헬스코어데일리

설날 음식 칼로리, 계단 운동으로 소모하려면? - 명절 대표 음식, 계단 걷기 시간으로 계산하면?

2026-02-19T09:28:51Z

설 연휴가 끝나고 체중계에 올라서면 평소보다 1-2kg 늘어난 숫자를 보는 경우가 많다. 연휴 3일 동안 평소보다 하루 평균 500-800kcal를 더 먹는다는 영양학 연구 결과가 있는데, 이게 누적되면 지방으로 전환돼 고스란히 체중으로 나타난다. 문제는 '많이 먹었다'는 감각은 있어도 정확히 얼마나 먹었는지, 소모하려면 얼마나 움직여야 하는지는 잘 모른다

70kg 감량한 미나 시누이 박수지 운동법 - 박수지가 운동 후 꼭 한다는 '스트레칭'

2026-02-18T07:53:29Z

70kg을 감량한 뒤 다시 체중 관리를 이어가고 있는 미나 시누이 박수지가 운동 후 반드시 지키는 습관을 공개해 눈길을 끌고 있다. 최근 박수지는 자신의 소셜미디어(SNS)에 "운동 후에는 스트레칭을 꼭 해야 한다. 예전에는 웨이트를 끝내면 지쳐서 바로 집으로 향했고, 스트레칭은 건너뛰기 일쑤였다"며 "근육통이 반복되면서 생각이 달라졌다. 통증이 오면 다

냉장고 가득한 명절음식 질리지 않고 맛있게 먹는법 - 전·나물·잡채로 만드는 새 요리, 효능까지 챙기는 명절 음식 재활용

2026-02-18T07:51:17Z

명절이 끝나고 나면 어김없이 냉장고 한켠을 차지하는 것들이 있다. 전, 나물, 잡채. 먹어도 먹어도 줄지 않고, 그렇다고 쉽게 버리기도 아까운 음식들이다. 넉넉하게 준비한 명절 음식이 결국 며칠째 반복되다 상해서 버려지는 일은 해마다 반복된다. 그런데 이 음식들은 조금만 다르게 손보면 완전히 다른 요리가 된다. 남은 나물, 된장국·전병으로 먹는 법 나물은

계란 노른자에 달린 '하얀 끈' 떼지 마세요 - 계란 노른자에 붙은 하얀 끈, 버리면 아까운 이유

2026-02-12T10:27:20Z

달걀을 깨면 유난히 눈에 띄는 하얀 끈이 있다. 노른자 옆에서 실처럼 뻗어 있는 이 물질을 두고 대부분은 지방이나 콜레스테롤 덩어리라고 생각한다. 음식물 쓰레기통에 바로 던져버리는 이유다. 하지만 이 알끈에는 노른자보다 더 주목할 만한 성분이 숨어 있다. 섭취를 꺼릴 이유는 없고, 오히려 반드시 먹는 편이 낫다. 노른자 옆에서 실처럼 달린 알끈은 달걀 구조

현관에 두면 큰일 나는 물건 BEST 4 - 현관에 오래 두면 해로운 생활용품 4가지

2026-02-11T11:58:31Z

외출하고 돌아온 뒤, 현관에 물건을 툭툭 놓고 방으로 들어오는 습관이 익숙할 수 있다. 사용한 마스크를 벽에 걸고, 젖은 우산을 구석에 세워두며, 신지 않는 신발을 줄줄이 놓아두는 일이 반복된다. 그런데, 이런 무심한 습관은 생각보다 큰 문제로 이어질 수 있다. 현관은 바깥에서 묻은 먼지, 습기, 세균이 제일 먼저 들어오는 자리이기 때문이다. 특히 위생이나

모르면 손해 보는 살림 꿀팁 6 - 주방 고수들이 하는 습관 6가지

2026-01-27T17:00:01Z

요리는 매일 반복되는 일이지만, 생각보다 비효율적인 방식이 습관처럼 자리 잡은 경우가 많다. 냉동실 정리, 재료 손질, 조리 시간까지 매번 번거롭게 느껴졌다면, 작은 요령 하나로 상황을 바꿀 수 있다. 자주 쓰는 재료일수록, 자주 반복되는 동작일수록 손질과 보관 방식만 바꿔도 효율이 달라진다. 집밥 준비에 부담을 느꼈다면, 지금 소개할 6가지 요리 팁을

농가에서 고소득 작물로 주목하는 '이것' - 뿌리면 뿌릴수록 돈이 되는 '로즈마리'

2026-01-26T20:00:02Z

소량 재배로도 높은 수익을 낼 수 있는 작물에 많은 관심이 쏠리고 있다. 한때는 고기 요리의 부재료 정도로 여겨졌지만, 지금은 식탁뿐 아니라 향수·화장품·방향제 시장까지 진출하며 농가의 수입 구조를 바꿔놓고 있다. 전국적으로 허브 수요가 늘고 있는 가운데, 특히 로즈마리가 고소득 작물로 주목받고 있다. 로즈마리는 흔히 ‘요리용 허브’ 정도로만 알고 있는

