절대고수도니

코치님 ! 얼마나 운동을 해야 할까요? - 가장 효과적인 운동량을 알 수 있는 방법

2025-11-08T08:59:44Z

근력 운동을 할 때, 근육통이 올 정도로 강하게 해야 한다고 생각하시나요? 운동의 목표는 근육을 단순히 ‘지치도록 하는 것’이 아닙니다. 근력 운동의 본질은 수행 능력을 향상시켜 이전보다 더 강하고 효율적인 신체를 만드는 것인데요. 그 과정에는 스트레스와 회복간의 균형이 꼭 필요합니다. 피로는 신체적,정신적 탈진으로 인해 일시적으로 수행능력이 떨어진

코치님! 어떻게 운동을 해야 할까요? - 전신운동 vs 분할운동

2025-10-22T03:16:01Z

앞서 건강한 성인을 위한 신체활동 지침을 소개해드렸습니다. 지침에 따르면 성인의 근력운동은 신체의 주요 부위를 모두 포함하여 주 2회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 대부분 사람들은 헬스장에서 근력운동을 처음 시작하게 되는데요. 이때, 헬스장에 비치된 기구들은 각 근육 부위를 집중적으로 단련하도록 설계되어 있어 자연스럽게 ‘분할 운동’ 방식을 접하게 됩니

코치님! 어떻게 운동을 해야 할까요? - 운동을 시작하는 방법 (FITTVP)

2025-09-30T03:42:43Z

미 스포츠의학회(American College of Sports Medicine ; ACSM)에서는 개인의 목표와 체력 수준에 맞는 운동 계획을 짜기 위해 FITT-VP라는 기본 가이드라인을 제시하고 있습니다.(1) F : Frequency (빈도), I : Intensity(강도), T : Type (운동 종류), T : Time (시간) V : Vol

코치님! 제 아이가 꼭 운동을 해야 할까요? (2) - 움직임을 빼앗긴 아이들...

2025-09-20T10:06:09Z

움직임은 곧 생명을 상징한다. 우리는 의식적인 의도에 따라 움직이기도 하고, 반사적인 반응으로 움직이기도 한다. 즉, 우리의 모든 활동은 반사적 움직임과 목적 있는 움직임이 결합된 결과이다. (1) 위의 포스터는 이러한 발달 과정을 바탕으로 한 DNS(동적신경근안정화) 운동으로, 아기의 성장 단계를 모방한 운동법이다. 이러한 움직임의 목적은 우리를 보호

코치님! 제 아이가 꼭 운동을 해야 할까요? (1) - 청소년 신체활동 부족의 실태

2025-09-16T07:57:51Z

세계보건기구(이하 'WHO')에서는 신체 활동을 "에너지 소모를 필요로 하는 골격근에 의해 발생되는 모든 신체 움직임"으로 정의하고 있습니다. 이러한 신체 활동에는 여가 시간의 활동, 직업 활동, 가사 활동이 있으며 대표적인 활동으로는 조깅, 등산, 수영, 축구, 테니스 또는 서서 일하기, 짐 옮기기, 현장 근무 또는 청소, 쓰레기 버리기, 정원 가꾸기 등