홍승주

스스로의 치료자 되기 - 005

홍승주 — Fri, 19 Dec 2025 06:09:35 GMT

- 우울, 불안 관리를 위한 인지행동치료에 대한 이야기를 합니다.- 본 연재물은 출판사와 함께 위와 관련된 주제로 한 서적 출간을 준비하는 과정에서 정리된 내용입니다.- 게재된 글은 탈고를 거치지 않은 글로, 출간될 글과 비교하여 차이가 있을 수 있고, 출간 이후 내려갈 수도 있습니다.- 글은 한 달에 약 1,000명 정도의 온라인 인지행동치료를 진행하는

믿음에서 경험으로 - 004

홍승주 — Thu, 18 Dec 2025 08:37:48 GMT

마음의 기술 - 디스턴싱 003

홍승주 — Mon, 15 Dec 2025 13:28:26 GMT

세 가지 질문 - 디스턴싱 002

홍승주 — Sun, 14 Dec 2025 09:05:36 GMT

우울증에서 가장 고통스러운 증상은 우울감이 아니다 - 우울증 증상

홍승주 — Wed, 10 Dec 2025 11:22:28 GMT

‘우울증’이라고 하면 우울한 기분을 가장 먼저 떠올리는 경우가 많다. 그런데 기분이 우울하다고 해서 모두 우울증이 아닌 것처럼, 우울증 역시 우울감이 전부가 아니다. 우울감과 우울증은 1:1로 대응되지 않는다. 우울감은 우울증뿐만 아니라 불안 장애, 강박증, PTSD, 그리고 ADHD에서도 동반되기도 한다. 또한 우울증은 우울감이 특징적으로 나타나는 질환인

화물 숭배 과학 - 디스턴싱 001

홍승주 — Tue, 09 Dec 2025 07:21:33 GMT

SNS의 부정적, 자극적인 컨텐츠가 짜증을 유발한다 - SNS와 정신건강

홍승주 — Tue, 09 Dec 2025 00:01:31 GMT

고도의 디지털화가 이루어진 현재, 정신건강 전문가들 사이에서 SNS가 정신건강에 미치는 영향은 뜨거운 감자다. 특히 숏폼 컨텐츠가 크게 유행하면서 쉬는 시간이나 자기 전에 쇼츠, 릴스를 연달아 보는 게 일상으로 자리 잡았다. 버스나 지하철을 타면 동영상을 보며 스크롤링을 하고 있지 않은 사람을 찾아보기 어려울 정도이니 말이다. 더 나아가, 최근 들어 정치를

비타민 D 결핍, 우울 위험을 27% 키울 수 있다 - 비타민과 우울

홍승주 — Mon, 08 Dec 2025 08:54:20 GMT

비타민 D는 골다공증 예방 및 뼈 건강에 중요하다고 흔히 알려져 있다. 햇볕을 쬐면 피부에서 자연적으로 생성되지만, 요즘 피부 건강에 필수로 여겨지는 자외선 차단제를 바르면 생성이 되지 않고 현대인의 햇빛 노출량이 워낙 부족한 점을 고려해서 영양제 형태로 챙겨 먹는 경우도 많다. 그런데 비타민 D는 오로지 뼈를 튼튼하게 만드는 데만 필요한 게 아니라, 체내

정신건강 전문가가 강조하는 항불안·항우울 식단 - 식단과 정신건강

홍승주 — Fri, 07 Nov 2025 03:53:29 GMT

최근 영양과 식단 관리가 각광을 받고 있다. 특히 가공식품은 식품은 줄이고 혈당지수가 낮은 식품 위주로 섭취하는 일명 ‘저속 노화 식단’이 트렌드를 주도하고 있다. 대부분의 사람은 ’당뇨같은 성인병을 예방하기 위해’ 또는 ‘오랫동안 건강하게 살기 위해’ 식단을 실천한다고 이야기한다. 아쉽게도 정신건강과의 연관성은 크게 언급되고 있지 않다. 그런데 신체건강

우울증 예방 생활습관 7가지 - 우울증과 생활습관

홍승주 — Tue, 04 Nov 2025 05:22:14 GMT

대부분의 질환은 유전적 요인과 환경적 요인이 있다. 주요우울장애를 비롯한 대부분의 정신과적 문제 역시 그러하다. 유전적 요인은 말 그대로 타고나는 것이기 때문에 통제할 수 없지만, 후천적으로 조성되는 환경적 요인은 충분히 개선 가능하다. 따라서 질환의 예방 차원에서는 유전적 요인보다 환경적 요인이 훨씬 중요하며, 의학 전문가들이 가장 강조하는 환경적 요인은

인터넷은 당신의 기분을 알고 있다 - 인터넷 사용 패턴과 정신건강

홍승주 — Mon, 03 Nov 2025 07:07:05 GMT

평소에 이용하는 인터넷 브라우저의 방문 기록에 관심을 가져본 적이 있는가? 우리는 인터넷과 떨어질 수 없는 삶을 살고 있다고 해도 과언이 아니다. 일어나자마자 밤사이에 온 메시지와 이메일을 확인하고, 유튜브 동영상을 보면서 출근하고, SNS에서 지속적으로 컨텐츠를 소비하고 일상을 공유하지 않는가. 따라서 누군가의 인터넷 이용 기록을 보면, 그 사람이 어떤

우울을 부르는 주말 늦잠 습관 - 사회적 시차

홍승주 — Fri, 31 Oct 2025 07:06:10 GMT

우리의 생활은 세 가지 종류의 시계의 영향을 받는다. 첫 번째 시계는 ‘태양 시계(solar clock)’로, 지구의 자전에 따라서 형성되는 낮과 밤에 해당한다. 두 번째는 ‘생물학적 시계(biological clock)’로, 태양 시계와 긴밀하게 연관되어 있으며 이는 수면·각성, 기분·인지기능, 호르몬 분비, 신진대사 등의 다양한 생리 현상을 조율한다.

