간단한 필라테스 개론
Guiding Pilates Principles, 필라테스에 대하여
필라테스에 관한 가장 기본적인 이야기
아래 3가지의 개념은, 필라테스 운동법 창시자인 "조셉 필라테스"가 강조한 가장 큰 맥락의 컨셉이라고 할 수 있습니다.
1. Whole body health (전신의 건강)
2. Whole body commitment (전신의 헌신)
3. Mind body control (몸과 마음의 조절)
"The pilates method of body conditioning develops the body uniformly, correct posture, restores vitality, invigorates the mind and elevates the spirit."
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 신체의 균일함, 자세의 정립, 활력의 회복, 정신적 활기와 정신의 고양을 발전시킨다. - 조셉 필라테스(Josheph.H.Pilates)
- Whole body health (전신의 건강)
필라테스에서는 사실상 '오늘은 상체, 내일은 하체' 이렇게 나누어 이야기하는 것이 큰 의미가 없습니다.
필라테스의 학문적인 오리지널 명칭이 "Contrology" 였던만큼,
이 운동은 티처의 오더안에서 전신의 모든 구간을 집중하여 조절하는 것이 가장 이상적이기 때문입니다.
마치 세심한 톱니바퀴의 메커니즘처럼, 전신을 구간마다 연결해서 조절해야 완성된다고 볼 수 있습니다.
- Whole body commitment (전신의 헌신・몰입)
팔 한 쪽을 들더라도, 코어의 단단한 안정성에 기반한 가동성을 강조합니다.
마치 저 깊은 곳까지 단단한 대지여야만(Powerhouse), 더 크고 견고하고 높은 건물을(Motion) 쌓을 수 있듯이,
필라테스의 방법은 땅 속 깊은 곳부터 그 위에 짓는 건물의 모든 면과 꼭대기까지 하나의 통합된 구조로(Whole system) 보는 것입니다.
부실공사로인해 철골의 정렬이 무너지면 건물 외벽도 함께 무너지고, 내부의 구조물까지 손상됩니다.
그리고 애초에 지면이(코어) 약한데 무리하게 건물을(움직임) 쌓게되면 싱크홀(디스크탈출) 등 큰 부정적 현상을 불러일으킬 수 있습니다.
지면을 다지고 건물을 쌓는 모든 순간에 진중하게 몰입해야합니다.
- Mind body control (몸과 마음의 조절) & Breathing(호흡)
호흡으로써 복압의 적절한 사용 패턴을 유지하도록하면, 더 확실한 조절이 가능합니다.
모든 개입되는 구간을 하나도 버리지않는 힘이 강조되는 만큼, 일상에서 신경쓰지 않아도 가능한 호흡 역시 신경써서 조절하고 협응합니다.
들숨, 날숨에 사용되는 근육은 생각보다 그 범위가 넓고 심부에 있어 일명 '코어'근육과 교집합되는 것이 많습니다.
깊게 환기시키는 호흡법만 잘 트레이닝하더라도, 평상시 곧은 자세를 유지할 수 있습니다.
폐를 끝까지 부풀리고 짜내는 이 행위는 부교감신경을 자극하여 정신적 경직과 긴장에 대한 길항 등 긍정적인 효과를 불러옵니다.
이는 근골격의 이완으로 이어져 부드러운 움직임을 가능하게합니다.
이렇듯 조셉 필라테스는 고도의 집중된 움직임과 호흡을 통해, 많은 사람들이 '몸-마음-정신'을 하나로 통합하여 움직이고, 그 것이 향상되길 염원하며 그의 운동시스템 컨트롤로지(현재의 필라테스)를 창시했습니다.
"The Scirence and art of coordinate Body-Mind-Spirit development through natural movements under stric control of the will."
강한 의지의 집중 아래, 자연스러운 움직임으로 몸·마음·영혼을 통합적으로 발전시키는 과학이자 예술이다. - 조셉 필라테스(Josheph.H.Pilates)
조셉필라테스 57세 - 82세 모습선천적으로 몸이 약했고, 류마티즘, 천식, 구루병 등을 앓았으나 나이가 들어도 건강한 척추로 서있는 조셉의 모습입니다.
"I must be right. Never an aspirin, never injuried a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises, they'd be hapier."
나는 평생 부상을 입거나 아스피린 한 번 먹어본 적이 없다. 모든 나라와 전 세계가 이 운동을 해야한다. 그러면 그들은 행복해질 것이다. - 조셉 필라테스(Josheph.H.Pilates)
우리는 근본적으로 '건강하기 위해' 모든 뼈의 위치를 내게 맞는 올바른 자리에 두고, 그들을 잇는 깊은 근육들까지 체계적으로 운동해야합니다.
몸이 무너지면 정신적으로 힘들어지기 쉽고, 또 반대로 정신을 놓으면 운동신경과 몸이 무너집니다.
근육이 무너지면 뼈가 무너지고, 그 사이 관절이 무너지면 신경이 건드려지고, 그 통증으로 인해 무기력하고 둔해지면 곧 장기와 뇌의 병변으로 이어집니다.
어떤 분야에대한 전문 지식은 이제 공급자만의 전유물이 아닙니다.
내가하는 운동에대한 깊은 이해는 더 좋은 동기부여와 실질적인 시너지가 됩니다.
맹목적으로 필라테스를 하는 것보다, 그 컨셉과 철학을 잘 알고 수행하게되면 스스로 어떤 방향성을 가지고 움직이는지 명확해지고, 그 시간에대한 가심비가 더욱 확실해질 것이라고 생각합니다.