오프웰

간헐적 단식을 활용한 다이어트 방법 5가지

2025-12-06T04:38:14Z

간헐적 단식이 효과가 커서 그런지 최근 들어 간헐적 단식에 대한 관심이 많아졌습니다. 저도 간헐적 단식을 통해 과거 84kg에서 64kg으로 체중을 감량한 적이 있는데요! 저도 여러 가지 간헐적 단식을 해보면서 여러 시행착오를 겪었습니다, 이번 글 서는 제가 효과를 보았던 간헐적 단식을 활용한 다이어트방법 5가지를 알려드리도록 하겠습니다. 혈당 자극

모든 것은 이미 준비되어 있다

2025-11-18T10:12:34Z

오늘 아침 문득 이런 생각이 들었다. 모든 것은 이미 준비되어 있다. 이런 생각이 든 이유는 내가 정말 필요하다고 생각했던 물건이 사실은 내가 진짜 원하던 게 아님을 깨달아서다. 이것만 준비되면, 이것만 있으면 나는 ~할 텐데. 우리는 정말 교묘하게 일을 미루는 재능이 있다. 당장 하기 싫은 일을 잠시라도 연기할 명분을 끊임없이 만든다. 설사 원하는 조건

행복한데 왜 불안할까? - 지덕체는 틀렸다.

2025-10-29T05:11:17Z

감정을 이해하기 위해서는 우선 감정은 몸의 반응이라는 것을 알 필요가 있다. 우리가 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 심호흡을 깊게하면 마음이 안정된다. 그런데 우리는 몸과 마음을 이분법적으로 생각한다. 결론부터 말하면 생각은 마음의 영역이고 감정은 몸의 영역이다. 여기서 잠깐 마음과 감정의 차이를 짚고 넘어가면, 마음은 인지, 기억 사고, 감정을

여러분이 하는 건 사업이 아닙니다. - 사업은 아무 잘못이 없다.

2025-10-27T04:44:41Z

대부분의 사업이 5년 안에 망하는 이유 신생기업의 95%가 망하는 이유가 뭘까? 나는 그게 단순히 운이 나빠서라고 생각했다. 그런데 이 책을 읽고 나서 그 원인을 깨달았다. 그리고 나 역시 95%가 사용하는 방법을 그대로 사용하고 있었다. 나는 여태껏 사업을 나와 동일시했다. 그래서 내가 주인공이 되어서 나의 라이프 스타일을 소개하고, 키토 빵을 직접

우리는 우리 자신을 사랑하는 법을 모른다.

2025-10-21T08:36:12Z

왜 우리는 이렇게 고통을 참지 못하고 남에게 인정받으려 하는 걸까? 우리 사회는 지금의 우리가 있는 그대로 충분하지 않다고 생각하도록 만든다. 그래서 우리는 있는 그대로의 자신을 인정하는 걸 어려워한다. 우리는 자신을 사랑하는 법을 모른다. 자신을 사랑한다면 남이 무심코 던진 말을 곱씹으며 기분이 상하지 않을 것이고, 다른 사람이 어떻게 생각할지 심각하게

중요한 일을 먼저 하지 말아야 하는 이유 - 완벽보다는 완수가 중요하다.

2025-10-20T02:06:23Z

우리는 중요한 일을 먼저 하는 것이 중요하다고 알고 있다. 물론 중요한 일을 먼저 끝내는 게 좋다. 그런데 어떤 날은 생각보다 그 일을 하는데 저항이 크게 느껴져서 일이 손에 잡히지 않을 때가 있다. 중요한 일이니 만큼 더 잘하고 싶은 마음도 커진다. 그런데 일을 완벽하게 하고자 할수록 오히려 시작하는 데 어려움을 겪는다. 왜냐하면 완벽하게 끝낼 수 있는

인정중독에 걸리면 반드시 불행해 진다.

