이정현

책 비만 코드 - 독서 노트

2026-04-12T15:00:04Z

인슐린이 결정하는 체중의 비밀 오랫동안 비만은 개인의 의지력 문제나 단순히 많이 먹고 적게 움직인 결과라고 믿어 왔습니다. 수많은 사람이 칼로리를 계산하고 땀 흘려 운동해도 체중 감량에 실패하거나, 살이 빠졌다가도 원래대로 돌아오는 요요 현상을 겪습니다. '제이슨 펑'의 저서 “비만 코드”는 이러한 고정관념을 정면으로 반박하며 비만의 진정한 원인이 칼로리가

2025-2030 미국 행정부 식단 권고

2026-04-05T15:00:05Z

가공식품의 사슬을 끊고 '진짜 음식'으로 돌아가라 2026년 1월, 트럼프 행정부(보건복지부 및 농무부)가 발표한 '2025-2030 식단 지침'은 지난 수십 년간 상식처럼 믿어왔던 식단의 틀을 완전히 뒤집는 파격적인 내용을 담고 있습니다. 이번 지침의 핵심은 명쾌합니다. "Eat Real Food(진짜 음식을 먹어라)"입니다. 과거의 '지방과의 전쟁

책 초가공식품 - Ultra Processed Food

2026-04-05T15:00:04Z

음식이라는 이름의 마법 : 초가공식품 우리는 매일 무언가를 먹으며 살아갑니다. 아침에 눈을 뜨면 가벼운 커피와 간편하게 먹을 수 있는 시리얼을 그릇에 담고, 점심에는 편의점에서 도시락이나 삼각김밥을 고릅니다. 오후의 나른함을 달래기 위해 탄산음료나 에너지바를 찾고, 저녁에는 냉동 피자나 치킨 너겟을 에어프라이어에 돌려 맥주 한 잔을 곁들이기도 합니다. 삶

책 생체리듬의 과학 - 사친 판다 교수의 “생체리듬의 과학”

2026-03-29T15:00:07Z

내 몸의 시계를 되찾는 시간 우리는 흔히 건강을 위해 무엇을 먹을지, 어떤 운동을 할지 고민합니다. 정작 중요한 ‘언제’에 대해서는 소홀할 때가 많습니다. 사친 판다 교수의 저서 “생체리듬의 과학”에 따르면, 몸은 단순히 기계처럼 돌아가는 것이 아니라 약 24시간 주기의 정교한 내부 시계, 즉 생체리듬에 의해 조율됩니다. 생체 리듬은 수면, 식사, 활동이

책 식단 혁명(Quiet Diet)

2026-03-22T15:00:17Z

내 몸을 살리는 치유의 여정 우리는 인류 역사상 가장 풍요로운 음식의 홍수 속에 살고 있지만, 역설적으로 가장 병든 시대를 지나고 있습니다. 현대 의학은 눈부시게 발전했음에도 불구하고 암, 당뇨, 치매, 우울증과 같은 만성 질환과 정신 질환은 줄어들 기미를 보이지 않습니다. 정신과 의사이자 영양 전문가인 조지아 이드(Georgia Ede) 박사는 그녀의

책 질병해방

2026-03-20T11:33:09Z

“왜 우리는 오래 살지만 건강하게 오래 살지 못하는가?” 평균 수명은 꾸준히 늘어났지만, 삶의 마지막 10~20년은 병원과 약, 기능 저하 속에서 보내는 경우가 많다. 피터 아티아는 이것을 현대 의학의 성공이자 동시에 실패라고 진단한다. 죽음을 늦추는 데는 성공했지만, 노화로 인한 고통과 무력감을 줄이는 데는 실패했다는 것이다. 책의 핵심 주장은 수명을

책 환자 혁명

2026-03-19T09:13:19Z

당신의 건강 주권을 되찾는 길: 환자 혁명 오늘날 우리는 인류 역사상 가장 풍요롭고 의료 기술이 발달한 시대에 살고 있습니다. 하지만 역설적이게도 당뇨, 고혈압, 비만, 암과 같은 만성 질환은 줄어들기는커녕 전염병처럼 번지고 있습니다. 100세 시대라고 하지만, 많은 노인이 10여 가지가 넘는 약을 복용하며 고통스러운 노년기를 보냅니다. 우리는 왜 더 많

