포증, 어둠 공포증 등 아주 다양한 종류의 공포증이 있죠. 방금 언급한 공포증들은 모두 제가 겪고 있는 증상들입니다. 더 있는데 굳이 다 적지는 않겠습니다. 공포증을 겪는 사

애착유형과 인간관계 - <유형별 특징>

2023-05-25T15:17:35Z

애착 유형은 크게 안정형과 불안정형으로 나뉩니다. 그리고 불안정형은 다시 세 가지, 불안형, 회피형, 혼란형으로 나뉘죠. 애착의 유형은 총 네 가지의 유형으로 나뉘는 거죠. 각각의 유형은 저마다의 정서조절 방식, 관계를 맺는 방식이 어떠한지를 나타내고 있습니다. 애착의 유형이 나누어지는 데 있어 중요한 부분은 아기가 자신의 욕구를 표현했을 때 그 욕구를

마음의 알고리즘 - 애착과 성격

2023-04-26T12:09:31Z

우리는 태어날 때 아주 많은 걸 부모로부터 물려받습니다. 이러한 유전적 특성을 '기질'이라 부릅니다. 매사에 적극적이고 모험심이 강한지, 익숙한 걸 좋아하고 위험을 피하려 하는지, 다른 사람들의 반응에 얼마나 민감한지 등 기질에 따라 아이들의 행동은 참 많이 다릅니다. 하지만 우리는 기질대로만 살지 않고, 기질대로만 크진 않습니다. 여러 경험을

마음은 향기를 남기고, 향기는 마음을 불러일으키고 - <냄새와 기억의 심리학>

2023-07-02T18:02:32Z

가슴 아파서, 목이 메여서, 안간힘을 써봐도피해 갈 수도, 물러지지도, 않는 이별인가 봐 가수 테이의 '사랑은 향기를 남기고'라는 노래의 도입부 가사입니다. 저는 중학생이 되면서부터 노래를 찾아듣기 시작했는데, 그때 들었던 아주 오래된 노래입니다. 사랑이 향기를 남긴다는 제목이 깊은 여운을 줍니다. 오랜만에 다시 들어도 참 좋은 노래네요. 우리

세상을 바라보는 세 가지 믿음 - <도식, 동화와 조절>

2023-07-02T18:02:32Z

인간은 살아가는 동안 여러 경험을 접하며 자신만의 세상을 바라보는 틀을 만들어 나갑니다. 이를 심리학적으로 도식(schema)이라고 부릅니다. 알베르트 슈바이처는 "삶을 바라보는 방식이 곧 그의 운명을 결정한다"고 말했습니다. 우리가 세상을, 타인을, 나 자신을 어떻게 바라보는지에 따라 우리가 무엇을 경험하고, 어떻게 성장하는지가 결정되는 거죠. 바라보

파괴적 정상성 가정 - <나의 믿음은 정말 사실일까?>

2023-02-12T13:52:04Z

여러분은 '평범함'이란 말을 어떻게 생각하시나요? 저는 이 표현을 참 좋아합니다. 늘 평균 이하로 살아왔기에 제가 도달해야만 하는 목표였고, 평범할 수 있다면 충분히 만족스러울 거라 생각했습니다. 하지만 막상 평범함에 가까워지니 욕심이 나더라고요. 평범함을 넘어 특별해지고 싶다는 깊은 충동을 느낄 수 있었습니다. 평범하고 싶다는 바람은 어디까지나 평균

나는 왜 걱정이 많을까? - <걱정하는 사람들의 성격 특징>

2022-12-28T13:15:46Z

여러분은 걱정이 많은 편인가요? 저는 현재로선 걱정이 많지 않은 사람이 되었지만, 예전에는 걱정하기 바빠서 다른 일을 할 시간이 없을 정도로 엄청난 걱정쟁이였어요. 누가 보면 걱정하기 위해 태어난 사람이라고 볼 정도로 최선을 다해 걱정을 했었죠. 심리학에서는 걱정을 '부정적 정서와 관련되며, 상대적으로 통제가 불가능한 사고와 심상의 연쇄'라고 정의합니다

모든 행동에는 이유가 있다. - <귀인의 3요소>

2022-12-22T08:01:06Z

사회생활을 하다 보면 이해하기 어려운 행동을 하는 사람을 만나곤 합니다. 따뜻한 아이스 아메리카노를 주문하는 사람, 감정 기복이 롤러코스터보다 격동적인 사람, 생전 처음 보는 말과 행동을 하는 사람 등 세상엔 아주 참신하면서도 피곤한 사람들이 많습니다. 심리학에서 행동의 원인을 찾는 걸 '귀인'이라고 부릅니다. 이 행동이 대체 어떤 원인으로 인해

나만의 기억으로 사람을 보는 우리 - <인상과 고정관념>

2023-02-09T08:58:58Z

누군가를 만날 약속이 있다고 가정해 봅시다. 그를 만나기 전에 우리는 어떠한 만남이 이루어질지에 대해 생각을 합니다. 어떻게 인사를 나누고, 어떤 대화를 나눌 것이며, 그와의 만남이 우리에게 어떤 경험으로 남을지 상상해 볼 수 있습니다. 이렇게 구체적인 상상을 할 수 있는 건 우리가 만날 대상, 그에 대해 잘 알기 때문입니다. 하지만 만약 곧 만날 사람에

