김현영

고작 5분, 당신의 뇌를 ‘비행기 모드’로 바꾸는 시간 - 상담실에서 권하는 가장 잘 쉬는 방법

김현영 — Wed, 11 Feb 2026 02:06:00 GMT

최근 들어 저는 상담 중에 꼭 이렇게 묻습니다. “쉬는 시간에는 어떻게 쉬세요?” 대부분 이런 대답이 돌아옵니다. “유튜브 보거나, 인스타 하거나, 넷플릭스 봐요.” 그럴 때 저는 조심스럽지만 분명하게 말합니다. 그건, 쉬는 게 아닙니다. 쇼츠나 릴스를 끝없이 넘기고 난 뒤, ‘아, 잘 쉬었다’는 충전감을 느껴본 적이 있으신가요? 아마 거의 없을 겁니

어떻게 먹어야 행복할까? - 포만과 허전함 사이에서 마음이 보내는 신호

김현영 — Thu, 29 Jan 2026 03:35:26 GMT

우리는 자주 묻습니다. 어떻게 먹어야 건강할까? 그런데 가끔은 이런 순간도 있지 않나요. 배는 분명히 부른데, 마음은 허전한 날. 뭘 먹었는지는 잘 기억나지 않는데, 괜히 또 무언가를 찾게 되는 날. 몸과 마음은 하나로 연결되어 있습니다. 따로 존재하는 두 개의 개체가 아니라, 항상 함께 반응하고 함께 영향을 주고받는 하나의 시스템이죠. 그래서 건

나는 왜 이렇게 쉽게 짜증이 나고, 화가 날까 - 세상이 아니라, 다시 나에게로 돌아오는 연습

김현영 — Wed, 21 Jan 2026 03:51:51 GMT

우아하고 여유롭고 평화롭게 살고 싶은데 짜증이 나고, 화가 나고, 열이 난다. 도대체 왜 그런 걸까. 짜증과 화의 개인적인 이유는 정말 수도 없이 다양하다. 하지만 하나의 보편적인 이유를 찾는다면, 내가 원하는 대로 되지 않기 때문이다. 내 아이가 내가 말한 대로 하지 않고, 내 남편이 내가 한 말대로 움직이지 않고, 내 상사가 내 생각대로 반응하지

도와야 하지만, 살아야 한다 - 상담사의 윤리와 현실 사이에서

김현영 — Tue, 06 Jan 2026 00:00:15 GMT

나는 종종, 윤리와 현실 사이에서 줄타기를 한다. 도와야 한다는 마음과, 버텨야 한다는 현실 사이에서. 내담자의 이야기를 듣다 보면, 세션을 끝내기 어렵다. 조금만 더 시간을 들이면 이 사람이 한 걸음 더 나아갈 수 있을 것 같은데, 보험 승인은 이번 주까지만 가능하다고 한다. 나는 계산기를 두드리듯 머릿속으로 계산한다. “이 시간을 그냥 서비스로 넣을까

이 길에서 만나지 않으시겠어요? - 비지시성과 제안 사이에서, 나는 어떤 심리상담사인가

김현영 — Mon, 29 Dec 2025 00:00:19 GMT

나는 가끔 이런 생각에 잠기고는 했다. “내가 믿는 것이 과연 ‘진짜’일까?”, “내가 전하는 것이 정말 도움이 되는 방식일까?” 하는 질문들. 나는 오랫동안 상담자로, 명상 전문가로, 때론 코치로 살아왔다. 그리고 늘 조심스러웠다. 타인의 삶에 개입한다는 것이 얼마나 신중해야 할 일인지, 누군가의 마음에 어떤 흔적을 남길 수 있다는 것의 무게가 얼마나

우리 모두는 ‘작은 전쟁’을 매일 치르고 있다 - 약함이 아니라, 살기 위해 애쓰고 있다는 신호

김현영 — Fri, 19 Dec 2025 01:18:35 GMT

우리 모두는 ‘작은 전쟁’을 매일 치르고 있다. 전쟁은 아주 멀리 있는 이야기처럼 들리지만, 사실 우리의 하루에도 보이지 않는 전장이 있다. 아침에 눈을 뜨자마자 머릿속은 이미 전투를 시작한다. 해야 할 일, 감당해야 할 관계, 통제할 수 없는 변수들. 몸은 긴장하고, 마음은 앞질러 달린다. “나는 왜 이렇게 예민해졌을까?” “왜 아무 일도 아닌데 눈

6주 동안 멈추어 있었던 이유 - 온라인 강의 준비와 의사결정, 그리고 다시 글을 쓰기 시작하며

김현영 — Wed, 10 Dec 2025 02:52:59 GMT

지난 6주 동안 글을 쉬었습니다. 상담과 코칭 일정이 이어진 것도 있었지만, 새로운 작업 방향을 점검해야 하는 시기가 필요했습니다. 한 온라인 교육 플랫폼에서 제가 다루는 감정 회복 접근을 강의 형태로 만들어보지 않겠느냐는 제안을 받았습니다. 주로 1:1 임상에서 일해 온 제게는 익숙하지 않은 방식이었기 때문에, 몸 기반 개입을 온라인 환경에서 어떻게

