자존감 낮았던 심리상담사 김므와

친애하는 나의 독자님들께

2026-01-31T06:06:57Z

안녕하세요, 김므와입니다. 올 해 처음 작가가되고 처음 휴재공지를 띄웁니다. 그 동안 함께해 주신 분들께 먼저 진심으로 감사 인사를 전하고 싶어요. 제가 글을 쓰는 그 순간마다 곁에 있어 주시는 분들이 있다는 사실이작가로서, 그리고 한 사람으로서 정말 큰 힘이 되었습니다. 꾸준히 제 글을 함께해 주신 여러분 덕분에 여기까지 올 수 있었습니다.정말 감사합니

그때의 내가, 지금의 너에게. - 친애하는 나에게

2025-12-16T15:05:21Z

오랜만이지? 네게 다시 닿을 날을 기다리고 있었어. 이번엔 어떤 이야기를 해 주면 좋을까,한참을 망설이다가 이 편지를 쓰고 있어. 그동안 우리는 세상을 어떻게 바라보는지 이해하는 시간을 가졌어. “엄마가 한숨 쉬었어 → 엄마는 나를 사랑하지 않아”“친구 한마디 → 나는 사랑받지 못하는 아이야”“한 번 실패 → 나는 원래 실패자야” 그건 ‘인지왜곡’이

마음에 맺힌 말 - 지난주 예약 발행이 문제가 되어서 재업로드합니다:)

2025-12-15T09:00:17Z

[한 줄 심리학]마음을 표현하는 게 두려워서후회로 남기진 않으셨으면 좋겠어요. 하지 못한 말은 생각보다 오래, 깊이 남거든요. "그때 말할걸" 몇 년 전, 사랑하는 사람과 헤어지고 후회가 잔뜩 묻은 한숨을 토하며 친구에게 이야기를 했어요. "정말 사랑하는 사람이 있었어. 사랑한다고 말하고 싶었는데, 쉽게 사랑한다는 말을 하면 안 될 것 같았어.그렇게

나는 실패자야 - 인지왜곡: 잘못된 명명

2025-12-09T09:00:15Z

노력했는데, 이번 시험도 망쳤어"나는 실패자야"발표하는데 말 더듬었어"나는 실패자야"좋아하는 애가 내가 별로래"나는 실패자야"엄마가 "다음에 좋은 일이 있을 거야"도아니던 걸, 늘 그랬어.나는 실패자야결과가 말하고 있잖아."이게 나야."라고나는 그냥 그런 사람이야. 내면아이의 시에는 자신을 실패자라고 명명하고 있어요. 시험을 못 보면 → 실패자

작심삼일도 괜찮아요!

2025-12-08T15:22:04Z

[한 줄 심리학]새로운 시도를 했다는 것만으로도충분히 의미가 있어요. 시작한 당신은 이미 대단한 거예요. "또 작심삼일이야..." 친구가 한숨 쉬며 말했어요. "이번엔 진짜 운동하려고 했는데3일 만에 또 그만뒀어. 난 왜 맨날 이럴까?" 새해 다짐, 월요일 다짐...우리 모두 이런 경험 있잖아요. 영어 공부, 다이어트, 독서, 일기 쓰기열정있게 시작

사랑과 현실 사이에서

2025-12-15T05:46:56Z

[한 줄 심리학] 사랑은 위대한 감정이라고 하지만 때로는 아프고 처절하기도 해요. 어른이 될수록 마음만으론 안 되는 일들이 너무 많아서요. "마음은 있는데 현실이 안 따라줘" 30대가 되고 나서 이런 생각을 자주 하던 때가 있어요. "좋아하는 사람이 생겼는데, 20대처럼 무작정 사랑할 수가 없어." 저의 친구는 이런 생각을 자주한대요. "연애하고 싶

다 내 탓이야 - 인지왜곡: 개인화

2025-12-02T09:00:12Z

"엄마랑 아빠가 왜 싸웠을까?"내가 뭔가 잘못했나 봐"친구가 왜 안 웃지?"내가 기분 상하게 했나 봐"왜 이런 일이 생겼지?"내가 뭔가 잘못했나 봐다 내 탓이야 이 아이는 모든 상황을 자신과 연결시켜요. 부모님이 싸우면 → 내 탓 친구가 기분이 안 좋으면 → 내 탓 좋지 않은 일이 생기면 → 내 탓 자신의 세상에서 일어나는 모든 부정적인 일의 중심에

