차준택 Spirit Care

70. 직장인 스트레스 검사 의무화 - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sun, 05 Apr 2026 03:24:58 GMT

일본은 2015년 12월부터 직장인 스트레스 검사를 의무화 했다. 그만큰 스트레스가 많다는 의미이기도 하다. 우리나라 제도는 아래 제미나이가 정리한 바와 같다. https://www.munhwa.com/article/10964805 끝.

죽음에 대한 아이들의 생각

차준택 Spirit Care — Mon, 30 Mar 2026 12:01:06 GMT

아이들의 죽음에 대한 토론을 담은 TV 프로그램이다. 우리 사회가 죽음과 죽음준비에 대해서 더욱 활발한 논의와 교육이 이루어지기를 바란다. 토론의 소재가 된 '자신이 죽는 날을 사람들이 알게된다면'이라는 아이디어는 영화 '이웃집에 신이 산다'의 소재와 같다. 나의 죽음학 브런치 첫 번째 글이기도 하다.(글 하단 링크 참고) 아이들의 죽음교육에 대한 글도

69. 절망보다는 분노가 더 쓸모 있다 - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sun, 29 Mar 2026 06:08:06 GMT

분노라는 감정이 의미 있을 때가 있으니, 바로 절망이나 포기하는 것보다 나을 때이다. 우리는 보통 분노를 부정적인 감정으로 배운다. 화를 내면 미성숙해 보이고, 참지 못하면 패배한 사람처럼 느껴진다. 그래서 많은 사람들은 분노보다 차라리 체념을 선택한다. “어쩔 수 없지”, “이 정도면 괜찮아”, “내가 참으면 되지”라는 말로 자신의 마음을 눌러 덮는다.

68. 스트레스, 멘탈 갑(甲)의 비법? - 부정적인 정서와 가정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sat, 21 Mar 2026 03:38:44 GMT

걱정, 불안에 대한 당신의 반응은? 스트레스에 압도될 것인가? Freud 의 방어기제 개념에 따르면 삶의 과정에서 불안은 필연적인 것이며 사람마다 불안할 때 사용하는 방어기제는 각기 다르다. Vaillant(2000,2002)는 종단적 연구를 통해서 심각한 심리적 문제를 가진 사람들은 미성숙한 방어기제를 선호하는 반면, 행복하게 잘 살아가면서 장수하는

67. 취약성-스트레스 모델 - 부정적인 정서와 감성에 대하여

차준택 Spirit Care — Sun, 15 Mar 2026 02:21:25 GMT

스트레스에 대한 대처방식은 사람마다 다르다. 스트레스 내인력이나 자아탄력성이 다르며 성격이나 스트레스 대처에 활용하는 자원, 심리적 강인성도 다르다. 자라온 환경이 다르기 때문이다. 이러한 개인의 취약성으로 인해 스트레스에 제대로 대처하지 못하는 경우 심리장애를 겪을 수 있다. 심리학에서는 이를 취약성-스트레스 모델이라고 한다. 끝.

66. 과도한 스트레스가 안 좋은 이유 - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sun, 08 Mar 2026 02:07:24 GMT

스트레스는 인간이 심리적, 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처하게 되었을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 말한다.(Lazarus, 1993) 비상이다!! 스트레스가 몰려온다!!! 에너지를 최대한 확보하고 경계를 유지하라!!! 스트레스 => 시상하부 자극 => 뇌하수체 => 부신피질 호르몬(코르티솔, 스트레스 대항 호르몬) 분비 코르티솔은 스트레스에

65. 앞으로도 계속 그렇게 살건가? - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sat, 28 Feb 2026 02:55:30 GMT

때로는 직면이 필요하다. 스스로에게. - 내담자의 말을 열심히 들어주는 경청, 내담자의 말을 간단하게 줄이고 초점을 세워 주는 재진술, 거기에 묻어 있는 감정을 읽어 주는 반영 그리고 긴 대화 속에 들어 있는 내용을 정리해 주는 요약. - 직면은 내담자에게 ‘갈등을 피하지 마라, 변화에 도전하라’는 의미를 전달하는 개입이다. 그런데 앞에서 백 번 경청하고