다이어트 여정에서 만난 지혜의 건강 도서들

2026-03-18T06:17:12Z

60대 후반에 시작한 다이어트는 단순한 체중의 문제가 아니었습니다. 그건 생존 전략이었고, 제 몸이라는 시스템을 전면 업데이트하는 작업이었습니다. 체중 78.8kg, 내장지방 레벨 10. 이 숫자들은 단순한 수치가 아니라, 대사 증후군으로 향하는 경고 신호였습니다. 저는 굶는 대신 공부를 택했습니다. 감정이 아니라 데이터로, 유행이 아니라 생리학으로 접근했

활동, 식사, 그리고 수면

2026-03-18T06:17:12Z

활동, 식사, 그리고 수면: 작은 우주를 지탱하는 세 개의 기둥 몸은 마치 하나의 작은 우주처럼 정교하게 설계되어 있습니다. 이 거대한 질서를 유지하고 생명의 에너지를 지속하기 위해서는 반드시 지탱해야 할 세 가지 축이 있는데, 바로 활동(운동), 식사(영양), 그리고 수면입니다. 세 요소는 각각 독립된 것처럼 보이지만, 톱니바퀴처럼 맞물려 서로를 보완합

FatSecret 앱 : 데이터가 말해주는 건강 신호 - 2026년 1월 26일부터 2월 1일까지의 FatSecret 분석 리포트

2026-03-18T06:17:11Z

매일 먹고 움직이는 행위는 정직한 숫자로 치환되어 기록됩니다. 69kg과 BMI 22.9, 그리고 ' 192 kcal 에너지 적자'의 의미 현재 체중 69kg, 체질량지수(BMI) 22.9는 객관적으로 보기에 매우 안정적인 수치입니다. 지난 일주일간 하루 평균 1,408kcal를 섭취하셨는데, 설정하신 목표치인 1,600kcal보다 매일 약 192kca

6개월 수면 데이터 분석 및 생리학적 진단

2026-03-18T06:17:11Z

6개월 수면 데이터 분석 및 생리학적 진단 건강 관리 전략에서 수면 데이터는 단순한 휴식의 기록이 아닌, 신체 시스템의 회복 탄력성과 만성 질환 관리 효율성을 결정짓는 핵심 지표입니다. 최근 6개월간의 추세를 분석하면 수면 시간의 완만한 감소 경향이 뚜렷하게 관찰됩니다. 6개월 평균 6시간 49분 1월 : 6시간 43분 2월 : 6시간 36분 7일 평

디지털 주치의, 애플 헬스 활용법 - 체계적 건강 관리 앱

2026-03-18T06:17:11Z

애플 헬스 활용법과 체계적 다이어트 관리 건강 관리는 단순히 '운동을 열심히 하는 것' 이상의 의미를 갖습니다. 수많은 데이터 속에서 살아가고 있으며, 이 데이터를 어떻게 해석하고 활용하느냐가 건강 수명을 결정짓는 핵심이 되었습니다. 특히 iPhone 사용자라면 이미 손안에 강력한 건강 관리 도구를 쥐고 있는 셈입니다. 바로 '애플 헬스(Apple He

다이어트 성공을 위한 영양 보충의 정석 - 영양제와 단백질 가이드

2026-03-18T06:17:11Z

다이어트와 영양: 왜 덜 먹을수록 더 잘 채워야 할까? 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 제한하게 되면 몸에 필요한 필수 영양소의 공급도 비례해서 줄어들게 됩니다. 영양 결핍은 단순히 기운이 없는 수준을 넘어, 신진대사를 저하시키고 근육 손실을 유발하여 결국 '살이 잘 안 빠지는 체질'로 만드는 치명적인 역효과를 낳습니다. 다이어트 성공의 핵심은 부족해지기

키토제닉 식단으로 체지방 감량 시 일어 나는 신체 변화 - 건강한 내 몸을 위한 아름다운 여정

2026-03-18T06:17:11Z

다이어트를 시작하면, 몸은 어디부터 변할까? 다이어트의 첫 변화는 눈에 보이는 곳이 아니라 대사 시스템 내부에서 시작됩니다. 가장 먼저 줄어드는 것은 내장지방입니다. 내장지방은 장기 주변에 축적된 지방으로, 대사적으로 활성도가 높습니다. 혈류 접근성이 좋고 호르몬 반응성도 높기 때문에 에너지원으로 우선 동원됩니다. 감량 초기에 허리둘레가 먼저 줄어드는 경험

