아이언파파

운무 지나는 능선을 달리는, 이 기분을 아시나요 - 장수트레일레이스 봄 참가기. 장수의 매력을 듬뿍 느끼다.

아이언파파 — Thu, 09 Apr 2026 13:03:46 GMT

https://omn.kr/2hph5 "기상 악화와 참가 선수들의 안전을 위해 경기는 두 시간 지연됩니다." 봄비치고는 많은 비가 내리던 지난 4월 첫 주말 새벽. 대회 주최 측으로부터 공지를 받았다. 바람까지 거센 바깥 날씨와 달리, 이상할 정도로 마음 속은 두렵거나 싫지 않았다. 오히려 은근한 기대와 설렘이 공존했다. 일기 예보에서 점점 비가 잦아

성동구철인3종협회장배 아쿠아마라톤. 아빠와 아들 - 성인부 1500미터. 초등저학년 200미터

아이언파파 — Sun, 29 Mar 2026 14:32:48 GMT

성동구철인3종협회장배 아쿠아마라톤 대회에 다녀왔다. 서울숲복합문화체육센터 수영장은 처음인데 새 건물이라 모든 것이 반듯하고 깨끗하고 시설을 이용하는 사람의 마음조차 기분 좋은 곳이었다. 다만 이런 ‘대회’를 감안한 수영장은 아니기 때문에 별도 관람 시설은 없다. 지인이나 동료, 가족들은 경기를 보기 위해 맨발로 레인 옆에 서서 지켜봐야 한다. 대회명: 성동

2026 서울마라톤 풀코스 후기 2시간 56분 47초

아이언파파 — Wed, 18 Mar 2026 12:34:09 GMT

서울마라톤 풀코스 2시간 56분 47초 저조한 기록이지만 만족한 결과이다. 코스와 날씨 모두 기록 내기 좋은 환경이었다. 서울마라톤 코스가 좋다는 것은 모두 다 알고 있고, 올해에는 날씨 또한 경기 후반 보슬비가 내리며 다소 추웠지만 풀코스 기록 달성에는 적합했다. 누적 훈련 거리 12월 205km, 1월 197km. 12월 초 가족과 여행을 다

고강도 유산소 지구력 운동과 수면 회복의 상관관계

아이언파파 — Wed, 11 Mar 2026 23:31:14 GMT

지난 토요일. 새벽 달리기 2시간(10000미터 37분 포함), 오전 수영 2시간(1500미터와 200-400-800-400-200 피라미드 훈련 포함), 오후 아들과 수영 1시간, 저녁 실내 ZWIFT 자전거 2시간(30분 210W 인터벌 3세트)으로 총 운동시간 7시간, 고강도 훈련 비중만 감안해도 5시간 이상 채웠던 날이다. 중간에 가족 나들이를 가며

달리기는 그런 것

아이언파파 — Fri, 27 Feb 2026 12:37:22 GMT

지난 토요일, 파주 <독수리 식당> 탐방 후 그곳에서 차량으로 10분 정도 거리에 있는 임진각 평화누리공원에 방문하였다. (지금도 어리지만) 아이가 어릴 때인 2020년 이후 오랜만이다. '철마는 달리고 싶다' 기차도 그대로이고, 평화누리공원 바람개비들과 조각상도 여전했다. 짧지만 매서운 한파가 자주 몰아쳤던 이번 겨울이었다. 때마침 한파는 물러가고 봄 날

인공지능(AI) 제미나이 이용한 자전거 훈련 프로그램

아이언파파 — Thu, 19 Feb 2026 08:52:07 GMT

지난번 수영 훈련 일정에 이어 자전거 훈련 일정을 만들었다. 대회 일정과 거리, 현재 파워, 목표 파워와 같은 내용을 입력하고 남은 기간 주말 날짜별 고강도 훈련 상세 일정을 요청하였다. 주 중(평일) 훈련은 작년 챗지피티를 통해 프로그램을 받았던 덕분에 이번에는 제미나이 코치님(?)께 주말 훈련 내용을 받았다. 아래와 같이 물었다. ===

인공지능(AI) 제미나이를 이용한 수영 훈련 일정

아이언파파 — Fri, 13 Feb 2026 08:39:52 GMT

5월 아이언맨 풀코스 대회를 신청하였다. 휴양지 가족 여행이지만 경기에서도 좋은 결과를 얻고 싶다. 얼마 남지 않은 준비 기간이 부담스럽지만 최선을 다할 수밖에. 경기와 훈련 시간 비중이 가장 큰 자전거나 마지막 승부처인 달리기도 문제지만 수영 또한 걱정이다. 원래 취약한 종목이고 동남아시아 높은 수온으로 웻슈트 부력 도움을 받지 못한다. 설상가상으로

곰브리치 <서양미술사> 결국 읽었다.