에필로그 | 내 감정은 언제나 내 편이었다 - 파도는 지나가고, 나는 땅을 딛는다

김현영 — Tue, 28 Oct 2025 00:38:14 GMT

우리 사회는 오랫동안 이렇게 말해왔습니다. 감정은 ‘문제’이니 통제하고, 숨기고, 끝내 이겨내야 한다고요. 하지만 이 연재를 함께 걸으며 우리는 다른 이야기를 확인했습니다. 감정은 이겨야 할 적이 아니라, 가장 깊은 나를 만나게 해주는 신호입니다. ⸻ 감정은 나를 공격하지 않는다 불안이 찾아올 때, 그건 ‘미래의 재난 예고’가 아니라 지금 중요한

‘아주 보통의 하루’를 지켜내는 몸의 기술 - 감정의 파도가 밀려올 때, 나는 어디에 서 있어야 할까?

김현영 — Tue, 21 Oct 2025 04:14:46 GMT

“감정의 파도는 왜 이렇게 자주 몰아칠까?” 끊임없이 울리는 휴대폰 알림, ‘갓생’을 재촉하는 SNS 피드, 화상회의 속 무표정한 얼굴들 — 그럴 때마다 마음이 덜컥 휩쓸릴 때가 있습니다. 또 어떤 날은 이유 없는 불안이 밀려오죠. 그 순간 우리는 종종 “이 감정을 없애야 해”라고 다짐하지만, 파도를 막으려 할수록 더 크게 맞닥뜨리게 됩니다. 이 글

내 안의 비판자가 말을 걸 때 - 나를 다그치는 순간, 몸이 먼저 답을 알고 있다

김현영 — Tue, 14 Oct 2025 00:26:10 GMT

우리 안에는 목소리 하나가 살고 있습니다. 때로는 혹독한 코치처럼, 때로는 냉정한 편집자처럼, 늘 옆에서 이렇게 속삭이죠. “이 정도도 못 해?” “다른 사람은 다 하는데, 왜 너만 그래?” 그 목소리는 결코 낯설지 않습니다. 성취와 완벽을 추구하며 살아온 우리는 그 목소리를 ‘의지’나 ‘성실함’이라고 착각하기도 했습니다. 하지만 만약 그 목소리가 성

회복은 ‘의지’가 아니라 ‘리듬’입니다 - 나를 살리는 감각 루틴 만들기

김현영 — Mon, 06 Oct 2025 21:46:42 GMT

“이젠 괜찮아져야지.” “오늘은 조금 더 의지를 내야지.” 그렇게 다짐하지만, 다음 날이면 또 같은 자리에 서 있는 나를 발견하죠. 그럴 때 우리는 흔히 이렇게 말합니다. “내 의지가 약해서 그래.” 하지만 회복은 의지의 문제가 아닙니다. 회복은 ‘리듬’의 문제입니다. ⸻ 몸이 먼저 아는 회복의 리듬 우리의 몸은 리듬(rhythm) 속에서 살아갑니

하루 종일 스마트폰만 봤는데, 왜 마음이 방전될까요? - 항상 켜져 있는 문화 속에서, 내 몸을 지키는 법

김현영 — Mon, 29 Sep 2025 23:30:21 GMT

“퇴근 후 침대에 누워 짧은 영상 하나만 보고 자야지 했는데, 눈을 들어 보니 이미 30분이 훌쩍 지나 있었다.” 아마 많은 분들이 공감할 장면일 겁니다. 최근 보도에 따르면, 우리나라 청소년 10명 중 4명 이상이 스마트폰 과의존 위험군에 속한다고 합니다. ¹ 성인들도 다르지 않습니다. 강남의 한 카페에서는 아예 휴대폰을 맡기고 대화조차 하지 않는

왜 타인의 감정이 나의 피로가 될까요? - 타인의 감정에 너무 지칠 때, 나를 지키는 ‘몸의 경계선’

김현영 — Tue, 23 Sep 2025 02:58:51 GMT

은행 창구에서 무심한 말투를 들었을 때, 식당에서 불친절한 응대를 받았을 때, 회의 중 누군가가 내 말을 가로챘을 때. 그 순간 마음이 무겁게 가라앉고, 하루 종일 회복되지 않을 때가 있죠. 많은 분들이 “내가 예민한가?” 하고 자신을 탓하지만, 이는 성격 문제가 아니라 신경계의 작동 방식과도 관련이 있습니다. 연구자들은 이런 현상을 거울 뉴런 시스템

