"아프지 않고 장수하는 사람들의 비밀! 그들이 지키는

Dec 12. 2025

오토카뉴스 DB

어떤 사람은 병원과 가까이 지내며 살고, 어떤 사람은 80대가 넘어도 활력 있게 일상을 즐깁니다. 그 차이는 단순히 ‘운’이나 ‘유전’ 때문일까요?

물론 유전이나 환경도 영향을 미치지만, “꾸준히 실천하는 생활 습관”이 장수에 훨씬 큰 힘을 발휘한다는 연구가 많습니다.

‘감정근육·회복탄력성’을 소개하며 잘 알려진 김주환 교수는 최근 건강수명 관련 강연에서도 주목받고 있는데, 그의 강연에서 공통적으로 강조되는 다섯 가지 루틴을 정리해 소개합니다.

오토카뉴스 DB

우리는 깨어 있을 때 에너지를 쓰고, 자는 동안 회복합니다. 수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라,

미국에서 서머타임으로 수면이 1시간 줄어든 날 심근경색이 24% 증가했다는 유명한 사례도 있죠.

수면이 부족하면 뇌세포 회복이 멈추고, 기억력·집중력 저하부터 감정 조절 능력까지 흔들립니다.

최소 7~8시간의 깊은 잠을 확보하세요.

수면을 챙기는 사람은 게으른 것이 아니라, 건강한 삶을 위해 ‘가장 중요한 투자’를 하고 있는 것입니다.

오토카뉴스 DB

요즘 연구에서는 “무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐가 더 중요하다”고 말할 정도로 섭취 시점이 막강한 영향을 줍니다. 특히 늦은 저녁 식사는

김주환 교수는 취침 최소 4시간 전에는 식사를 마무리하고, 아침은 가볍게 혹은 공복 유지 방식을 권장합니다.이렇게 하면 하루 약 16시간의 공복 시간이 확보되며, 이때 활성화되는 것이 바로 ‘자가포식(autophagy)’입니다.

낡은 세포를 청소하고 기능을 복구하는 자연 치유 메커니즘이죠.

�️ 추천 루틴: 하루 두 끼(12시 / 18시) 또는 최소 4시간 전 저녁 종료

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승도 완만해집니다.

오토카뉴스 DB

운동이라고 하면 힘들고 오래 해야 한다고 생각하기 쉽지만, 교수는 “운동은 고강도일 필요가 없다”고 말합니다. 핵심은 편안하지만 약간 숨찰 정도의 심박수를 일정하게 유지하는 것.

이런 운동이 미토콘드리아 활동을 강화해

� 하루 30~40분, 빠르게 걷기

평범한 대화는 가능한데 살짝 숨이 찰 정도면 딱 좋습니다.

러닝머신·실내 자전거도 동일한 효과를 냅니다.

오토카뉴스 DB

감사 습관이 건강에 좋다는 말은 단순히 마음가짐을 좋게 하라는 차원을 넘어, 과학적으로도 증명된 사실입니다.

하버드 의대·UC버클리 연구에 따르면 감사일기를 쓴 사람들은

특히 심장질환 환자 대상 연구에서는 감사일기를 쓴 그룹의 재입원률이 30% 이상 낮았다는 결과도 있어요.

✍️ 예시 문장

“오늘 날씨가 따뜻해서 기분이 좋았다.”

“커피 한 잔이 마음을 편하게 했다.”

“우연히 들은 말 한마디가 힘이 됐다.”

하루 1줄이면 충분합니다. 뇌는 반복되는 감사 경험을 통해 스트레스 저항력을 높이고 감정 회복력을 강화합니다.

놀라운 연구 결과가 있습니다. 자신을 ‘건강하다’고 인식하는 사람은 실제 질병 발생률이 낮고, 사망률도 훨씬 낮다는 것.이는 플라시보 효과의 확장판처럼, 긍정적인 자기 인식이

김주환 교수는 “건강은 자기 자신을 대하는 태도에서 출발한다”고 말합니다. 하루 한 번 자신에게 긍정적 메시지를 보내는 것만으로도 스트레스 완화와 회복탄력성 향상에 도움이 됩니다.

� 실천 팁

아침에 거울을 보며 “오늘도 나는 잘 지낼 수 있어.” “나는 건강하다.” 라고 짧게 말해보세요. 작은 문장 하나가 하루의 리듬과 감정, 심지어 몸의 컨디션까지 바꿉니다.

아프지 않고 오래 사는 사람들의 루틴은 특별하거나 화려하지 않습니다. 대부분 우리가 이미 알고 있는 기본에 가깝습니다. 하지만 차이를 만드는 건 꾸준함입니다.

이 중 하나만 먼저 시작해도 몸은 변화를 감지하고 반응하기 시작합니다. 언젠가 당신도 이렇게 말할 수 있을 거예요.

“나는 건강하게 잘 살아가고 있다.”

keyword

오토카뉴스

오토카뉴스의 브런치스토리입니다.