띵선생

"죽지 않으려고 걷고 있다" - 90세 아버지의 한마디로 배운 근감소증 골든타임

2026-04-11T21:54:59Z

근감소증을 잡는 골든타임이 있다! 50대를 넘어가면서 과거에는 그렇게 애를 써도 빠지지 않던 체중이 줄어드는 경우가 종종 있습니다. "앗싸!"를 외치며 기분이 상기되기도 하지만, 잘 생각해 보셔야 합니다. 만약, 내가 운동이나 식단에 변화를 통해 체중관리를 하지 않았는데 그런 변화가 생겼다면, 근육이 줄어든 것일 수도 있습니다. 70대가 되면 근육량이

50대인 당신, 신발 끈을 혼자 묶을 수 있습니까? - 지금 당장 해볼 수 있는 세 가지 노화 자가 측정법

2026-04-05T04:39:02Z

바닥에 앉았다 일어나면, 당신의 노화 속도를 알 수 있습니다 우리의 몸이 노화할수록 남은 수명에도 영향을 미칩니다. 그 정도를 어떻게 측정할 수 있을까요? 그것을 측정하기 위해서 굳이 병원에 가지 않아도 됩니다. 비싼 장비도 필요 없습니다. 지금 당장 여기서 해볼 수 있습니다. 세바시(세상을 바꾸는 15분) 영상에서 흥미로운 실험을 보았습니다. 이제 부터

50대, 근육보다 스트레칭이 먼저다 - 50대 몸이 보내는 신호

2026-03-28T23:00:14Z

또다시, 스트레칭이다. 마라톤 풀코스를 달리고 회복 운동을 하면서 다시 한번 느꼈습니다. '준비운동'과 '스트레칭'이 정말 중요하다는 것을 말이죠. 이건 달리는 사람들에게만 국한된 것이 아닙니다. "자다가 일어나면 몸이 뻣뻣해요." 50대를 넘어선 아저씨, 아줌마들이 습관적으로 하는 말입니다. 그리고, 앉았다가 일어날 때마다 '아구구'하는 소리가 자연스

가성비 높은 주 2회 운동 - 50대 운동은 꾸준함이 답이다

2026-03-21T22:03:43Z

50대 어떻게 운동해야 할까? 많은 사람들이 근육을 키우고 몸을 만들기 위해 매일 고강도 운동을 합니다. 다른 일도 마찬가지이지만, 우리는 무언가를 잘하기 위해서는 매일 꾸준히 해야 한다는 부담을 가지죠. 50대 맨몸 운동을 하는 저도 마찬가지였습니다. 하지만, 최근 연구 결과를 보면 여러분의 생각이 바뀔 수도 있습니다. 매일 운동의 허점 우리는 운동을

1년 만에 다시 42.195km, 나만의 봄꽃 축제 - 55세의 질주, 기록보다 소중한 '무사 완주'를 꿈꾸며

2026-03-14T23:00:12Z

2026년 3월 15일, 1년 만에 서울국제마라톤 겸 동아마라톤을 나가는 날입니다. 맨몸 운동에 집중하고 글을 연재하기 전부터 저는 달리기의 매력에 빠졌었지요. 그래서 <마라톤 풀코스 완주 도전기>도 썼고, 그동안 두 번의 마라톤 풀코스를 다렸습니다. 그 마지막이 1년 전 동아마라톤이었고, 이제 1년 만에 같은 곳에서 풀코스에 다시 도전합니다. 풀코스(

나이 듦에 '밀려나지' 않기 위하여 - 내 몸을 지키는 최후의 방패, '미는 힘'의 철학

2026-03-07T22:34:53Z

'미는 힘'은 50대인 나를 지키는 최후의 방패입니다 우리는 살면서 수많은 것들을 밀어내며 삽니다. 무거운 문을 밀 때, 벽을 짚고 몸을 지탱할 때, 혹은 바닥을 짚고 일어설 때 등 모두가 우리가 인식하지 못하는 사이에 '미는 힘'을 사용합니다. '미는 힘'은 왜 중요할까요? 특히, 나이가 들수록 말이죠? 첫째, 부상 방지의 핵심입니다. 넘어지는 순간

당신의 '생존 수치', 악력을 아십니까? - 심장과 뇌를 깨우는 10초

2026-03-01T03:36:42Z

악력(Grip Strength)이 강해야 건강하게 오래 산다. 여러분! 혹시 악력이 강한 사람이 튼튼하다는 말을 들어보셨나요? 마트에서 사 온 잼 병을 따려는데 손끝에 힘이 들어가지 않아 헛손질하며 당황하신 적 없으신가요? '나이 들어 기운이 없네'라며 웃어 넘기기엔, 그 손아귀 힘 속에 당신의 수명이 담겨 있습니다. 미국 '내분비학 및 대사 저널(JCE

당기는 힘이 사라질 때, 삶도 구부러집니다 - 생수병을 들기 힘들다고요?