당연해진 것들의 무게

2025-12-01T09:10:57Z

[한 줄 심리학]익숙함은 잔인한 결과를 만들어요. 가진 것이 당연해질수록 더 많이 원하게 되고, 정작 소중한 걸 놓치게 되죠. "이제 별로 안 설레" 친구가 이런 말 한 적 있어요."처음엔 그 사람이 간절했어. 그래서 사귈 땐 정말 행복했는데 요즘은 뭔가 지루해. 이게 사랑인가 싶고, 나 진짜 이기적이지?" 우리 모두 이런 경험 있지 않나요?

나 정말 할 수 있을까?

2025-11-26T09:00:09Z

[한 줄 심리학]'내가 할 수 있을까?' 주저하게 된다면'분명히, 할 수 있어'라고 이야기해 주세요. 뻔하지만 스스로를 믿는 마음이 실제로 그 일을 가능하게 만들어요. 진짜로! "나 정말 할 수 있을까?" 새로운 도전 앞에서이런 고민을 많이 하는 것 같아요. "내가 잘할 수 있을까?""다른 사람들은 다 잘하는데 나만 못하면 어쩌지?""실패하면 어떡하지

내가 느끼는 감정이 진짜 던걸? - 인지왜곡: 정서적 추론

2025-11-25T09:00:09Z

"왜 그렇게 생각해?"내가 무서우니까"증거가 있어?"내 마음이 증거야"다른 가능성은?"내 기분이 모든 걸 알려줘어른들은 알려주지 않아.내 마음보다 정확한 건 없어내가 느끼면 그게 진짜야.항상 내가 느끼는 감정이 맞았어. 이 아이는 확신하고 있어요. "내 마음이 증거야." "내 기분이 모든 걸 알려줘." "내가 느끼면 그게 진짜야."

나와 나 사이의 거리

2025-11-24T09:00:13Z

[한 줄 심리학]늘 생각하는 거지만내가 내 감정을 알아주는 건 참 어려운 것 같아요. 가장 가까운 나조차 때로는 낯설고 야속하거든요. "나 지금 뭔 기분이지?" 하루 종일 뭔가 답답했는데집에 와서야 알 때가 있어요. "아, 내가 서운했구나." 정말 그 순간엔 정말 몰랐거든요."내 마음인데 왜 항상 늦게 알아차리게 되는 걸까?" 이런 생각을 지금도

과거에 발목 잡힌 마음

2025-11-19T09:00:07Z

[한 줄 심리학] 과거를 생각하면 그 사람 원망스럽고 서러운 마음은 자연스러운 거예요. 다만, 그 마음이 오래 머물면 지금의 나까지 멈춰버리게 돼요. "그때 생각하면 아직도 화가 나" 사는 게 힘들다 보면 자기 전에"그때 그 사람이 한 말, 아직도 생각나.""그때 그렇게 됐으니까 지금도 이렇게 된 거 같아."이런 생각들이 떠오르지 않나요? 몇 년 전

나는 버려질 만한 사람이야. - 인지왜곡: 파국화

2025-11-18T09:00:10Z

엄마 맛있는 거 사 준다고 했어!동생이랑 셋이서 신나게 놀러 간대!엄마가 맛있는 음식을 잔뜩 시켜줬어!엄마가 "맛있게 먹어" 하고 웃었어.너무 행복했어!그때 엄마가 "화장실 다녀올게, 동생이랑 먹고 있어."하고저기 복도 돌아서 사라졌어.1분, 엄마 금방 올 거야.2분, 화장실 금방인데...3분, 왜 이렇게 오래 걸려?...6분, 동생이 "엄마?"언제 와 물

나만 혼자 사랑하는 건 아닐까?

