DAY 28 · 12/21 일요일 #4. 마지막 인바디

29_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

(1) 인바디 변화 요약 (12/09 > 12/16)

- 체중은 안정적으로 유지되면서, 체지방이 확실히 줄고 근육은 오히려 회복/증가 흐름

>> 다이어트 “성공 패턴”에 정확히 들어와 있어.

(2) 무엇이 가장 좋았나?

- 체지방 감소의 질이 아주 좋음

• 체지방량 15.4kg

• 체지방률 27.0%

11월 말(29%대) 대비 확실한 하락

- 골격근량 유지 + 회복

• 골격근량 22.8kg

• 12월 초 잠시 내려갔다가 다시 회복

다이어트 중 가장 어려운 부분을 잘 지켜냄

- 복부·내장지방 안정

• 복부지방률 0.86

• 내장지방 레벨 6 (낮은 편, 안정 구간)

체중 대비 대사적으로 건강한 상태

(3) 주의할 점 (문제라기보다 ‘관리 포인트’)

- 기초대사량

• BMR 1274 kcal

감량이 진행되면 더 떨어질 수 있음

지금처럼 단백질 + 규칙적 운동 유지 필수

- 근육 “유지”가 최우선 과제

• 현재는 잘 유지 중이지만

• 식사량이 더 줄면 근육부터 반응할 가능성

“더 빼야 하나?” 욕심만 조심하면 돼

(4) 전체 흐름 (11월 ~ 12월)에서 보면

- 전형적인 ‘이상적인 체성분 개선 곡선’

• 체중 : 11월 말 정점 후 완만한 하강

• 골격근량 : 소폭 등락은 있으나 결과적으로 유지

• 체지방률 : 29% > 27%대 : 가장 의미 있는 변화

- 급하게 뺀 흔적 없음

- 생활 패턴이 몸에 “학습”된 상태

(5) 근육 · 지방 분포 변화

- 근육 분포

• 상체 / 하체 / 좌우 모두 ‘표준’

• 불균형, 한쪽 쏠림 없음

운동·보행 패턴 안정적

- 지방 분포

• 전신 지방 분포도 표준

• 복부만 과도하게 높은 타입

“뱃살형 체형” 아님

전체적으로 고르게 정리되는 타입

(6) 종합 평가

점수로 말하면: 85점 이상

• X 무리한 감량 아님

• X 근손실 다이어트 아님

• ⭕ 체지방 위주 감량

• ⭕ 중년 여성에게 가장 안전한 흐름

> 한 문장 종합

지금은 더 빼는 단계가 아니라, 지금의 패턴을 ‘몸에 굳히는 단계’.

* 수치변화

• 체중:

58.8 > 58.2 > 57.4 kg > 57.3kg (-1.5kg)

• 골격근량:

22.7 > 22.6 > 22.5 > 22.8kg (복구)

• 체지방량:

17.2 > 16.8 > 16.1 > 15.4kg (-1.8kg)

• 체지방률:

29.2 > 28.8 > 28.1 > 27% (-2.2%)

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