겨울철 대육각형-별자리 - 목성과 카펠라, 그리고 쌍둥이자리

차준택 Spirit Care — Sun, 22 Feb 2026 02:05:09 GMT

한 때, 별자리에 빠진 적이 있었다. 웅장한 오리온자리를 좋아했다. 오래전 일이다. 세상 살아가면서 고개 들어 하늘을 보는 일은 갈수록 줄어든다. 밤하늘에 별을 볼 일은, 더구나 서울에서는 쉽지 않다. 지난겨울 새삼 밤하늘의 별들이 눈에 들어왔다. 퇴근길 집 근처에서 보이는 유난히 빛나는 별 때문이었다. 그건 목성(Jupiter)이었다. 위 사진에 보면

64)에필로그, 연재를 마치며 - <너의 내면을 검색하라>

차준택 Spirit Care — Sat, 21 Feb 2026 12:14:14 GMT

차드 멍 탄 의 <너의 내면을 검색하라>라는 책을 읽은 게 2018년이었다. 2018년이면 직장을 다니며 대학원에서 상담심리를 공부할 때였다. 워낙 좋은 책이라고 느꼈기에 내용을 PPT로 정리한 것이 아마도 다음 해인 2019년일 거다. 그렇게 정리한 자료를 여기 브런치에 하나둘씩 옮겨 놓기 시작한 게 2023년 10월이고 이제 2026년을 앞두고 있으니

유머란

차준택 Spirit Care — Sat, 14 Feb 2026 09:18:12 GMT

나의 알고리즘에 종종 뜨는 이 영상은 볼 때마다 웃음이 나온다. 웃음은 예상치 못하게 허를 찔렸을 때 나온다. 진지한 상황에서의 반전 웃음처럼. https://www.youtube.com/watch?v=UwTUinRNxDo 예전에 읽은 김찬호 교수님의 <유머니즘>이라는 책 내용 중 몇 가지를 옮겨본다. - 유머는 인간이 발휘하는 독특한 정신적 능력이다.

64. 걱정, 불안 해소 마인드 맵 - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sat, 14 Feb 2026 00:49:06 GMT

불편하거나 불안한 감정이나 생각이 든다면, 느껴진다면... 1. 1분간 호흡에 집중하라. 2. 있는 그대로의 감정을 느껴라. 3. 그 감정(느낌)에 이름을 붙여라. (아래 감정의 단어 참고) @걱정,불안,초초,불확실,불편,답답,속상함,고통,조급함,골치,긴장,막막함,회피,벼랑끝,난처함,공황(죽을 것 같은),심란, @화,짜증,미움,증오,분노,괘씸,배신,

63) 게으른 보살 - 에필로그

차준택 Spirit Care — Sat, 07 Feb 2026 03:29:24 GMT

가장 단순한 형태의 명상은 주의력 훈련이다! 감성지능은 성공에 도움이 되는 것 외에도 중요한 특징을 두 가지 더 갖고 있다. 첫째 내면의 행복, 공감, 측은지심의 증가다. 둘째 감성지능을 제대로 개발할 수 있는 좋은 방법(내가 보기에는 유일한 방법)은 마음챙김 명상으로 시작하는 명상수련이다! 게으른 보살 깊은 내면의 평화와 위대한 측은지심으로 매일 세상을

지하철 맞은편에 앉은 당신은 왜 내가 아닌가?

차준택 Spirit Care — Sat, 07 Feb 2026 03:25:54 GMT

길을 걷다가 맞은편에서 걷고 있는 당신을 보면서, 지하철 맞은편에 앉은 당신을 보면서..., 나는, 이런 생각을 한다. '저 사람은 어딜 가고 있는 걸까?, 저 사람은 누구이며 어떤 삶을 살아왔고 또 살고 있을까?, 저 사람은 왜 내가 아니고 저 사람일까? 저 사람에게 나는 내가 아니고 저 사람의 '나'이겠지.... 나는 왜 당신이 아니고 나일까? 너는

20달러의 가치 - 짓밟힌 당신에게

차준택 Spirit Care — Sun, 01 Feb 2026 03:35:21 GMT

오늘도 짓밟힌 당신에게, 많이 알려진 영상이다. 요지는 구겨지고 짓밟혀도 20달러의 가치는 변함이 없으니 어렵고 힘든 상황에서도 자신의 가치를 기억하라는 얘기이다. 난 20달러인데 사람들은 왜 날 왜 짓밟았을까? 왜 구겼을까? 20달러가 아닌 10달러, 1달러라고 생각해서? 사람들이 왜 날 밟았는지를 궁금해하지 말자. 그건 그들이 알겠지. 그들에게 물어

