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‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 20일 차, 보복하지 말고 보상하자

끌마루 — Wed, 06 Sep 2023 06:06:52 GMT

긍정적 행동의 강화제, 보상 고등학교 3학년인 큰 아들에게 공부하는 이유에 대해 물어본 적이 있었다. 첫째의 대답은 간단명료했다. “학생이니까 하는 거죠.” 내가 푹푹 찌는 한 여름에 땀을 삐질삐질 흘리면서 삼시 세끼를 차리는 이유도 두 아이의 엄마이기 때문이지, 어떤 보상을 바라기 때문은 아니다. 하지만 공부나 식사준비나 계속하다 보면 그 나름의 보

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 19일 차, 멈추고 성찰하고 예측하고 선택하라

끌마루 — Mon, 07 Aug 2023 09:35:56 GMT

충동이야? 동기야? 동기의 사전적 의미는 ’사람으로 하여금 어떤 행동을 하게 만드는 요인’이다. 충동은 ‘순간적으로 어떤 행동을 하고 싶은 욕구를 느끼게 하는 마음속의 자극’이라고 정의되어 있다. 동기나 충동이나 어떤 행동을 하게 만든다는 점에서는 같아 보인다. 하지만 동기는 ’어떤 목표를 향해 의지가 적극적으로 작용하는 것‘이지만, 충동은 ‘갑자기 일어

‘딱_한 걸음의-힘’ 따라하기 - 18일 차, 그래도 나를 사랑하고 응원하자

끌마루 — Wed, 19 Jul 2023 06:49:40 GMT

새로운 행동이 완전한 습관으로 자리 잡으려면 의욕이 필요하다. 의욕을 북돋는 데 보상만큼 좋은 것은 없다. 보상에 깊이 관여하는 신경전달물질이 도파민이다. 도파민을 잘만 이용한다면, 새로운 습관이 일상의 루틴으로 빨리 정착할 수 있을 것이다. 도파민 분비를 유도하는 행동에는 무엇이 있을까? 그전에 잠깐, 나의 이야기를 해야 할 것 같다. 나만의

'딱_한 걸음의_힘‘ 따라하기 - 17일 차, 두뇌의 보상 시스템을 알면 행동을 바꿀 수 있다

끌마루 — Fri, 07 Jul 2023 07:02:20 GMT

의식적인 행동이 반사적인 행동이 되기까지, 우리가 해야 할 가장 중요한 한 가지를 꼽으라면 단연 ‘반복’이 아닐까. ’딱_한 걸음의_힘‘에서 자주 나오는 단어도 ’반복‘이다. 우리 뇌는 ’반복’을 통해서 새로운 습관을 완전한 습관으로 받아들인다. 그런데 익숙하지 않은 행동을 계속하기란 쉽지 않다. 주변에서 ’건강을 위해서 매일 걷기로 했다.‘고 결심한 사

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 16일 차, 새로운 습관이 루틴이 되기까지 걸리는 시간?

끌마루 — Fri, 16 Jun 2023 07:45:41 GMT

습관과 루틴은 어떻게 다를까? 습관과 루틴의 가장 큰 차이점은 투입되는 의지의 양일 것이다. 이를 닦는 행동을 생각해 보자. 우리는 밥을 먹고 나면 거의 자동적으로 화장실로 가서 이를 닦는다. 이를 닦는데 의지가 들어가지 않는다. 그러나 이제 막 양치질을 배우기 시작한 어린 아이는 어떤가. 아이는 밥을 먹고 나서 이를 닦는 행동이 익숙하지 않다. 그렇다고

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 15일 차, 집중을 습관으로

끌마루 — Tue, 06 Jun 2023 07:11:41 GMT

집중에도 리듬이 있다 글을 쓰려고 자리에 앉으면 글쓰기와 전혀 상관이 없는 생각들이 여름날 풀처럼 내 머릿속에서 자란다. ‘지금 몇시지?’, ‘오늘은 무슨 운동을 할까?’, ‘오늘의 날씨와 미세먼지를 보고 결정해야겠다. 오늘의 미세먼지는 얼마나 될까?’, ‘오늘 저녁에 뭐 먹기로 했지? 식재료는 다 있나? 없으면 다른 걸로 바꿀까?’ 아이패드 화면은 오

