나 사용 설명서
운동 PT를 하고 나면 '바디프로필'을 찍기 위해 도전한다. 내 몸에 만들어진 근육을 사진으로라도 남기고 싶은 마음에서 하는 결정적인 결과물이 바로 '바디프로필'이다.
감정 PT를 마무리하는 우리는 어떤 결과물을 만들 수 있을까? 나는 '나' 사용 설명서인 나만의 감정프로필을 작성하는 과정을 추천한다.
우리는 삶이라는 바다 위에 저마다의 배를 띄우고 바닷길을 항해하는 동료들 같다는 상상을 하곤 한다.
그런 우리의 과정에서 파도에 흔들리는 동료들의 배를 보며, 거기서 얼른 나오라고 손짓도 해본다. 이곳은 잔잔한 바다 위니까 이리로 오라고 불러도 본다.
하지만 결국 깨닫는다. 각자의 배는 각자가 몰아야 한다는 것을. 내가 할 수 있는 건, 내 배의 키를 단단히 쥐고 항해하는 모습을 보여주는 것뿐이라는 걸. 우리가 이렇게 '나'를 잘 알아가는 과정을 통해 써 내려간 나를 기억하기 위한 나만의 '나' 사용 설명서는 내 배의 키를 단단히 쥐고 항해하는 항로의 지도인 것이다.
모두가 같은 길을 갈 수 없듯이. 나만의 항로를 결정하는 것은 선장인 우리가 해야 할 나의 배다.
그래서 나는 이제 안다. 누군가 대신 내 배를 몰아줄 수 없듯, 내 감정 또한 누군가 대신 조절해 줄 수 없다는 것을. 그저 바람의 방향을 읽고, 파도를 대비하여 내가 나의 항로를 주도하는 법을 배워가는 것
그것이 감정 PT의 진짜 완성이다.
감정프로필은 단순한 기록이 아니다.
이건 내가 나를 이해하기 위해 써 내려간 항해일지이자, 다음 파도를 맞이할 준비가 된 마음의 항로도이다.
오늘의 나는 여전히 항해 중이다.
때로는 조용히 흔들리고, 때로는 눈부시게 일렁이며 그 모든 순간을 나답게 살아내고 있다.
이제 나는 나에게 이렇게 말해준다.
“괜찮아, 바다는 늘 변하지만, 너는 이제 너의 배를 누구보다 잘 운전할 수 있는 너라는 걸 믿어"
지금 이 글을 읽는 당신도,
바다 위 어딘가에서 배를 몰고 있을 것이다.
어떤 날은 파도에 휩쓸리고, 어떤 날은 방향을 잃고,
어떤 날은 그냥 멈추고 싶을 것이다.
그래도 괜찮다.
다만 기억하자. 당신은 혼자가 아니다. 우리는 모두 같은 바다 위에 있다. 우리는 모두 항해 중이다.
당신의 감정프로필이 완성되는 그날, 당신은 더 이상 떠내려가지 않는다. 당신은 키를 쥐고, 방향을 잡고, 앞으로 나아간다.
감정 PT, 완료. 이제 당신의 감정프로필을 완성할 시간.
바디프로필은
‘지금 이 순간의 내 몸'을 기록한 사진이다.
감정프로필은
‘지금 이 순간의 내 마음'을 기록한 항해일지다.
이건 완벽한 결과물이 아니다.
"나 이제 완성됐어!"라고 자랑하는 게 아니라,
"나는 이런 사람이야"라고 스스로를 인정하고 이해하는 '나' 사용 설명서다.
나를 ‘이해’할 수 있다.
감정을 ‘조절’할 수 있다.
빠르게 ‘회복’할 수 있다.
감정을 ‘유지’할 수 있다.
나답게 ‘성장’할 수 있다.
이해하기> 조절하기> 회복하기> 유지하기> 성장하기의 단계를 시작해 본다.
이름:
나이/상황:
현재 내 상태 (한 줄):
오늘 날짜:
각 항목에 0~10점으로 점수를 매겨보세요.
(0점: 전혀 없음, 10점: 매우 강함)
울컥 근: ___/10
(눈물이 올라올 때 조절할 수 있는가?)
버럭근: ___/10
(화가 올라올 때 멈출 수 있는가?)
인내근: ___/10
(5분 지연, 충동 미루기가 가능한가?)
멘털코어: ___/10
(흔들려도 중심을 잡을 수 있는가?)
회복탄력성: ___/10
(무너진 후 다시 일어서는 속도는?)
총점: ___/50
완벽한 50점일 필요는 없다
중요한 건 '지금의 나'를 아는 것
나를 회복시키는 것 3가지를 적어보기
예: 아이사진 보기, 햇빛산책
내가 가장 힘들 때 찾는 사람/장소/활동:
사람:
장소:
활동:
나의 응급 키트 설정하기
물리적 도구: (예: 사탕, 껌, 얼음, 손수건, 립밤 등)
언어 도구: (나를 진정시키는 말)
공간 도구: (나만의 대피 장소)
나의 유지 루틴
오늘 잘한 것 하나:
오늘 아쉬운 것 하나:
내일 다르게 해 볼 것 하나:
무너질 때를 위한 나의 회복 플랜
나를 다시 일으켜 세우는 문장 쓰기
Before (감정 PT 전의 나):
After (감정 PT 후의 나):
가장 큰 변화:
감정프로필 활용법
1개월에 한 번씩 다시 작성해 보세요.
변화를 확인하고, 성장을 기록하고,
새로운 나를 발견할 수 있습니다.
힘들 때마다 꺼내 읽으세요.
“아, 나는 이럴 때 이렇게 하면 되는구나" 하고 스스로를 상기시킬 수 있습니다.
소중한 사람과 나눠보세요.
“나는 이런 사람이야. 이렇게 대해주면 좋겠어"
하고 솔직하게 말할 수 있습니다.
이 감정프로필은 완성이 아니라 시작입니다.
1년 후엔 달라질 것이고,
3년 후엔 또 달라질 것입니다.
중요한 건 이거예요.
당신은 이제 당신을 알아갑니다.
당신은 이제 당신을 이해합니다.
당신은 이제 당신을 용서합니다.
그리고 매일, 조금씩, 더 나은 당신이 됩니다.
감정은 통제의 대상이 아니라,
이해하고 조율해야 할 ‘파도’입니다.
오늘 당신은 그 파도와 항로를 배운 사람입니다.
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
오늘 무너져도 괜찮습니다. 다시 시작하면 되니까요.
당신의 항해를 누구보다 응원합니다.
제게도 응원 부탁드립니다.
-같은 바다 위의 동료로부터-