왜 나는 늘 같은 상황에서 무너질까요? - 몸에 새겨진 감정의 기억

김현영 — Tue, 16 Sep 2025 00:00:29 GMT

“왜 나는 똑같은 말에 늘 크게 상처를 받을까?” “별것 아닌 상황인데, 긴장해서 목소리가 떨릴까?” 많은 분들이 상담에서 이런 말을 꺼냅니다. 마치 내가 약하거나, 의지가 부족해서 무너지는 것처럼 느껴지지요. 하지만 사실 이 현상에는 분명한 이유가 있습니다. 바로 몸에 새겨진 감정의 기억 때문입니다. ⸻ 반복되는 감정 패턴의 비밀 한 내담자는 늘

밤에 커지는 불안, 순간 치밀어 오르는 화 - 감각으로 풀어내는 회복의 지혜

김현영 — Tue, 09 Sep 2025 00:00:20 GMT

“자려고 누웠는데, 갑자기 가슴이 두근거리고 숨이 막히는 것 같았어요.” “운전 중 끼어드는 차를 보는 순간, 턱이 꽉 다물리고 어깨가 돌처럼 굳어버린 느낌이 들었어요.” 많은 사람들이 경험하는 장면입니다. 불안과 화는 다른 감정 같아 보여도, 공통점이 있습니다. 생각보다 먼저, 몸이 감각으로 반응한다는 점이죠. ⸻ 감각 시스템이 먼저 반응한다 신경

몸이 기억하는 회복의 길 - 안전한 감각으로 나를 지키는 4가지 방법

김현영 — Tue, 02 Sep 2025 04:25:59 GMT

회복은 ‘감각’이라는 문으로 들어옵니다 “산책하다가 갑자기 바람 냄새가 확 들어오는데, 그때 마음이 풀렸어요.” “반려견이 옆에 와서 기대어 앉았는데, 그 따뜻한 체온이 순간 큰 위로가 됐어요.” “샤워할 때 따뜻한 물줄기가 등을 타고 흘러내리는데, 하루 종일 긴장했던 마음이 풀렸어요.” “출근길에 햇살이 얼굴에 닿는 순간, 숨이 크게 쉬어졌어요.”

감정이 '훅' 올라올 때, 나를 지키는 30초 - 몸이 먼저 보내는 전조 신호

김현영 — Tue, 26 Aug 2025 00:00:17 GMT

훅, 하고 올라오는 순간 회의 중, 상대의 말이 불쾌하게 들릴 때. 가족과 대화하다가 의도치 않게 마음이 상할 때. 운전 중 끼어드는 차를 볼 때. 그 순간, 감정이 ‘훅’ 하고 치밀어 오릅니다. 마치 갑자기 터지는 것 같지만, 사실은 그렇지 않습니다. 몸이 먼저 보내는 작은 신호 정서생리 연구에 따르면, 강한 감정이 폭발하기 전 30~90초 동안

분명히 쉬었는데 왜 이렇게 피곤할까요? - 휴식만으로는 풀리지 않는 ‘감정이 머문 몸’

김현영 — Tue, 19 Aug 2025 00:00:17 GMT

“주말에 푹 쉬었는데, 월요일 아침이 더 피곤해요.” “하루 종일 누워 있었는데, 몸은 더 무겁고 마음은 더 처져요.” “딱히 뭘 한 것도 아닌데… 온몸이 천근만근이에요.” 이런 날엔 ‘내가 게을러진 걸까?’ ‘혹시 우울해진 걸까?’ 하는 생각이 들기도 하죠. 하지만 어쩌면, 그건 ‘휴식이 부족한 몸’이 아니라, ‘감정을 다 흘려보내지 못한 몸’이 보내

감정 조절이 안 되는 나, 이상한 걸까요? - 감정은 마음보다 먼저, 몸에서 시작됩니다

김현영 — Tue, 12 Aug 2025 00:00:20 GMT

요즘, 내가 너무 감정적이라고 느껴지나요? “별일 없었는데 갑자기 울컥했어요." “사소한 말에도 짜증이 확 나요." “감정이 오락가락한 내가 낯설고 싫어요.” 생각으로는 “괜찮아져야지” 하지만, 몸은 이미 화나 있고, 불안하고, 지쳐 있을 때. 그러다 보면 ‘나 왜 이러지?’ ‘나 요즘 너무 이상한 것 같아…’ 이런 자책이 따라오죠. 그런데 혹시,

프롤로그 | 내 편이 되지 못한 감정들에 대하여 - 감각 기반 회복을 통한 내 편 만들기

김현영 — Tue, 05 Aug 2025 00:00:11 GMT

“나는 왜 이렇게 예민해서, 사는 게 힘든 걸까?” “감정을 다스리는 게 왜 이토록 어려울까?” “나는 작은 일에도 왜 이렇게 쉽게 무너지는 걸까?” 심리상담실에서 자주 듣는 말들입니다. 누군가는 소소한 말 한마디에 무너지고, 누군가는 밤이 되면 이유 없이 불안해집니다. 하루 종일 괜찮은 줄 알았는데, 집에 돌아와 조용히 무너지는 밤도 많습니다. 그럴