https://brunch.co.kr/@@hZuK 암 회복 디자이너 ko Wed, 22 Apr 2026 22:55:48 GMT Kakao Brunch //img1.kakaocdn.net/thumb/C100x100.fjpg/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2FhZuK%2Fimage%2FZ11RSCm7YUZnDWkIzzAW7B5Bac0.JPG https://brunch.co.kr/@@hZuK 100 100 https://brunch.co.kr/@@hZuK/100 "위기를 기회로 바꾸는 그 반전의 드라마를, 이제 여러분의 몸으로 써 내려갈 차례입니다." 암 진단을 받았을 무렵, 저는 골프 피트니스 전문가 과정을 준비하고 있었습니다. 아이러니하게도 몸을 가장 잘 쓴다고 자부하던 시기에 병을 마주하게 되었습니다. 암이 진행되자.. 운동 후에 느껴지는 뻐근함이 예전의 건강한 근육통과는 달랐습니다. 어딘가 날카롭고, 때 Sun, 25 Jan 2026 13:34:35 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/100 https://brunch.co.kr/@@hZuK/104 아이 둘 키우며 일을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 것은 놓치고 싶지 않았던 사람. 어떻게 보면 앞만 보고 달리던 때가 있었습니다. 겉으로 보기에는 잘 관리된 사람, 건강한 사람처럼 보였을 겁니다. 하지만 그때는 주어진 것에 감사하고 만족하기보다는 늘 불안에 끌려다니던 삶을 살고 있었습니다. 긴장하고, 늘 대비하고, 달려야만 안심이 되는 상태. 몸이 보내는 Sun, 18 Jan 2026 06:03:27 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/104 https://brunch.co.kr/@@hZuK/103 Q : 유방암 치료가 끝났어요. 예전 삶으로 돌아가고 싶다는 생각이 들었어요. 테니스를 다시 조심스레 시작했습니다. 그래도 예전에 했던 운동이라 겁이 덜 났어요. 이번에는 레슨을 받아가면서 무리되지 않게 해야지 마음먹었습니다.  그런데 얼마 지나지 않아 테니스 엘보가 와버렸어요. 제가 무리한 걸까요? '예전에 하던 운동'이라 괜찮을 거라 생각했는데.. Sat, 27 Dec 2025 23:53:43 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/103 https://brunch.co.kr/@@hZuK/102 여러분, 오늘은 암 치료 후 " 어깨 기능 회복이 왜 이렇게 더딘지.. 체형이 왜 이렇게 변해버렸는지 그리고 되돌릴 수 있는 방법은 있는지.. 있다면 어떤 방법으로, 어떤 순서로 회복을 시작해야 하는지"에 대해 이야기해 볼까 합니다. [ 나의 암 치료와 상체 회복 ] 제 이야기부터 해볼까요? 저는 치료가 끝난 지 1년 반 정도 되어갑니다. 감각이상 Sat, 13 Dec 2025 03:25:34 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/102 https://brunch.co.kr/@@hZuK/95 어느 철학자의 말처럼 인생에 시련이 찾아왔을 때, 우리 앞에는 세 가지 길이 있습니다. 그 시련에 갇혀 살거나.. 그 시련으로 무너져 버리거나.. 아니면 그것을 통해 더 강해지거나.. 여러분은 어떤 선택을 하실 건가요? 【 누구나 원점에서 시작합니다 】 - 원점은 끝이 아닌 시작 - 하루 10분 3번 걷기 - 항암 중 가족의 도움으로 팔 올리기 - Tue, 04 Nov 2025 06:32:19 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/95 https://brunch.co.kr/@@hZuK/72 이번 편을 마지막으로 "우리 암환자가 꼭 신경 써야 할 호흡"에 관한 이야기를 마무리하려고 합니다. 호흡은 우리가 자칫하면 간과할 수 있지만, 그 어떤 것보다도 소중히 지켜내야 한다고 강조드리고 싶습니다. 저의 경험이 여러분에게 도움이 될 수 있길 바라며 건강에 대한 이해와 실천으로 여러분의 암 이후 삶이 더 소중하게 빛나길 기원합니다. 구체적인 스트레칭 Thu, 09 Oct 2025 23:31:01 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/72 https://brunch.co.kr/@@hZuK/71 【 4-7-8 호흡법, 제대로 배우기 】 이제는 본격적으로 호흡법을 연습해 볼 차례입니다. 