김상훈

알부민 - 깊이 들여다본 영양_Deep Fuel

김상훈 — Sat, 14 Feb 2026 23:13:29 GMT

알부민은 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질의 하나로, 최근 건강기능식품 시장에서 큰 주목을 받고 있다. 병원에서 링거 옆에 걸려 있던 그 성분이 이제는 홈쇼핑과 일간지 광고를 통해 일상에서도 쉽게 만날 수 있다. 그런데 병원에서 쓰이는 알부민과 건강기능식품 속 알부민은 과연 같은 것일까? 혈청 알부민 병원에서 말하는 혈청 알부민(serum albumin

이제, 슬로우 러닝 - 풀코스를 완주하는 슬로우 러닝의 힘

김상훈 — Wed, 20 Nov 2024 02:04:34 GMT

달리는 인간은 빨리 뛰고 싶어 한다. 애초 기록단축이 목표가 아니었던 러너들도 달리다 보면 시계를 들어 기록을 확인한다. 그러나 오래 멀리 달리기 위해 기록보다 염두에 둘 것이 있다. 대부분 사람들은 빠르게 달릴수록 운동 효과가 더 크고 건강해진다고 생각하지만, 이를 위해 심장이 쿵쾅거리거나 엄청난 땀을 흘리며 숨이 턱까지 차오를 정도로 달릴 필요는 없다.

착지보다 더 중요한 것

김상훈 — Sat, 16 Nov 2024 23:19:47 GMT

요즘의 러너들에게 착지는 최대 관심사 중 하나다. 하지만 착지보다 더 중요한 것이 있다. 보폭과 보행수! 보폭은 한 발이 땅에 닿은 지점에서 다른 한 발이 다시 닿은 거리로 스트라이드(stride)라고도 하는데 보폭을 얼마큼 가져가느냐에 따라 기록은 물론 피로감도 달라진다. 이뿐 아니라 부상과도 밀접한 관련이 있다. 육상선수를 관찰한 연구에서 보폭을 10%

Running is my therapy!

김상훈 — Tue, 12 Nov 2024 22:56:14 GMT

스트레스를 받거나 기분 전환이 필요할 때 술은 참 좋은 친구였다. 술은 참 매력 있다. 원하는 곳에서 원하는 이들과 원하는 음식을 먹으며 행복한 시간을 함께 할 수 있다. 여기에 음악까지 더해지면 무아지경에 이른다. 이 모두가 맞아떨어질 때 가슴 벅참, 감동 그리고 희열은 뭐라 표현할 수 없다. 하지만, 부정맥으로 술을 못 마시게 된 후에는 달리기로 이를

동아마라톤 대회 다음날

김상훈 — Tue, 12 Nov 2024 09:09:17 GMT

어느 정도의 근육통은 예상했다. 허벅지 바깥쪽 통증이 심하지만, 천천히는 걸을만했다. 출근길 멀리서 켜진 파란색 보행신호등을 보고 반사적으로 뛰어 건너려고 했지만 깜짝 놀라 멈추게 되었다. 누군가 몰래 다가와 대못 여러 개로 동시에 찌른 듯한 날카로운 통증이 허벅지 전체에서 느껴진다. 뛰는 것은 물론 빨리 걷는 것도 불가능했다. 발걸음을 이내 멈춰 다음 신

동아마라톤 대회 당일

김상훈 — Sun, 10 Nov 2024 11:34:04 GMT

일찍 자려고 누웠지만 긴장으로 잠을 설쳤다. 푹 자려고 했는데 2시경 잠이 든 것 같다. 기상 후 세수를 하고 어제 준비해 둔 식빵에 잼을 발라 두 장을 오렌지 주스와 마셨다. 탄수화물 중심이다. 짐을 챙겨 나서고 편의점에서 아메리카노를 한잔 샀다. 카페인은 순발력과 지구력에 일시적인 영향을 주어 운동할 때 도움을 준다. 그래서 한 때 도핑금지약물로 분류된

동아마라톤 대회 하루 전

김상훈 — Sun, 10 Nov 2024 10:33:35 GMT

대회 하루 전. 복장은 반바지, 반팔티, 러닝캡, 러닝용 발가락 양말 그리고 마라톤 전용화를 착용하기로 했다. 대회가 있는 3월은 아직 아침, 저녁날씨가 제법 쌀쌀하다. 도착직후 출발 전까지 체열손실을 막아줄 대책이 필요했다. 마라톤 준비를 소개한 자료 검색을 통해 많은 사람들이 세탁소에서 세탁 후 씌워주는 비닐을 활용하고 있었다. 세탁 비닐에 목과 팔을

