뇌에 도움을 주는 물질(Nootropics) 6가지
[오늘의 심리학 #181.]
Nootropics 란 말 들어보셨나요?
뇌의 기능과 건강을 증진시키기 위해 복용할 수 있는 광범위한 보충제 및 화합물을 뜻합니다.
영양소부터 보조제까지 다양한데요. 물론 이런 것들이 영구적으로 IQ나 지능을 높이진 못 합니다만, 뇌 기능을 개선하여 인식, 기억력, 학습을 향상시킬 수 있습니다. 또 단백질의 생산을 개선하여 뇌 건강을 증진시킬 수도 있어요. 알아보는 게 좋겠죠?
1. Citicoline : 집중력을 높여준다.
- Citicoline 은 주의 집중, 반응 시간, 기억력 향상 등에 도움이 된다.
- 신진대사, 에너지 비축량, 에너지 활용도가 향상 되는 등 활동성을 높인다.
- 또 뉴런의 손상을 막음으로써 인지적 노화를 막아내는 작용도 한다.
시티콜린은 체내에서 콜린이 됩니다. 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린을 합성하는 핵심 물질이에요. 그러니 시티콜린을 섭취하면 주의 집중력이 높아집니다.
당장 집중해서 해야 하는 일이 있다면 체내 아세틸콜린을 높여주는 각성제를 섭취하는 게 도움이 될 수 있겠죠?
2. 비타민 B : 인지력 향상, 두뇌 건강
- 티아민(비타민 B1)이 부족하면 뇌 기능에 매우 해로우며 인지 능력 저하와 뉴런 손상으로 이어진다.
- 티아민은 우리 몸 속 흥분제(글루타민)와 억제제(GABA)의 균형을 조절하여 이성적인 활동을 할 수 있도록 한다.
- 코발라민(비타민 B12)는 DNA와 RNA의 합성에 필수적이다.
- 또 미엘린(뉴런의 신호를 전달하는 전달축)의 균형을 맞추어준다.
- 의사소통을 빠르게 할 수 있도록 도와주는 역할을 한다.
- 기분의 균형 감각, 불안감 감소, 명료한 정신을 돕는 영양소이다.
비타민 B는 뇌의 젊음을 유지해주는 노화 방지 영양소입니다. 흔히 뇌가 빠르게 돌아간다고 하죠? 비타민 B의 섭취를 통해 이런 게 가능합니다. 활발한 대화, 발표를 앞두고 비타민 B를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
3. L-Tyrosine : 인지적 유연성 향상
- L-티로신은 인지적 유연성을 향상시킨다. 다른 개념에 대해 생각하고 빠르게 생각을 전환, 다양한 개념을 동시에 생각하는 멀티테스킹 능력에 도움을 준다.
- 다양한 프로젝트를 작업하는 사람에게 L-티로신은 효과적이다.
당장에 밀린 일, 쌓인 일은 많은데 무엇부터 해야 할 지도 모르겠고 정리도 안 된다고 하면 L-티로신을 섭취하면 도움이 됩니다. 인지적 유연성을 향상시켜 다양한 일을 동시에 처리하고 정리할 수 있게 됩니다.
할 일이 많아서 도저히 집중이 안 된다면 시도해보세요.
4. L-Theanine : 차분하고 맑은 마음
- 녹차에 함유된 L-테아닌은 기억력 향상과 인지 결손을 개선시킨다.
- 진정 효과가 있어 정신을 맑게 해주며 기분의 균형을 맞춰준다.
- 수면 문제를 개선시키는 효과도 있다.
녹차가 가지고 있는 차분함. 그건 녹차 안에 있는 L-테아닌 덕분입니다.
차분한 마음 상태로 명상을 할 수 있게 하며, 주기적이고 지속적인 녹차 & 명상은 각종 수면 문제를 완화시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
5. Caffeine : 각성 및 기억력 증진
- 카페인은 주의력 강화, 체내 지구력 증진, 신체적 각성 등의 효과가 있다.
- 각성과 기억력 증진에 도움을 주지만, 일부에겐 불안감 유발, 수면 장애 등을 일으킨다.
- 카페인과 찰떡 궁합인 'Nootropics'은 L-Theanine 이다.
지구 상에서 가장 흔하게 소비되는 'Nootropics'은 아마도 커피일 것입니다. 커피의 각성 효과는 많은 분들이 알고 있죠. 바쁜 현대인, 해야 하는 게 많아진 요즘 사람에게 커피는 필수적인 요소가 되어버렸죠?
6. Rhodiola Rosea : 보호, 수리, 재생
- 로디올라는 집중력 향상, 기분의 균형, 각성 등에 도움이 된다는 연구가 있다.
로디올라는 약초입니다. 아직 다양한 임상 연구를 진행 중이지만, 많은 연구에서 집중력을 향상시키며 기분도 평정심을 유지시켜준다는 결과를 얻고 있습니다.
물론 뇌에 영향을 미치는 보조제이기 때문에 과도한 섭취 또한 문제가 될 수 있습니다. 내게 적절한 신경 보충제가 무엇인지를 알려면 전문가나 의료 전문가의 조언을 받는 게 가장 안전하기도 하고요.
여러분에겐 어떤 게 필요한가요?
* 출처 자료
How Nootropics Boost Mental Clarity and Focus
6 research-backed supplements to sharpen the mind.
Posted Aug 27, 2020 Ashleigh Willis M.Res