이것은 정말 가장 기본적이면서도 가장 중요한 부분입니다. 이미 많이 들어보셨을 "4-7-8 호흡법"은 제에게 큰 도움이 된 호흡법입니다. 방법은 간단합니다. ❝ 4초 동안 코로 들이마시고 → 7초간 참았다가 → 8초에 걸쳐 숨을 깊은 곳에서 멀리 내뱉는 것입니다. Thu, 09 Oct 2025 02:53:20 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/71 https://brunch.co.kr/@@hZuK/70 지난 편에서는 "중강도 유산소 운동"을 통한 심폐기능 향상법을 알아보았습니다. 이번에는 폐 건강에 중요한 호흡근육과 유연성에 대해 이야기해 보겠습니다. 좀 의아하게 생각하실 수도 있을 거예요. ❝ 호흡에 유연성과 근력이 필요해? ❞ 【 모습 - 폐는 풍선이다 】 폐의 모습을 떠올려보세요. 폐는 마치 풍선과 같습니다. 공기가 들어오고 나가면서 부풀어 Wed, 08 Oct 2025 04:24:25 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/70 https://brunch.co.kr/@@hZuK/69 [ 무기폐, 그리고 공포 ] 지난 편에 이어 호흡에 관한 이야기를 좀 더 해보려고 합니다. 저는 지난 몇 달간 호흡 곤란 증상을 겪으면서 정말 많이 놀랐습니다. 그러나 덕분에, 폐 기능이 얼마나 중요한지 돌아보는 계기를 갖게 되었고, 지금까지 미처 생각하지 못했던 "근육 = 바로 호흡을 돕는 근육"에 대한 심도 있는 이해를 갖게 되었습니다. 저는 어떤 Tue, 07 Oct 2025 07:42:35 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/69 https://brunch.co.kr/@@hZuK/48 안녕하세요,  미국 스포츠의학회 공인 암 운동 전문가(ACSM Cancer Excercise Specialist) ‘세레나’입니다. 오늘은 유방암 3기 말 진단을 받으신 '은파님'이 최근 겪고 계신 호흡곤란 증상에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 세레나 : 호흡곤란, 어떤 느낌인지 말씀해 주세요. 은   파 : '헉헉’ 거리는 숨가픔과는 다른 느낌입니다 Wed, 17 Sep 2025 06:57:52 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/48 https://brunch.co.kr/@@hZuK/47 지금 당장 아픔이 없다고 그 치열했던 시간을 잊어버리고. 사랑이 눈에 보이지 않는다고 그 깊이를 헤아리지 못합니다. 눈에서 멀어졌다고 따뜻한 마음도 기억 저편으로 치워버리고. 다시 주어진 삶의 시간을.. 메마르게 사용해 버린 오늘을 반성합니다. ​ 행복을 행복한 순간에 느끼고 아름다움을 아름다울 때 알아보며 보이지 않는다고 사라진 것이 아님을 가슴으 Fri, 29 Aug 2025 06:20:16 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/47 https://brunch.co.kr/@@hZuK/44 수술, 항암, 방사선이라는 파도를 지나 다시 일상으로 돌아온 지금, 이제 1년이 되어갑니다. 아침에 병원에 다녀왔습니다. 트라우마처럼 아리한 느낌이 자꾸 신경 쓰여서 초음파 검진을 받아보기로 했습니다. 이 낯선 감각과 불편함, 나만 그런가? 의사 선생님은 이런 통증이나 이질적인 감각은 흔한 부작용이라고 합니다. 그리고 이상할 일은 아니라고 하셨지만 불 Thu, 28 Aug 2025 01:02:01 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/44 https://brunch.co.kr/@@hZuK/42 안녕하세요. 하버드 면역학 및 미국 스포츠의학회(ACSM) 암 운동 전문가 과정을 수료한 '암 회복 여정의 동반자' 은파 코치입니다. 여러분도 혹시 저처럼 암 치료 후 늘어난 체중 때문에 고민하고 계신가요? 저 같은 경우, 치료 후 한동안 체중을 잘 유지했었는데 직장복귀와 동시에 피로 누적으로 운동을 등한시하고 식단 관리까지 소홀해지니, 금세 체중이 늘 Thu, 21 Aug 2025 08:16:17 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/42 https://brunch.co.kr/@@hZuK/32 안녕하세요. 