김하진

5. 파이터들의 트레이닝 방식 - 복합 훈련(Complex training)과 PAP

김하진 — Sun, 11 Aug 2024 11:38:56 GMT

"파이터들은 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 커져서 몸이 느려진다. 따라서 파이터는 저항성 운동인 웨이트 트레이닝을 하면 안 된다."라는 말이 있다. 어떻게 보면 일리가 있는 말이다. 근비대는 체중의 증가로 이어지고, 절대적인 속도는 감소할 수밖에 없다. 또한 체급이 존재하는 종목의 특성상, 근력의 향상에 비해 단순한 근비대는 너무나 비효율적인 행위이기 때문

4. 스트렝스 트레이닝 - Strength Training

김하진 — Sat, 10 Aug 2024 14:52:10 GMT

스트렝스 트레이닝은 신체에서 가용할 수 있는 최대 근력의 향상을 추구하는 트레이닝 방법 중 하나이다. 스트렝스 트레이닝은 일반 웨이트 트레이닝과 친밀하면서도 약간은 다른 측면이 존재한다. 우선 웨이트 트레이닝은 근비대를 목적으로 1RM의 50~70%의 중량으로 8~12회의 세트당 반복 횟수를 가져간다. 하지만 스트렝스 트레이닝은 이름 그대로 스트렝스(근력

3. 발리스틱 트레이닝 - Ballistic training

김하진 — Sat, 10 Aug 2024 04:05:49 GMT

발리스틱. 우리말로 탄도훈련이라고 불리는 발리스틱 트레이닝(Ballistic training)은 파워 트레이닝 방법론 중 하나이며 질량이 있는 물체를 활용하여 뛰고, 던지는 등의 방식으로 근력을 향상하는 훈련 방식이다. 물체를 던지며 동작을 수행하기에 투척저항운동(Ballistic resistance training)이라고도 불린다. 우선 파워 트레이닝

2. 아이소메트릭 - Isometric training

김하진 — Thu, 08 Aug 2024 14:39:17 GMT

아이소메트릭은 근육의 긴장 및 근지구력의 향상을 유도하는 운동이다. 즉, 1장 플라이오메트릭 훈련이 근육의 등장성 수축(신장성 수축, 단축성 수축)을 통한 신장 반사 및 탄성 에너지를 활용한 운동 방식이라면 2장의 아이소메트릭은 등척성 수축을 통한 관절의 움직임 없이 근육을 최대한으로 활용해 운동을 수행할 수 있는 방식이다. 다른 운동과 비교하자면 웨이트

1. 플라이오메트릭 - Plyonmetric training

김하진 — Thu, 08 Aug 2024 09:39:00 GMT

플라이오메트릭은 운동에너지를 이용해 충격을 주어 [신경 시스템, 탄성 요소, 수축성 요소]를 활용해 순간적인 파워를 내는 운동이다. 플라이오메트릭은 신장 반사 및 탄성에너지의 활용을 촉진하여 궁극적으로 운동 수행능력 중 반응속도 및 민첩성의 향상에 이점을 둔다 플라이오메트릭의 원리를 설명하기 전 알고 있어야 할 것은 크게 2가지가 있다. 첫 번째로 알아