2025-11-17T09:00:20Z

[한 줄 심리학]누군가를 사랑하기로 마음먹었다면그 마음을 의심하지 않기로 해요. 신뢰는 사랑을 키우지만, 의심은 사랑을 조금씩 갉아먹으니까요. "나만 혼자 사랑하는 거 아닐까?" 연애하다 보면 이런 생각, 한 번쯤 해보지 않나요? "저 사람은 정말 날 좋아하는 걸까?""혹시 나만 더 애쓰는 건 아닐까?" 작은 행동 하나하나가 의심의 신호가 되고답장이

마음속 그림자를 마주한다는 것

2025-11-12T08:03:23Z

[한 줄 심리학]자신의 부정적인 모습에 집중하는 건,자기 자신을 정면으로 바라보는 용기 있는 선택이에요. “왜 이렇게 나는 못났을까?” “나 진짜 너무 찌질해…”“자꾸 불평만 하고, 또 실수했어.”이런 말을 스스로에게 하는 날이 있어요. 남들의 인생은 성공만 보이는데 내겐 실패만 있는 것 같고 그런 기억에 잠 못 드는 밤. 다들 빛나는 하루를 사는

나에게만 가혹한 나. - 인지왜곡: 의미확대와 의미축소

2025-11-11T09:41:57Z

"우와! 진짜 잘했다!"칭찬받았다. 아니, 내가 잘한 건 별거 아니야.다들 할 수 있는 거잖아."실수해도 괜찮아!" 위로받았다.아냐, 내가 실수한 건 다 내가 못나서 그래.그런데, 친구는 진짜 잘해.그런데, 친구는 실수해도 괜찮아.누구나 그럴 수 있으니까. 그런데, 나는 그러면 안돼. 이 시를 읽고 친구와 아이. 둘 다 잘했고, 둘 다 실수했어요.

감정의 억압이 무기력을 만든다.

2025-11-10T08:56:11Z

[한 줄 심리학]지금 힘든 이유는, 감정을 느껴서가 아니라 감정을 억누르기 때문이에요. “나 왜 이렇게 가슴이 답답하지?” 직장에선 웃으면서 일하고가족들에겐 괜찮은 척하지만혼자 있으면 알 수 없는 무게에몸도 마음도 점점 지치는 날이 있어요. 그건 일상을 살아내느라감정을 억누르는 데에 에너지를 써서 그럴 거예요. 그래서 더 힘든 걸지도 몰라요.

마음이 초조한 날

2025-11-05T09:00:11Z

[한 줄 심리학]불안은 ‘심각한 문제가 생겨서’가 아니라,해결되지 않은 불확실함이 쌓여서 찾아옵니다. 괜히 마음이 뒤숭숭할 때 있지 않나요? 시험 결과가 아직 발표 전이면머릿속이 온통 그 생각으로 복잡해지고, 중요한 약속을 잡아야 하는데, 다음 주 업무 일정이 확정 안 됐을 때평소보다 더 조급한 기분이 들어요. 불확실함이 마음에 불러오는 것

다 사라지는 것 같아. - 인지왜곡: 선택적 추상화

2025-11-04T09:00:15Z

엄마의 따스한 미소도아빠의 다정한 말도친구의 쓰라린 말 하나에다 사라졌어나는 모든 걸 잃었어내가 가진 건 이제 아무것도 없어 "친구의 쓰라린 말 하나에" 이 한 줄에서 아이의 세상이 무졌어요. 엄마의 미소는 분명히 있었어요. 아빠의 다정한 말도 있었고요. 근데 친구의 말 하나가 그 모든 걸 지워버렸어요. "다 사라졌어" "모든 걸 잃었어"

좋아할수록 작아지는 마음

2025-11-03T08:46:36Z

[한 줄 심리학]누군가를 너무 좋아하다 보면, 종종 치사해질 때가 있어요. 감정이 커질수록, 스스로가 작아지는 걸 느끼는 순간이 찾아오죠. “나는 왜 이렇게 구질구질할까?” 라고 생각했던 적이 많아요. 좋아하는 사람 앞에만 서면괜히 별것도 아닌 일에 서운해지고,기다리다 못해 괜히 심술이 나고,나도 모르게 못난 모습 보일 때가 있어요.