63. 인생이 꼬일 때 - 부정적인 정서와 감정에 대하여

차준택 Spirit Care — Sat, 31 Jan 2026 01:28:17 GMT

인생이 꼬일 때 아침에 급히 나가면서 주머니에 대충 구겨 넣은 이어폰을 꺼냈는데 어김없이 줄이 엉켜 있다. “또 꼬였네.”순간 짜증이 올라온다. 이리저리 급하게 줄을 풀어보려 하지만 줄은 더 꼬여만 간다.당기면 더 조여지고 꼬인 매듭은 더 단단해진다. 차라리 처음부터 시간을 갖고 어디부터 꼬였는지 천천히 살펴보고 하나씩 풀었다면 더 금방 풀릴 일이었다.

원하는 삶...

차준택 Spirit Care — Sat, 24 Jan 2026 09:11:44 GMT

예전에 이 영상을 처음 봤을 땐, 뒤통수를 한 대 얻어맞은 것처럼 번쩍했다. 왜냐하면..., 매일 반복되는 일상의 삶이 의미가 없다고 할 수는 없다. 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 살아도, 콩나물시루 같은 버스나 지하철에서 녹초가 되어도, 그마저도 감사하며 살아갈 일이다. 일평생을 작은 사각형 안에 서 있으라고 해도 돈을 준다면, 생계를 위해서는 하게 된다. '나

62) 어려운 대화 연습 - 리더십과 사회성 기술

차준택 Spirit Care — Sat, 24 Jan 2026 02:11:11 GMT

책에서는 몇 가지 어려운 대화를 위한 연습 방법을 제안하고 있다. ● 글쓰기 또는 말하기 연습으로 가능(친구를 상대로 연습) ● 과거에 경험했거나 가까운 장래에 나눌 예정인 어려운 대화주제 선정 ● 글이나 독백형태로 자신의 관점에서 세 가지 대화를 묘사하라 1. 내용 대화(무슨 일이 일어났는가?) 2. 감정 대화(어떤 감정이 연관되어 있는가?)

관행이란.... - 내로남불

차준택 Spirit Care — Sun, 18 Jan 2026 07:14:24 GMT

TV 예능 프로그램을 보다 보면 연예인들이 전통시장에서 음식이나 물건을 사면서 카드가 아닌 현금을 내미는 모습을 종종 볼 수 있다. 물론 그 금액은 적게는 몇 천 원에서 많아야 2~3만 원인 경우가 대부분이다. 간혹 선거철에 정치인들이 전통시장을 방문했을 때도 비슷한 장면이 뉴스에 방송되곤 한다. 물론, 전통시장 상인들이 카드 결제를 거부한 게 아니라 물

62. 문제를, 상대를 끌어안기 - 부정적인 정서와 감정에 대해

차준택 Spirit Care — Sun, 18 Jan 2026 02:46:02 GMT

권투에서 상대는 적이다. 적을 쓰러트려야 내가 이긴다. 하지만 때로는 상대를 끌어안아야 한다. 물론 잠깐 숨을 돌리기 위한 목적이지만 그래도 상대에게 다가가 상대를 끌어안아야 쉴 수 있다. 문제를 또는 상대를 극복하기 위해서는 마주 서고 대결해야 하지만 끌어안고 쉬는 것도 필요한 것이다. 끝.

61) 어려운 대화를 위한 통찰 - 리더십과 사회성 기술

차준택 Spirit Care — Sun, 11 Jan 2026 01:59:11 GMT

영향은 의도가 아니다. 예를 들어, 누군가가 한 말에 상처를 받으면 자동적으로 그 사람이 나에게 상처를 줄 의도였다고 가정하게 된다. 영향이 의도였다고 가정하는 것이다. 대개 사람들은 자기 자신은 의도로 판단하면서 다른 사람들은 행동의 영향으로 판단한다. 모든 어려운 대화에는 내용과 그에 수반되는 감정 외에도 그보다 더 중요한 정체성의 문제가 있다. 정체