이지애

왜 스트레스만 받으면 꼭 ‘떡볶이’가 땡길까?

이지애 — Tue, 02 Dec 2025 03:00:04 GMT

몸은 이미 ‘생존 모드’로 들어가 있다. 이상하지? 힘든 날엔 꼭 같은 음식이 떠올라. 떡볶이. 라면. 치킨. 늘 그 얼굴들. 마치 “오늘도 나야” 하듯이. 나도 그게 단순히 ‘내 입맛 취향’이라고 생각했던 적이 있다. 근데 그게 아니고, 이건 몸의 생존 신호였다. 스트레스가 쌓이면 가장 먼저 반응하는 건 ‘입’이 아니다. 바로 '뇌' 스트레스가 계속되

배란기라면 꼭 해야 하는 5일 다이어트 플랜.

이지애 — Mon, 01 Dec 2025 02:00:04 GMT

그 답은 늘 배란기 5일 안에 있었다. 다이어트를 오래 하다 보면 이런 날이 반복된다. 어떤 날은 운동이 미친 듯이 잘 되고, 식욕도 잠잠하고, 기분도 이유 없이 밝다. “오늘은 뭐든 해낼 수 있겠는데?” 이런 느낌이 전부 몸에서 올라온다. 반대로, 아무리 먹지 않으려고 해도 실패하는 날이 있다. 기운이 없고, 의욕도 안 생기고, 몸은 무겁고, 마음은 잠

뚱뚱함은 병일까? 체중과 건강의 진짜 관계 - 몸의 신호 읽는 법

이지애 — Wed, 26 Nov 2025 04:21:03 GMT

살이 쪘을 때 가장 먼저 떠올렸던 문장은 이것이었다. "나, 건강이 안좋겠지?" 그 질문은 체중보다 더 무거운 마음이었다. 뚱뚱함을 병과 동일시하던 오랜 습관 때문이었을까. 그 시절의 나는 체중이 오르면 건강도 나빠진다고 단순하게 생각했다. 그러나 44kg을 감량하고, 또 중년의 몸을 살아내는 지금에서야 말할 수 있다. 뚱뚱함은 병이 아니다. 그리고 체중

중년이 되며 알게 된 피로감. - 예전과 완전히 달라진 회복력

이지애 — Tue, 25 Nov 2025 06:52:26 GMT

요즘 들어 스스로에게 가장 자주 묻게 되는 말이 있다. “왜 이렇게 지치는 걸까?” 40대가 되면서 느끼는 피로는 30대의 피곤함과는 종류가 다르다. 단순히 ‘잠을 못 자서’도 아니고, ‘운동을 덜 해서’도 아니다. 정확히 말하면 회복력이 예전만큼 올라오지 않는 것. 이 변화에서 가장 먼저 흔들린 건 체력이 아니라 감정이었다. ① 작은 일에도 예민

애사비 레몬물로 식후 식욕을 다루는 법

이지애 — Fri, 21 Nov 2025 05:22:04 GMT

식욕에도 계절이 있는 걸까.어느 날부터 식후 식욕이 유난히 날카로워졌다.배는 분명 찼는데, 입만 따로 움직이던 시기.그 감각이 조금 무서울 때가 있었다. 억지로 참아보기도 했지만식욕은 참는다고 사라지는 게 아니었다.그래서 ‘억제’ 말고‘관리’를 해보자고 마음을 돌렸다. 그때 여러 건강서적에서 반복해 말하던 문장이 떠올랐다.애사비 레몬물이 식욕 조절에 단

겨울 조깅이 힘들어질 때. - 6년째 쓰는 실내자전거로 루틴을 지키는 법

이지애 — Thu, 20 Nov 2025 08:41:40 GMT

겨울이 되니 조깅이 유난히 버겁다. 이게 나이 때문인가 싶다가도, 막상 뛰어보면 그게 아니라는 걸 바로 안다. 바람이 너무 차갑고, 지면은 얼어 있고, 몸은 풀리기까지 시간이 오래 걸린다. 그 사이에 마음은 먼저 식는다. “이럴 거면 오늘은 쉬어야 하나…?” 이 생각이 들면 이미 반은 무너진 거다. 그러다 어느 순간 이런 질문이 들더라. “왜 꼭

밤 식욕을 70% 줄인 나의 작은 루틴들 - 혼자 있을 때만 폭주하던 나를, 아주 사소한 행동들이 바꿔놓았다.

