몸과 마음을 함께 키우는 자기계발, 시작하는 방법

나를 사랑하는 방법을 배우다

Apr 7. 2025

몸이 좀 괜찮다 싶으면 마음에 근심이 생기고, 마음이 좀 편안하다 싶으면 감기를 비롯한 온갖 질병이 몸을 힘들게 합니다. 심지어 몸과 마음이 동시에 아프고 힘들 때도 많습니다. 몸도 마음도 모두 평온한 시기가 인생에서 얼마나 될까 궁금할 지경입니다.

삶이 힘들어 다시 일어서야 한다는 강박에 휩싸여 살 때는 그나마 몸은 괜찮았지만 마음이 답답했고요. 10년 넘게 지독하게 일한 끝에 이제 마음 근심 좀 내려놓는다 싶었더니 몸이 말썽입니다. 몸이나 마음 둘 중 어느 한 가지라도 무너지면 인생 결코 행복하기 힘듭니다.

"이대로 괜찮은 걸까?"

"나, 잘 살고 있는 걸까?"

"몸도 지치고 마음도 텅 빈 느낌, 왜 이렇게 공허할까?"

바쁘고 복잡한 일상 속에서 ‘자기계발’이라는 단어가 유행처럼 떠오르지만, 많은 사람이 한 가지를 놓치고 있습니다. 몸과 마음을 함께 성장시켜야 진짜 자기계발이 시작된다는 점입니다.

★ 진짜 자기계발은 ‘몸과 마음’의 조화에서 시작된다

흔히 자기계발을 ‘공부’나 ‘시간관리’, ‘목표 설정’ 같은 머리로 하는 것이라고 생각합니다. 하지만 아무리 머리로 계획을 세워도 몸이 따라주지 않으면 무너지기 마련입니다. 아무리 몸이 건강해도 마음이 지쳐 있으면 금방 포기하고 말죠.

진짜 자기계발은 몸과 마음이 함께 자라야 합니다. 이 두 가지가 조화를 이루지 않으면, 성장도 지속되지 않고 오히려 스트레스만 더해지게 됩니다. 몸과 마음을 함께 키우는 자기계발, 시작하는 방법에 관해 정리해 봅니다.

1. 아침 10분, ‘몸과 마음’을 여는 루틴 만들기

자기계발은 거창하게 시작할 필요 없습니다. 아침 10분, 이 짧은 시간이 하루 전체를 바꿀 수 있습니다.

- 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주고,

- 깊은 호흡이나 명상으로 마음의 방향을 정리하는 거지요.

단 10분이라도 매일 시간을 투자하면, 몸은 가벼워지고 마음은 중심을 잡게 됩니다. 이 10분 루틴은 하루를 시작하는 ‘나와의 약속’이 됩니다.

※ Tip: 명상 앱을 활용하면 초보자도 쉽게 시작할 수 있어요. ‘코끼리’나 ‘마보’ 등 명상앱 추천합니다!

2. 몸을 위한 실천 – 움직임과 영양, 기본부터

많은 사람들이 자기계발을 위해 책부터 사지만, 몸을 챙기지 않으면 집중력, 지속력, 에너지 모두 바닥납니다.

- 매일 30분 산책하기

- 가공식품 줄이고 자연식 위주로 식사하기

- 잠은 무조건 7시간 이상 자기

이런 습관야말로 자기계발의 ‘바탕’이 됩니다. 몸이 건강해야 그 위에 어떤 계획도 안정적으로 세울 수 있습니다. 저도 많이 부족한 부분입니다. 항상 명심하고 실천하기 위해 노력해야겠지요. 운동이 싫다면 스트레칭, 요가, 홈트 유튜브 영상 따라 하기만으로도 충분합니다.

※ Tip: ‘걷기 앱’으로 걸음 수 체크하며 성취감 느껴 보는 것도 좋습니다. 작은 기록이 동기가 됩니다.

3. 마음을 위한 실천 – 감정일기와 셀프 대화

마음의 소리를 외면한 채 질주하는 자기계발은 오래가지 못합니다. 자기계발의 핵심은 ‘감정 관리’에서 시작돼야 합니다. 하루에 한 번, 감정을 적어 보는 작업이 꼭 필요합니다.

- 오늘 가장 즐거웠던 순간은?

- 오늘 가장 짜증났던 순간은?

- 그 감정을 1부터 10까지 점수로 표현한다면?

이렇게 스스로 질문하고 기록하면 마음이 정리되고 감정에 끌려가지 않는 습관이 생깁니다. 무엇보다, 내가 나 자신을 돌보고 있다는 따뜻한 느낌이 드는 게 중요하지요.

※ Tip: 아날로그 감성 좋아한다면 감정일기 전용 다이어리나 노트를 따로 장만하는 것도 권할 만합니다.

4. 몸과 마음을 성장시키는 콘텐츠 소비법

자기계발서, 유튜브, 강의… 콘텐츠는 넘쳐나는데 진짜 나에게 도움 되는 콘텐츠만 골라 듣는 선택적 소비 태도는 아쉬울 따름입니다. 몸이 지쳐 있는데 ‘초고속 시간관리법’을 보면 더 스트레스 받을 수 있겠지요. 마음이 지쳐 있을 땐, 힐링되는 에세이나 자연 영상이 더 도움이 되기도 합니다.

5. ‘작은 루틴’의 힘, 쌓이면 나를 바꾼다

자기계발은 대단한 변화가 아니라 작은 루틴의 누적입니다. 매일 10분 스트레칭, 하루 한 줄 감정일기, 물 2리터 마시기, 산책 20분…. 작고 사소한 실천이 쌓이면, 어느 순간 몸도 가볍고 마음도 단단해진 자신을 발견하게 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 남과 비교하지 않는 자기계발이지요. 나만의 리듬과 속도에 맞춰 지속 가능한 성장을 만들어가는 것이 바람직합니다.

몸과 마음을 함께 키우는 자기계발, 결국은 ‘나를 더 사랑하는 방법’을 배우는 과정입니다. 나를 돌보는 하루 10분, 나를 이해하는 작은 일기, 나를 성장시키는 한 걸음의 산책…. 이 모든 것이 모여 내일을 바꾸는 가장 확실한 변화가 되는 거지요. 몸과 마음이 함께 성장하는 삶, 그 변화의 시작은 작은 선택에서 시작됩니다.