목차

세부 목차

[공지 사항]

1화에 편성된 [긴급 공지] 참고해 주세요

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#목차 (p.13~14)

## Part 1. 급한 불 끄기 – 시험 몰입 응급처치 (p.15–50)

### Chapter 1.1 D-Day별 집중 응급처치 (p.17–29)

1.1.1 1주일 전: 포모도로 + SMART 목표 카드 (p.18–19)

1.1.2 2주일 전: Plan–Monitor 집중점검 (p.22–23)

1.1.3 1개월 전: 환경 최적화 + 가족 협조 (p.26–29)

**삽입 이미지 3 (p.15):**

- 시험 스트레스 상황 일러스트

**삽입 이미지 4 (p.19):**

- 포모도로 타이머 드로잉

**실습 이미지 B (p.23):**

- SMART 목표 카드 템플릿

### Chapter 1.2 학습 상황별 즉시 적용 가이드 (p.30–42)

1.2.1 온라인 강의 집중 팁 (p.31–33)

1.2.2 오프라인 강의 집중 팁 (p.35–37)

1.2.3 자기주도 몰입 시스템 (p.39–42)

**삽입 이미지 5 (p.33):**

- 온라인 강의 듣는 모습

**실습 이미지 C (p.37):**

- 집중 환경 체크리스트 샘플

### Chapter 1.3 시험 컨디션 최적화 (p.43–50)

1.3.1 수면·식사·호흡법 (p.44–46)

1.3.2 스트레스 조절·긴장감 유지 (p.47–49)

1.3.3 현실적 기대치 설정 (p.50)

**삽입 이미지 6 (p.45):**

- 호흡법 일러스트

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## Part 2. 몰입 루틴 만들기 (p.51–140)

### Chapter 2.1 몰입의 과학적 이해 (p.53–65)

2.1.1 뇌과학 메커니즘 (p.54–56)

2.1.2 개인 집중 패턴 진단 (p.58–60)

2.1.3 색연필 드로잉의 뇌 영향 (p.62–65)

**삽입 이미지 7 (p.60):**

- 뇌과학 다이어그램

**실습 이미지 D (p.65):**