아이언파파 — Thu, 29 Jan 2026 22:50:09 GMT

대학 입학했던 스무 살. 막연하게 '이제 대학생이라면 이런 것도 알아야지.'라는 겉멋과 허세가 있었다. 전공과 무관하지만 순수한 호기심으로 <서양미술사>, <서양철학사> 교양 과목을 신청했다. 대학가 특유의 낭만(?)이 있던 시기였다. 나는 거의 모든 수업을 제대로 듣지 않았다. 땡땡이치고 대단한 것을 했던 것도 아니다. 전날 친구들이랑 밤새 술 마시

(기사) 2026년에도 듣고 싶은 말 “당신은 철인!”

아이언파파 — Thu, 29 Jan 2026 22:46:39 GMT

https://m.ohmynews.com/NWS_Web/Mobile/at_pg.aspx?CNTN_CD=A0003202400 매년 가을 우리나라 철인들은 딱 한 번 ’진짜‘ 철인이 되는 기회를 갖는다. 아이언맨 구례. 대한철인3종협회를 비롯 여러 곳에서 1년 내내 각종 ’철인 3종‘ 대회를 개최하는데 이게 무슨 말일까? 3종 대회라 해서 모두 철인이

라파 프로팀 라이트웨이트 백팩 - (RAPHA PRO TEAM LIGHTWEIGHT BACKPACK)

아이언파파 — Thu, 15 Jan 2026 12:55:23 GMT

매년 여름과 겨울 자전거 용품 브랜드 라파(RAPHA)에서 할인 행사를 한다. 이 시기에 맞춰 필요한 물품을 구입한다. 이번에는 오랫동안 눈독 들였던 '프로팀 라이트웨이트 백팩'. 자전거 출퇴근을 하는 것은 아니지만, 3종 시즌(4월~9월) 새벽 자전거 라이딩과 러닝이 이어지도록 훈련하는 경우가 있다. 평일 새벽에는 트랙으로 달리기하러 갈 때 러닝화를 가져

IRONMAN 대회 연령별 상위그룹 AWA

아이언파파 — Wed, 14 Jan 2026 11:49:37 GMT

새해 선물 같은 소식을 받았다. 2026년에도 IRONMAN AWA Bronze 등급에 선정된 것. 선물 같다는 이유는 이전과는 다르게 작년에는 아이언맨 구례 1개 대회만 참가하였고, 기록(10시간 24분) 과 순위 또한 좋은 편은 아니었기 때문에 AWA에 필요한 포인트 획득이 부족했기 때문이다. 운 좋게도 Bronze에 선정되어 3년 연속 AWA 혜택을

2025 북한산 둘레길 65K 트레일 러닝 대회 - 오들로 북한산 트레일 레이스 참가기

아이언파파 — Mon, 17 Nov 2025 12:42:49 GMT

11월 8일 토요일 북한산 둘레길 65K 트레일런 대회 45K 이상 장거리 트레일런은 오랜만이었고(거의 10년), 65K라는 거리 또한 인생 최장이자 트레일 최장이기 때문에 설레고, 두려웠다. - 트레일런은 마니아들 영역. 대회장에서는 친분까지는 아니더라도 서로 알아보고 인사하는 가족애 전우애가 느껴짐. 예전 스키 모굴 대회나 MTB 다운힐 대회장

[기사] JTBC 마라톤. 더 많은 사람들이 즐기길

아이언파파 — Tue, 04 Nov 2025 12:45:48 GMT

https://m.ohmynews.com/NWS_Web/Mobile/at_pg.aspx?CNTN_CD=A0003179989 '서울 여행 잘 했다! 진짜 너무 힘들었네.' 42.195km. 올림픽 공원 소마미술관 앞 도로에 마련된 결승점을 통과하며 생각하였다. 날씨 좋은 일요일, 마라톤 대회 덕분에 서울 곳곳을 뛰어다녔다. 힘들었다. 깨달았다. '서울

