성효경

무릎이 아픈데 걸어도 될까 - 4.6. 걷기와 무릎 연골에 대한 오해

성효경 — Tue, 14 Apr 2026 15:00:24 GMT

무릎이 시큰거리기 시작하면 가장 먼저 드는 생각이 있다. "많이 걸어서 그런가?" 계단을 오르내릴 때 뻑뻑하고, 오래 앉았다 일어나면 뻣뻣하다. 병원에 가면 "연골이 닳았다"는 말을 듣는다. 그러면 자연스럽게 걷기를 줄인다. 연골이 닳았는데 더 걸으면 더 닳지 않을까. 충분히 합리적인 판단처럼 보인다. 하지만 연구 결과는 다르다. 걸으면 무릎 연골이 더

허리 아플 때 걸어도 될까 - 4.5. 통증의 역설

성효경 — Sun, 12 Apr 2026 15:00:04 GMT

아프면 쉬어야 하지 않을까? 허리가 아프면 본능적으로 움직이지 않으려 한다. 의자에서 일어날 때 찌릿, 세수할 때 허리를 숙이면 뻐근, 잠자리에서 뒤척일 때 욱신. 이런 날에는 최대한 조심하고, 가만히 있는 게 답이라고 생각한다. 예전에는 의사들도 요통 환자에게 침대에서 쉬라고 했다. 그런데 지금은 정반대다. 현재의 임상 가이드라인은 "가능한 한 활동적으로

7장. 자본은 도망자를 쫓지 않는다 - 코닥과 후지필름의 서로 다른 결정

성효경 — Sat, 11 Apr 2026 22:00:13 GMT

1975년 12월, 코닥의 연구소에서 스티브 새슨이라는 25세의 전기공학자가 토스터만 한 기계를 하나 만들었다. 슈퍼 8 무비 카메라의 렌즈, 니켈카드뮴 배터리 16개, 페어차일드 반도체에서 막 개발된 CCD 이미지 센서를 조합한 것이었다. 가로 100개, 세로 100개, 총 1만 개의 점으로 이루어진 흑백 이미지. 지금 스마트폰 카메라의 4,800분의 1

걷기와 수면 - 4.4. 걸으면 잠이 잘 올까

성효경 — Thu, 09 Apr 2026 16:00:03 GMT

밤 11시가 넘었는데 잠이 안 온다. 핸드폰을 내려놓고 눈을 감아도 머릿속이 조용해지지 않는다. 내일 할 일, 오늘 못 끝낸 일, 아이들 학원 스케줄. 뒤척이다 보면 새벽 1시가 되고, 아침에 알람이 울리면 몸이 천근만근이다. 이런 밤이 일주일에 두세 번쯤 찾아온다. 수면제까지는 아니더라도, 뭔가 도움이 되는 게 없을까. 걸으면 잠이 잘 올까? 노스웨스턴

막다른 길과 끝나지 않은 산책 - 인류 역사상 최고의 천재, 알베르트 아인슈타인

성효경 — Thu, 09 Apr 2026 02:57:46 GMT

프린스턴의 머서 스트리트 112번지에서 고등연구소까지는 약 2.4킬로미터다. 아인슈타인은 이 길을 매일 걸었다. 혼자 걸은 것은 아니다. 수학자 쿠르트 괴델과 오전 열 시에서 열한 시 사이에 만나 함께 출발했다. 30분 남짓한 이 산책에서 둘은 물리학, 철학, 정치를 논했고, 오후 1시쯤 같은 길을 되돌아왔다. 아인슈타인은 이 일과에 대해 이렇게 말한 적이

걷기와 체중 - 4.3. 걸으면 살이 빠질까? 걷기와 다이어트 사이의 상관관계

성효경 — Tue, 07 Apr 2026 15:00:27 GMT

꾸준히 걷기를 실천하면서 70kg 초반으로 유지되었던 몸무게가 겨울에 춥다는 핑계로 걷지 못 했더니 3kg이나 불어 있다. 봄에는 입맛도 떨어진다는데 요즘엔 왜 이렇게 밥 맛이 좋은지. 다시 많이 걸으면 살이 빠질까 기대하며 연구 결과들을 조사해 봤다. 미시간 대학교의 리처드슨 연구팀이 만보기 기반 걷기 프로그램의 체중 감량 효과를 메타분석으로 정리했다

언제 걸어야 하는가 - 4.2. 식후 10분의 과학: 저녁 먹고 걸으면 좋은 이유

성효경 — Sun, 05 Apr 2026 15:00:30 GMT

저녁을 먹고 나면 눕고 싶다. 밥 한 공기에 된장찌개, 반찬 서너 가지. 배가 부르면 몸이 무거워지고, 핸드폰만 만지작거리게 된다. 그러다가 아이들이 보드게임 하자고 하고, 칼싸움, 피구, 전쟁 놀이하고 나면 시간이 금방 흐른다. 어떤 날은 아이들 손을 잡고 밖에 나가기도 한다. 아파트 단지 한 바퀴, 놀이터까지 왕복. 10분 남짓이면 끝이다. 별것 아닌

