엄영재

20. 풀코스 SUB3 도전 - 경주동아마라톤

2026-02-07T23:27:39Z

약 100일간 서브 3 훈련에 임했고 시간이 지나 대회당일 아침이 되었다. 내가 살고 있는 대구에서 약 한 시간 삼시분 거리에 경주에서 열리는 동아마라톤 대회였기에 전날 출발 필요 없이 새벽 5시에 집에서 출발했다. 날씨는 포근했고 컨디션도 좋았다. 무엇보다 훈련량이 충분했고 10km 하프 모두 PB를 달성했기에 난 정말 자신 있었다. 대회 때마

19. 서브 3도전 대회 출전 최종점검 - 동반훈련효과

2026-01-24T23:19:03Z

서브 3을 하기로 마음먹은 목표대회 4주 전 인스타그램 DM으로 역락을 받았다. 대회출전 전 마지막 장거리 훈련을 함께하자는 제안이었고, 나보다 잘 달리시는 러너 이 시기에 흔쾌히 수락하고 훈련을 약속했다. 30km 빌드업훈련 11km까지 430 페이스, 20km까지 425 페이스26km까지 420 페이스, 28km까지 411 페이스35km까지 4

18. 하프마라톤 달리기 - 달서하프마라톤

2026-01-11T12:04:20Z

마라톤은 42.195km를 달리는 종목은 맞지만 마라톤 대회에는 풀코스 종목만 있는 것은 아니다. 5km, 10km, 하프마라톤등 대회에서 신청할 수 있는 코스가 많다. 메이저 대회가 아닌 지방에서 열리는 대회는 가장 긴 거리가 하프코스로 21.10km인 경우도 제법 있다. 내가 살고 있는 지역에서 매년 열리는 대회도 가장 긴 거리가 하프코스이고 나는

17. Breaking 40 minutes _3 - 마지막이야기

2026-01-03T00:38:04Z

Breaking 40 minutes도전하기 전.. 아니 거의 모든 대회를 출전하기 전 마지막 점검의 의미로 훈련하는 루틴이 있다. 3/2/1 달리기.. 3000m를 355 페이스, 2000m를 350 페이스, 마지막 1000m를 340 페이스로 달리는 훈련으로 짧은 거리 훈련이라 곧 다가올 대회에 부담이 적고 훈련 강도는 다소 높지만 성공하면 대회직전

16. Breaking 40 minutes _ 2 - 39분 59초를 위하여

2025-12-26T11:45:21Z

Breaking 40 minutes 두 번째 이야기 진화하는 T.T훈련 지난 화에서 언급한 바와 같이 T.T훈련은 10k m기록 만들기에 매우 적합하고 효과적이다. 5km T.T를 시작으로 10km 40분 언더를 달 성하기 위하여 T.T훈련의 거리를 늘려갔다. 이제 5km 질주 시에 20분 언더는 힘들긴 하지 만언제든지 달리수 있게 되었다. 다만

15. Breaking 40 minutes _ 1 - 인터벌과 T.T

2025-12-20T01:38:17Z

서울동아마라톤을 마치고 나서 다시 가을대회 를 준비하기 시작했다. 일반적으로 서브 3을 하기 위해서는 아래와 같 은 공식이 있다. 이 중에서 나는 10km 40분 이내 달리기를 목표로 세웠고 오늘은 이 과정을 글로 남기려 한다. 5 kmT.T T.T = Time Trial 목표하는 거리를 전력으로 달려서 그 기록을 측정한다. T.T훈련을 하는 분들

14. 마라톤 대회 개최? - 여러분의 첫 마라톤을 응원합니다.