2025-10-19T00:00:14Z

https://youtube.com/shorts/SXKqQQWH7Qw?si=gLHmF4TiJzKrdlm0 의무교육에서 반드시 옳은 답만 말하도록 교육받으며 나는 항상 평가의 대상이었다. 그래서 우리는 자꾸 누군가에게 인정을 받고 싶어 한다. sns에 좋아요 수에 따라 기분이 좌우되고, 현재 내 삶이 아닌 누군가에게 보여주기 위한 사진을 찍는다. 그런데

인생에서 가장 중요한 것 - 의도를 내려놓는 연습

2025-10-14T01:33:35Z

내면 소통 김주환 교수님이 하신 말을 듣고 뒤통수를 얻어맞는 듯한 느낌이 들었다. 우리 삶에서 가장 중요한 게 무엇일까? 바로 호흡이다. 호흡이 없으면 우리는 살 수 없다. 그런데 그것은 우리가 통제할 수 없는 것이다. 저절로 일어나는 것이다. 그래서 김주환 교수는 인생에서 정말 중요한 일들은 우리의 의도가 아니라 저절로 일어난다고 한다. 무언가를 하려는

집착이 고통을 부른다. - 의식이 존재하는 이유

2025-10-12T11:02:13Z

우리가 가까운 사람들 에게서 서운함을 더 크게 느끼는 이유는 우리가 그만큼 그들을 더 사랑하기 때문이다. 세상에는 양과 음이 존재하고 빛이 있어야 어둠이 있듯이 하나는 반대되는 것을 빌려 존재한다. 애초에 사랑하는 마음이 없었다면 미운 감정도 생기지 않는다. 나도 가족이 정말 미웠던 적이 있다. 항상 미워하는 감정 속에는 가족을 사랑하는 감정이 있었다. 그

원치 않는 상황이 반복되는 이유 - 두려움을 느낄 때 자유가 찾아온다

2025-10-09T10:20:39Z

두려움을 느껴야 하는 이유는 두려움을 느껴야 두려운 감정에서 해방될 수 있기 때문이다. <느껴주면 풀려난다>의 김상운 저자는 우리가 두려움을 느끼지 않으면 계속해서 그 같은 상황이 반복된다고 말한다. 그런데 우리는 두려움을 본능적으로 피한다. 내 몸이 진짜 나라고 생각해 두려움을 직시하기 너무 힘들기 때문이다. 우리가 두려움을 피할수록 두려움은 우리 잠

간절히 원하면 절대 이루어지지 않는다. - 내가 진짜 나라는 착각

2025-10-06T02:59:29Z

나는 이제껏 고통이 외부 환경에 의해서 만들어진다고 생각했다. 남을 미워하고 상황을 탓하고 나에게는 아무 잘못이 없다고 생각했다. 그런데 < 느껴 주변 풀려난다>를 읽고 생각이 완전히 바뀌었다. 내가 느끼는 감정 그리고 나에게 벌어지는 상황은 그 누구도 아닌 모두 내가 만든 것이라는 것이다. 상대방의 단점을 비난했던 것이 사실은 내가 숨겨오고 싶었던 모습

말할 때 두려우신가요? - 대화는 NG컷을 만들어가는 과정

2025-10-04T01:48:50Z

빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라의 저자 멧 에이브러햄스는 실수는 NG 컷과 같다고 말한다. 영화를 찍을 때 같은 장면을 여러 번 찍는 이유는 거기에 정답이 있어서가 아니라 그 과정에서 예상치 못했던 멋진 장면을 발견하기 때문이다. 인생 샷을 찍기 위해서도 우선 많이 찍어봐야 한다. 이런 실수의 과정들을 통해 어떻게 하면 안 되는지 알게 되어 멋진 장면을 남

너무 힘들게 살고 있는 당신에게 꼭 전하고 싶은 말 - 내버려 둘 때 비로소 변화가 시작된다.

2025-10-02T02:27:28Z

목표를 달성하고, 좀 더 집중하고, 자신감을 높이고, 더 행복해지려면 다른 사람에게서 받는 스트레스를 멈춰야 합니다. 지나치게 긴 줄, 바로 옆에서 입을 가리지 않고 기침하는 사람, 퉁명스러운 매장 직원, 소리 지르는 상사, 갑자기 일어나는 짜증 우리는 이 모든 상황을 통제하려고 애씁니다. 그런데 역설적이게도 우리가 통제하려고 할수록 오히려 스트레스가

