김노마

ADHD 도파민 부족이라는 오해, 뇌과학이 뒤집었다 - ADHD에 실제로 도움이 되는 것들

김노마 — Tue, 05 May 2026 02:42:19 GMT

“ADHD는 도파민이 부족한 뇌다.” SNS에서 수백만 번 반복되는 말입니다. 그런데 이게 반쯤 틀렸습니다. 일부 뇌 영역에서는 도파민 활동이 오히려 더 높게 나타나니까요. SNS가 퍼뜨린 ‘ADHD = 저도파민 뇌’ ADHD 관련 SNS를 조금만 넘기다 보면 비슷한 말이 계속 나옵니다. “저도파민이라 집중을 못 한다”, “도파민을 계속 추구해서 충동적

다음날 집중력 차이 만드는 오늘 저녁 루틴 - 뇌과학이 밝힌 3가지

김노마 — Mon, 04 May 2026 01:39:02 GMT

12주 동안 184명을 추적한 연구에서 이런 결과가 나왔습니다. 컨디션이 가장 좋은 날과 가장 나쁜 날의 생산성 차이가 80분이었습니다. 8시간 근무 기준으로 약 17%입니다. 더 흥미로운 건 이 차이가 성격이나 의지력과 무관했다는 점입니다. 성실한 사람도, 그릿이 있는 사람도, 하루 안에 크게 오르내립니다. 왜 어떤 날은 머리가 잘 돌고, 어떤 날은 안

수면 규칙성, 잠 자는 시간보다 심장에 더 중요한 이유 - 생체시계가 흔들릴 때 심장에 생기는 일

김노마 — Sat, 02 May 2026 03:18:15 GMT

7시간씩 자고 있다면 나름 잘하고 있다고 생각하기 쉽다. 수면 부족이 건강에 나쁘다는 연구는 넘쳐나고, 7시간이면 권장 범위 안에 든다. 그런데 최신 연구가 불편한 사실을 꺼냈다. 얼마나 자냐보다 ‘언제 자냐의 일관성’이 심혈관 사망률을 더 잘 예측한다는 것이다. 7시간 수면, 그것만으로는 부족하다 취침 시간이 매일 바뀌는 상황을 떠올려보자. 월요일은

기억력이 80대에도 안 떨어지는 사람들 - 뇌에서 발견된 공통점

김노마 — Thu, 30 Apr 2026 02:45:06 GMT

나이가 들면 기억력이 떨어진다. 이건 상식이다. 그런데 이 상식을 비웃는 사람들이 있다. 80대인데 기억력이 50대 수준인 사람들. 미국 노스웨스턴 대학교가 25년 동안 추적 연구한 ‘슈퍼에이저(SuperAger)’가 바로 그들이다. 이걸 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했는데, 연구 내용을 보니 얘기가 달랐다. “80대인데 기억력이 50대” — 이런 사람

공기청정기가 집중력을 높인다 - 뇌과학이 증명한 12% 효과

김노마 — Wed, 29 Apr 2026 02:02:08 GMT

공기청정기를 산 이유가 집중력 때문이라는 사람은 거의 없다. 그냥 미세먼지가 걱정돼서, 혹은 아이 때문에, 아니면 그냥 왠지 있어야 할 것 같아서 산다. 그런데 코네티컷대학교와 터프츠대학교 연구팀이 학술지 Scientific Reports에 발표한 연구는 이 도구에 전혀 다른 용도를 붙였다. 뇌를 보호하고, 집중력을 실제로 높이는 장치. 우리 집 공기,

아빠 뇌도 바뀐다 - 임신 4개월부터 시작되는 부성의 뇌과학

김노마 — Mon, 27 Apr 2026 02:42:49 GMT

아이가 생기면 남자는 더 강해진다. 보호자 본능이 살아나고, 가장의 무게를 어깨로 느낀다. 이런 말은 익숙하다. 그런데 뇌과학이 밝힌 진실은 전혀 다른 방향이다. 아빠가 되면 테스토스테론이 줄어들고, 뇌 구조 자체가 재배선된다. 임신 4개월 차부터, 아기가 태어나기도 전에. 아이가 태어나기 전부터 이미 시작된다 주현 씨는 첫째 아이가 태어난 후 자신이

새벽 3시에 자꾸 깨는 이유 - 수면과학이 알려주는 원인과 해결법

김노마 — Thu, 23 Apr 2026 02:04:45 GMT

새벽 3시. 아무 소리도 없는 방에서 눈이 번쩍 뜨입니다. 시계를 보고, 다시 눕고, 천장을 봅니다. 잠은 오지 않습니다. “내 수면에 뭔가 문제가 생긴 건 아닐까.” 한번 이런 생각이 들면, 잠은 더 멀어집니다. 그런데 사실 이건 비정상이 아닙니다. 새벽 각성은 수면의 자연스러운 일부입니다. 다만, 왜 어떤 사람은 금방 다시 잠들고 어떤 사람은 한두

