더브쉐 the bright shadow

나와 잘 지내는 방법을 마치며

2025-08-09T03:53:15Z

앞서 익힌 자애명상을 스스로에게 맞게 계속 적용해 나가세요. 나만의 자애명상을 만들어가세요. 다시 자신을 대상으로 자애를 계발해도 좋습니다. 마주하는 상황으로 인해 마음이 흔들린다면 그 상황을 활용하여 자애를 견고하게 다져나가는 기회로 삼으세요. 나를 시험하는 것 같은 상황과 마주하면 그 상황을 온전히 받아들이고 마음의 힘을 계발해 보는 기회로 삼아 보세요

살면서 꼭 만나야 할 단 한 사람 - Part 3 나만 해결할 수 있는 나의 문제

2025-08-09T03:53:15Z

자애명상을 하며 관심을 두지 않았던 자기 자신의 모습을 보기도 합니다. 고정관념, 두려움, 불편한 것과 마주하기도 합니다. 짐작하고 있던 것도 있고 전혀 생각하지도 못했던 것일 수도 있습니다. 전혀 생각하지 못했던 것을 보면 ‘내가 명상하지 않을 때는 괜찮았는데 명상하니까 이런 게 생겼다. ‘, ‘명상하니 더 나빠지는구나.’ 생각할 수도 있습니다. 명상하며

나를 위한 바른생활 - [2-3] 5계

2025-08-09T03:53:15Z

일상에서 바르게 생활하는 것이 명상에 도움이 됩니다. 불교에서는 재가자들을 위한 다섯 가지 계를 제안합니다. 1. 살아 있는 생명을 죽이지 않는 것 2. 주지 않는 물건을 갖지 않는 것 3. 잘못된 성관계를 하지 않는 것 4. 거짓말을 하지 않는 것 5. 정신을 혼미하게 하는 약물이나 술을 마시지 않는 것 5계는 종교를 떠나 우리가 자애에 머물 수 있도록

명상하기 싫을 때 - [2-2] 외부의 해결책

2025-08-09T03:53:15Z

자애명상을 이어가며 자애를 품는 것이 귀찮고 하기 싫어질 수도 있습니다. 왜 하기 싫은지 살펴봅니다. 싫은 마음을 억누르고 피한다고 해결되지 않습니다. 단호하며 가볍고 즐거운 마음으로 나의 이야기를 들어줍니다. 작게 속삭이고 있던 이야기를 발견했다면 그것에 귀 기울여 보세요. 해결의 힌트가 될 수 있습니다. 힌트를 활용하며 알아가는 즐거움을 맛볼 수 있습니

사랑으로 물드는 마음 - [2-1] 마음의 길

2025-08-09T03:53:15Z

part 1에서 자애 문구를 활용하여 자애에만 마음을 두는 명상을 함께 했습니다. 문구를 활용하여 자애를 일으키고 유지하다 보면, 마음이 모아져서 문구를 떠올리고 되뇌는 것이 오히려 마음을 흩트릴 수 있습니다. 문구를 되뇌는 것이 오히려 산란해져 문구를 놓고 자애에 머물게 됩니다. 이런 상태에서 모아진 마음에서 벗어났을 때, 다시 마음을 모으고자 한다면 단

자애 명상 Part 1을 마치며 - [13] 부록, 명상 중 자꾸 망상에 빠질 때

2025-08-09T03:53:15Z

자애명상 Part 1에서는 자애란 무엇인지 알고 자애명상을 함께 했습니다. 자애명상을 알기 전과 지금, 마음상태에 차이가 있나요? 심리적 무게나 압박감이 1g이라도 덜어지고 우울, 분노, 걱정에서 조금은 자유로워졌기를. 잠자리가 조금이라도 편해졌기를 진심으로 바라봅니다. 부록: 명상 중 자꾸 망상에 빠질 때, 호흡수행 명상에는 크게 두 종류가 있습니다.