여러분의 '암 회복 여정의 동반자', 미국 스포츠의학회(ACSM)가 공인한 ‘암 운동 전문가’ 은파작가입니다. 저는 암 투병 중 하버드 면역학 강의를 수료하며 면역과 회복에 대한 깊은 통찰을 얻었고, 지금은 과학적 근거에 기반해 몸과 마음의 건강한 회복을 돕는 글을 쓰고 있습니다. 여러분, 혹시 '진짜' 나를 잃어버린 채 살고 있다 Tue, 29 Jul 2025 23:14:04 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/32 https://brunch.co.kr/@@hZuK/38 여러분, 혹시 오늘 '유방암에 걸린 20대 역도선수' 관련 기사 보셨나요? ( 궁금하신 분은 아래에 링크를 따가 가시면 볼 수 있습니다.) https://kormedi.com/2736091/ 유방암 진단을 받은 미국의 27살 여성 역도 선수가 고강도 및 중강도 운동으로 힘든 항암요법을 잘 이겨냈다는 기사였습니다. 암환자는 높은 강도의 운동을 하면 안 된 Fri, 25 Jul 2025 04:48:53 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/38 https://brunch.co.kr/@@hZuK/37 안녕하세요. '회복의 동반자'이자 '과학적 운동 가이드'로 암 경험자들과 함께 길을 걷고 있는 은파 작가입니다. 지난 글에서 제가 '암 치료 후 찾아온 무기력'을 떨쳐내기 위해 다시 헬스장을 찾았다고 말씀드렸는데요. 오늘이 3일째 되는 날입니다. 오랜만에 찾은 헬스장. 익숙한 머신들. 그리고 묵직한 덤벨과 바벨들. 2014년 공인 트레이너 자격을 Wed, 23 Jul 2025 13:20:11 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/37 https://brunch.co.kr/@@hZuK/34 암을 경험하고 회복하는 여정에서 때로는 모든 것을 놓아버리고 싶을 만큼 깊은 무기력감에 휩싸일 때가 있습니다. 지난주 저에게 찾아온 감정이 바로 그러했습니다. 퇴근 후 아이들과 시간을 보내는 대신, 저도 모르게 그저 잠만 잤답니다. 어디가 딱 아픈 것도 아닌데 피곤하고 숨이 잘 안 쉬어지고 그냥 무기력 그 자체였습니다. 암을 겪고 난 후에는 이렇 Mon, 21 Jul 2025 13:17:57 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/34 https://brunch.co.kr/@@hZuK/33 오늘은 미국 암학회 및 미국 스포츠의학회의 자료를 살펴보도록 하겠습니다. 아래 내용은 '신체활동이 암 환자에게 미치는 영향'에 관한 지침입니다. (출처 아래 참고) 운동 계획을 세우는데 참고가 될 좋은 자료입니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 운동은 안전합니다. 마찬가지로 암 치료 전, 치료 중, 치료 후에도 도움이 됩니다. 운동은  삶의 질을 향 Sun, 20 Jul 2025 05:12:04 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/33 https://brunch.co.kr/@@hZuK/21 나의 운동 이야기는 10년 전으로 올라 가.. 출산 후 변한 건강상태를 돌려놓기 위해 운동을 시작했는데.. 트레이너마다 누구 말이 맞는지 모르겠어서 혼란스러웠어. 그래서  공부를 좀 해야겠다 생각했어. 운동이론을 배워 나가고 몸을 만들어 보고 무대에도 오르고 자격시험도 보면서 운동에 대한 나의 철학을 만들어갔어. 그런데..암에 걸리니까. 아무것도 모르 Tue, 15 Jul 2025 00:08:26 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/21 https://brunch.co.kr/@@hZuK/15 항암치료 부작용 관리 운동법 목차 1. 전신피로 2. 림프부종 3. 말초신경병증 4. 골밀도 감소 및 근감소증 5. 관절통증 및 근육경직 항암치료를 받으면 여러 가지 부작용들을 경험하게 됩니다. 그중 빈번하게 발생하는 증상들과 관련해서 이를 완화하고 관리하는데 도움이 되는 방법들을 알아보고 있는데요, 오늘이 그 마지막 순서인  "관절통증 및 근육경직"에 Fri, 11 Jul 2025 07:02:53 GMT 은파 https://brunch.co.kr/@@hZuK/15