2026-02-22T02:56:31Z

50대는 등에 '엔진'이 필요합니다 1.5리터 생수가 갑자기 무겁게 느껴지고, 그 뚜껑을 따면서 바들바들 떨고 있는 경험이 있으신가요? 오랜만에 공원에서 잡은 철봉에서 단 5초도 버티지 못하고 내려온 건 남의 이야기가 아닐 겁니다. 이건 단순히 나이의 흔적이 아니라 '당기는 힘'이 사라지고 있다는 신호입니다. 우리는 보통 눈에 보이는 앞모습(가슴, 복근

"살을 꼭 빼야 하나요?"라는 당신에게 - 나의 '맨몸 운동' 개똥철학

2026-02-14T21:03:47Z

2026년 설날 연휴가 시작되었습니다. 모두 편안하고 건강한 연휴 되시고, 새해에도 복 많이 받으세요. 50대를 위한 맨몸 운동을 연재한 지도 벌써 13번째가 되었습니다. 다양하면서도 쉽게 접근할 수 있는 맨몸 운동을 소개해드렸는데요. 많이들 하셨는지, 또 몸이 단단해지는 데에 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 그런데, 요즘 저에게 이런 질문을 하는 사람들

50대의 뒤를 지탱하는 묵묵한 힘_등(2) - 등의 디테일을 채우는 두 가지 핵심 습관

2026-02-08T00:48:55Z

보이지 않는 곳까지 '등의 디테일'을 채우세요! 지난 시간에는 굽은 등을 펴고 허리를 세우는 큰 기둥을 세웠습니다. 이제는 그 기둥 사이사이를 단단하게 메워줄 차례입니다. 우리 몸의 등은 수많은 근육이 겹겹이 쌓여 있는 복잡하고 섬세한 곳입니다. 하지만, 많은 사람들은 자신의 앞모습에 비해 뒷면에 대해 무관심합니다. 하지만, 이 뒷면 특히, 미세한 등 근육

50대의 뒤를 지탱하는 묵묵한 힘_등 - 등이 펴지면 인생의 시야가 달라집니다!

2026-02-01T02:53:51Z

드러나지 않게 당신의 뒤를 받치는 '등' 우리는 매일 아침 거울을 보며 얼굴과 정면을 살핍니다. 하지만 정작 우리 몸을 하루 종일 꼿꼿하게 세워주는 것은 거울에 잘 보이지 않는 '뒤편'의 모습들입니다. 50대에 접어들면서 우리 몸의 변화는 가속됩니다. 어깨는 안으로 말리고, 고개는 앞으로 숙여지며, 허리는 조금씩 구부정해지려 하죠. 마치 몸이 땅으로 꺼

50대의 몸을 지탱하는 3대 기둥 (3)_하체 - 노후 건강의 엔진, '하체'

2026-01-24T23:00:20Z

중심(코어)과 프레임(가슴)을 세웠다면, 이제 '엔진'을 장착할 차례입니다. 지난 연재를 통해 몸의 중심인 '코어'를 세우고, 상체를 펴는 '가슴 강화' 습관을 익혔습니다. 이제 이 모든 것을 싣고 우리가 원하는 곳 어디든 데려다줄 강력한 엔진, 즉 '하체'를 정비할 차례입니다. 50대에게 하체 근육은 단순히 외형의 문제가 아닙니다. 우리 몸 근육의 약 7

50대의 몸을 지탱하는 3대 기둥 (2)_가슴 - 돈 안 드는 50대 가슴 운동

2026-01-18T00:40:37Z

중심을 세웠다면, 이제 상체를 펼 차례입니다 지난 연재를 통해 우리는 영하 10도의 추위도 이겨낼 수 있는 '습관의 힘'에 대해 이야기했습니다. 의지가 아닌 시스템으로 몸을 움직이는 법, 그리고 그 습관의 첫 번째 단추로 우리 몸의 중심인 '코어(Core)'를 단단하게 세우는 기초 공사를 마쳤습니다. 아침에 옷을 입을 때, 예전보다 등이 더 굽어 보인다고

의지력이 영하 10도, 당신은 무엇을 믿으시겠습니까 - 작심삼일을 끝내는 50대의 '건강 습관 루프'