2025-12-07T22:02:21Z

서울 동아마라톤이 끝나고.. 나에겐 한 가지 특 별한 미션이 생긴다. 바로 마라톤 대회 개최.. 아.. 물론 일반 불특정 다수를 대상으로 준비하 는 건 아니다. 당시 열심히 활동했던 크루에 연관 된 유튜버분을 중심으로 크루 내 이벤트 같은 대 회라고 보면 된다. 하지만 10km, 하프, 풀코스를 모두 준비해야 했고 참가와 개최는 전혀 다른 분야였기에

13. 네 번째 풀코스마라톤.. 첫 서브3 도전 - 서울동아마라톤

2025-12-03T20:32:07Z

지난 성주마라톤 30km 코스에서 목표기록 414 페이스로 달리기는 성공했지만.. 그날 이후 난 무 늪에 부상을 당하게 된다. 오르막 내리막이 반복되는 코스가 많았고 오르막 에서 늦어진 페이스를 복구하기 위해 내리막을 힘껏 달려서 생긴 부상이라고 생각된다. 사실 목표대회인 서울동아마라톤 코스는 업다운 이 심하지 않아서 굳이 무리할 필요는 없었지만 그동안

12. 동계훈련 두 번째 이야기 - 성주마라톤 30km 대회 출전

2025-12-01T13:28:30Z

서울동아마라톤을 45일쯤 앞두고 나는 좀 더 강도 높은 훈련을 진행한다. 대회 목표 페이스와 유사하게 달리는 훈련을 반복한다. 장거리 빌드업 훈련 35km 이상의 거리를 대회 페이스보다 30 정도 늦은 페이스로 시작하여 속도를 조금씩 올려주 고 마지막 5km는 대회 페이스 보다 5초 정도 빠 루게 달리는 훈련이다. 빌드업 훈련은 심박수를 천천히 올려주

11. 동계훈련... 네 번째 풀마라톤 준비 - 훈련일지

2025-11-29T03:48:16Z

세 번째 풀코스 마라톤에서 서브 3을 약 4분 차 이로실패하고 난 바로 동계훈련에 들어간다. 지금까지 혼자 훈련을 했지만 23년 서울동아 마라톤 준비는 노재왕 감독님과 함께했다. 장거리훈련 몇 번 강조했지만 풀코스 대회전에 30km~38 km훈련은 4회 이상 반드시 소화해 내야 한다. 혼자하면 중간에 포기하기 쉽지만 함께하면 이 악물고 달릴수 있다.

10. 풀코스 중독? 세 번째 풀코스마라톤 - 진주마라톤

2025-11-26T21:57:24Z

22년 10월 첫 풀코스 마라톤 완주 이후 난 한 달 에 한 번씩 세 달 연속 풀코스 마라톤 대회에 출전 한다. 목표했던 싱글을 달성했고, 12월에 열리는 진주 마라톤대회는 시즌 아웃을 기념하며 즐겁게 달 리려고 했는데 서브 3을 달성하고자 하는 욕심 때 문에 또다시 전력질주를 하게 된다. 결론부터 말하면.. 서브 3 실패.. 사실 진주마라톤대회에

9. 두 번째 풀코스 마라톤 싱글 도전기 - 2022년 JTBC마라톤

2025-11-23T04:07:53Z

첫 번째 풀코스 마라톤에서 목표였던 싱글은 실패 했다.(목표가 높긴 했다.) 보통 풀코스마라톤을 마치면 잠시 휴식기를 가져 가는 게 일반적이지만 난 바로 훈련을 이어갔다. 왜냐하면 2주 뒤 JTBC마라톤을 신청해 놨기에.. 보통 우리나라 3대 마라톤이라고 하면 메이저 신문사가 주최하는 동아, 춘천, 중앙일보마라톤을 말하는데 이중 중앙일보 마라톤이 J

8. 드디어.. 첫 풀코스 도전 - 22년 경주 동아마라톤

2025-11-21T13:10:57Z

2022년 10월 16일 경주 열심히 준비했던 첫 풀코스 대회에 출전하게 된다. 훈련을 많이 같이 하진 못했지만 당시 대구마라톤협회 감독님과 과거 같은 크루에서 활동하셨던 분들과 총 5명이 함께 달리게 되었다. (이날을 계기로 감독님과 같이 훈련을 하게 된다.) 풀코스 서브 3을 이미 수십 번 달성하신 감독님이 페이스메이커를 해주셨고 달리던 중간에 뒤

