[마인딩 노트6] 지금 당장 행복해지는 확실한 방법
MY HAPPY THINGS, 검증된 나만의 행복 리스트
삶에서 중요한 대부분의 것들은 노력을 해서 얻는 것이라 생각하면서, 이상하게 행복은 노력하지 않고 자연스럽게 얻어야 한다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 이런 생각과 달리 행복은 개인의 노력에 굉장히 많은 영향을 받는 가치이다. 실제로 긍정 심리학의 대가 소냐 류보머스키의 연구에 따르면 개인의 노력이 행복에 미치는 영향이 무려 40%나 된다고! (참고로 환경적 요인이 미치는 영향이 10%이다.) 그래서 오늘은 그런 노력의 일환으로 '지금 당장 행복해지는 법' 하나를 소개하고 싶다. 아주 간단한 방법이니 행복을 위해 노력하는 것이 어색한 사람도 무리 없이 따라 해 볼 수 있을 것이다.
지금 당장 행복해지는 법
: 내가 좋아하는 것들 다~ 적고 읽기 (MY HAPPY THINGS)
이 방법을 이야기하면 많은 사람들이 '버킷 리스트'인지 묻곤 한다. 하지만 사실 전혀 다른 개념이다. 버킷리스트가 해보고 싶은 것이나 동경하는 것을 적는 거라면, MY HAPPY THINGS는 '이미' 좋아하는 걸 적는 것이니까. 다시 말해 이미 나를 행복하게 한다고 검증된 것들이랄까. 그렇기에 이 리스트는 그저 쓰기만 해도 웃게 되고, 모아서 읽어보면 어느새 행복해진 나를 발견하게 된다. 한 번 써 놓으면 행복 에너지 충전할 때 아주 유용하게 사용할 수 있기도 하고 :) 그러니 지금 당장 나를 행복하게 해주고 싶은 당신이라면 딱 10분만 시간 내서 적어보자. 이해하기 쉽게 나의 HAPPY THINGS도 아래 적어두었다. 내가 무엇을 좋아하는지 잘 아는 편이라 길이가 좀 된다는 것은 미리 밝혀둔다. 저렇게까지 많이 적지 않아도 되니 부담 갖지 말고, 나의 행복을 충전한다는 마음으로 딱 20개만 써보기 :)
옥민송의 HAPPY THINGS
행복한 것, 눈 마주치고 웃는 것, 누군가와 얘기가 엄청 잘 통한다고 느끼는 순간, 몸에서 에너지가 충만해서 팡팡 분출되는 느낌, 오래오래 웃는 거, 아무도 안 밟은 눈 위에 눕는 거, 드라이브하면서 노래 따라 부르기, 각종 타르트, 마음이 간질간질한 거, 응원받는 것, 칭찬받는 것, 믿음 받는 것, 공감, 거울보고 웃기, 내가 기특하거나 나를 위로하고 싶을 때 머리 셀프 쓰담하는 거, 침대에 누워있는 거, 마인딩, 마인딩 팀원, 마인딩 크루 후기 읽기, 마인딩 하기, 내 사람들, 타르트랑 커피가 맛있는 카페, 일기 쓰기, 글쓰기, 글에 대한 칭찬이나 공감, 여행 다니기, 여행지에서 새로운 사람 만나기, 여행사진들 보기, 물과 관련된 풍경(바다, 강, 호수), 유난히 파란 하늘, 신나서 방방 거리며 걷는 거, 한강, 한강에서 혼맥 하기, 친구/연인/가족이랑 한강 가기, 칭찬하기, 칭찬받기, 다른 사람들 장점 찾아내기, 내가 사랑하는 사람들과의 포옹, 안겨서 몸에 힘 다 빼고 있는 거, 따뜻한 느낌, 손깍지 끼기, 팔짱 끼고 걷기, 상상력, 인위적인 느낌이나 알코올 냄새 없는 장미향 혹은 진짜 장미 냄새, 혼자 