시간제한 식사법 - 비우고 채우는 몸의 지혜

2026-03-18T06:17:11Z

지금은 ‘결핍’이 아니라 ‘과잉’의 시대입니다. 이제는 너무 자주, 너무 많이 먹는 것이 문제입니다. 24시간 편의점, 배달 앱, 야식 문화 속에서 몸은 사실상 쉴 틈이 없습니다. 소화기관은 계속 일하고, 인슐린은 반복적으로 분비되며, 세포는 끊임없이 에너지 처리에 동원됩니다. 이 과부하 상태가 비만, 대사증후군, 만성 염증, 노화 가속으로 이어집니다.

25% 칼로리 제한식의 지혜로운 실천법 - 저탄고지식과 25% 칼로리 제한식으로 체지방 감량 효과 극대화

2026-03-18T06:17:10Z

최근 건강 수명 연장과 대사 질환 예방의 핵심 열쇠로 주목받고 있는 '칼로리 섭취 제한'은 무엇을 얼마나 먹어야 하는지에 대해 근본적인 질문을 던집니다. 하루 섭취량의 25%를 줄이는 도전, 몸에 어떤 변화를 가져오며 어떻게 받아들여야 할까요? 칼로리 제한이 선물하는 몸의 기적: 대사 건강과 노화 방지 하루 섭취 칼로리를 약 25% 줄이는 것은 단순히 체

건강한 저탄수화물 식단 구성의 모든 것 - 대한 비만 협회 가이드라인 : 초보자를 위한 핵심 원리

2026-03-18T06:17:10Z

최근 비만 유병률이 꾸준히 증가함에 따라 많은 분이 식단 관리에 관심을 가지시지만, 검증되지 않은 정보로 인해 오히려 건강을 해치는 경우를 자주 보게 됩니다. 특히 한국인의 식습관은 탄수화물 비중이 매우 높고 최근 첨가당 섭취까지 급증하고 있어, 올바른 ‘저탄수화물 식사요법’의 원리를 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다. 왜 '저탄수화물 식사요법'인가? 대

체중 유지를 위한 1,500칼로리 제한식 - 체지방 10킬로 감량 후, 체중 유지를 위한 킬로리 제한 식단

2026-03-18T06:17:10Z

60대 후반이 되면 건강 관리는 선택이 아니라 생존 전략이 됩니다. 키 174cm, 체중 68kg, BMI 22. 체지방률 17.8%, 내장지방 레벨 5, 골격근량 31.6kg. 대사적으로 안정된 상태라고 볼 수 있습니다. 계산된 1,500kcal 식단, 저탄수화물 전략, 시간제한 식사(Time-Restricted Eating), 그리고 적절한 운동과

간헐적 단식, 비우고 채우는 몸의 지혜

2026-03-18T06:17:10Z

간헐적 단식, 비우고 채우는 몸의 지혜 이제 먹는 건 생존의 문제가 아닙니다. 오히려 너무 자주, 너무 많이 먹는 ‘과잉’이 문제인 시대입니다. 하루 세 끼는 기본이고, 간식과 야식까지 더해지다 보니 우리 몸은 쉴 틈이 없습니다. 인류의 몸은 이렇게 끊임없이 먹는 환경에 맞춰 진화하지 않았다는 점입니다. 사냥에 실패하고, 흉년을 겪으며, 자연스럽게 굶

체지방 감량 다이어트 : 케토제닉식단 - 몸을 깨우는 지방의 기적

2026-03-18T06:17:10Z

케토제닉식단 오랫동안 '지방'을 건강의 적이라고 믿어 왔습니다. 살을 빼려면 기름진 음식을 멀리해야 하고, 탄수화물 위주의 식사가 에너지를 내는 데 가장 효율적이라고 알고 있습니다. 건강 식단 트렌드의 중심에 서 있는 '케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)'는 이러한 상식을 완전히 뒤집습니다. 몸의 체지방을 태우는 역설적인 식사법은 단순한 유행을