식단관리 없이 6개월 만에 체지방률 8% 만들기 전자책
2023년 최신 버전 업데이트!
2023년 5월, 살 안 찌는 체질 만들기 전자책 업데이트
2021년, 식단관리 없이 6개월 만에 체지방률을 8%까지 감량했습니다.
살 안 찌는 체질 만들기에 성공한 것이죠.
이후 1~2년 동안 체지방률 8~10%를 꾸준히 유지했습니다.
먹고 싶은 것들? 마음껏 잘 먹으면서 말이죠.
2023년 올해, 새로운 도전으로 바디빌딩을 배우기 시작합니다. (참고로 저는 경영학과 출신으로 체육과 관련이 없습니다.)
피트니스 선수에게 전문적으로 개인PT를 받았습니다.
100만원이 넘는 금액을 결제했죠.
벌크업에 제대로 성공했습니다.
골격근 약 44kg, 기초대사량 약 2000kcal를 달성합니다.
이 글만 끝까지 잘 읽으셔도, 어떻게 제가 식단관리 없이도 다이어트에 성공했는지 그 비결을 아시게 됩니다.
왜 수많은 사람들이 다이어트에 실패할까요?
사실대로 말씀드릴게요. 당연히 '타고나지 못해서'입니다. 어쩔 수 없어요. 저도 해당사항이 아닙니다.
허나 마른 체질은 타고날 수 없지만, '살 안 찌는 체질'은 만들 수 있습니다. 타고나지 않아도 후천적인 노력으로 가능합니다.
그 방법은 바로 '신체시스템'에 대한 이해로 출발합니다.
음식을 아무리 많이 먹어도 살로 변하지 않도록 만들어주는 것이 바로 '신체시스템', '생체시스템'입니다. 간단한 원리는 몸에서 항상 칼로리가 부족하도록 만드는 것죠.
그 증거인물들을 몇 명 보여드리죠.
세계 최고의 선수들인 이 세 사람의 공통점은 하루에 5000~1만 칼로리의 음식을 섭취한다는 것입니다.
아무리 운동량이 많다고 해도 사람이 하루에 태울 수 있는 칼로리량은 1000~1500kcal 내외입니다.
저는 이런 사람들의 특징들을 모으고 모아서, 그들 운동강도의 반의 반의 반 정도만 된다고 생각하는 생활패턴을 만들었습니다. 그리고 살 안 찌는 체질은 완성되었습니다.
이런 의문점이 드는 분들도 계실 것입니다.
'결국에는 임방원도 타고났으니까 가능한 거 아니야?'
'유튜브에도 정보가 많은데 굳이 돈을 내고 배워야 해?'
우선 후기들로 증명드리죠. 사실 저도 처음에 전자책을 출간했을 때는 '다른 사람들에게는 안 먹히면 어떡하지?'라는 생각을 했으니까요.
전자책 플랫폼 크몽에 등재된 평점 5.0점짜리 후기들입니다.
실제로 책을 구매하거나, 다이어트 상담을 통해서 성공하신 분들도 생겼습니다.
저는 이 방법을 만들기 위해 수 년의 시간과 100만원이 넘는 전문 트레이닝 비용을 지불하고 경험을 쌓았습니다.
유튜브에 나오는 다이어트 방법이 모두 맞다면, 최소 수십 만원을 지불하고 PT를 받는 분들 중에는 절대로 다이어트에 실패하는 사람이 없어야 합니다.
하지만 주변 분들을 둘러보세요. 살이 빠지더라도 최소 6개월이라도 유지된 분들이 얼마나 될까요?
다이어트를 배우기 위해 치르는 비용의 20분의 1, 50분의 1, 심지어 요즘 유행하는 다이어트 프로그램들에 비해서는 100분의 1의 가격 밖에 안 되는 제 전자책이 훨씬 좋은 결과를 가져다준다고 확신합니다.
불만족스럽다면, 100% 환불해드립니다.
안녕하세요. 살 안 찌는 체질 만들기 프로젝트 저자 임방원입니다.
저는 중학교 3학년 때부터 평생 10~20kg씩 다이어트와 요요현상을 겪은 '가짜 다이어트'충이었습니다. '돼지'라는 별명도 가졌었구요. 가슴살이 쪘다고 놀림받기도 했습니다.
하지만 2020년~2021년을 기점으로 살 안 찌는 체질 만들기 프로젝트를 도전했고, 6개월 만에 체지방률을 8~9%까지 감량시켰습니다.
그리고 이후 약 1년 동안 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서도 복근을 유지했습니다. 참고로 제가 30년을 살면서 가장 술을 많이 마셨던 때는 2021년 12월입니다.
라면을 먹고 자도, 운동을 하루이틀 쉰다고 해도, 걱정없이 지내는 행복한 일상을 얻었습니다.
오히려 주변에서는 살 좀 그만 빼라는 얘기도 듣게 되었죠. 놀림받았던 가슴은 지금 가장 멋지다고 부러움을 사는 부위의 근육이 되었습니다.