동아마라톤 완주를 위한 마지막 연습

김상훈 — Sun, 10 Nov 2024 07:37:39 GMT

드디어 대회 신청을 완료했다. 가장 먼저 42.195km를 교통 통제시간인 5시간으로 나누어 봤다. 1시간에 대략 8.5km를 달리면 된다. 시속 8.5km이다. 이 시간 안에 완주해야 빛나는 메달과 풀코스 피니셔(Finisher) 문구가 인쇄된 기념티셔츠를 받을 수 있다. 할 수 있을까? 걱정이 끝없이 꼬리를 문다. 평소 1시간에 9km 정도를 달리니

42.195 준비물은 이걸로 끝 - 풀코스 마라톤 참가를 위한 준비물

김상훈 — Sat, 26 Oct 2024 00:42:21 GMT

42.195km. 완주경력 13번인 지인의 강권에 못이겨 풀코스 마라톤 등록을 마쳤다. 긴장이 많이 됐다. 본격적으로 대회 참가 후기와 마라톤 관련 정보를 찾아 준비를 시작했다. 마라톤, 그러니까 달리기는 운동복, 운동화만 있으면 준비가 다 된 것으로 생각했지만 아니었다. 운동복과 운동화도 종류가 매우 다양했다. 예전에는 스포츠 브랜드 매장에 가면 특

달리기와 영양 - Tasting & Testing

김상훈 — Sat, 12 Oct 2024 02:18:39 GMT

대부분의 러너들에게 마라톤은 3~4시간 이상 달려야 하는 강도 높은 운동이다. 장시간 달리기 위해서는 체력 수준에 따라 추가적인 에너지 공급이 필수이다. 달리기에서 가장 중요한 에너지 원은 탄수화물이다. 운동에 빠져들게 되면 다이어트에 관심이 생기고 그러다 보면 운동효과를 높이면서 체중조절에 도움이 되는 먹거리를 찾게 된다. 이때 많은 이들이 먼저 떠올리는

에너지 젤은 필요한가? - 달릴 때 에너지 공급

김상훈 — Mon, 16 Sep 2024 00:26:57 GMT

일반 러너들에게 마라톤은 3~4시간 이상 달려야 하는 지구성 운동이다. 장시간 달리기 위해서는 체력 수준에 따라 추가적인 에너지 공급이 필요하다. 달릴 때 가장 중요한 에너지 원은 탄수화물이다. 섭취된 탄수화물은 글리코겐으로 간과 근육에 저장된다. 글리코겐은 운동할 때 가장 중요한 에너지원이다. 인체에 저장된 글리코겐은 제한적이기 때문에 장시간 운동 시 페

오래 멀리 달리고 싶은 러너를 위한 7가지 습관

김상훈 — Sun, 08 Sep 2024 00:39:02 GMT

보고된 자료에 의하면 러너 절반은 통증이나 부상을 경험했거나 참고 달린다. 러닝에 매력을 느껴 호기롭게 시작했다가 중단하는 이유의 상당수도 통증이나 부상에 그 원인이 있다. 러닝 부상은 체형, 체력, 자세, 신발, 주행거리 그리고 컨디션 등 여러 요인에 영향을 받는다. 덥고 습한 폭염의 날씨도 러너를 더욱 빨리 훨씬 지치게 만든다. 더위가 유난히 기승을 부

달리고 난 후 영양섭취

김상훈 — Wed, 21 Aug 2024 06:42:33 GMT

달리고 난 후 피로를 풀고 소비된 에너지를 보충하기 위해 가장 중요한 행위는 음식을 섭취하는 것이다. 적절한 영양공급은 소비된 에너지를 보충하고 손상된 근육 조직을 복구해서 회복을 촉진하는데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만, 달리기를 하는 많은 사람들이 체중조절을 위해 달린 후 영양공급을 게을리한다. 달리기를 많이 하는 사람들일수록 먹는 일도 달리는

러닝(15km) 후 근육통 관리 - 근육통 관리

김상훈 — Sun, 11 Aug 2024 00:20:07 GMT

풀코스 마라톤 대회를 신청하고 본격적인 첫 훈련으로 계획했던 15km를 무사히 완주했다. 가장 먼 거리를 뛰어 본 셈이다. 달린 직후에는 별다른 느낌이 없었다. 처음 도전한 최장 거리를 무사히 완주했다는 기분 탓인지 오히려 평소보다 몸이 가뿐하다고 느꼈다. 기분 좋게 샤워하고 적당히 기름진 삼겹살과 시원한 소맥 여러 잔으로 에너지 보충을 한 뒤 일찍 잠자리

