죽고 싶을 만큼 괴로울 때, 반드시 기억해야 할 6가지
소중한 존재임을 잊지 말아야
최근 약 두 달 동안 죽고 싶다는 생각을 많이 했습니다. 우울증이나 공황장애 따위 질병도 아니고, 정신과 치료를 받아야 할 만큼 무슨 문제가 있는 것도 아닙니다. 다만 두 가지, 몸도 마음도 너무나 괴롭고 힘든 탓이었지요.
며칠 전에 수술 받았습니다. 목숨이 오가는 중대 질병이 아니라, 목과 척추에 스며 있는 염증을 제거하고 치료하는 시술 정도의 수술이었습니다. 수술하지 않고 그냥 지켜봐도 될 만한 상황이었으나, 어떤 이유로 혈압이 수시로 증폭해서 간단하게나마 수술을 받는 게 좋겠다는 것이 의사의 소견이었습니다.
그토록 죽고 싶다는 생각을 많이 했던 제가, 막상 수술실에 들어갈 때는 살았으면 좋겠다는 바람을 간절히 품고 있더군요. 사람이 참 간사하고 얕은 동물이구나 싶었습니다.
누구에게도 말하지 못할 깊은 고통을 경험할 때가 있습니다. 끝없는 어둠 속에 갇힌 듯한 기분이 들고 이 상태가 영원히 지속될 것만 같아 절망에 빠지기도 합니다. 하지만 꼭 기억해야 할 것이 있습니다. 지금 느끼는 이 감정은 절대 나의 전부가 아니며 반드시 지나간다는 사실입니다.
혹시라도 지금 이 글을 읽으며 눈물이 나고, 가슴이 답답하며, 너무나 힘들어 견디기 어렵다면 잠시만 멈춰 서서 깊이 숨을 쉬어 보세요. 그리고 아래의 내용을 천천히 읽어보시기 바랍니다. 우리는 결코 혼자가 아니며, 반드시 나아질 수 있습니다.
1. 감정을 인정하세요
죽고 싶을 만큼 힘들 때, 많은 사람이 스스로를 비난합니다. "내가 왜 이렇게 약할까?", "이런 생각을 하는 내가 잘못된 걸까?"라고 말입니다. 하지만 감정은 결코 잘못이 아닙니다.
★ 자신에게 이렇게 말해 주세요:
"나는 지금 너무 힘든 상황을 겪고 있다."
"이 감정은 잘못된 것이 아니라, 내가 살아있다는 증거다."
"내가 느끼는 모든 감정은 자연스럽고, 존재할 가치가 있다."
감정을 억누르려고 하면 오히려 더 커지기 마련입니다. 지금 느끼는 괴로움을 솔직하게 인정하는 것이 치유의 첫걸음입니다.
2. 지금 당장 해야 할 것: 작은 행동 하나
지금 이 순간이 너무 버겁다면, 아주 작은 행동부터 시작해 보세요.
★ 당장 할 수 있는 행동 리스트:
- 차가운 물을 한 잔 마시기
- 창문을 열고 바깥 공기를 마시기
- 몸을 가볍게 움직이며 스트레칭하기
- 좋아하는 음악을 한 곡 들어보기
- 사랑하는 사람에게 연락해 보기
작은 행동 하나가 지금의 깊은 절망을 단번에 없애지는 못할지도 모릅니다. 하지만 작은 행동이 쌓이면 조금씩 다시 일어설 힘이 생깁니다.
3. 혼자서 버티지 마세요
힘들수록 우리는 사람들과 멀어지려는 경향이 있습니다. 그러나 괴로울 때일수록 혼자가 되지 않는 것이 중요합니다.
★ 주변에 도움을 요청하세요.
- 믿을 수 있는 친구나 가족에게 지금의 감정을 이야기해 보세요.
- 상담 전문가나 심리상담 센터의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
- 혼자서 감당해야 한다는 생각을 버리세요. 도움을 요청하는 것은 약한 것이 아니라, 오히려 용기 있는 행동입니다.
4. 지금의 고통이 영원할 거라고 착각하지 마세요
괴로움이 깊을수록 "이 상태가 영원히 지속될 거야"라는 생각이 들기 마련입니다. 하지만 지금껏 살아오면서 경험했듯이, 어떤 감정도 영원히 지속되지 않습니다.
★ 이렇게 생각해 보세요.
- 과거에 힘들었던 순간도 결국 지나갔듯이, 지금의 고통도 반드시 지나갑니다.
- 삶은 늘 변하고, 시간이 흐르면 새로운 기회가 찾아옵니다.
- 당신이 생각하는 것보다, 당신은 훨씬 강한 사람입니다.
조금 더 견뎌 보면, 지금의 괴로움이 조금씩 옅어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
5. 스스로에게 따뜻한 말을 건네세요
힘들 때일수록 자신에게 가혹해집니다. "나는 무능해", "나는 가치 없어"라는 생각이 떠오르곤 합니다. 그럴 때마다 오히려 자신을 따뜻하게 감싸 주어야 합니다.
★ 스스로에게 해줄 수 있는 말들:
"나는 소중한 존재다."
"지금 당장은 힘들지만, 나는 이겨낼 수 있다."
"내가 겪는 감정은 지나가고, 더 좋은 날이 올 것이다."
스스로를 다독일 때, 조금씩 희망이 생겨날 것입니다.
6. 나를 위한 안전망을 만들기
우리는 모두 힘든 순간을 맞닥뜨립니다. 누구도 피할 수 없습니다. 중요한 것은 그러한 순간에 나를 지켜줄 '안전망'을 만드는 것입니다.
★ 안전망을 만드는 방법:
- 신뢰할 수 있는 친구, 가족, 전문가의 연락처를 미리 저장해 두세요.
- 위기가 올 때마다 도움이 되었던 활동(운동, 글쓰기, 명상 등)을 목록으로 정리하세요.
- 내가 힘들 때 꺼내 볼 수 있는 따뜻한 메시지를 미리 써두세요.
작은 준비가 나중에 큰 힘이 되어줄 수 있습니다.
우리 모두는 살아갈 가치가 충분합니다
사람은 누구나 스스로를 돕고자 하는 마음을 가지고 살아갑니다. 그것이 새로운 시작의 증거입니다.
★ 기억하세요.
- 지금 힘든 건 나약해서가 아닙니다. 누구나 인생에서 힘든 순간을 겪습니다.
- 나 자신이 얼마나 소중한 존재인지, 스스로에게 말해 주어야 합니다.
- 지금 당장은 어둡게 느껴질지라도, 앞으로 더 많은 기회와 행복이 기다리고 있습니다.
지금 이 순간이 너무 힘들다면, 잠시 쉬어가도 괜찮습니다. 하지만 포기하지 말고, 스스로를 지켜내야 합니다. 반드시 이 시간을 이겨낼 수 있습니다. ❤️
지금 행복하십시오!
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