풀코스 마라톤 테이퍼링 주간. 10000m, 조깅 등

아이언파파 — Wed, 29 Oct 2025 12:19:51 GMT

10/27 (대회 6일 전) 10km 빌드업 (4’10”3’20”, 총 38’55”) 풀코스 대회 일주일 전, 원래 주말에 10000m를 달렸어야 했다. 아이의 줄넘기 대회 일정으로 주말에 못했다. 월요일 새벽에 뛰었다. 마라톤은 섬세한 운동이라 하루 차이의 일정에도 몸의 감각이 달라지지만, 대회에 임하는 나의 마음가짐이 이론만큼 섬세하지 않은 상태이기에

서울시장기 줄넘기 대회

아이언파파 — Wed, 29 Oct 2025 12:04:35 GMT

서울시장기 줄넘기 대회. 10월 26일 일요일 오전 9시 동대문구 체육관 마라톤과 3종을 하다 보니 주변 사람들도 온통 마라토너와 철인들뿐이다. 대부분 춘천마라톤에 관심이 쏠렸던 지난 주말, 우리 가족은 일요일 아침 답십리 방향으로 아침 일찍 나섰다. 서울시장기 줄넘기 대회가 열리는 날. 아이의 첫 운동 '대회'이기 때문에 우리 가족으로서는 큰 의미 있

반포는 서초구민체육대회 행사 중. 조깅과 100미터

아이언파파 — Sat, 25 Oct 2025 10:49:55 GMT

내일 10000미터 템포러닝을 앞두고 오늘은 50분 에어로빅 러닝과 100미터 질주(10회 반복)를 실행하였다. tapering(테이퍼링) 단계. 다만 내일 예정된 10K 달리기는 경쟁 수준에 가까운 고강도 페이스보다 빌드업 템포 수준의 적절한 훈련 강도 조절이 필요하다. 1. 오늘 훈련 (대회 8일 전) •50분 에어로빅 빌드업 런: 피로를 쌓지 않으

마라톤 일주일 전. 테이퍼링. 에어로빅런, 2000m

아이언파파 — Thu, 23 Oct 2025 11:42:56 GMT

50분 에어로빅 러닝 (5분 40초 > 4분 20초) 2000미터 7분 15초 100미터 18초 질주 5회 오늘의 훈련은 대회 10일 전 컨디셔닝과 경기 페이스를 몸에 각인시키기 위한 목적 1. 훈련 구성 50분 에어로빅 러닝 (빌드업 5’40 4’20 페이스) • 목적: 지구력 유지 + 심폐 효율 향상 + 피로 회복 촉진 - 효과: • 마라톤

운동회

아이언파파 — Wed, 22 Oct 2025 12:25:09 GMT

금요일 2025년 10월 17일 아이의 운동회 아이의 첫 운동회. 예전에도 운동회를 했지만 그건 유치원 때이고, 초등학생이 되어 제대로 된 운동회는 처음이다. 아이는 별생각이 없는데 아빠인 내가 괜히 설레고 기분은 들떴다. 부끄럽지만 다 큰 어른이 의젓한 아빠 흉내조차 내지 못하고 전날 잠까지 제대로 못 잤다. 몸은 이불 속에 담갔지만 머릿속으로는 초등

마라톤 대회 열흘 전 5000m / 1000m 훈련

아이언파파 — Wed, 22 Oct 2025 11:41:25 GMT

마라톤 대회를 열흘 앞둔 시점에서 5000m(18분 40초, 페이스 3:44/km)와 1000m(3분 25초 페이스)를 실시하는 것은 적절한 템포 조절 및 마무리 훈련으로 볼 수 있다. 목표 기록보다 약간 빠른 페이스로 자극하는 것은 대회 당일 체감 페이스를 낮춰주는 효과가 있다. 1. 훈련의 적절성 5000m 18:40 목표 페이스보다 빠르며,

2025 아이언맨 구례 후기 - 수영 3.8k 자전거 180k 런42k 우리는 이상하고 별난 사람들

아이언파파 — Tue, 07 Oct 2025 10:23:24 GMT

올해 처음이자 마지막 3종 대회인 아이언맨 구례 대회 후기 경기 수영 3.8km 1시간 14분 14초(1분 57초/100미터 페이스) - 수영에서 드디어 드래프팅이란 것을 해보았다. - 편했다. - 앵글로 색슨인지 슬라브인지 금발의 백인이었다. - 결과를 보니 빠르진 않았다. 잘못 따라갔나 보다. 외국인이 모두 수영 빠른 건 아니구나. - 처음부터 끝