독서가 치매를 5년 늦춘다? - 뇌과학이 밝힌 38% 감소의 비밀

김노마 — Wed, 22 Apr 2026 02:18:24 GMT

뇌는 나이가 들면 쇠퇴한다. 우리는 그걸 당연하게 받아들입니다. 그런데 1,939명을 8년간 추적한 연구 결과는 조금 달랐습니다. 책을 읽고, 글을 쓰고, 새 언어를 배운 사람들의 뇌는 다르게 늙었어요. 치매가 두렵지만 어쩔 수 없다고 생각했다면 부모님이 나이 들기 시작하면서부터 걱정이 생겼습니다. 치매는 유전적 요인이 강하다고 알고 있고, 막연히 “내

뇌 노화 늦추는 취미 따로 있다 - 뇌과학자가 MRI로 밝힌 이유

김노마 — Tue, 21 Apr 2026 01:15:39 GMT

새벽 5시. 공원 입구에 쌍안경을 목에 건 사람이 섰습니다. 모자를 눌러쓰고, 눈은 나무 위를 살핍니다. 옆에서 보면 그냥 이상한 취미 같습니다. 그런데 이 사람의 뇌, 실제로 달랐습니다. 40대부터 뇌는 조용히 줄어들기 시작한다 뇌 노화는 증상이 생기기 훨씬 전부터 시작됩니다. 기억이 흐릿해지거나 집중이 안 된다고 느낄 즈음에는 이미 상당한 시간이 지

3가지로 줄이면 설득된다 - 뇌과학이 밝힌 커뮤니케이션 법칙

김노마 — Mon, 20 Apr 2026 01:32:59 GMT

마지막으로 발표했을 때를 떠올려 보자. 포인트를 몇 개나 준비했는가. 다섯 개? 일곱 개? 그것보다 많았다면, 청중이 실제로 기억한 건 몇 개일지 생각해 본 적 있는가. 준비한 사람은 모든 걸 기억한다. 듣는 사람은 아무것도 기억하지 못한다. 이 간극이 생기는 데는 이유가 있다. “세 가지가 있습니다”라고 말하는 순간 일어나는 일 회의를 상상해 보자.

결정을 못 내리는 이유 따로 있었다 - 뇌과학이 밝혀낸 증거

김노마 — Sun, 19 Apr 2026 03:03:27 GMT

우리는 결정을 잘 못 내리는 사람을 흔히 “우유부단하다”고 부른다. 의지가 약하거나, 자신감이 없다고. 그런데 2026년 신경과학 저널 Imaging Neuroscience에 발표된 연구가 이 통념을 뒤집는다. 결정을 못 내리는 이유는 의지의 문제가 아니다. 뇌가 원래 그렇게 작동하기 때문이다. 결정 앞에서 왜 뇌가 멈추는가 아침에 일어나 오늘 입을 옷

힘들어도 포기하지 않는 방법, 뇌는 알고 있었다 - 쉽게 포기하는 뇌를 바꾸는 3가지 실천

김노마 — Fri, 17 Apr 2026 02:25:38 GMT

두 사람이 창업을 했습니다. 같은 해, 비슷한 규모로. 둘 다 실패했습니다. 한 명은 곧바로 두 번째 사업을 시작했습니다. 다른 한 명은 두 번 다시 창업은 없다고 했습니다. 이 차이, 어디서 오는 걸까요. 힘들어도 포기하지 않는 방법을 찾는 사람들 대부분이 의지력이나 마음가짐의 문제로 접근합니다. 그런데 뇌과학은 완전히 다른 답을 내놓습니다. 포기는

명상 7일 만에 뇌가 바뀐다 - 연구자가 직접 측정했더니

김노마 — Thu, 16 Apr 2026 01:40:08 GMT

명상은 꾸준히, 오래 해야 효과가 난다고 생각했습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 UC샌디에이고 연구팀이 단 7일 만에 뇌와 혈액에서 측정 가능한 변화를 확인했습니다. 추측이 아닙니다. fMRI와 혈액 검사로 직접 잰 결과입니다. 《Communications Biology》에 발표된 연구인데요, 읽고 나서 명상을 보는 시각이 좀 달라졌습니다. 명상을 꾸준히