이지애 — Wed, 19 Nov 2025 02:23:37 GMT

밤이 되면 마음이 가장 먼저 무너진다.낮 동안은 잘 버티던 식욕도,하루치 감정과 피로가 쌓이는 저녁 이후에는갑자기 성격을 바꾼 사람처럼 올라온다. 나는 늘 ‘왜 하필 밤만 되면 이렇게 흔들릴까’라는 생각을 했다.배고파서라기엔… 배는 하나도 고프지 않은 날이 더 많았다.근데도 뭔가를 씹고 싶고, 달달한 게 당기고,‘오늘 하루 너무 잘 버텼으니까 이 정도는

전지현 단백질 루틴 영감받아 나도 공개해보는 루틴 - -44kg 감량 공복 유산소 다이어트 루틴

이지애 — Fri, 14 Nov 2025 02:46:06 GMT

공복 운동을 하면 끝나자마자 꼭 찾게 되는 게 있다. 이전 글에서도 썼듯이 전지현은 “운동 후엔 단백질부터 먹어요.” 했다. 그 말이 요즘 들어 이상하게 공감된다.예전 같았으면 그냥 흘려들었을 텐데. 나는 보통 16시간 이상 공복을 유지한다.감량할 땐 18~48시간도 했다. 공복 운동은 거의 유산소고, 요즘은 어깨 때문에 수영은 쉬고 조깅만 하고

김동현 선수의 한마디에서 시작된 작은 다이어트 루틴. - 격투기 선수들은 이걸 마시고 체중 감량 한다는데 나는 이렇게 활용했다.

이지애 — Mon, 10 Nov 2025 06:27:08 GMT

6년 전, <라디오스타>에서 격투기 선수 김동현이 말했다. “체중 감량할 때 선수들은 이걸 마신다.” 그날 나는 두 시간밖에 못 잔 밤을 버티고 있었다. 신생아였던 아이는 새벽마다 울었고, 나는 매일 피곤했다. 눈뜨면 제일 먼저 떠오르는 건 늘 ‘라떼 한 잔’. 그때 김동현의 말이 떠올랐다. “이걸 마신다.” 나도 그걸 마셔보기로 했다. 사실, 카페

전지현의 하루 루틴에서 얻은 다이어트 방향성 - 전지현 식단과 운동 루틴.

이지애 — Fri, 07 Nov 2025 05:34:49 GMT

어제 유튜브에서 홍진경의 채널을 보다 전지현 인터뷰가 올라왔다는 걸 알고 눌렀다. 솔직히 ‘전지현’이라는 이름 세 글자만으로도 클릭은 예약이니까. 또 얼마전 디즈니 채널에 올라온 <북극성>도 전지현과 강동원 보는 재미로 정주행을 하기도. 그런데 그 인터뷰에서 유난히 오래 머물게 된 이유는, 그녀의 말이 단순한 ‘연예인 다이어트’가 아니라 삶의 태도처럼

1년 7개월째, 같은 스무디를 마시며 달라진 것들 - 해독혁명과 십자화과 스무디에 대하여.

이지애 — Thu, 06 Nov 2025 06:43:59 GMT

매일 같은 걸 마신다는 건, 누군가에겐 지루해 보일지도 모른다. 하지만 나에게는, 그게 하루를 다시 ‘정상화’시키는 방법이었다. 휴가나 긴 연휴가 끝나거나 한동안 술과 과식을 일삼았다면, 어김없이 나를 제자리로 돌려놓은 건 스무디를 준비하는 시간이었다. 1년 7개월째, 나는 같은 스무디를 마시고 있다. 이 스무디의 시작은 책 한 권이었다. 얼마전 책

다크 초콜릿은 나를 위로하는 루틴이다. - 쓴맛이 주는 단 맛.

이지애 — Wed, 29 Oct 2025 01:07:07 GMT

얼마 전 배우 이청아의 유튜브를 봤다.초콜릿을 고르는 장면이 유난히 오래 남았다.하나를 고르기까지의 그 신중한 손짓이,이상하게 익숙했다. 44kg을 감량하던 시절,내 유일한 ‘길티 플레저’가 다크초콜릿이었다.수많은 브랜드를 거쳐봤지만결국 손이 가는 건 몇 개뿐이었다. 밥 먹고 나서 자꾸 당길 때,유기농 다크초콜릿 한 조각에탄산수 한 모금이면 충분했다.당분

애주가인 내가 술을 줄인 방법 두 가지 - 트렌드와 음료가 만나니 술 생각이 현저히 줄어든 사실에 대하여.

이지애 — Sun, 19 Oct 2025 14:04:49 GMT

요즘 TV에서 기안84가 ‘나 혼자 산다’에 나와션 러닝 크루와 함께 달리는 모습을 봤다. 그는 러닝을 통해알코올 의존에서 벗어날 수 있었다고 했다.위스키 반 병을 마셔야 잠이 오던 사람이었다고. 그 말을 듣는데,이건 진짜라는 확신이 들었다. 나도 원래 술을 좋아했다.퇴근 후, 하루를 마무리할 때맥주 한 캔은 늘 내 편이었다. 그런데 아이가 생기고육아

한 달 중 살이 제일 잘 빠지는 날은 따로 있다. - 이 시기를 놓치면 다이어트는 매번 제자리.

