하루 10분, 인생 변화시키는 힘

핵심은 매일 반복

May 21. 2025

헬스클럽 등록하고 작심삼일로 끝난 적 많습니다. 영어 공부 작정했다가 포기한 적 셀 수 없습니다. 작은 변화가 큰 차이 만든다는 말 귀가 따갑도록 들어 보았습니다. 그럼에도 작은 변화 시작하고 지속하는 것이 어찌 그리 어렵고 힘들던지요.

"나중에 하지, 내일부터는 꼭 할 거야"라는 다짐만 반복하면서 결국 또 한 달이 흘러갑니다. 목표와 계획 중요하지만, 그것들을 세우는 데에만 집중하다 보니 정작 행동은 미루기만 했던 겁니다. 거창한 결심보다 훨씬 더 강력한 한 가지를 말씀드리려 합니다. 하루 10분 습관입니다. 고작 10분에 불과하지만, 인생 바꾸는 시간입니다.

10분 동안, 책을 5페이지 읽을 수 있고, 짧은 글 하나를 쓸 수 있고, 명상을 통해 마음을 정리할 수도 있지요. 중요한 것은 얼마나 오래 하느냐가 아니라 ‘매일’ 한다는 점입니다. 하루 10분씩 쌓이는 습관은 시간이 흐를수록 복리처럼 성장합니다. 1년이면 3,650분입니다. 시간으로 환산하면 60시간이 넘습니다. 60시간을 어떤 목적에 집중해 쌓는다면, 생각보다 많은 일을 해낼 수 있습니다.

처음부터 완벽하게 잘 하려고 하는 사람 많습니다. 저도 그랬습니다. 책 쓰겠다고 마음먹으면 한 번에 30페이지 쓰려 하고, 운동 시작하면 하루 1시간씩 하려고 합니다. 그렇게 무리하게 시작하면 처음 며칠은 의욕과 열정으로 버틸 수 있겠지만, 시간 지나면 결국 지치고 포기하게 됩니다.

10분으로 시작하면 됩니다. 작은 성공이 쌓여야 자신감 생기고, 그 자신감이 지속의 힘을 만들어 주는 거지요. 10분 우습게 여기는 사람은 한 시간도 견디기 힘듭니다. 작은 시작을 탄탄하게 쌓아올리겠다는 마음으로 시작해야 오래 지속할 수 있습니다.

실제로 하루 10분 글쓰기 습관을 통해 책을 낸 작가 많습니다. 처음에는 몇 줄 정도로 시작했다가, 점점 문장이 늘어나고, 100일 뒤에는 원고 한 권 분량이 쌓였다고 하지요. 그들은 시간보다 ‘습관의 리듬’에 집중한 겁니다. 꾸준히 한다는 자체가 강력한 결과를 만들어 냅니다. 완벽주의 내려놓고, 스스로에게 작은 시작을 허락해야겠지요.

습관 만들기 위해 가장 중요한 요소는 루틴입니다. 매일 같은 시간, 같은 장소에서 같은 행동을 반복하면 뇌는 점점 저항을 줄이고 익숙함을 느끼게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마신 뒤 10분간 글을 쓰는 루틴을 만든다면, 날이 갈수록 그 행위는 점점 자동화됩니다.

습관이 몸에 익는 순간, 굳이 이를 악물지 않아도 자연스럽게 행동을 반복하게 됩니다. 바로 이 무의식적이고 자연스러운 행위가 인생을 조금씩 바꿔 놓는 것이지요.

10분 습관 만들 때 주의할 점은, 절대 ‘할 수 있을 때’ 하지 말라는 것입니다. 시간이 나면 하겠다는 태도로는 습관 만들지 못합니다. 기분 내킬 때 하겠다는 태도로는 습관 절대 못 만듭니다. ‘매일’ 해야 합니다.

같은 시간 정해진 장소에서 실천하는 것이 가장 효과적입니다. 매일 저녁 9시, 책상 앞에 앉아 10분간 글을 쓰겠다고 정했다면, 그 시간에는 천지가 개벽해도 책상 앞에 앉아 글을 쓰는 거지요. 둘도 없는 약속처럼 지켜야 습관 만들 수 있습니다.

시간 없다는 사람, 바빠 죽겠다는 사람도 많은데요. 정말로 시간이 없는 걸까요? 하루 10분은 누구나 만들 수 있는 시간입니다. SNS 10분 덜 보면 되고, TV 10분 덜 보면 됩니다. 그렇게 만든 10분이 반복되면, 비로소 변화가 시작되는 거지요.

중요한 것은 그 10분을 어떤 마음가짐으로 대하느냐입니다. 그냥 흘려보낼 10분이 아니라, 나를 위해 투자하는 10분이라고 생각하면 태도가 달라집니다. 태도가 달라지면 결과도 달라집니다.

하루 10분 습관을 만드는 과정에서 가장 큰 장애물은 ‘귀찮음’입니다. 처음 며칠은 의욕 넘치고 열정 뜨겁지만, 일주일쯤 지나면 생각이 달라지기 시작하지요. 오늘은 피곤하니까, 오늘은 기분 더러우니까, 이런 저런 핑계가 슬그머니 올라옵니다. 그럴 때마다 '딱 10분만 해보자!’라고 자신을 설득해야 합니다. 10분만 하자는 말은 부담을 줄이고 시작을 쉽게 만들어 줍니다. 시작만 하면 됩니다. 그것이 한 걸음입니다.

습관은 삶을 지탱하는 뼈대입니다. 겉으로 보기에 큰 변화 없어 보일지 몰라도, 습관의 힘은 어느 순간 확연히 드러납니다. 하루 10분 글쓰기 습관을 꾸준히 실천한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 1년 뒤 분명하게 나타나지요. 말의 힘, 표현력, 사고의 정리 능력에서 분명한 차이가 나게 됩니다. 작은 반복이 결국 전혀 다른 사람을 만들어 내는 겁니다.