’딱_한 걸음의_힘‘ 따라하기 - 14일 차, 새로운 행동을 일상의 루틴으로

끌마루 — Thu, 18 May 2023 06:42:32 GMT

반복으로 새로운 습관 굳히기 새로운 행동이 일상의 루틴이 되려면 새로운 행동을 자주, 오래 반복하는 수밖에 없다. 지금 우리가 생각 없이, 자동적으로 하고 있는 행동들 모두가 처음에는 쉽지 않은 행동이었다. 우리는 걷는다는 행위를 참 쉽게 생각한다. 그로 그럴 것이 우리는 걸으면서 전화도 받고, 걸으면서 스마트폰으로 검색도 하고, 걸으면서 옆 사람과 대화

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 13일 차, 습관을 버리는 방법에 대해서

끌마루 — Tue, 18 Apr 2023 07:50:59 GMT

오래된 습관일수록 버리기 어려운 이유 올해도 어김없이 벚꽃이 피었다. 기온 상승으로 올해 벚꽃은 작년보다 일주일이나 빨리 피었다. 꽃나무에 귀가 달린 것도 아닌데 자기가 필 때를 어떻게 이리 잘 알고 때에 맞춰 아름다운 꽃을 피울까. 생각할수록 신통방통하다. 검색해 보니, 식물 안에는 낮의 길이와 기온 변화를 감지하는 여러 유전자가 있어서 주변 기온에 맞

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 12일 차, 에너지는 집중에서 나온다

끌마루 — Thu, 30 Mar 2023 12:03:51 GMT

무엇이 문제일까? 태풍도 뚫고 지나갈 수 있는 배, 길이 없는 바다에서 길잡이가 되어줄 지도와 나침반, 그리고 노련한 선장과 선원들까지, 이제는 목적지를 향해 출발하면 된다. 그런데 배가 움직이지 않는다. 무슨 일일까? 알고 보니 연료 탱크에 연료가 없다. 아뿔싸! 연료 탱크에 연료 채우는 것을 깜빡했다. 30대 초반의 나에게는 목표를 이루기 위한

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 11일 차, 나만을 위한 목표

끌마루 — Thu, 09 Mar 2023 06:33:21 GMT

나에게 맞는 목표 정하기 목표는 우리에게 어디로 가야 하는지 알려주고, 그 길을 계속 걸어갈 힘을 준다. 그래서 사람들은 작심삼일로 끝날지도 모르는 목표라도, 기회가 될 때마다 목표를 세우는지 모른다. 그래도 이왕이면 지속가능한 목표, 오래오래 나와 함께 할 수 있는 목표이면 좋지 않을까. 지속가능한 목표가 갖춰야 할 조건에는 3가지가 있다. 첫째, 적

‘딱_한 걸음의_힘’ 따라하기 - 10일 차, 시스템에 답이 있다

끌마루 — Tue, 21 Feb 2023 06:04:00 GMT

방이 폭탄 맞았다. 도저히 이대로는 살 수가 없어서 팔을 걷어붙이고 청소를 시작한다. 쓸고 닦고 버리고 정리를 해서 드디어 두 시간 만에 목표를 달성한다. 하지만 지속적인 시스템을 통해 애당초 방이 그렇게 어질러지지 않도록 하면 어떨까? 체계 지향적 행동은 밥을 먹고 나면 바로 설거지를 하고 빨래는 바로바로 세탁기에 집어넣는 것이다. 설거지 그릇이 넘칠 때

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 9일 차, 목표의 진짜 동기를 찾자

끌마루 — Wed, 08 Feb 2023 07:11:19 GMT

Why? 객관적인 사실을 전달하는 글을 쓸 때 지켜야 할 6가지 요소가 있다. 언제? 어디서? 누가? 무엇을? 어떻게? 왜? (육하원칙六何原則). 글을 쓸 때는 이 순서대로 써야 한다고 국어 시간에 배웠던 기억이 난다. 그런데 행동을 바꿀 때는 질문의 순서를 바꿔야 한다. 삶의 만족도를 높이려면 세 가지 질문을 정확히 이 순서대로 던져야 한다. 왜?

