혹시 당신은 항상 휴대폰을 침대 머리맡에 두고, 잘 때도 충전하면서 곁에 두고 있나요? 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하고 머리가 멍한 느낌을 받아본 적이 있나요? 그리고 '왜 이렇게 수면의 질이 좋지 않을까' 한탄해 본 적은요?
그렇다면, 수면의 양과 질을 높이기 위해 어떤 노력을 해봤나요? 진정으로 수면의 질을 생각했다면, 잠들기 전에 휴대폰을 머리맡에 두지 않았을 것입니다. 사실 하루의 시작은 전날 밤부터 시작됩니다. 전날 밤에 최적의 수면 환경을 만들고 꿀잠을 잘 수 있다면, 아침에 일어나는 순간부터 상쾌하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 이렇게 잠을 잘 자고 일어나면, 다른 추가적인 시도가 필요 없이 하루가 저절로 좋아지죠.
혹시 잠을 잘못 자서 아침에 우울하고 찝찝한 기분이 들 때 '명상으로 이를 극복해보겠다'는 생각을 해본 적이 있나요? 물론 명상은 도움이 될 수 있지만, 사실 수면의 효과에 비하면 미미할 수밖에 없습니다. 그러면 우리는 이런 다짐을 하죠. “맞아 꿀잠 자고 일어나면 기분이 너무 좋고 상쾌해. 오늘부터 일찍 자고 일찍 일어나고 꿀잠 잘 거야.” 당장 이렇게 다짐하지만 다짐한 대로 일찍 자는 것도 어렵고 일찍 일어나는 것도 어렵고 꿀잠 자는 것은 더 어렵습니다. 수면은 단순히 의지로 통제할 수 있는 것이 아니기 때문이죠.
저는 개인적으로 수면의 양과 질에 모든 것을 걸고 연구해본 결과, 수면은 ‘하루의 성적표’라고 생각합니다. 수면의 질을 결정하는 것은 우리가 하루 동안 경험한 모든 것의 총합이라 할 수 있습니다. 그날 먹은 음식, 만난 사람, 느꼈던 감정, 운동량, 눈으로 본 것, 머릿속 생각, 상상, 착한 마음과 나쁜 마음, 내가 머물렀던 장소, 그날의 공기 등 모든 요소가 우리의 수면에 영향을 미칩니다. 수면이 얼마나 중요한지 알면서도, 지금 당장 할 수 있는 정말 작은 한 가지, 바로 휴대폰을 머리맡에 두지 않고 침실과 멀리 두는 것을 실천하지 않습니다.
특히나 충전하면서 휴대폰을 밤새도록 머리맡에 두는 것은 전자파가 두뇌를 자극해 깊은 수면을 방해하고, 뇌를 혹사시키는 것입니다. 잠들기 전에 간단히 할 수 있는 이 한 가지 변화가 그렇게 어려울까요? '정말 이런 작은 변화가 큰 효과를 줄까?'라고 생각할 수도 있지만, 실제로 저는 휴대폰을 침실에 두는 것과 두지 않는 것이 수면의 질에 큰 차이를 만들었다는 것을 경험했습니다. 제가 예민하게 제 몸과 마음의 변화를 훈련하며 체험해본 결과입니다.
그리고 상식적으로 생각해보아도, 전자파를 방출하는 휴대폰과 전자기기를 머리맡에 두는 것은 하루 종일 사용하던 휴대폰을 잠깐 멀리 두는 것만으로도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
여기서 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. 인생의 행복과 성공은 모두가 알고 있는 그 상식을 실천하는데서 옵니다. 제가 말하기 전에 여러분은 이미 알고 계셨을 겁니다. 확실히, 휴대폰을 머리맡에 두고 특히 충전하면서 잔다는 것이 우리의 뇌에 악영향을 준다는 것을요. 하지만 그 사실을 알면서도 실천하지 않는 경우가 많죠. 이 글을 읽고 공감이 된다면, 오늘 당장 실천해 보세요. 이글을 읽고 공감하거나 감동해도 실천하지 않으면 당신의 인생에 바뀌는 것은 아무것도 없습니다.
우리의 목표는 하루에 하나씩 성장해 나가는 것이다.
오늘의 성장: 자기 전에 휴대폰을 최대한 침실에서 먼 곳에 두고 꿀잠자기
"Why You Shouldn’t Keep Your Phone in the Bedroom"
Do you always keep your phone beside your bed, charging it while you sleep? Have you ever woken up feeling stiff, groggy, and wondered, "Why isn’t my sleep quality better?"
If so, what steps have you taken to improve the quantity and quality of your sleep? If you genuinely cared about your sleep quality, you wouldn’t keep your phone by your bedside before sleeping. The truth is, the start of a great day begins the night before. Creating the optimal environment for sleep and resting well at night means you can start your day feeling refreshed and energized. When you wake up well-rested, the whole day naturally falls into place.
Have you ever thought, "I’ll meditate to overcome this," after a poor night’s sleep that left you feeling down or uneasy? Meditation can indeed help, but compared to the impact of quality sleep, it pales in comparison. We often make resolutions like, “A good night’s sleep feels amazing. I’ll go to bed early, wake up early, and sleep well starting tonight.” Yet, actually going to bed early, waking up early, and getting quality sleep is challenging. Sleep isn’t something that can be controlled by sheer willpower.
Personally, after extensively researching the factors of sleep quality and quantity, I believe that sleep is the "report card of the day." The quality of our sleep reflects everything we experienced that day: the food we ate, the people we met, the emotions we felt, the physical activity, the things we saw, our thoughts and imagination, good and bad intentions, the places we stayed, and even the air we breathed. All of these factors influence our sleep. Despite knowing how vital sleep is, we often neglect one simple, immediate action we can take: keeping our phones away from our bedside and out of the bedroom.
Especially when phones are charging overnight by our bedsides, the electromagnetic waves can stimulate our brains, disrupting deep sleep and putting strain on our minds. Could making this one simple change before bed really be that hard? You might wonder, "Can such a small change make a big difference?" But, based on my personal experience of training myself to notice changes in my body and mind, I found that not having my phone in the bedroom drastically improved my sleep quality.
It makes sense: placing our phones or electronic devices emitting electromagnetic waves by our heads can negatively impact our health. Simply distancing your frequently-used phone from yourself while sleeping can have a positive effect.
There is one thing I’d like to emphasize here: happiness and success in life come from acting on common sense. You likely already knew, even before reading this, that keeping your phone charging by your bedside affects your brain negatively. Yet, even when we know this, we often fail to put it into action. If this resonates with you, I urge you to act on it today. Reading this and feeling inspired means nothing unless you take action to create real change in your life.
Our goal is to grow a little each day.
Today’s step forward: Keep your phone as far from the bedroom as possible before bed and enjoy quality sleep.