살 빠졌다는 말 듣고 싶다면 꼭 챙겨야 할 채소 5 - 내장지방 줄이려면 채소부터 충분히 섭취해야

2026-01-25T20:00:04Z

배에 살이 붙는 건 단순히 겉모습의 문제가 아니다. 겉으로는 말라 보이더라도, 복부 깊숙한 곳에 지방이 쌓이면 상황은 달라진다. 이른바 '내장지방'이다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 내장지방은 간과 장 같은 주요 장기를 둘러싸며 몸속에서 여러 문제를 일으킨다. 특히 내장지방은 몸속에서 활발하게 움직이며, 다양한 신호를 퍼뜨린다. 이에 따라

조선 왕들도 즐겼던 의외의 '국민 채소' - 도라지, 알고 보면 만능 식재료

2026-01-24T16:00:03Z

도라지는 오랫동안 식탁과 약재 모두에서 활용돼 온 국민 채소다. 나물 반찬으로 가장 흔하게 접할 수 있지만, 실제로는 무침, 장아찌, 꼬치, 차, 청까지 다양한 형태로 소비된다. 특히 겨울철에는 특유의 아린 맛과 진한 향이 입맛을 돋워준다. 도라지의 가장 큰 특징은 뿌리에 있다. 섬유질이 많은 뿌리는 오래 씹을수록 향이 살아나고, 쓰고 매운 맛이 입안에

2026년 최고의 채소로 떠오른 '이 식재료' - 지금 양배추를 먹어야 하는 이유

2026-01-23T19:00:03Z

양배추는 마트 진열대에서 가장 흔히 볼 수 있는 채소다. 값도 저렴하고, 오래 두고 먹을 수 있어 식탁에 자주 오르는 식재료 중 하나다. 그런데, 최근 이 채소가 국내외에서 많은 관심을 끌고 있다. 미국 기반 소셜미디어 핀터레스트는 ‘2026 트렌드 예측 보고서’를 통해 양배추를 올해 가장 많이 찾게 될 채소로 선정했다. 플랫폼 이용자들 사이에서 양배추

암을 때려잡는 뜻밖의 식재료 4 - 밥에 꼭 넣어야 할 항암 식재료 4가지

2026-01-22T17:00:02Z

항암에 좋은 음식을 챙기려 해도, 매번 특별한 반찬을 준비하긴 쉽지 않다. 이럴 때 가장 간편한 방법은 매일 먹는 밥을 바꾸는 것이다. 쌀에만 집중할 게 아니라, 밥을 짓는 과정에서 항암 식품을 자연스럽게 섞는 것이 포인트다. 몸속 노폐물 제거, 염증 완화, 순환 개선에 좋은 식재료는 밥에 넣어도 향과 맛이 살아 있고, 오히려 먹기 더 편해진다. 하루 세

지방 덩어리로 바뀌는 최악의 음식 조합 TOP3 - 입맛에만 충실했다간 '내장지방' 쌓이는 음식 궁합

2026-01-21T18:00:00Z

겨울철 길거리에서 나는 붕어빵 냄새를 따라 걷다 보면, 어느새 손에 슈크림과 팥붕어빵이 하나씩 들려 있는 경우가 많다. 따뜻하고 달콤한 간식은 잠깐의 만족을 주지만, 이 조합이 반복될 경우 체중 증가를 피하기 어렵다. 특히 붕어빵은 하나만 먹고 끝나는 경우가 드물고, 떡볶이에 치즈사리를 더하거나 삼겹살 뒤 볶음밥까지 이어지는 ‘K-식습관’은 지방 축적의 지

망가진 콩팥을 살리는 국민 과일 BEST 3 - 부담 없이 먹기 좋은 과일 3

2026-01-20T18:00:01Z

콩팥에 문제가 생기면, 몸 전체가 힘들어진다. 노폐물과 수분 조절을 맡고 있는 기관이기 때문에, 기능이 떨어지면 피로감이 심해지고 부종이나 소변 이상 같은 증상이 나타난다. 문제는 대부분 증상이 뚜렷하지 않아, 이상을 느낄 땐 이미 상태가 꽤 진행된 경우가 많다는 점이다. 콩팥 질환이 무서운 이유는 생활에 큰 제약이 생기기 때문이다. 투석이 필요한 단계에

