운동하기에 좋은 계절은 없다
공원 운동기구 근력운동 8개월 후
운동하기에 좋은 계절은 없다
운동이라곤 하천 산책로 걷기밖에
몰랐던 내가 근력운동 예찬가가 되었다.
그리고 걷기는 운동이 아니란 것도 알았다.
동네 놀이터나 공원에 널려있는 육중한 쇳덩이들.
흔들면 끽끽 소리 날 거 같이 방치된 쇠덩이들.
작년까지만 해도 저런 운동기구는
어르신들이 드문드문 몸 푸는 기구인 줄 알았다.
나이가 젊거나 운동을 좀 한다하면
세련된 헬스장이나 필라테스를
해야 하는 줄 알고 필라테스도 했었다.
필라테스를 한 달 하면서 깨달은 건
'나는 필라테스랑 맞지 않는다'는 것이었다.
1시간 산행 하는 게 120배 더 재밌었다.
운동은 산행 밖에 몰라서
매일 산에만 다니다가
공원 운동기구 근력운동으로 옮긴 계기가 있다.
우연히 본 유튜브 영상에서
102세 할머니가
매일 놀이터 운동기구에서
근력운동을 하고
매 끼니 돼지고기를 잡수셨다.
PD가 물었다.
"할머니 아프신데 없어요?"
102세 할머니 왈,
"아픈데 없어."
유레카!
답은 단백질과 근력운동이다.
그 102세 할머니 영상에 자극받아
그때부터 근력운동 한지 8개월이 지났다.
운동기구를 한 바퀴 돌면
20분 정도 걸린다.
모든 운동기구를 다 하진 않고
시간 대비 효과가 좋은 것들
위주로 하고 있다.
지자체가 시민 건강을 위해 설치해 준
공원 운동기구 가격을 알고 놀랐다.
나는 매일 수천 만 원어치 운동기구를 공짜로 이용하는 셈이다.
사비로는 절대 구입 못하는 고가의 운동기구인데
여기저기 아무데나 널려있으니깐 귀한 줄 몰랐다.
한 운동기구에 올라타면 마음속으로 100회을 센다.
100회 해봤자 보통 3분 정도 걸린다.
그렇게 아침, 밤 하루 두 번
20분 정도 하고 오면
몸이 너무너무 개운하다.
아랫배에 힘이 들어가고,
눈에도 힘이 들어간다.
하루에 근력운동 20분만 하면
병원에 갈 일이 확 줄거 같다.
나는 운동 나갈 때 혹시라도 핸드폰을 볼까봐
핸드폰을 집에 두고 나간다.
걸어가면서 핸드폰 보지 않기,
지하철, 버스 안에서 핸드폰 보지 않기도 실천중이다.
지하철에서 내 핸드폰은 안 보는데
남의 핸드폰을 TV보듯 시청하는 버릇이 생겼다.
본능적으로 눈이 그쪽으로 간다.
아침 일찍 공원에 운동 나가보면
그 시간대에 오는 어르신들이 계신다.
말은 안 섞지만 얼굴은 친숙하다.
어르신들 표정이 한결같이 무표정인데
유독 한 분만 표정이 엄청 밝다.
걷는 게 불편해서 보행기를 밀면서 오시는데
하루 중 만난 어르신 중 가장 표정이 밝았다.
비록 보행기에 의존해서 걷지만
이렇게라도 나다닐 수 있는 걸
감사한 마음이 얼굴에도 드러나는 듯 했다.
저 어르신도 아침 일찍 나와서 운동을 하시는데
사지 멀쩡한 젊은 내가 귀찮다는 이유로 운동을 쉬면 안 되지.
운동기구에 사람이 많을 때는
암묵적으로 운동기구 로테이션
하는 것도 재미있다.
5월부터 10월까지 하루에 두 번 운동하고
11월부터는 하루에 한 번 만 하고 있다.
겨울에는 추우니깐 운동을 쉬려고 했는데
막상 나가보니 그렇게 춥지 않았다.
운동기구 한 바퀴 돌고나면
남의 손으로 도수치료 30분 받는 것보다 더 개운하다.
이건 근본적인 치료가 되는 과정이다.
내 힘으로 버티고 힘줘야 내 근육이 된다.
운동은 한 번씩 입터질 때
식욕 참는 거에 비하면 너무 쉽다.
아무리 일상이 바빠도 모든 일을 멈추고
운동하러 나간다.
귀찮다고 미루다 보면 3일 내내
운동 못 나갈 때도 있다.
하루 두끼 밥 먹듯,
근육에게도 밥을 준다는 마음으로 한다.
젊었을 때 돈 저축도 중요하지만
근육 저축도 돈 못지 않게 중요하다.
근력운동 6개월이 되자,
웬만한 질병이 치유 되었다.
컴퓨터 작업할 때 허리 통증 때문에
힘들었는데 사라졌다.
1년 365일 양말을 신고 잤는데
여름에는 맨발로 잤다.
나는 말린어깨에 일자목을 가지고 있었다.
라운드숄더 탈출하기.
자세 교정에도 신경을 많이 썼다
40대 중반에도 교정운동을 하니깐 교정이 된다.
내 친구도 내 어깨 펴진 걸 알아차렸다.
안 하면 다시 어깨가 말리니깐
매일매일 해줘야 한다.
작년 주식 투자로 돈은 잃었지만
라운드숄더 펴고 근육을 쌓았다.
이래저래 한 해 장사는 퉁친거 같다.
사계절을 오롯이 느끼면서
운동할 수 있는 건 축복이다.
봄에는 떨어지는 벚꽃 아래서
여름에는 찢어지는 매미 소리 속에서
가을에는 지는 단풍을 아쉬워하면서
겨울에는 새해를 재촉하는 청량한 까치 소리 속에서
운동하기에 좋은 계절이란 없다.
매일매일이 좋기 때문이다.
본격적인 다이어트 진입
작년 초 무기력에서 빠져나와
살을 빼보겠다고 5월부터
본격적인 다이어트를 시작했다.
3월부터 다이어트 하겠다고
깔짝깔짝 댔지만
평상시처럼 밥 두끼 먹고
산에만 다녀오면 살이 빠질 줄 알았다.
그런데 다이어트는
그렇게 하는 게 아니었다.
철저한 식단 관리가 관건이었다.
탄수화물을 과감하게 줄였다.
아침에는 과일, 채소, 계란만 먹고
점심에는 먹고 싶은 거 다 먹고
저녁에는 다시 채소와 계란만 먹었다.
떡볶이, 라면, 치킨을 안 좋아해서
다이어트가 남들보다 쉬웠을 수 있다.
하지만 사람인지라
한 번씩 입터질 때가 있는데
그때는 못 참고 먹기도 했다.
하지만 다음날 정신 차리고
긴 시간 단식에 들어갔다.
다이어트 한지 3개월이 지나자
처음 몸무게 52kg에서
48kg까지 내려갔다.
남들은 3개월에 10kg, 15kg 감량 하는데
나는 평균 체중에서 빼느라
드라마틱하게 빠지진 않았다.
근대 주변 사람들은 다 알아봤다.
현재 몸무게는 48~49kg 유지중이다.
작년에 구입한 옷이 48kg에 맞춰져 있어서
어쩔 수 없이 다이어트가 일상이 됐다.
먹는 걸 지독하게 자제하는 중이다.
주기적인 인바디 측정
보건소에 가면 무료로 인바디 검사 받을 수 있어요.
나의 8개월치 성적표
12월에는 약속이 잦아서 다이어트를 많이 망쳤지만 선방했다.
