루아나

움직여야 산다 - 운동도 일상처럼, 틈새 공략으로 충분하다

2026-02-19T07:11:04Z

새해가 되면 올해는 기필코 운동루틴을 만들겠다며 나처럼 굳센 각오로 운동을 시작하는 사람이 많다. 하지만 며칠 지나면 몸 여기저기가 아프거나 바쁜 일이 생겨 운동을 거르게 된다. 몇 번 운동을 건너뛰면 운동하겠다는 처음 결심마저 희미해진다. <리커버 바디 챌린지>에서는 중강도 운동을 일주일에 150분 이상 권장했다. 중강도 운동이란 노래는 부를 수 없으나

바디 점검의 첫걸음, 체질량지수

2025-12-26T10:16:01Z

<리커버 바디 챌린지>를 시작할 때 먼저 본인의 몸 상태를 점검하기 위해 각자 보건소에서 대사증후군 검사를 하고 결과를 제출해 달라고 했다. 대사증후군 검사는 공복에 해야 하는 검사라 보건소에 미리 전화해서 예약해야 한다. 검사 결과를 받아보니 챌린지 참여자들은 정상체중부터 과체중, 비만까지 다양했다. 특히 A 씨의 검사 결과가 눈에 띄었다. A 씨는 체질

대사증후군이 처음입니다

2025-12-19T00:20:16Z

나는 평생 비만 근처에도 가본 적이 없다. 어릴 때는 시골에 살아 동네에 슈퍼가 없어 군것질을 모르고 살았다. 그러다 성인이 되어 초콜릿 단맛에 푹 빠져 버렸다. 대학 시절에는 구내식당 밥 먹기가 싫어 에너지바와 커피 우유로 점심을 때운 적도 많았다. 결혼 후에는 맥주를 좋아하는 남편과 치맥에 과자 안주까지 곁들어 주말마다 즐겼다. 이러다 보니 두 아이 출

금(禁)하면 금(金)이 되는 한 끼 - 건강을 위해 하지 말아야 할 것들

2025-12-14T13:37:24Z

최근 읽은 책에서 워런 버핏의 절친, 찰리 멍거의 인사이트가 인상 깊었다. 누군가 인생에서 성공하는 법을 물었더니 강연자 찰리 멍거는 ‘마약 하지 마세요. 시기심을 갖지 마세요. 신뢰를 잃지 마세요’ 같은, 살면서 절대 하지 말아야 할 것들을 강조했다. <리커버 바디 챌린지>를 진행할 때 생활 습관 의학에서 중요하게 생각하는 영역 일부를 챌린지 과정에 녹여

리커버 바디 챌린지 - 나부터 생활습관 개선하기

2025-06-29T00:25:23Z

국제 생활습관의학 전문의 보드 자격증을 받으려면 시험 통과 외에도 생활습관의학을 적용한 케이스 보고가 필요했다. ‘환자를 만날 기회가 없는데 케이스를 어디서 찾지?’ 고민하다가 안내서를 자세히 읽어보니 본인이나 가족을 케이스로 삼아도 된다는 문구가 적혀 있었다. 나 스스로에게 생활습관의학을 적용해 보기로 했다. 뭔가 간단한 방법이 없을까 인터넷을 검색해 보

습관을 고치면 가볍다! - 생활습관의학에서 찾은 다이어트 코드명

2025-11-04T20:27:38Z

언젠가부터 호야의 볼록 튀어나온 배가 눈에 거슬리기 시작했다. 아이의 특기 중 하나가 복스럽게 먹기다. 호야가 먹는 모습을 지켜보자면 신성함이 느껴질 정도다. 어릴 때는 할머니의 지극정성으로 잔병치레 없이 건강했는데 어린이집에 다니면서 초코우유에 맛을 들이더니 점점 자극적인 음식만 찾게 되었다. 초등학생 고학년인 호야가 좋아하는 음식은 라면, 피자, 떡볶이

야구 모르는 여자

2024-07-02T04:52:29Z

불빛 수백 개가 응원가 리듬에 맞추어 흔들렸다. 반딧불들이 군무하는 듯 장관이었다. 야구장 스카이 석에 서 있으니, 하늘이 손에 잡힐 듯했다. 진한 회색 구름 사이로 노을빛이 붉게 물들어 가는 하늘에 비행기 한 대가 유유히 날아가는 모습이 비현실적으로 멋졌다. 삼성 라이온즈 파크를 가득 채운 야구팬들은 ‘승리하라 최강삼성’ 응원가를 감격에 겨워 목청껏 불러