내버려 둘 때 얻게 되는 것 - 인생의 진짜 목적은 살아가는 것

2025-10-01T02:11:32Z

윗집에서 자꾸 쿵쾅쿵쾅거린다고? 그냥 내버려 두자. 친구들이 나를 빼고 여행을 갔다고? 그냥 내버려 두자. 출근길에 지하철이 딜레이 되었다고? 그냥 내버려 두자. 직장 동료 중 화난 사람이 있다고? 그냥 내버려 두자. 점심 메뉴가 맛이 없다고? 그냥 내버려 두자. 내가 좋아하는 상대가 나에게 관심을 보이지 않는다고? 그냥 내버려 두자. 카페에서 옆 사람이

스트레스 받지 않고 원하는 내가 되는 법 - 생각과 감정 이면에 있는 삶의 본질

2025-09-30T02:37:49Z

스트레스의 원인은 지금 있는 곳과 내가 있고 싶은 곳이 다를 때 존재한다. 그리고 미래에 그 원하는 자신이 될 때를 기다린다. 그러면서 현재를 희생하고 스트레스를 받는다. 그런데 행복은 미래에 오지 않는다. 행복은 오직 지금 이 순간에 존재하기 때문이다. 그럼 계획을 세우는 게 나쁜 것일까? 그렇지 않다. 당장 할 수 있는 게 없다면 계획을 세우는 게

건강해지는 것이 목표라면 건강해질 수 없다. - 습관과 정체성이 이끄는

2025-08-29T03:00:49Z

새해 결심으로 다이어트, 멋진 몸만들기, 건강해지기로 결심하지만 지켜지지 않는 이유가 뭘까? 바로 정체성이 바뀌지 않아서다. 이게 무슨 말인지 지금부터 쉽게 설명해 보도록 하겠다. 목표를 이루기 위해서는 우리가 하지 않았던 행동을 하게 만든다. 새로운 일을 시작할 때 우리는 의지력을 사용하게 된다. 나는 원래 그런 사람이 아니라고 생각하면 그 행동을 할

평생 치석 걱정을 하지 않고 사는 방법.

2025-08-16T02:51:19Z

치아건강은 오복 중 하나라고 할 만큼 중요하다. 실제로 먹는 즐거움은 우리 삶에서 큰 부분을 차지한다. 꼬부랑 할머니 할아버지가 되어서도 건강한 이가 건강하다면 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있으니 생각만 해도 행복하다. 다음은 음식을 씹었을 때 나타나는 뇌의 변화이다. 혈류량 증가: 씹는 동작으로 인해 뇌 혈류량이 증가한다. 이는 뇌에 더

왜 나는 항상 바쁠까? - 여유로운 삶을 위해 꼭 알아야 하는 '파킨슨 법칙'

2025-08-01T00:00:24Z

계획을 세우고 일을 하다 보면 정해진 시간에 딱 맞추어 일이 끝나는 경험을 하곤 한다. 언뜻 보기에는 시간 배분을 잘한 것 같지만 사실은 다르다. 파킨슨의 법칙이라는 것이 있다. 어떤 일이든 결국은 우리가 정해둔 시간을 전부 활용해서 일을 마친다는 뜻이다. 같은 양의 일이라도 자신이 정한 기간에 따라 1년이 걸리기도 하고, 1개월 만에 끝나기도 한다.

완벽보다 중요한 '완수' - 완벽주의는 어떻게 우리를 미루게 만드는가?

2025-07-31T01:42:03Z

나는 항상 완벽하게 사는 것을 중요하게 생각했다. 이것을 할지 저것을 할지 고민하며 하루 대부분의 에너지를 사용했다. 내가 진짜 무엇을 지속적으로 오래 할 수 있을지를 고민하면서 말이다. 키토 제닉, 동기부여, 영어 어떤 콘텐츠를 올릴까? 고민이 내 인생에 도움이 되는 줄 알았지만 사실은 달랐다. 글과 영상을 올리지 않는 날이 더 많아졌다. 그리

원하는 일을 찾는 방법 2가지

2025-07-18T02:11:36Z

"요즘 유튜브를 보면 사람들은 쉽게 돈만 잘 버는 것 같은데, 나는 왜 이 모양이지?"라는 생각이 들었다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어보기 바란다. 결론부터 말하면 쉽게 돈 벌 수 있다는 사람들을 따라다니다 보면 자존감은 계속 낮아지고 저조한 성과에 불안감은 떨어질 것이다. 애초에 그 방법으로 돈을 많이 벌었던 사람들은 그 방법을 남들에게 알려주고 싶어