'반드시 해내겠다'의 함정 - 당위적 사고의 위험성

2023-07-02T12:48:54Z

많은 사람들이 너도나도 자기계발에 에너지를 쏟고 있는 사회에서, 각자의 목표는 이런 형태를 지니고 있습니다. "나는 꼭 부자가 될 거야!", "나는 건물주가 되고 말 거야!", "나는 반드시 연봉 1억을 찍고 말겠어!" 큰 목표를 가지고 열심히 달려가는 모습이 참 멋지다고 생각합니다. 하지만 한 가지, 주의해야 할 점이 숨어있다는 걸 아는 사람은 자기계발에

이름을 부르는 행위의 의미 - <명명하기와 자기인식>

2022-11-17T12:16:22Z

우리는 모두 이름을 갖고 있습니다. 한 사람이 동시에 여러 개의 이름을 갖고 있기도 하죠. 부모님이 지어준 이름, 자신이 맡고 있는 역할로서의 이름, 친구들이 부르는 별명, 연인이 불러주는 애칭, 그리고 자기 자신이 스스로에게 부여한 가치로서의 이름이 있습니다. 어떤 명칭으로 무엇을 부른다는 행위는 그 의미를 마음에 아로새기는 일입니다. 부모님이 나를

가방을 내려두고 맨몸으로 - <불안과 노력>

2022-11-14T06:49:07Z

제 친구 중에는 굉장히 힘이 좋은 녀석이 있습니다. 무거운 짐도 거뜬하게 옮기고, 쉽게 지치지 않는 편이죠. 자신의 힘을 과시하기라도 하듯 이 친구는 늘 무거운 가방을 짊어지고 다닙니다. 일명 '보부상'이라고 불릴 정도로 많은 짐을 평상시에도 들고 다니는 편이죠. 가방 속에는 정말 온갖 물건이 다 있습니다. 어떤 일이 벌어져도 이 친구의 가방 속 물건으로

나를 확장하는 일 - <외로움과 자기확장>

2022-11-12T12:22:53Z

심리학에선 '자기확장'이라는 개념이 있습니다. 말 그대로 자신을 확장하여 넓혀가는 걸 뜻합니다. 일레인 아론을 비롯한 여러 심리학자들은 인간이 사랑이라는 형태의 관계를 맺는 이유가 자신의 능력과 자원을 강화하여 영역을 확장하기 위함이라고 설명하기도 합니다. 그래서 누군가를 사랑한다고 했을 때 그 대상, 즉 이상형이라고 일컬어지는 대상이 가진 특징으로 '자신

감정의 공식 - [감정을 이해하는 방법]

2022-11-22T02:46:34Z

A = S x E x B A: Affect (감정) S: Self (기질 및 성격 등 개인적 요인) E: Experience (경험과 외부 환경 등 외적 요인) B: Belief (믿음 또는 사고방식) 감정은 우리 삶에 있어 필수적인 요소입니다. 생존을 위해 반드시 필요하며, 감정이라는 동기가 있어야 인간은 비로소 필요한 행동을 할 수 있습니

감정을 보면 건강이 보인다 - <감정인식과 건강>

2023-03-08T18:24:53Z

스트레스. 이 단어를 보기만 해도 우리는 불쾌한 기분이 듭니다. 일상생활 곳곳에서 스트레스를 받고, 스트레스를 받으면 멀쩡하던 몸이 아파지기 시작하죠. 스트레스라는 건 많은 사람들에게 있어 '없애야 하는 것', '받아선 안 되는 것'으로 여겨지고 있습니다. 물론 스트레스를 덜 받을 수 있다면 좋습니다. 하지만 스트레스를 전혀 받지 않아도 좋지 않습니다.

믿는 대로 행동한다. - <로젠탈 효과>

2022-10-03T11:45:21Z

심리학자 로버트 로젠탈은 '믿음'이라는 게 단순히 초월적이거나 영적인 가치가 아니라, 실제 현실에서 그 영향력을 발휘하는 심리적 기제임을 밝혀낸 걸로 유명합니다. 로젠탈의 첫 번째 실험은 학생들에게 쥐를 훈련시키도록 지시한 실험이었습니다. 한 그룹의 학생들에게는 "이 쥐들은 다른 쥐들에 비해 훨씬 더 똑똑하고 영민한 쥐야"라고 설명해 주었고, 다른 그룹

감각을 통한 내면과 외면의 연결 - <감각의 중요성>

2022-09-24T07:11:21Z

아래의 설명을 읽고 따라 해 보세요. 눈을 감고 하시는 게 좋습니다. "머리부터 발끝까지 천천히 움직이며 어떤 감각이 느껴지는지 살펴보세요. 한 부위당 30초 머무른다는 느낌으로 하면 좋아요. 첫 시작은 발끝이나 정수리 중 마음에 드는 곳을 시작으로 해도 좋습니다. 온몸을 다 지나며 느꼈다면 눈을 뜨고 가장 많이 느껴진 감각이 무엇인지 체크해 보세요."

멀티태스킹의 함정 - <많은 일을 효율적으로 하기 위한 '장소 지정법'>

2022-09-14T08:52:00Z

추석 연휴 마지막 날, 오랜만에 주변 지인들에게 연락을 쭉 돌렸습니다. 그동안 잘 지냈는지, 별일 없었는지 안부 인사를 건넸죠. 그러던 중 학교 후배가 고맙게도 먼저 안부 연락을 해왔습니다. 서로 반갑게 근황을 묻고 농담을 주고받다가, 후배가 천천히 자기 고민을 이야기하기 시작했습니다. 후배는 이제 곧 대학교 졸업을 앞두고 있습니다. 마지막 학기가 막 시