10km+5km - 풀코스 마라톤 완주를 위한 본격적인 준비_1

김상훈 — Sun, 04 Aug 2024 03:24:44 GMT

동아마라톤, 줄여서 동마라고들 부른다. 국제기록이 인정되는 공인대회이다. 풀코스를 비롯해 딱 잘라 반만 뛰는 하프코스, 10km 그리고 이어달리기 형태로 참여하는 단체종목도 있다. 매년 3월 일요일에 개최되며, 접수 시기가 점점 빨라져 2025년 대회는 벌써 마감되었다(예전에는 1월에 신청을 받았는데 지금은 일 년 전에 모집하고 순식간에 마감된다). 마라

명상을 하는 또 다른 방법 - 달리기는 명상이다.

김상훈 — Sun, 21 Jul 2024 00:32:06 GMT

눈을 감고 애플리케이션 안내에 따라 숨을 고르고 머릿속의 두더지처럼 떠오르는 생각을 잡는다. 두더지는 지칠 줄 모른다. 명상, 어떤 이들은 마인드 풀니스(mind fullness), 우리말로 마음챙김이라 부르는 명상 호흡법이 유행이다. 애플 스티브 잡스, 세계 최고 수준의 IT기업 구글이 전체 직원들에게 적용하며 ‘기업 명상’ 분야에서 앞서 나가고 있으며

뇌 청소 - 흔들릴 때마다 달렸습니다.

김상훈 — Sun, 21 Jul 2024 00:24:15 GMT

처리를 기다리는 서류, 음료가 남은 텀블러, 서평이 좋아 구입한 책들, 각종 필기구, 사무용품 그리고 충전 케이블이 뒤엉켜있다. 책상 어느 하나 쓸모없는 사물은 없지만 정리가 필요하다. 늦은 오후 내 머릿속은 어지럽혀진 책상과 같다. 업무에 집중하고 성과를 도출하기 위해 한번쯤 정리가 필요하다. 이런 때 한바탕 달리기를 하고 나면 나의 뇌는 하우스 키퍼

여행, 가보지 않은 길 달리기 - 낯선 곳에서 달리기

김상훈 — Wed, 17 Jul 2024 00:54:22 GMT

집 앞 중랑천변에 나만의 러닝 코스가 여러 개 있다. 산책로와 자전거도로밖에 없어 어차피 선택할 수 있는 경로가 많지 않지만, 중랑천 건너편으로 오갈 수 있는 교각과 징검다리가 있어 꽤 다양한 코스를 만들 수 있다. 사람과 자전거 왕래가 많지 않은 길을 선택해 편도 5km를 찍고 돌아온다. 가장 많이 뛰는 코스는 한양대까지 다녀 오는 코스이다. 장안동,

첫 10km 완주 - 1시간 17분 20초.

김상훈 — Mon, 15 Jul 2024 03:56:07 GMT

이틀 전에 편하게 걷고 하루 쉰 다음 처음으로 온전히 뛰어서 10km를 완주했다. 드디어 뛰기로 작정하고 나섰다. 평소 걸어서 다녔던 코스라 익숙한 코스. 집 앞에서 출발하여 마장동 한양대 뒤편까지 중랑천변 코스로 편도 5km를 왕복하면 10km, 걸어서는 2시간이 걸린다. 뛰다가 힘들면 걸을 심산으로 천천히 시동을 걸었다. 준비운동은 따로 없다. 걷는

뛰기 싫은 날 - 방향은 정해져 있다. 중단없이 꾸준히 가면된다.

김상훈 — Mon, 15 Jul 2024 03:08:45 GMT

운동시간 42분 54초 이동거리 5.78km 페이스 7분 25초7분 25초 편하게 걷고 느리게 뛰었다. 운동에 대한 강박을 없애려고 노력했다. 몸이 말하는 소리에 귀를 기울였다.뛰지 말자고 하면 안 뛰었고 뛰자고 하면 뛰었다. 방향은 정했고 중단없이 꾸준히 가면된다. 어차피 빨리 갈 체력도 스피드도 안된다. 욕심내었다간 다시 이렇게 걸을수도 또 뛸수 없