인간관계와 명상 - [12] 자애와 일상 4

2025-08-09T03:53:15Z

내가 나에게 소중하듯 다른 이들도 자기자신이 가장 소중합니다. 나 자신이 나에게 가장 소중한 만큼 다른 이들도 그들에겐 자기 자신이 가장 소중하다는 것을 생각해 봅니다. 밖에서 길을 걸으며 마주하는 사람들, 회의시간, 사무실, 강의실 등 여러 사람이 모인 자리에서 곱씹어 봅니다. 공통점 찾아보기 다른 이들과 나의 공통점을 찾아보세요. 타인과 내가 다르다는

취미와 명상 - [11] 자애와 일상 3

2025-08-09T03:53:15Z

자신이 좋아하는 활동과 자애명상을 결합해 봅니다. 활동은 단순한 동작을 반복하는 것이 좋고 일상에서 자주, 주기적으로 시간을 내어서 하는 것이면 좋습니다. 저는 조깅하는 취미가 있기 때문에 조깅하며 자애에 계속 마음 두고자 했습니다. 자애에만 계속 마음을 두니 몸이 너무 가뿐하고 기쁨에 가득 차서 신체 능력보다 과도한 속도로 달려 몸에 무리가 가기도 했습니

새로 내는 마음의 길 - [10] 자애와 일상 2 - 마음, 행동, 말

2025-08-09T03:53:15Z

걸으며 자애에 마음 두었던 실습을 가교로 일상에서 자애에 마음 두어봅니다. 걷고 서고 안고 눕고 모든 움직임에 자애 마음을 둡니다. 문을 여닫을 때, 양치할 때, 물을 마실 때, 밥을 먹을 때 자애에 마음 둡니다. 하루 3번; 아침, 점심 저녁, 적어도 오늘 몇 번 자애에 머물겠다고 결심하는 것이 중요합니다. 결심과 다르게 자애를 놓치는 것이 빈번하게 발

일상의 명상 - [9] 자애와 일상 1 - 아침, 점심, 자기 전

2025-08-09T03:53:15Z

명상을 왜 하시나요? 명상을 잘하기 위해서 명상하는 것은 아닙니다. 명상으로 얻고자 하는 것이 있을 것입니다. 얻고자하는 것을 목표로 삼고 목표를 향해보세요. 목표는 언제든 수정되어도 좋습니다. 자애로워지는 것을 생활방식으로 삼아보면 어떨까요? 그렇게 하기 위해서는 일상에서 실천하는 것이 중요합니다. 일상 자애 수행 1 - 하루 3번 결심 하루 중 자애의

마음의 균형 찾기 - [8] 단호함, 평온함 그리고 자애, 애욕, 성냄

2025-08-09T03:53:14Z

의지와 결심을 활용해 보니 어땠나요? 강한 의지나 다짐으로 애쓰는 마음이 생기거나 몸이 긴장했을 수도 있습니다. 단호한 것은 좋습니다. 마음은 단호하되 몸은 누워있을 때처럼 편안해야 합니다. 이러한 상태가 감이 오지 않는다면 균형을 찾아가는 시간을 가져도 좋습니다. 마음은 단호하고 몸이 편안한 상태는 내가 관심 있는 것을 볼 때와 같습니다. 무언가를 관심

명상, 눈을 감고 앉아도 생각이 꼬리를 물거나 졸릴 때 - [7] 나를 돕는 강력한 도구. 의지와 결심

2025-08-09T03:53:14Z

앞선 실습을 하면서 어땠나요? 눈을 감고 앉았지만 과거나 미래 생각 또는 망상에 빠졌을 수 있습니다. 졸음이 왔을 수도 있습니다. 이때 활용할 수 있는 도구가 있습니다. 의지와 결심입니다. ‘자애를 계발하겠다.’는 의지를 다잡고 ‘자애에만 마음을 두겠다.’고 결심합니다. 그렇게 마음을 다잡더라도 계속 생각, 망상, 졸음으로 빠진다면 ‘내가 지금 생각, 망상

싫어하는 마음을 가지면 내가 가장 힘듭니다. - [6] 불같은 성냄을 진정시키는 소화기, 호오포노포노 명상

2025-08-09T03:53:14Z

화가 나거나 싫어하는 마음으로 가득 차는 날이 있습니다. 내가 누군가를 싫어한다고 그 사람이 잘못되지 않습니다. 그 마음을 가진 나 자신이 가장 힘들 뿐입니다. 이 말이 이해는 됩니다. 이해된다고 다 적용이 되면 얼마나 좋을까요? 나를 불구덩이에서 끌어올려 주는 방법을 함께 알아가 보겠습니다. 불같은 마음을 다스리는 것은 어렵지만 불가능하지 않습니다. 어

명상, 도저히 안 되겠다 싶은 날엔? - [5] 걸으며, 자애

2025-08-09T03:53:14Z

명상을 해보려고 앉았는데 내가 붙잡고 있는 생각, 이미지로 한 가지 대상에만 마음을 두기 어려울 때가 있습니다. 그럴 때는 앉아서 한 가지 대상(자애)에만 마음을 두겠다고 의지를 다잡아 벽을 타파하면 가장 좋습니다. 산란함을 이유로 자리를 털고 일어나 일상으로 돌아가는 것은 생각과 이미지의 태풍을 보았다고 그 태풍으로 다시 뛰어들어버리는 것과 같습니다. 우