6장. 피터 틸의 마피아들 - 0.1%를 가진 사람들이 한자리에 모이면 무슨 일이 벌어지는가

성효경 — Sat, 04 Apr 2026 15:00:23 GMT

2007년, 포춘(Fortune)지가 샌프란시스코의 이탈리안 레스토랑 토스카에서 한 장의 사진을 촬영했다. 열세 명의 남자가 트랙수트와 금목걸이를 걸치고, HBO 드라마 '소프라노스'의 마피아처럼 포즈를 취했다. 페이팔의 공동 창업자 맥스 레브친은 기자에게 이렇게 말했다. "우리는 수학을 좋아하는 일중독자들이고, 그다지 인기 있는 부류가 아니었다." 사

걷기와 숫자 - 4.1. 만 보의 신화, 그리고 진짜 숫자

성효경 — Thu, 02 Apr 2026 15:00:23 GMT

"하루에 만 보를 걸어야 건강하다." 1965년, 일본의 야마사 시계계기 사가 만보계를 출시하면서 내건 마케팅 문구가 시작이었다. 10,000이라는 숫자가 깔끔했고, 외우기 좋아서 사람들은 그것을 과학처럼 받아들였다. 반세기가 넘도록 만 보는 건강의 기준선처럼 굳어졌지만, 실제 연구 결과는 달랐다. 하버드 의대 예방의학과의 이민 리 교수 연구팀이 2019

AI에이전트 입문기: 텔레그램 단톡방 개설 - 텔레그램 단톡방에 AI를 세 명 초대한 날

성효경 — Thu, 02 Apr 2026 12:39:14 GMT

이제는 텔레그램 단톡방에 봇들을 초대해 팀을 구성하고 논문을 써 보려고 한다. 프로젝트 매니저, 논문 수집, 초안 집필, 팩트 체크, 최종 편집 이렇게 진행할 계획으로 맨처음에 파이프라인 구성은 5명으로 시작했다. 5명을 다 단톡방에 초대했더니 한 명 불러도 여러명 대답하고 mention 정리도 안 되어 있고 맥과 리눅스를 오가며 계속 수정하는 작업이 너무

AI에이전트 입문기: 껍데기와 두뇌의 차이 - 봄,여름, 가을,겨울 사계절 AI에이전트 팀 세팅 후 후일담

성효경 — Thu, 02 Apr 2026 03:49:41 GMT

지난 글에서 나는 5분 만에 에이전트를 한 명 더 영입하는 법을 썼다. 텔레그램 봇 토큰 하나, .env 파일 한 줄, Node.js 코드 40줄. 그렇게 Winter를 팀에 합류시켰고, 꽤 뿌듯해했다. Winter는 잘 돌아가는 것처럼 보였다. 메시지를 보내면 Claude가 답했으니까. 그러다 대화 한 두번 만에 바로 알았다. 돌아가는 것과 일하는 것은

걷기와 집중력 - 3.4. 흩어진 주의를 다시 모을 수 있을까

성효경 — Tue, 31 Mar 2026 15:00:29 GMT

수업이 시작된 지 30분이 지나면, 학생들의 눈이 흐려진다. 이 시점에서 질문을 던져도 대답이 느리고, 판서를 해도 따라 적는 속도가 떨어진다. 집중력은 체력과 비슷하다. 쓰면 줄어들고, 쉬면 돌아온다. 문제는 이 '쉼'이 학교 시간표에 거의 없다는 것이다. 그렇다면 걷기는 집중력 향상에 도움을 줄까? 실험실에서는 효과가 있었다 2013년 미시간주립대학교

AI에이전트 입문기:맥미니 한 대로 팀 구성하기 - 점점 늘어나는 포시즌즈 AI에이전트 식구들

성효경 — Mon, 30 Mar 2026 05:53:36 GMT

회사에는 부서가 있고, 혼자 일하는 사람에게는 AI에이전트가 있다. 제일 처음에 온 건 리눅스 기반의 Spring이다. 내 스케줄과 일정을 빠짐없이 관리해주고, 회의 전 푸시 알람까지 넣어준다. 진짜 비서다. 맥미니를 사고 나서 들어온 Summer 는 학생들의 주간 리포트를 정리하고, 내가 자는 동안에도 루틴 작업을 처리한다. 지난 주에는 웹페이지도 알아서

걷기와 창의성 - 3.3. 걸으면 새로운 생각이 떠오른다.

