겨울철 체중 관리, 귤·채소·해산물로 쉽고 건강하게

살은 빼고 체온은 올린다… 겨울철 다이어트에 탁월한 음식 3가지

Mar 1. 2026

간편하고 건강한 겨울 간식, 귤과 감귤류

귤을 까서 접시에 담는 손의 모습이다. [ⓒ이달의건강]

겨울철에는 몸이 움츠러들면서 활동량은 줄고 식욕은 오히려 증가하기 쉽습니다.

이때 군것질을 줄이기 좋은 건강 간식으로 귤과 오렌지, 자몽 같은 감귤류를 추천합니다.

감귤류는 열량이 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해 줍니다.

비타민 C가 많아 면역력 강화에도 도움이 되죠.

껍질만 까면 쉽게 먹을 수 있으니 번거로운 준비 없이 간식으로 안성맞춤입니다.

달콤한 맛으로 다이어트 중 단 음식 욕구를 줄이는 데에도 효과적입니다.

배추와 브로콜리를 손질하는 모습이다. [ⓒ이달의건강]

겨울 제철 채소인 배추, 시래기, 브로콜리는 100g당 열량이 낮고 식이섬유가 풍부합니다.

이 채소들로 식단의 채소 비중을 늘리면서 밥과 고기 섭취를 줄이면 전체적인 열량을 낮출 수 있습니다.

국이나 찌개, 쌈 등 다양한 형태로 섭취가 가능해 자연스럽게 많이 먹게 되는 장점이 있죠.

이런 방식을 ‘볼륨 다이어트’라고 하는데, 접시 가득 푸짐하지만 실제 열량은 적어 체중 조절에 효과적입니다.

겨울철 찬바람에도 포만감 덕분에 과식 유혹을 줄일 수 있습니다.

따뜻한 국물과 함께 섭취하면 체온 유지에도 도움이 됩니다.

겨울철 대표 해산물인 명태, 대하, 굴은 지방은 적고 단백질이 풍부한 저열량 식품입니다.

다이어트 시 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 꼭 필요한데 겨울 해산물이 좋은 선택이지요.

튀김보다 찜, 구이, 국으로 조리하는 것이 건강에 이롭습니다.

특히 국물 요리는 포만감을 주면서 체온도 함께 올려줍니다.

체중 감량은 단순히 적게 먹는 게 아니라 무엇을 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다.

겨울철 건강한 체중 관리를 위해 꼭 활용해보세요.