뇌가 멍해지는 순간 일어나는 일, 수면 상태와 닮았다 - 중요한 순간, 뇌가 꺼지지 않게 하는 법

김노마 — Wed, 15 Apr 2026 01:56:02 GMT

깨어 있는 동안 우리 뇌는 항상 무언가를 생각한다고 믿는다. 그런데 소르본 대학 연구팀이 이 상식을 뒤집었다. 뇌는 눈을 뜬 채로도 잠깐씩 꺼진다. 뇌가 ‘꺼진다’는 게 실제로 무슨 뜻인가 연구팀은 62명에게 지루한 과제를 시키면서 고밀도 뇌파 장치(EEG)로 뇌 활동을 실시간 추적했다. 참가자들이 갑자기 멍해졌다고 보고하는 순간마다 뇌 안에서 뭔가 달

나이 들수록 기억력 떨어지는 진짜 원인 - 그냥 나이 탓이 아닐 수 있습니다

김노마 — Tue, 14 Apr 2026 01:24:55 GMT

뇌는 늙으면 어쩔 수 없다고들 합니다. 기억이 흐려지고, 이름이 안 떠오르고, 어제 뭘 했는지 가물가물해지는 것. 그냥 나이 드는 과정이라 여겼습니다. 그런데 UCSF 연구팀이 그 전제를 흔드는 발견을 했습니다. 뇌 노화의 핵심에 단백질 하나가 있었습니다. 기억이 흐려지는 건 그냥 나이 탓이 아닐 수 있습니다 뇌에서 기억을 담당하는 부위는 해마(hipp

딥워크 집중이 안 되는 이유 - 루틴 2가지로 뇌를 리셋하라

김노마 — Mon, 13 Apr 2026 07:00:54 GMT

오후 2시, 드디어 중요한 작업을 시작하려 한다. 슬랙 알림을 끄고, 이메일 탭을 닫는다. “자, 이제 집중이다.” 그런데 10분이 지나도 뭔가 이상하다. 손가락은 키보드 위에 있는데, 머릿속은 아까 받은 메일을 계속 되씹고 있다. 집중하려고 앉았는데, 뇌는 아직 집중 모드로 들어오지 않은 것이다. 집중 모드는 버튼 하나로 켜지지 않는다 사실 이건 의지

뇌가 90분마다 보내는 신호 - 무시하면 하루가 사라진다

김노마 — Mon, 13 Apr 2026 01:09:48 GMT

오후 2시, 중요한 보고서 하나를 끝내야 했습니다. 자리에 앉았습니다. 모니터를 켰습니다. 그리고 4시간이 지났습니다. 보고서는 세 줄이었습니다. (솔직히 두 줄은 어젯밤에 썼습니다.) 더 집중하려고 자리를 지킬수록 진도가 없었습니다. 이건 의지력 문제가 아닙니다. 뇌가 그렇게 설계되어 있어서 그렇습니다. 집중이 안 되는 건 당신 잘못이 아닙니다 뇌에

목표 달성이 안 되는 사람들이 모르는 것 - 방법보다 중요한 하나

김노마 — Sun, 12 Apr 2026 03:20:02 GMT

자기계발 책 한 권 사놓고 한 달 넘게 책상 위에 그대로 쌓인 적 없으십니까. 저는 있습니다. (꽤 자주, 사실은.) 그런데 이게 정말 의지력 부족일까요. 시간이 없어서일까요. 아니면 다른 무언가가 있는 걸까요. 자기계발책을 사고도 읽지 않는 이유 좋은 방법은 이미 알고 있습니다. 운동하면 건강해진다는 걸 모르는 사람은 없습니다. 일찍 자면 집중력이

자기 이미지를 바꾸는 사람들이 먼저 하는 습관 - 자기신뢰는 강의를 듣는다고 생기지 않는다

김노마 — Sun, 12 Apr 2026 01:39:54 GMT

자기계발서를 읽고 또 읽어도 달라지지 않는다. 동기부여 영상을 챙겨봐도 사흘을 못 넘긴다. 그래서 자꾸 생각한다. “나는 의지력이 부족한 사람인가.” 그런데 사실 순서가 틀렸다. 생각을 바꾸면 행동이 달라진다고 배웠지만, 행동심리학은 정반대를 말한다. 행동이 먼저, 자기 이미지는 그 뒤를 따라온다. 자기비판이 쉽게 줄어들지 않는 이유 자기 이미지는 우리

깊은 잠이 근육 키우고 지방 태우는 뇌 회로 - UC버클리가 처음 찾았다

김노마 — Fri, 10 Apr 2026 02:22:11 GMT

수면을 그냥 “쉬는 시간”으로 생각한다면, 절반만 알고 있는 겁니다. 누워서 눈을 감는 동안 몸은 쉬지 않습니다. 근육을 키우고, 지방을 태우고, 뼈를 재건하고, 기억을 정리합니다. 그리고 이 모든 일을 지휘하는 뇌 속 스위치가, 이번에 처음으로 직접 확인됐습니다. UC Berkeley 연구팀이 국제 학술지 Cell에 발표한 연구입니다. 자는 동안 몸이