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불안장애를 극복한 불안형 - 불안형 사람의 불안장애 그 이후

2025-01-15T07:11:27Z

한번 우울하기 시작하면 끝없이 우울한 다랄까. 인간의 뇌는 자주 사용하는 부분이 더 강화되게 설계되어 있다. 여러 번 우울함에 빠지기 시작한 뇌는 어떤 일이 생겨도 전보다 쉽사리 우울해지기 쉬워진다. 몇 년 전만 해도 아무리 힘든 일이 있어도 긍정적인 마인드로 충분히 회복해 낼 수 있는 나만의 회복 탄력성이 있었지만, 더 이상 나에게 그런 힘은 나오

불안장애 인지행동치료(CBT) 7주 차 in 영국 - 예상보다 빨리 끝난 심리치료

2024-11-21T22:40:25Z

7주 차 시작 전 숙제 제출 이번 주도 계획표와 사고변화 기록지를 제출하였다. 사고변화 기록지에 기록한 건 딱 한 가지 정도밖에 없는 평화로운 한 주였다. 그러다 보니 오늘 상담 때 사고변화 기록지는 거론되지도 않았다. 추가로 새로 제출한 건 행동실험지정도. 7주 차 상담 오늘 이야기하고 싶은 이야기? 1주일 동안 숙제를 하면서 의문이 생겼다.

결혼생활 재봉하기(1) - 처음하는 바느질 - 완벽한 결혼생활이 아닌 나만의 결혼 생활 재봉 시작기

2023-07-02T18:02:45Z

"난 이 사람이랑 살아야지", 남편과의 결혼을 결심했다. 프러포즈를 받았다. 사랑하는 사람이 평생을 함께 하자며 나에게 내밀던 손 길을 잡는 순간 내가 신데렐라 공주가 된 것만 같았다. 동화 속 왕자님이 잃어버린 유리구두를 찾아줬고, 이제 키스만 하면 해피엔딩일 것만 같았다. 결혼 부정적인 성향을 가지고 있는 내게는 긍정적인 단어들이 몇 가지가 있었

불안장애 인지행동치료(CBT) 6주 차 in 영국 - 변화란 남이 아닌 내 스스로의 엄청난 노력 끝에 찾아오는 것

2023-06-06T16:06:46Z

6주 차 시작 전 숙제 제출 저번 주에 이어서 이번 주도 똑같이 한 주 계획표를 작성했다. 1주 만에 드라마틱한 변화는 없었다. 나의 5가지 장점 적기도 제출하였다. 갈수록 뻔뻔하고 말도 안 되는 걸 적긴 하지만 그래도 전보다는 작성하기 수월해졌다. 6주 차 상담 1. TCR, Thought Cloumn Record. 사고변화 기록지 오늘은 내

불안장애 인지행동치료(CBT) 5주차 in 영국 - 진전이 있던 한 주

2023-06-06T16:09:28Z

5주차 상담 꽤 바쁜 한 주를 보냈다. 첫 하루 이틀은 계획을 따라야 한다는 부담감이 있었는데, 막상 또 하루하루 계획을 따르다 보니 그런 부담감에서 벗어나는 느낌이였다. 한 주가 바쁘게 흘러가 마무리할 즈음에는, 이번 주는 굉장히 의미 있고 바쁘게 보냈다는 느낌이 들었고, 내가 쓸모없는 사람이라는 감정이 확실히 줄어든 느낌이었다. 누군가가 나에게 지

불안장애 인지행동치료(CBT) 4주 차 in 영국 - 내가 불안할 수밖에 없는 이유.

2023-06-06T16:16:26Z

4주 차 상담 참 놀랍게도 과거엔, 나는 나를 너무나도 자랑스럽게 생각하며 나를 사랑하는 사람이었다. 다재다능한 나를 사랑했으며, 어떤 힘든 일이 있어도 늘 꿋꿋하게 이겨내기는 사람이었고, 뭐든 도전하는 사람이었다. 그런 도전적인 나를 좋아해 주는 사람 또한 많았다. "넌 이것저것 늘 많이 알아보고서 하겠다고 말한 거는 꼭 해내잖아". 반면에 지금의

불안장애 인지행동치료(CBT) 3주 차 in 영국 - 칭찬은 다 거짓이야, 난 장점이 없으니까.

2023-06-06T16:17:44Z

3주 차 상담 3번째의 상담, 매주 월요일에 진행되고 있으니 3주가 되었다. " The Longitudinal Formulation is a longitudinal CBT case formulation that addresses the crucial 5 p factors (presenting, predisposing, precipitating,

불안장애 인지행동치료(CBT) 2주 차 in 영국 - Past or Present? 과거 아니면 현재?

2023-06-06T16:19:58Z

2주 차 상담 1시간 정도의 상담. 매주 월요일 오전 9시에서 10시까지 치료사와 이야기를 나눈다. 상담 전에는 질문지를 메시지로 전달받고, 심리와 관련된 질문지를 매주 상담 전 제출해야 한다. 그 답변을 바탕으로 내 상태를 그래프 화해서 보신다고 한다. 남편 말고 영어로 이야기할 때 편안함이 드는 사람이 없었는데, 조금씩 치료사 선생님과 이야기하는

불안장애 인지행동치료(CBT) 1주차 in 영국 - 6개월 대기 끝의 불안장애 심리치료

2023-06-06T16:20:59Z

고민을 많이 했다. 이런 글들을 누군가 본다면 내가 정말 상처 많은 사람이며 불쌍하다고 생각할까봐. 다른 사람 까지 그렇게 생각하면 나는 정말 불쌍하고 가여운 사람이 맞다고 받아들여야 할 거 같아서 그게 두려웠다. '누군가에게 도움이 된다면 참 좋겠다.' 그런 생각이 글을 쓰게 하는 동기부여다. 고난, 역경을 다 딛고 나를 사랑해주던 과거의 나 나 자

상상 속에서 - 희망이 주는 망상, 그 망상이 주는 희망

2022-05-15T15:56:30Z

어머니와 우린 가정의 '행복'을 위해 아버지와 살던 그 지옥 같던 집에서 나왔다. 부유하게 살던 삶을 버리고 바퀴벌레가 나오는 빌라에서부터, 백 평이 넘는 큰 마당이 있는 집으로 오기까지 10년. 이 모든 것을 이루신 어머니는 참으로 악착같은 삶을 사신 분이다. 지옥 밖에서 그녀의 행복을 찾았다고 기뻐하는 그녀 앞에서 난, 아버지에 대한 그리움을 꼭꼭 숨길

첫 시작, 첫 글 - 처음이 시작되는 곳, 결심

2022-05-15T15:55:16Z

"결심(決心): 어떤 것을 하겠다고 다짐하거나 결정하는 것" 그 쉽던 '결심(決心)'이 시작보다 어려운 요즘이다. 과거 내가 창조해낸 많은 결심은 아쉽게도 절반 이상 본인이 실현해내지 못한 안타까운 아이들이다. 부지런하지 못한 주인을 둔 탓이라고 변명해본다. 요즘은 그 주인이 마음이 아파서 최소한의 결심들조차도 만들 기력도 의지도 잃었다. 무기력이 나를