사실 제 비결은 엄청난 것은 아닙니다. 그저 '잘 먹고 운동하기'가 전부입니다.
너무나도 많이 잘못 알려져있는 편견들이 우리를 방해하는 게 문제죠. 이것들을 확실하게 깨부술 수 있습니다. 모든 것을 직접 경험한 제 사례들을 통해 '평생 식단관리'의 굴레에서 벗어나고, '잘 먹으면서도 살이 빠지는 방법'이라는 새로운 메타에 들어오실 수 있습니다.
진짜 실용적인 해결책을 얻으실 수 있습니다.
제가 운동선수나 전문적인 트레이너가 아니기 때문에, 살이 쪄서 괴로워해본 사람의 심정을 누구보다 잘 알고 있습니다. 드디어 요요현상에서 벗어나실 때가 되었습니다.
1. '살 안 찌는 체질'은 말도 안 되는 소리라고 집어치우라면서, 불가능하다고 욕하던 친구가 운동을 가르쳐달라고 하게 되었습니다.
2. 요요현상 때문에 괴로워하던 한 친구가 실제로 골격근량은 증가하면서 체지방은 감량하게 된 이야기가 있습니다.
3. 남들의 시선에 신경쓰지 않고 마음편하게 자존감을 높일 수 있는 스킬들이 제시됩니다.
몇 가지 주의사항에 대해 안내해드리겠습니다.
저는 다이어트 지도자가 아닙니다. 문의사항에 대해서는 언제든 기꺼이 도우려는 마음으로 답변드리지만, 아무 행동도 없이 고민과 스트레스만 갖고 계신다면 절대로 도와드릴 수 없습니다. 그건 다이어트 지도자도 마찬가지입니다.
또한 저는 다이어트 보조제를 추천하지 않습니다. 그것은 마치 자전거 대신 전동킥보드로 운동하겠다는 것과 같다고 생각합니다. 절대 근본적으로 체질을 개선할 수 없습니다. 그저 '완전히 증명되지도 않은' 스킬일 뿐입니다.
'살 안 찌는 체질'은 그냥 생활 그 자체입니다. 정말 좋아하는 친구가 케이크를 선물해줬다면 한 조각 먹어야 합니다. 전통적인 다이어트 방식이라면, 설탕이나 지방을 걱정하는 경우가 대부분일 것입니다. 하지만 살 안 찌는 체질은 일단 잘 만들어놓고 나면, 어떤 음식을 먹더라도 금방 몸에서 에너지로 배출하는 형태입니다. 따라서 인생 걱정이 없어지고 마음이 편안해지는 '자연스러움'을 추구하는 것입니다.
https://kmong.com/self-marketing/373167/zwa7LKD7Gz
이 책을 끝까지만 읽을 수 있다면, 반드시 얻을 수 있는 이점 두 가지는 확실합니다.
1. 요요현상과 영원히 작별
2. 다이어트에 대한 스트레스 소멸
목차
프롤로그 : 배부른 돼지, 살 안 찌는 체질을 획득하다
-방과 후 다이어트 전쟁활동
-지킬 박사와 하이드?
1장 다이어트, 오해를 풀다
1-1 다이어트 편견 깨부수기
1-2 가장 큰 다이어트 실패이유
1-3 인정하기 : 조급함은 오만함이다
1-4 다이어트 문제아, 호르몬들
2장 다이어트, 이미 성공했다
2-1 살 안 찌는 체질 vs 잘 찌는 체질
2-2 무조건 체질을 만들어야 하는 이유
2-3 구체적 목표 설정모형 4단계
2-4 그래서 너네가 해봤어?
3장 살 안 찌는 체질 4단계이론
3-1 살 잘 찌는 체질 : 비만
3-2 보통체질 : 귀차니즘의 기로
3-3 살 안 찌는 체질 : 임방원
3-4 초월체질 : 운동 마스터
부록 재테크처럼 다이어트하기
4장 살 안 찌는 체질 비법서
4-1 체지방 감량 공식
4-2 체지방 고속 감량열차 탑승수속
4-3 보너스 기내식 : 글리코겐
4-4 핵심연료 : 물의 중요성
부록 체지방 고속감량열차 탑승, 그 후
5장 나는 이렇게 먹는다
5-1 식단조절이 필요없는 식단
5-2 아침, 점심, 저녁식사
5-3 최근 6개월 평소식사
5-4 영양결핍의 시대
6장 자동화 다이어트
6-1 근력운동으로 라면 증발
6-2 유산소로 지방 태닝
6-3 부상방지는 0순위다
6-4 보험상품 : 칼로리 계산법
7장 살 안 찌는 체질의 인생
7-1 다이어트 성공의 기쁨
7-2 요요현상 소멸
7-3 불면증, 뜨겁게 안녕
7-4 결국 흐름과 과정일 뿐이다
에필로그 : 이제 실패는 불가능하다
