디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기

우리의 왜 마음은 힘든가? - 에필로그

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 13:46:28 GMT

세 명 중 한 명은 살면서 임상적인 수준의 정신건강 문제를 겪는다. 미국인의 약 20%는 우울증을 복용하고 있다. 우리는 대체 어쩌다가 이 지경까지 왔을까? 인류는 끊임없이 진보하고 있다. 의학 분야도 마찬가지다. 심근경색 유병률과 사망률은 줄어들고 있다. AIDS의 유병률과 사망률 또한 줄고 있으며, AIDS는 더 이상 '죽는 질환'이 아니다. 평균 수명

스티브 잡스의 '거리두기' - 사례 2

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 13:20:22 GMT

스티브 잡스의 극적인 삶은 이미 널리 잘 알려져있다. 그는 애플을 성공시키며 30세에 이미 엄청난 재력가 반열에 올랐지만, 이사회와의 갈등으로 그가 만든 회사에서 쫓겨난다. 그는 이 시기를 두고 "모든 것이 끝난 것 같았다", "삶의 초점을 모두 잃어버렸다", "참담하다"라고 표현한다. 그리고 "몇 개월 동안 아무것도 할 수 없었다"라고 말한다. 그는 정말

비트겐슈타인의 '거리두기' - 사례 1

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 12:50:26 GMT

20세기 최고의 철학자를 꼽을 때 비트겐슈타인을 이야기하면 누구도 부정하지 못할 것이다. 비트겐슈타인은 분명 철학계의 아인슈타인이라고 불릴 수 있을 만큼 입지적인 인물임에 틀림없다. 그렇다면 그의 삶은 그렇게 화려했을까? 전혀 그렇지 않다. 비트겐슈타인은 1889년 오스트리아 빈에서 태어났다. 철강 회사를 운영하는 그의 집안은 어마어마한 부자였다. 자신들

생각의 방향 잡기 - 단계 3

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 12:07:22 GMT

지금까지 생각을 알아차리고 그것이 정확한지 또는 도움이 되지 않는지 판단했다. 역시나 그 생각이 정확하지 않거나 도움되지 않았다고 생각해보자. 부정적인 생각이 늘상 그렇듯. 자, 그렇다면 이제 우리는 무엇을 해야 하는가? 정확한 생각을 찾으면 될까? 그것도 좋다. 하지만 무엇이 정확한 생각인가? 그것은 어떻게 판단할 수 있나? 아니면 마음속에 정확한 생각이

생각과 거리두기 - 단계 2

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 10:40:36 GMT

생각을 알아차렸다면 생각과 거리를 둘 차례다. 생각과 거리를 두기 위해서는 생각을 똑바로 바라볼 수 있어야 한다. 그냥 무턱대고 알아차린 후 "그렇구나" 하기에는 우리 마음속에 떠오른 부정적인 생각이 너무도 강렬하기 때문이다. 그렇게 간단한 일이었으면 이 세상에 우울과 불안을 느끼는 사람이 누가 있겠는가? 이 일은 그보다 더 정교하게 진행되어야 한다. 다행

생각 알아차리기 - 단계 1

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 08:11:03 GMT

'거리두기(Distancing, 디스턴싱)'는 세 가지 단계로 연습할 수 있다. 하나씩 알아보자. 첫 번째는 '생각 알아차리기'다. 이는 마음챙김(Mindfulness) 명상에서 이야기하는 알아차림(Awareness)와 거의 유사하다. 쉽게 말해 마음속에 어떤 생각이 떠오르는지 알아차릴 수 있어야 한다는 것이다. "내가 무슨 생각을 하고 사는지 쯤은 나도

생각은 '선택'할 수 있다 - 전제 3

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sun, 22 Oct 2023 07:05:57 GMT

'나'는 착각이다. 그리고 생각과 맞서 싸우려는 시도는 항상 실패로 끝나기 마련이다. 두 전제를 이해하고 나면 우리가 할 수 있는 게 없어 보인다. 생각은 내가 마음대로 만들어내는 게 아닌 상황에서 마음속에 떠오른 부정적인 생각에 싸우지도 말라니 대체 어떻게 하란 말인가? 그냥 떠오른 그대로 받아들이라는 이야기일까? 인생은 원래 힘든 것이니 체념하고 인내하

생각과 싸우면 반드시 패배한다 - 전제 2

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sat, 21 Oct 2023 16:25:57 GMT

많은 사람들이 '나'는 착각이라는 사실을 알지 못한 채, 마음속에 떠오른 생각과 끝임없는 전투를 치른다. 특히 부정적인 생각과 관련하여서 그렇다. 그러한 전투는 결국 실패로 끝나기 마련이다. 하지만 많은 사람들은 이 사실을 알지 못한 채 실패할 것이 뻔한 길로 들어서곤 한다. 세 명 중 한 명은 살면서 임상적인 수준의 정신건강 문제를 겪는다. 미국인의 다섯

'나'는 착각이다 - 전제 1

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sat, 21 Oct 2023 14:48:55 GMT

'나'는 착각이다. 조금 더 구체적으로 말하면, '생각하는 나'는 착각일 뿐이다. 우리는 우리가 자유롭게 생각한다고 믿는다. 진취적이고, 능동적으로, 특정한 생각을 '하며' 삶을 살아간다고 믿는다. 마치 삶의 주도권은 우리에게 있는 것 같다. 그 관점에서는 매순간 어떤 생각을 하고 어떻게 행동하는가는 온전히 나에게 달려있다. 하지만 이는 아주 명백한 착각이

생각으로부터 거리두기 - 프롤로그

디스턴싱 ㅡ 생각으로부터 거리두기 — Sat, 21 Oct 2023 10:31:52 GMT

마음이 흔들리는 시기를 보내고 있나요? 비밀을 알려드릴게요. 30초만 눈을 감아보세요. 그리고 아무 생각을 하지 않는 겁니다. 단 30초면 됩니다. 30초만 아무 생각을 하지 않아보세요. 이제 시작해보죠. 이 연습은 여러분의 삶을 새로운 방향으로 바꿀지도 모릅니다. 그러니 반드시 그냥 넘어가지 말고 따라해보세요. 자, 그럼 눈을 감고 시작해볼까요? 30초입