비교하는 습관이 행복을 갉아 먹는다 - 비교와 정신건강

홍승주 — Wed, 29 Oct 2025 02:36:19 GMT

우리 사회는 ‘비교’라는 키워드를 담아내는 표현이 많다. ‘엄마 친구 아들’의 줄임말인 ‘엄친아’라는 용어는 외모도, 능력도 빠지는 게 한 가지도 없는 완벽에 가까운 사람을 지칭한다. 부모님이 “엄마 친구 아들은~”과 같은 식으로 자녀를 주변 인물과 비교하면서 나무라는 일종의 흔한 사회적 현상에서 기인한다고 할 수 있겠다. 또한 예로부터 ‘사촌이 땅을 사면

스트레스의 주요 요인을 파악하자 - 스트레스 요인 평가

홍승주 — Thu, 11 Sep 2025 02:34:59 GMT

우리는 일상에서 매우 다양한 스트레스 요인에 노출되고 있다. 유달리 길게 느껴졌던 하루가 끝나고 집에 돌아오면, 기운이 빠지고 스트레스를 받았다는 느낌이 들었던 경험이 있을 것이다. 스스로 스트레스를 받은 상태임을 자각하는 것만으로도 스트레스를 조절하기 위한 첫걸음을 떼었다고 할 수 있다. 그렇다면 언제, 어디서, 왜 스트레스를 받았는지 생각해본 적은 있

인지행동치료, 정말 효과 있을까? - 효과 검증의 ‘끝판왕’ 연구 들여다보기

홍승주 — Tue, 09 Sep 2025 06:45:15 GMT

인지행동지료(CBT)는 전세계적으로 가장 널리 통용되는 심리치료이다. CBT는 우울증과 불안장애뿐만 아니라 거의 모든 정신질환을 다루며 병원, 상담소, 학교, 지역사회 등 다양한 환경에서 활용되고 있다. 디스턴싱 역시 CBT에 기반을 둔 정신건강 프로그램을 제공하고 있다. 1950년대에 창시된 CBT는 수많은 연구와 임상 경험을 통해 그 효과가 입증된 바

우울증 위험을 57% 높이는 생활 습관 - 우울증과 생활습관

홍승주 — Thu, 04 Sep 2025 05:48:04 GMT

노력하는 삶이 의미 있는 삶이다 - 노력과 의미

홍승주 — Wed, 03 Sep 2025 09:30:05 GMT

지금 우리가 서 있는 자리까지 오기까지는 수많은 노력이 필요했을 것이다. 목표한 시험에 합격하기 위해 밤을 새워 공부하고, 수년간 경력을 쌓으며 자격증을 취득해 원하는 회사에 입사하기도 한다. 운동, 요리, 외국어처럼 지금은 자연스럽게 즐기는 취미들도 사실은 모두 노력과 끈기의 결과다. 그런데 오랫동안 바라온 목표를 이루고 그것이 어느새 일상이 되고 나면,

우울증과 미성숙한 방어기제 - 방어기제

홍승주 — Fri, 08 Aug 2025 08:14:54 GMT

심리학에 관심이 있는 사람이라면 ‘방어기제(defense mechanisms)’에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 방어기제란, 우리 마음이 감당하기 어려운 감정을 마주했을 때 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 작동시키는 전략이다. 쉽게 말해서 마음이 위협을 느끼면 켜지는 일종의 자동 스위치와도 같은 것이다. 이러한 방어기제는 지극히 자연스럽고 누구나 가지고

옳은 일을 선택하면서도 탁월하게 - 초콜렛

홍승주 — Wed, 30 Jul 2025 00:43:08 GMT

회사로 택배가 하나 도착했다. 디스턴싱의 한 유저분께서 보내온 택배였다. 상자 안에는 직접 만든 초콜렛이 담겨있었다. 디스턴싱 팀의 활동들로 많은 도움을 받았다고, 최근에는 사람들을 만났는데 과거와는 많이 달라진 자신의 모습을 보면서 신기하다며, 감사함을 전하기 위해 직접 초콜렛을 만들어 보내온 것이었다. 나는 정신건강에 대한 내 나름의 신념과 비전을 가

연민에 대한 두려움: 위로가 불편하게 느껴지는 이유 - 자기연민, 섬세하게 접근하기

홍승주 — Mon, 28 Jul 2025 08:00:08 GMT

타인과 의미 있는 인간관계를 만들기 위한 필수요소 중 하나로 ‘연민(compassion)’을 꼽을 수 있다. 연민이라고 하면 누군가를 가엽게 여기는 느낌이 들기도 한다. 이런 이유로 최근에는 연민보다는 ‘자비’라는 표현을 더 자주 쓰기도 한다. 하지만 연민은 그렇게 부정적인 개념이 아니다. 연민은 상대방의 고통을 인식하고 이를 덜어주려는 마음을 뜻한다.