어두울 때엔, 어둠을 탓하는 대신 불을 밝혀보세요. - [4] 나의 촛불을 켜는 방법, 모두를 사랑하는 자애 명상

2025-08-09T03:53:14Z

마음의 활력을 얻기 위해 하는 행동이 있으신가요? 오늘은 기분이 별로니까 아로마 반신욕으로 몸을 노곤하게 풀어봐야겠다. 밤에 자는 것이 쓸쓸하니 말랑말랑한 인형을 안고 자야지. 긴장되니까 손장난 하는 도구를 만지고 있어야겠다. 외롭고 공허한데 누구 연락할 사람 없나? 하고 기분전환에 도움이 될만한 것을 찾습니다. 취미를 찾거나 물건을 모으며 만족감을 얻는

기다리지 않아도 봄은 옵니다. - [번외] 나와 잘 지내는 방법을 나누며

2025-08-09T03:53:14Z

기다리지 않아도 봄은 옵니다. 우연히 이 문구를 마주했습니다. 순간, 내가 봄을 애타게 기다리고 있다는 것을 알았습니다. 아마도 모든 것이 만족스러운, 내가 완벽하다고 그려놓은 순간을 기다리고 있었던 것 같습니다. '내' 마음에 드는 '나의 모습'이 너무 견고했던 것 같습니다. 나 스스로를 사랑하면 많은 문제가 해결된다고 합니다. 무엇을, 누군가를 사랑

내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가요? - [3] 함께 찾아가 봅시다, 자애 명상

2025-08-09T03:53:14Z

나는 뭘 원할까요? 사람들은 조언합니다. 사회가 원하기 때문에 원하는 것 말고 '내'가 진정으로 원하는 것을 찾아야 된다고. 이런 질문을 보고 원하는 것이 바로 떠오르기도 하고 ‘내가 원하는 게 뭐지?’ 의문만 가득할 수도 있습니다. 함께 내가 원하는 것을 찾아가 보는 시간을 가져보겠습니다. 자신이 무엇을 원하는지 생각해 보세요. 신형 전자기기, 노른자

잠은 편히 주무시고 계신가요? - [2] 삶이라는 태풍의 눈으로 들어가는 첫걸음, 자애 명상의 이익

2025-08-09T03:53:14Z

지난밤, 어떻게 주무셨나요? 저는 잠에 대한 다양한 기억이 있습니다. 잠자리가 바뀌면 눈을 감고 하루를 꼴딱 새기도 하고 걱정이 있을 때는 무거운 마음으로 잠들었습니다. 너무 피곤해서 잠든 기억도 없는데 다음날 눈을 뜨기도 했습니다. 같이 잠자리에 든 사람이 먼저 잠에 들면 외로웠습니다. 할머니댁에서 잘 때, 새벽에 잠이 깨어 보이는 낯선 공간이 무서워서

명상, 좋은 건 알겠는데 대체 어떻게 하는 건데? - [1] 나에게 건네는 좋은 말, 자애-사랑 명상

2025-08-09T03:53:14Z

야, 나 사는 게 너무 힘들다. 이 말이 저를 명상의 길로 안내했습니다. 한 카페에서 친구를 만나 푸념했더니 친구가 본인도 힘들어서 명상을 시작했다며 유튜브 콘텐츠를 하나 추천했습니다. 그 콘텐츠는 한 가지 문구를 계속 반복하는 영상이었습니다. '나의 모든 일이 잘 될 것이다.'라는 문구를 듣는데 문득 '내가 나에게 좋은 말을 해 준 적이 없구나.'라는

나와 잘 지내는 방법 - [시작하며] 나와 잘 지내고 싶다면, 사랑-자애 명상

2025-08-09T03:53:14Z

오늘은 어떤 하루를 보내셨나요? 우리는 살면서 다양한 상황과 마주합니다. 달가운 상황도 있고 피하고 싶은 상황도 있습니다. 중요한 일을 앞두거나, 일이 생각한 대로 잘 풀리지 않을 때, 안 좋은 일이나 마음상태가 영원할 것 같을 때엔 긴장, 걱정, 불안, 무기력증이 생기기도 합니다. 이러한 상태가 당연하다고 생각합니다. 외롭거나 공허할 때는 사람을 만나거