2026-01-11T02:58:14Z

<50대 맨몸 운동 프로젝트>의 여덟 번째 이야기입니다. 2026년 1월 11일 현재 체감온도가 영하 10도를 넘지 못하고 있습니다. 바람도 많이 불고 지방에는 눈도 많이 왔다고 합니다. 이불을 끌어안고 집 밖으로는 한 발도 나오고 싶지 않은 날입니다. 강추위 속에서 우리 몸은 본능적으로 웅크립니다. 어깨는 귀 쪽으로 바짝 붙고, 가슴은 좁아지며, 호흡

50대의 몸을 지탱하는 3대 기둥(1)_코어 - 흔들리지 않는 코어(Core)의 힘

2026-01-24T11:00:37Z

2026년 새해가 밝았습니다. 더욱 행복하고 건강한 한 해가 되시기 바랍니다!! 50대, 왜 '코어·가슴·하체'인가? 지난 연재된 글을 통해 우리는 50대 맨몸 운동의 시작인 스트레칭과 근육운동을 일상 속에서 접근하는 방법에 대해 이야기했습니다. 또 횟수보다는 근육에 긴장을 '제대로' 느끼기 위한 <3-1-1 원칙>에 대해서도 알아보았습니다. 하지만, "

50대 근육을 깨우는 '3초의 마법' - 무거운 아령 없이 운동 강도를 2배 높이는 '템포(Tempo)'의 비밀

2025-12-28T00:00:19Z

<50대 맨몸 운동 프로젝트>의 여섯 번째 시간입니다. 지난번 '트리거'를 통해 운동을 일상으로 끌어들이는 데 성공했다면, 이제는 그 운동의 '밀도'를 높여야 할 때입니다. 우리 몸의 '기분 좋은(?) 기만' 한 달 가까이 운동을 이어오신 분들이라면 이제 '어? 의자 스쿼트 20개 정도는 할 만한데?'라는 생각이 드실 겁니다. 몸도 조금 가벼워진 것 같

50대 운동, 완벽하지 않아도 당장 시작하는 법 - 운동이 작심삼일로 끝나는 진짜 이유

2025-12-21T09:40:21Z

벌써 <50대 맨몸 운동 프로젝트> 다섯 번째 이야기입니다. 나는 왜 늘 '내일부터..'라고 할까? 50대에 접어든 우리는 운동이 꼭 필요하다는 것을 압니다. 하지만, 항상 '내일부터..'라고 미루기 일쑤입니다. 도대체 왜 이럴까요? 저는 그것이 '완벽주의의 함정' 때문이라고 생각합니다. 1. 어떤 운동을 하지? 유행에 따라 달리기를 할까, 아니면 개인

관절 지키며 근력 키우는 50대 맨몸 운동 3가지 - '횟수'보다 '자세'에 집중! 스쿼트, 플랭크 안전하게 시작하는 법

2025-12-14T11:27:23Z

지금부터 '저속 노화'를 시작하세요! 세 번째 이야기에서 우리는 '유연성'이 부상 없는 활동의 기초임을 확인했고, 이를 위해 스트레칭의 중요성에 대해 이야기 나눴습니다. 이제 이 준비된 몸을 바탕으로 '노화의 속도를 늦추는(저속 노화) 근력 강화'를 시작할 차례입니다. 50대 맨몸 운동의 목표는 단순한 체중 감량이 아닙니다. 핵심 목표는 첫째, 일상생활을

50대의 운동은 스트레칭에서 결정된다 - 부상 없이 오래 가는 몸, 하루 15분이면 충분합니다.

2025-12-07T01:08:21Z

지속 가능한 운동의 열쇠, 스트레칭 지난 두 편의 이야기에서 50대 직장인의 일상 속 작은 변화가 칼로리 소모의 균형을 되찾고 건강을 지킬 수 있음을 확인했습니다. 이런 '움직이는 습관'을 만들었다면, 다음 단계는 이 습관을 오래도록 유지하는 것입니다. 아무리 좋은 맨몸 운동도 몸이 준비되지 않으면 부상으로 이어지기 쉽습니다. 특히 20~30대와 달리 근

50대 직장인, 일상을 '운동'으로 바꾸는 방법 - 이것만 바꿔도 근육이 숨을 쉰다

2025-11-29T22:00:13Z

오늘 하루 여러분의 몸은 어떻게 움직였나요? 50대를 위한 맨몸 운동 두 번째 이야기입니다. 너무너무 바쁜 50대 직장인의 일상은 운동과 먼 경우가 대부분입니다. 신경 써서 운동을 해보려 하지만, 주말에나 간신히, 집 근처 공원을 찾곤 하지만, 꽉 짜인 일상에 따라 숨 가쁘게 돌아가기 일쑤입니다. 하지만, 우리의 일상 속에서도 조금만 신경을 쓴다면 적지