7. 첫 풀코스 마라톤을 신청하다 - 훈련 이야기

2025-11-21T04:11:49Z

지난번 올렸던 글에서 이야기 한 것 처럼 러닝 입문 2년 만에 풀코스마라톤을 도전하게 된다. 2022년 경주 동아마라톤 국내 5대 마라톤 중 하나로 가을의 선선한 날씨에 열리고 오르막이 적은 코스로 많은 러너들이 PB 도전을 하는 대회로 유명하다. 오늘은 첫 풀코스 마라톤을 준비하는 훈련과정을 적어 보려고 한다. 목표설정 풀코스 마라톤을 완주하는 시간에

6. 산을...달린다구요?? - 트레일러닝에 도전하다

2025-11-17T21:10:48Z

러닝에 입문한 지 1년 하고 8개월이 지나던 시점 러닝과 헬스를 하루씩 번갈아가면서 하는 운동을 유지하고 있었다. 근력운동을 하는 날에도 트레드밀을 5km는 달렸 고 주말에는 크루원 분들과 하프런을 즐겨달리다 보니 한 달에 300km는 달리는 러너가 되어있었다. 저 때까지만 해도 러닝을 즐길 뿐, 훈련이라는 개념 은 전혀 없던 시절이었다. 울산태화강마라

5. 다이어트엔 러닝이 최고? - 동기부여를 찾아보자

2025-11-15T21:07:29Z

러닝을 하기 전.. 사실 라이딩을 먼저 시작했었다. 로드 자전거로 입문했고 라이딩도 러닝만큼이나 충분히 즐거웠다. 하지만 라이딩은 최소 한두 시간의 운동시간이 필요했고 당시 아이들이 어렸기에 와이프님에게 허락받기가 쉽지 않았다. 라이딩 중 타이어 펑크라도 나면 지인 호출로 점프를 해야 했고 이런 일이 잦아지니 라이딩을 꾸준히 할 수가 없었다 라이딩을

4. 마라톤 대회에 참가하다 - 첫 하프마라톤

2025-11-14T20:28:06Z

러닝에 입문 한지 1년 하고도 3개월이 지난 시점 활동하던 러닝크루 지인이 마라톤 대회 참가를 권한다. 당시는 코로나 시즌이기에 마라톤 대회가 거의 열리지 못하던 시절이었고 그즈음 시기에 20km 이상을 두세 번 정도 완주했었으며 이제 막 레깅스에 러닝양말을 신는 게 안 부끄럽기 시작했었기에 "마라톤대회"라는 단어 만으로도 가슴이 두근두근했었다. 지금

3. 함께 달리면 멀리 간다 - 러닝크루 가입하기

2025-11-20T09:52:20Z

러닝입문한 지 1년이 지날 무렵 SNS를 통해 알게 된 지인의 소개로 러닝크루에 가입하게 되었다. 항상 혼자 달리던 런린이에게 함께 달리자는 제안은 당시 나에겐 매우 신선한 제안이었다. 모임 위치도 연고지였고, 모임시간도 내가 항상 달리던 시간이라 부담은 제안이었지만 달리기를 누군가와 함께한다는 건 설렘과 함께 어느 정도의 부담이 되기도 하였다.

2. 달리기는 아무나 할 수 있을까? - 마라톤에 관심 갖기

2025-11-20T09:51:42Z

지금은 달리기 인구가 많아져서 대회신청도 어려울 정도지만 20년도만 하더라고 동네 학교 트랙은 그리 붐비지 않았고, 개인적으로 취미란에 달리기를 적기가 어색할 정도로 주변에 달리는 사람은 많지 않았다. 초등학교시절 체육선생님은 반에서 축구를 가장 잘하는 아이두명을 선정하고 가위바위보를 해서 축구팀을 구성시키곤 하셨다. 한 명씩 한 명씩 운동을

1.다이어트하다 마라토너 되기_달리면서 나를 다시 쓰다 - 땀 흘리는 운동을 시작하다

2025-11-10T11:49:22Z

40대가 시작되던 2020년 결혼 후 10년이 되던 시절.. 조금씩 조금씩 늘어가던 몸무게로 체중계에 올라가기가 두렵던 시절.. 바지 사이즈 36인치가 작아 38인치를 입어야 하던 시절.. 마라톤대회는 선수들만 달리는 줄 알았던 시절.. 문득 다이어트를 해야 한다는 의지가 생겨 러닝워치, 러닝화도 없이 아파트 단지를 달려보았다 (싱글렛은 뭔지도 모르고.