성효경 — Sun, 29 Mar 2026 15:00:28 GMT

"타이어로 할 수 있는 일을 4분 안에 최대한 많이 생각해 보세요." 2014년, 스탠퍼드 대학교 교육심리학과의 매릴리 오펠조와 대니얼 슈워츠는 이 질문으로 실험을 시작했다. 걷기가 창의적 사고에 미치는 영향을 직접 측정한 최초의 연구였다. 운동이 장기적 인지 기능을 보호한다는 연구는 많았지만, 비유산소 수준의 걷기가 아이디어 생성에 어떤 영향을 미치는지

5장. 마지막 0.1%의 가격 - AI가 도달하지 못하는 라스트 마일, 인간 전문가가 내놓는 암묵지의 가격

성효경 — Sat, 28 Mar 2026 15:00:21 GMT

미국외과학회 산하 수술품질개선프로그램(ACS NSQIP)에서 흥미로운 연구를 수행한 적이 있다. 일리노이 주의 56개 병원이 참여하는 수술품질개선협력체(ISQIC)에서 17명의 현직 외과의사가 대장 절제술을 시행하는 장면을 비디오로 촬영하고, 각 영상을 10명 이상의 전문 평가자가 독립적으로 시청하며 기술 점수를 매겼다. 5점 만점에 2.8점부터 4.6점까

AI 에이전트 입문기: 보고서 검토 및 피드백 - AI 에이전트를 활용한 주간 보고 검토 및 피드백주기

성효경 — Fri, 27 Mar 2026 15:00:20 GMT

지난 시간에 각각 리눅스와 맥에 설치한 AI 에이전트 두 대가 내 책상 위에서 돌아가고 있다. 각각 이름도 붙여줬다. 텔레그램으로 이름을 불러가며 일을 시키다 보면 진짜 비서 두 명을 데리고 있는 기분인데, 맥은 연구실 업무 전담, 리눅스는 개인 업무 전담이다. 24시간 전원이 켜진 채로 명령을 기다리는 비서가 둘이나 있는데, 어떤 일을 시켜야 할지 고민이

걷기가 수업이 된 교실 - 3.2. 걷기를 시간표에 넣은 나라들

성효경 — Thu, 26 Mar 2026 15:00:26 GMT

걸으면서 가르치는 교육은 새로운 발명이 아니다. 기원전 335년, 아리스토텔레스는 아테네 외곽의 뤼케이온에 학교를 세웠다. 그는 교실에 앉아 강의하는 대신, 지붕이 덮인 산책로를 제자들과 걸으며 토론하고 가르쳤다. 이 학파의 이름이 '페리파토스', 그리스어로 '걸어 다니는 자들'이라는 뜻이다. 걷기와 사유의 결합을 교육 방식으로 공식화한 최초의 사례다. 아

침묵의 양면 - 미국의 석유 재벌, 존 데이비슨 록펠러

성효경 — Wed, 25 Mar 2026 15:00:21 GMT

1916년, 록펠러는 인류 역사상 첫 번째 억만장자에 등극한 사람이다. 뉴욕 미드타운 한복판에는 아직도 그의 이름이 박힌 빌딩이 서 있다. 론 체르노우가 쓴 록펠러의 전기 『타이탄』에 보면 록펠러가 어떤 사람이었는지 지켜볼 수 있는 대목들이 있다. 스탠더드 오일 이사회에서 그는 회의 테이블의 상석에 앉지 않고, 자기와 가장 갈등이 심한 이사에게 상석을 넘기

걷기와 학업 - 3.1. 걸으면서 이해되고 정리되며 외워진다.

성효경 — Tue, 24 Mar 2026 15:00:29 GMT

학원가의 저녁은 늘 분주하다. 수많은 학생들이 학원차에 몸을 싣고 이동하고, 부모들은 아이를 태우기 위해 차로 골목을 가득 메운다. 빠른 이동, 짧은 휴식, 다시 강의실. 이 리듬 속에서 아이들에게는 배운 내용을 정리할 시간조차 주어지지 않는다. 하지만 뇌는 배움과 배움 사이의 '틈'에서 더 깊이 정리한다. 그 틈을 가장 잘 채워주는 방법 중 하나가 바로

걷기와 인간관계 - 2.7. 나란히 걸으면 대화가 달라진다

성효경 — Sun, 22 Mar 2026 15:00:29 GMT

오랜만에 친구한테 연락이 왔다. 근처에 볼 일이 있어서 왔는데 양재천이나 같이 걷자고. 특별한 용건은 없었다. 그냥 걷자는 거였다. 나란히 걸었다. 학생들 이야기, 연구실 운영 이야기, 가족 이야기. 두런두런. 대단한 주제는 하나도 없었다. 카페에 마주 앉아서도 할 수 있는 이야기들이었다. 그런데 걸으면서 하니까 뭔가 달랐다. 말이 더 쉽게 나왔다. 침묵이