DAY 27 · 12/20 토요일

28_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

* 오늘의 식단 (12.20일_토요일)

> 아침

• 단백질: 달걀 2, 두유 1

• 탄수화물: 찐고구마 + 과일 소량

• 지방: 견과류 한 줌

• 채소: 양배추·브로콜리 + 생채소 다양

> 평가

• 여행 가는 날 아침으로 완벽한 안정형 식사

• 이 아침 덕분에 이후 외식/간식의 혈당 스파이크가 줄었어

- 여행 날 아침으로 100점

> 아침 간식

• 우유크림카스테라 1/2 (184 kcal)

- 양 조절이 핵심

• “안 먹은 게 아니라 반만” 아주 잘했어

• 오전 활동량 + 이후 수영 고려하면 문제 없음

> 점심 – 외식 (속초답지만 균형 좋음)

• 모듬 생선구이 고단백

• 찹쌀밥 200g 양은 좀 있지만 여행 감안 OK

• 반찬: 해조류, 연근, 연두부 섬유질 충분

> 평가

• 외식인데 튀김·볶음 위주 아님

• 생선 + 해조류 조합 나트륨은 있으나 질은 좋음

- 점심은 “여행 외식 중에서도 상위권 선택”

> 점심 간식

• 젤라또 모찌 1개 (초코)

- 여행 중 디저트 1개 선택 = 정상 범위

• 여기서 여러 개 안 먹은 게 포인트야

> 저녁 – 외식 (가장 칼로리 있는 구간)

• 홍게라면 1그릇 (국물 X)

• 참치·연어 후토마끼 3개

• 꼴뚜기튀김 4개

> 평가

• 국물 안 먹은 것 엄청난 절제

• 마끼 3개로 제한 OK

• 튀김 4개 여행 감안하면 허용

- 저녁 자체는 무거웠지만 이미 수영으로 상당 부분 상쇄됨

> 저녁 간식

• 다크초코 프렌치버터 비스킷1/2(360 kcal)

• 아메리카노

- 이 부분이 유일하게 “여행 보너스 구간”

• 하지만 “반만” 먹은 것도 사실

• 하루 전체로 보면 완전 폭식은 아님

⸻

> 하루 전체 요약 (운동 포함)

• 총 섭취 칼로리: 약 2,100 ~ 2,300 kcal

• 수영 소모: 약 230 kcal

• 실질 체내 잔여: 약 1,900 kcal 전후

- 여행·외식·간식 포함한 토요일로는 정상 범위

- 이 하루로 체지방 늘지 않아

- 늘어도 수분 + 나트륨 영향

* 오늘의 운동(12.20일_토요일)

> 운동 요약

• 거리: 1,075m

• 시간: 39분 41초

• 평균 페이스: 3’41” /100m

• 평균 심박: 125 bpm

• 활동 칼로리: 185 kcal

• 총 소모 칼로리: 234 kcal

• 구성

• 평영 25m

• 접영 475m

• 자유형 575m

- 전날(12/19)과 비교

• 거리 (+25m)

• 심박 (116 125) 운동 강도 조금 상승

• 접영 비중 증가 상체·코어 자극 더 큼

여행 중인데도 1km 이상 + 40분 가까이 수영

이 자체로 “관리 중인 사람”의 운동량이야.