노래방 가기, 밀크 초콜릿, 녹차맛 초콜릿, 화이트 초콜릿, 민트 초코, 침대에서 밍기적거리기, 내가 의미 있다고 생각하는 일 하기, 그 일 응원/공감받기, 새우 듬뿍 넣은 오일 파스타, 곱창 대창 막창, 레드 치킨, 각종 치즈, 엄청 맛있는 초밥, 연어회, 수고했다 생각되는 날 집에 들어오는 길에 마시는 시원한 맥주, 혼맥 하며 일기 쓰기, 엄청 부드러운 핫케익, 소풍 가기, 소풍 가서 낮잠 자기, 인생 사진 찍기, 드럼 치는 사람이랑 드럼 비트랑 드럼 비트에 심장 쿵쿵 울리는 느낌이랑 드럼 치는 거, 동심을 가지고 있다고 느낄 때, 기분 좋아서 어린아이처럼 행동하는 거 그리고 함께 있으면 그런 행동하게 되는 사람들, 노래 부르기, 수영, 요가 다 끝나고 누워서 명상하는 시간, 명상에 몰입했을 때 드는 기분 좋은 느낌, 운동한 이후의 뿌듯함, 반짝반짝하다는 칭찬, 누군가의 삶에 의미 있는 변화를 준 순간, 발표 (잘)하는 거, 토론, 일에 완벽히 몰입한 순간, 집중해서 정신 차리니 시간 훅 가 있는 거, 툭툭 던지는 개그, 사랑하는 거, 사랑받는 거, 그런 것들을 표현하는 거, 표현받는 거, 마음을 아끼지 않는 것, 마음을 아끼지 않아도 된다고 느끼는 것, 꿈꾸던 것이 이뤄진 순간, 오래된 일기장, 일기장 읽어보기, 편지 모아 읽기, 단체 자리에서 방방 거리며 노는 거, 술 살짝 취해서 알딸딸하게 기분 좋은 느낌, 행복행복할 때 내 목소리 녹음하는 거, 그거 나중에 들어보는 거, 들으면서 따라 웃는 거, 엄마가 만들어 준 나물이랑 찌개랑 김치, 엄마랑 수다 떠는 거, 아빠 웃는 거, 동생이랑 길게 이야기하는 거, 내가 멋있다고 느껴질 때, 스탠딩에그 노래, 어반자카파 노래, 아이유 노래, 가사가 공감되는 노래, 캡처해 두고 싶은 따뜻한 메시지 받는 거, 캡처해 놓고 나중에 다 모아서 보는 거, 풀냄새 맡는 거, 때로는 비 맞고 걷는 거, 잘하고 있다는 말 듣는 거, 아무도 내 말 못 알아듣는 곳에서 혼잣말하기, 자유로운 거, 내 삶의 주도권이 내게 있다 느끼는 삶, 충실히 살았다 여겨지는 하루, 알람 안 맞춰놓고 맘 편히 자는 거, 뽀송뽀송한 이불속에서 뒹굴거리는 거, 좋아하는 서점에서 하루종일 책보기, 햇살 만끽하기, 하늘 보기, 햇살 받아 빛나는 4월쯤의 나뭇잎 보기, 노래 들으면 추억 떠오르는 거, 그 추억 속에 사람이 있으면 그 사람한테 연락하는 거, 좋은 일 좋은 사람이랑 하는 거, 민트맛 캔디들, 사소한 거 챙김 받는 거, 예상치 못한 감동 주는 사람 또는 그런 행동, 필요할 때 눈앞에 나타나 주는 거, 누군가의 삶을 조금 더 행복하게 만드는 거, 지금 이렇게 좋아하는 거 적는 거, 이거 읽는 거, 나
[방법 출처 : 마인딩 프로그램 STEP2. 행복을 찾다 4일차]
필자는 현재 내 마음을 위한 실천을 돕는 온라인 마음 관리 프로그램 '마인딩'의 대표이자, 나와 내 마음을 위해 노력하는 한 명의 마인딩 크루로 살고 있습니다. 몸을 챙기기 위해 헬스장을 가듯 마음을 챙기는 것이 당연해지는 세상, 그렇게 마인딩을 만난 모든 사람들이 각자 나답게 행복해지는 세상을 꿈꿉니다 :)