김치냉장고에 반드시 넣어야 할 '이것' 정체 - 냄새 밴 김치냉장고, 유통기한 지난 식빵 하나로 해결하는 법

2026-01-19T20:00:02Z

김치냉장고를 열 때마다 퍼지는 냄새 때문에 불편함을 느끼는 사람이 많다. 김치를 밀폐용기에 담아도 발효 과정에서 생기는 냄새는 냉장고 벽면과 선반에 스며들어 쉽게 사라지지 않는다. 하지만, 이 냄새를 없애기 위해 탈취제를 따로 살 필요는 없다. 집에 굳어 있는 식빵 한 조각이면 충분하다. 식빵은 냄새를 빨아들이는 특성이 있다. 김치 발효 과정에서 발생하는

전직 승무원이 공개한 '기내에서 피해야 할 음식' 1위 - “기내에서 샐러드 드시나요?”…12년 경력 승무원이 말린 이유

2026-01-19T18:00:00Z

비행 중 제공되는 음식 중 밀봉되지 않은 샐러드나 과일은 주의가 필요하다. 전직 승무원들은 식사 준비 중 음식 용기가 바닥에 떨어지거나, 세척이 부족한 재료가 그대로 나오는 경우도 적지 않다고 밝혔다. 특히 생으로 섭취하는 음식은 외부 오염에 더 민감해 기내에서는 가장 먼저 피해야 한다. 지난달 3일, 영국 토마스 쿡, 아스트라에우스, 칼레도니아 항공에서

다 쓴 휴지심 절대 버리면 안 되는 이유 - 청소부터 수납까지… 집안 관리, 휴지심 하나로 해결

2026-01-19T16:00:01Z

다 쓴 휴지의 속심은 보통 쓰레기통으로 향한다. 하지만 이 휴지심을 활용하면, 청소 도구나 정리용품을 따로 사지 않아도 된다. 가볍고 잘 휘어지는 재질 덕분에 손으로 쉽게 형태를 바꿀 수 있어, 다양한 공간에서 유용하게 쓸 수 있다. 청소기 헤드가 닿지 않는 틈새, 엉킨 전선, 습기 많은 신발 속까지 휴지심 하나로 처리할 수 있다. 따로 돈을 들이지 않아

60대가 무조건 피해야할 최악의 음식 1위 - 일본 질식 사고 전체 환자의 90% 이상은 65세 이상 고령자

2026-01-18T21:00:10Z

일본 도쿄에서 새해 첫날 모찌(찹쌀떡)를 먹다 고령자 2명이 숨졌다. 올해 1월 1일부터 3일 사이, 같은 사고로 병원에 실려 간 사람은 총 9명에 달한다. 도쿄 소방당국은 이들 대부분이 70~80대 남성이라고 밝혔다. 사고는 각 가정에서 떡을 먹던 중 발생했고, 병원으로 이송된 후에도 일부는 의식을 회복하지 못한 상태다. 도쿄에서는 매년 같은 시기 떡을

70kg 감량한 미나 시누이 박수지 '요요' 극복 비결 - 박수지, 드디어 찾은 요요 극복 방법

2026-01-18T19:00:02Z

가수 미나의 시누이 박수지가 70kg 감량 후에도 요요 없이 몸을 유지하는 비법을 공개했다. 지난 8일 박수지는 자신의 인스타그램을 통해 "솔직히 예전의 저는 다이어트는 왜 이렇게 힘들기만 할까 그 답을 몰라서 제 탓만 했던 사람이었다"고 털어놓았다. 박수지는 과거 무턱대고 굶었다가 요요가 와서 살이 더 쪄버린 경험을 했고, 70kg 감량에 성공한 뒤에도

스쿼트 힘들다면 10배 안전한 이 동작부터 해보세요 - 무릎 아픈 사람도 따라 할 수 있는 전신 강화 동작

2026-01-18T17:00:01Z

하루 대부분을 앉아서 보내는 사람이 늘어나면서, 계단을 오를 때 다리에 힘이 바로 들어가지 않거나 한쪽 무릎이 먼저 뻐근해지는 경우가 많다. 이런 상태에서 갑작스럽게 많은 횟수의 스쿼트나 점프 동작을 시도하면 부담이 커지기 쉽다. 이런 상황에서 하루 30초, 한쪽 다리씩만 사용해도 하체와 코어를 동시에 자극할 수 있는 운동이 바로 '런지 니업(Lunge K

겨울에 인기 1등인 '한국 나물' - 예부터 귀하게 여겨진다는 한국 나물

2026-01-17T20:00:01Z

겨울철 밭이나 길가를 지나가다 보면, 물기가 모인 땅 주변에 주걱 모양 잎이 둥글게 퍼진 풀이 눈에 띈다. 겨울 나물로 잘 알려진 말냉이는 "산삼보다 낫다"는 말이 전해질 만큼 예부터 귀하게 여겨졌다. 겉모습은 어린 시금치처럼 생겼지만, 그 안에는 완전히 다른 특징이 숨어 있다. 식용으로도 쓰이고, 잎부터 뿌리까지 전부 활용이 가능해 겨울철 밥상이나 국거