이지애 — Thu, 02 Oct 2025 04:05:37 GMT

'똑같이 굶었는데, 어떤 날은 체중이 쭉 빠지고, 어떤 날은 오히려 찐다.' 혹시 이런 경험 있지않나?아무리 열심히 단식해도, 어떤 날은 효과가 없어서 좌절한 적.나도 그랬다. 44kg을 감량했을 땐 몰랐다.‘그냥 참으면 된다’, ‘식단 지키면 된다’…진짜 단순하게 생각했거든.근데 마흔이 넘어가면서 이상한 일이 생겼다.전처럼 하면 되겠지 싶었는데,살이

태어날때부터 달랐다. - 엄마인 나도, 아이도.

이지애 — Thu, 02 Oct 2025 03:38:32 GMT

엄마인 나도 임신과 출산 시절, 유별나게 완벽했던 것 같다.‘건강한 임산부’가 되어야 한다는 꿈을 꿨다. 배만 볼록하게 나온 예쁜 임산부가 되겠다며 늘 해오던 운동을 멈추지 않았고, 식단도 철저히 관리했다. 임신을 하자마자 회사를 그만두고, 오랫동안 꿈꿔온 작가로서 첫 책을 준비하기 시작했다. 출판사와 계약도 맺고, 프리랜서로 작은 수입을 벌며 10개월을

살 빠지고 컨디션 최고, 배란기 공략법. - 이 5일을 흘려보내면 황금은 독으로 바뀐다.

이지애 — Thu, 18 Sep 2025 22:00:15 GMT

여성의 몸에는 한 달 중 단 며칠, 특별한 시간이 있다.몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지고, 모든 것이 잘 풀리는 것 같은 때.바로 배란기, 월경 주기 11~15일차다. 이때는 에스트로겐과 테스토스테론이 동시에 올라간다.몸은 활력이 넘치고, 성격은 사교적으로 변하며, 집중력과 창의력도 높아진다.살도 잘 빠진다. 노력한 만큼 성과가 눈에 보인다.그래서 나는

첫 번째 실험: 나에게 다정한 말 한마디 건네기 - 몸이 먼저 듣는 다정함.

이지애 — Thu, 18 Sep 2025 01:42:10 GMT

나는 늘 다른 사람에게 어떻게 보일지 신경 쓰느라 정작 나에게는 무심했다. 거울 앞에서는 비난이 먼저였고, 실수한 날엔 자책이 따라왔다. 스스로를 다독이는 일은 오래도록 해본 적이 없었다. 어느 날 책을 펼쳤는데 낯선 요구가 적혀 있었다. “당신에게 가장 필요한 다정한 말을 한 문장으로 적어보세요.” 머뭇거리다 결국 적은 문장은 이거였다. “괜찮아, 네

40대 이후, 뱃살만 안 빠지는 진짜 이유. - 40대 이후 달라지는 다이어트 전략

이지애 — Wed, 17 Sep 2025 22:00:17 GMT

살이 찔 때 가장 먼저 변하는 곳은 어디일까.많은 여성들이 한목소리로 말한다.“배예요. 배꼽 아래부터요.” 나 역시 그랬다. 예전에는 조금만 단식해도 금세 허리가 들어갔는데,마흔이 넘으면서 배가 먼저 불러오기 시작했다.다리나 팔은 그대로인데, 허리선만 두꺼워졌다.그게 나이 들어가는 신호처럼 느껴져서 괜히 서글퍼졌다. 사람들은 흔히 대사율 때문이라고 말한

세상엔 다정을 기록하는 사람들이 있다.

이지애 — Wed, 17 Sep 2025 01:00:25 GMT

다정은 늘 잠깐 머물다 사라진다. 누군가가 내게 해준 말, 우연히 건네받은 친절, 그 순간의 따뜻한 표정. 분명 마음에 깊은 울림을 주었는데도 며칠이 지나면 흐려진다. 마치 바람이 스쳐 지나간 자리처럼 흔적이 옅어진다. 하지만 어떤 사람들은 그 순간을 기록한다. 노트에, 사진으로, 혹은 영상으로. 기록이 된 다정은 사라지지 않는다. 다시 꺼내 읽을 수 있

다정한 사람들의 말투에는 비밀이 있다. - 말투 하나가 우리 집의 공기를 바꿔놓았다.

이지애 — Tue, 16 Sep 2025 02:00:09 GMT

남편이 내 얘기를 묵묵히 듣고 있었다.아이 훈육이 또 엉켜버렸다고, 오늘도 소리부터 질렀다고, 나 스스로가 못나 보여서 괴롭다고.그는 고개만 끄덕였다. 그리고 딱 한 마디. “잘했어.” 비꼬는 톤이 아니었다.'당신은 당신 자리에서 최선을 다하고 있어. 부족하게 느껴져도, 지금도 충분히 잘하고 있어.'그 말투였다. 설명이 아니라, 승인. 교정이 아니라,