10초만 참으면 후회할 일 없어요
감정을 다스리는 3가지 방법
사소한 감정에 휘둘리지 않는 법: 상대를 이해하는 마음
우리는 하루에도 수십 번씩 크고 작은 감정의 파도에 휩싸입니다.
누군가의 말 한마디에 상처받기도 하고, 예상치 못한 상황에 짜증이 나기도 하죠.
하지만 감정에 휘둘리는 순간이 많아질수록, 우리의 하루는 그만큼 쉽게 무너져 버립니다.
랄프 왈도 에머슨은 이런 말을 했습니다.
"화가 나 있는 1분마다, 우리는 60초의 행복을 잃는다."
이 문장을 곱씹어 보면, 감정을 다스리는 일이 결국 우리의 행복과 직결된다는 걸 알 수 있습니다.
상대의 날카로운 반응에 감정적으로 대응하기보다는, 한 발짝 물러서서 바라보는 연습이 필요합니다.
상대방의 입장에서 한 번 더 생각하기
예전에 이런 경험이 있었습니다.
평소 다정하게 대화하고, 늘 밝은 모습으로 인사해 주시던 한 학원생의 어머님이 계셨어요.
학원 운영을 하다 보면 학부모님들과 종종 통화할 일이 있는데, 어느 날 그 어머님과 전화를 하게 됐죠.
그런데 예상과 달리 목소리가 예민하고 퉁명스럽더라고요. 순간 당황스러웠고, 솔직히 조금 서운한 마음도 들었어요.
‘평소엔 그렇게 다정하시더니, 무슨 일이지?’라는 생각이 들면서요.
하지만 곧 ‘혹시 오늘 기분이 안 좋으신 걸까? 무슨 일이 있으셨을 수도 있잖아.’라고 스스로를 다독이며 넘기기로 했어요.
그리고 얼마 지나지 않아, 그날이 바로 어머님께서 중병을 진단받은 날이었다는 사실을 알게 됐어요.
그 사실을 듣는 순간, 마음이 뭉클해졌습니다.
어머님의 짧은 말투와 예민한 반응이 더 이상 섭섭하게 느껴지지 않았어요.
오히려 그날 얼마나 충격적이고 힘든 시간을 보내고 계셨을지 상상하니, ‘그럼에도 불구하고 통화를 해 주신 것만으로도 감사한 일이었구나’ 싶었죠.
그 경험 이후, 저는 사람들의 순간적인 감정 표현에 너무 쉽게 반응하지 않으려 노력하고 있어요.
우리가 누군가를 마주할 때, 상대의 하루가 어땠는지, 어떤 상황 속에서 그 말을 하게 됐는지를 알지 못할 때가 많으니까요.
감정을 다스리는 작은 연습들
✔ 상대의 감정이 나 때문이라고 단정 짓지 않기
누군가가 퉁명스럽게 말하거나 차갑게 대할 때, 바로 ‘내가 뭔가 잘못했나?’라고 생각하는 경우가 많아요.
하지만 대부분의 경우, 상대방의 감정은 나와는 무관한 다른 이유에서 비롯된 것일 수 있어요.
한 번 더 생각해 보고, 너무 개인적으로 받아들이지 않는 연습이 필요해요.
✔ 감정적으로 즉각 반응하지 않기
순간적으로 화가 나거나 서운할 때, 바로 반응하기보다는 10초만 숨을 고르는 습관을 들여 보세요.
감정은 시간이 지나면 자연스럽게 가라앉는 경우가 많아요.
잠깐 멈추고 생각하는 것만으로도, 불필요한 감정 소모를 줄일 수 있어요.
✔ 긍정적인 해석을 시도해 보기
상대의 행동을 곧이곧대로 받아들이는 대신, 한 가지 다른 시각에서 해석해 보면 어떨까요?
‘오늘 기분이 안 좋은 일이 있었나 보다’, ‘바빠서 여유가 없을 수도 있겠네’
이렇게 조금 더 너그러운 시선으로 바라보면, 불필요한 감정 소모를 줄일 수 있어요.
결론: 감정은 내가 선택하는 것
우리는 매일 크고 작은 감정의 선택 앞에 서게 됩니다.
순간의 감정에 휘둘릴 것인지, 한 걸음 물러나서 바라볼 것인지.
그리고 그 선택이 쌓여 우리의 하루, 한 달, 그리고 인생을 결정짓습니다.
사소한 일에 쉽게 상처받기보다는, 상대를 이해하려는 노력.
감정적으로 즉각 반응하기보다는, 한 번 더 생각하는 연습.
이 작은 변화들이 모이면, 우리의 삶은 훨씬 더 단단해질 거예요.
오늘 하루, 감정을 다스리는 연습을 한 번 해보는 건 어떨까요?