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 8일 차, 어제의 친구가 오늘의 적이 될 수 있다

끌마루 — Fri, 27 Jan 2023 11:17:45 GMT

예전엔 우리를 지켜주던 것이 지금은 우리를 옥죈다면...자신이 어떤 행동을 하는지도 물어야 하지만 무슨 생각을 하는지도 열심히 살펴야 한다. 둘은 별개가 아니기 때문이다. 56p 그녀의 이야기 '달라지고 싶다'는 말을 입에 달고 사는데 현재의 자리에서 한 걸음도 앞으로 나가지 못하는 친구가 있었다. 나는 친구를 도와주고 싶은 마음에 "방법이 있으니

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 7일 차, 행동 변화로 가는 첫걸음

끌마루 — Thu, 29 Dec 2022 00:53:47 GMT

격투기 선수 말고 CSI요원이 되자 '딱_한 걸음의_힘' 따라하기 7일 차. 오늘은 행동 변화로 가는 첫걸음을 떼는 날. 첫걸음은 '원인 찾기'에서부터 시작된다. 첫걸음...탓하기 전에 원인을 찾아라습관은 어디서 오는가?한 걸음 뒤로 물러나 행동의 원인을 캐묻고 분석하는 것이 변화의 길로 나가는 첫걸음이다. 행동 뒤에는 '원인'이 있다. '원인'을

다시 '딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 6일 차

끌마루 — Wed, 07 Dec 2022 01:29:48 GMT

인지부조화를 넘어서 나다움으로 '딱_한 걸음의_힘' 따라 하기를 시작할 때는 가슴에 간절한 뭔가가 있었다. '이대로는 안 된다'는 문제의식과 '달라져야 한다'는 간절한 마음. 이 두 가지가 나를 '딱_한 걸음의_힘'으로 이끌었다. 나는 지금도 매일 나에게 말한다. "네가 원하는 삶을 살려면 달라져야 한다는 것 알고 있지?" "물론이지. 나는 항상 알고

마침, 그리고 또 다른 시작 - 한국어교육능력검정시험 2차 면접이 끝나고 다시 글쓰기

끌마루 — Tue, 29 Nov 2022 02:32:53 GMT

이제는 2차 면접 000님 한국어교육능력검정시험[필기] 합격을 진심으로 축하드립니다. 합격이다. 그러나 나에게는 아직 2차 면접이 남아 있다. 면접시험은 11월12,13일이다. 문제 수는 딱 3개, 시간은 10분 내외. 합격률도 80% 로 필기시험의 합격률 40% 보다 높다. 그런데도 면접이 필기보다 어렵다는 말을 많이 한다. 필기는 개념을 대충만 알고

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 5일 차

끌마루 — Fri, 30 Sep 2022 00:33:23 GMT

무엇이 좋은 습관이고 무엇이 나쁜 습관인지는 주관적인 감정에 달려 있다. 당신에게 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지는 당신의 기분과 욕구가 결정한다. 두뇌에게 습관은 그저 습관일 뿐이다. 뇌는 당신에게 유익한지 아닌지를 따지지 않는다. 가령 스트레스를 받을 때마다 단것을 입에 넣는 습관이 있다면 뇌는 이렇게 기억할 것이다. "또 스트레스네. 그럼 초콜릿이 필요해!

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 4일 차

끌마루 — Tue, 27 Sep 2022 06:43:40 GMT

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 4일 차다. 이 프로젝트를 시작할 때는 매일 3-4페이지를 읽고 책에 나온 대로 실천하면서 내가 몸으로 배우고 달라진 점을 글로 써보려고 했다. 결심할 때까지는 '이까짓 거 식은 죽 먹기지'라는 생각이 들었다. 실제로 해보니 매일 책을 읽고 실천하고 그 결과를 글로 남기는 게 쉽지 않다. 말이 4일 차이지, 2일 차에서 3

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 3일 차

끌마루 — Tue, 20 Sep 2022 05:48:25 GMT

습관은 좋을까? 나쁠까? 습관 덕분에 얻는 것들두뇌학자 게르하르트 로트의 말대로 복잡한 도전에 응하자면 힘을 모아 집중해야 하므로 우리 뇌는 루틴을 최대한 많이 활용하려고 한다. 그래서 우리 몸에서 일어나는 일이 자동적으로 진행된다. 가령 우리는 굳이 노력하지 않아도 숨을 쉴 수 있다. 고민하지 않아도 심장이 알아서 펌프질해서 피를 온 몸으로 보낸다. 처

'딱_한 걸음의_힘' 따라하기 - 2일 차

끌마루 — Thu, 15 Sep 2022 07:31:41 GMT

과연 해낼 수 있을까?비결은 마이크로 해빗'티끌 모아 태산' 별것 아닌 작은 행동이 큰 효과를 낳는다. 흔히 말하는 '마이크로 해빗 Micro Habits'작은 승리가 모여 큰 변화를 일으킨다. 계속해서 1퍼센트가 개선된다면 결국 전체의 결과가 엄청날 것이다. 아주 작은 성공들을 놓치지 말자마이크로 해빗은 지금 여기에서 목표에 1퍼센트 더 가까이 다가가는