DAY 26 · 12/19 금요일

27_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

* 오늘의 식단 (12.19일_금요일)

> 아침

• 단백질: 삶은 달걀 2개, 두유 1

• 탄수화물: 찐고구마 과일 소량(사과 2쪽, 귤 1/2)

• 지방: 견과류 한 줌

• 채소: 찐양배추, 브로콜리

• 오이, 방울토마토, 파프리카

• 당근라페

> 평가

• 단백질+식이섬유+좋은 지방 완벽 밸런스

• 혈당 안정 + 포만감 유지 최고

• 오전 컨디션, 운동체력 다 이 아침 덕분이야

- 100점짜리 아침

> 점심 (외식인데 조절 훌륭)

• 돼지고기 수육+순대 전체의 약 1/3만 섭취

• 부추무침, 김치류 소량

• 차조밥 1/3공기

- 단백질

• 수육 + 순대 약 30~35g 단백질

• 지방은 있으나 양 조절 잘함

- 탄수화물

• 차조밥 1/3 과하지 않음

- 나트륨

• 김치·부추무침으로 나트륨 있음

아침·저녁이 담백해서 하루 총량은 문제 없음

- 외식인데도 다이어트 관점에서 아주 잘 먹은 점심

> 저녁 (운동 후로는 딱 좋음)

• 그릭요거트 100g (단백질 11.42g)

• 두유 1개

> 평가

• 수영 후 근손실 방지용 최소 단백질 충족

• 위 부담 없고 수면 방해 없음

- 굶은 게 아니라 의도적으로 가볍게 먹은 저녁

> 하루 전체 영양 요약 (추정)

• 총 칼로리: 약 1,350 ~ 1,500 kcal

• 단백질: 약 85 ~ 95g (아주 좋음)

• 탄수화물: 약 140 ~ 160g

• 지방: 약 45 ~ 55g

* 오늘의 운동 (12.19일_금요일)

> 운동 요약

• 거리: 1,050m

• 시간: 38분 05초

• 평균 페이스: 3’35” /100m

• 평균 심박: 116 bpm

• 활동 칼로리: 179 kcal

• 총 소모 칼로리: 225 kcal

• 구성

• 배영 25m

• 접영 400m

• 자유형 625m

> 평가

• 평균 심박 116 지방연소에 아주 좋은 안정 구간

• 접영 400m 포함된 거 보면 상체·코어 자극 충분

• 38분 동안 1km 넘김 지구력 & 리듬 안정적

- 허리 부담 적으면서도

- 근육 유지 + 체지방 연소에 딱 좋은 수영 패턴이야.

금요일은 의례히 운동을 쉬곤 했는데, 오늘은 모처럼 평일 수영을 다녀왔다.

평일의 번잡스러움 사이를 비집고, 물속 고요함과 보내는 한 시간이 미쳐 안 되는 시간이 참으로 행복했다.

뭐든 하고 싶다는 알 수 없는 충만함에 하루를 꽤나 즐겁게 보낸 기분이다.

맛있는 음식을 먹고,

즐겁게 운동을 하고.

그저 그랬던 것뿐인데 참 행복했다.

행복은 그리 멀지 않은 것일지도 모른다.

어쩌면 특별한 날을 기다릴 필요도,

완벽해진 내일을 약속할 필요도 없이.

오늘의 나를 잘 돌보는 것.

배가 고프면 먹고, 몸을 움직이고 싶을 때 움직이고, 조금 지치면 쉬어가는 일.

그렇게 하루를 다 쓰고 나서,

“오늘도 괜찮았어”라고

스스로에게 말해줄 수 있다면 그게 바로 행복 아닐까.

내일도 또 같은 하루를 살 수 있기를 조금은 가벼운 마음으로 잠자리에 든다.

행복은 늘 그 자리에 있었고 나는 이제 그걸 알아보는 법을 조금 배웠을 뿐이다.

앞으로도 조금 더 나에게 귀 기울여줘야겠다. 내가 원하는 것이 무엇인지, 내가 하고 싶은 것이 무엇인지. 다른 이가 알아봐 주길 바라기보다 내가 나를 더 들여다보고 보듬어줘야겠다.

그동안 고생했어. 너무.

오늘도 참 잘했다.