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계정을 잊어버리셨나요?

by 정다솔 Dec 09. 2021

허리디스크 8년 차가 모아본 인생템 & 정착템 7가지

직장생활을 무사히 할 수 있게 해주는 내돈내산 최종정착템 모음

당신의 목과 허리는 안녕하신가요?
이미 생긴 디스크 통증, 현명하게 잘 지내봐요.

안녕하세요! 오늘은 제가 지난 2014년부터 만 8년 동안 직장생활을 함께해온 허리디스크 및 디스크 통증과 어떻게 타협(?)하면서, 사회생활을 무리 없이 할 정도로 동행(!)해 왔는지 공유해보려고 합니다. 주변에서 허리나 목 아프시다고 하면, 구전으로 이러저러한 링크를 전달드리고는 했는데요. 친구들이 매번 같은 내용 전달할거면, 차라리 글로 써서 뿌리랬는데, 이번에 회사 팀원분들께 Knowledge sharing 차원에서 발표하게 되어서요, 좋은 기회로 모아 보게 되었습니다.

Prologue.

저와 허리디스크의 만남(?)은 2014년으로 거슬러 올라갑니다. 당시에 전략 컨설팅사에서 인턴을 했었습니다. 무거운 노트북을 들고 다니고, 팀이 점심을 초밥이나 샌드위치로 때우는 날이면 마트까지 7센티 굽을 신고 뛰어다니던 저는, 새벽 2시에 다 같이 퇴근했는데 바로 8시에 출근해서 컴퓨터 전원을 켜던 저는, 어느 날 왼쪽 다리가 저리다는 것을 발견했습니다.

(실제로 다리 저림 증상은요, 방치하면 꽤나 위험해질 수 있는 디스크의 신호니까요. 현재 단순 허리 뻐근함을 넘어 저림 증상이 있으신 분들은 꼭 병원에 가보는 것을 추천드립니다) 그리고 그렇게 10주 정도를 보내고 어느 점심시간, 저는 왼쪽 다리에 아무 힘도 들어가지 않아서, 일어나지 못했고 그대로 병원에 갔습니다

MRI 촬영을 하는데, 똑바로 다리를 펴고 가만히 누워있는 게 너무 고통스러웠던 기억이 납니다. 보통 젊은 사람들은 시술이나 수술을 권하지 않고 자연적으로 회복하는 것을 권하는데요. 저는 이미 마비 증상이 발생한 후였기 때문에 당일에 시술을 받았습니다. (이 콘텐츠를 보고 계신 분들은 부디 MRI 촬영 자체가 고통스럽게 느껴지기 전에! 그리고 시술/수술적 치료 전에 간단한 주사치료 등으로 해결이 가능할 때, 병원에 방문하시기를 권장드립니다) 너무 웃기게도, 당일에 MRI를 찍으면서, “아 오늘은 오피스로 돌아가지 않아도 되겠구나. 다행이다"를 생각했던 기억이 납니다.

©디스크유캔 의료용 허리보호대 디스크 허리복대 (제가 쓴 제품은 아닙니다)

그렇다면 시술을 받으면 바로 나아지느냐? 입원 당일은 마취제의 효과였는지 통증이 없었는데요. 퇴원 후 바로 다음 날부터, (다리 저림만 없어지고) 통증은 그대로였습니다. 그리고 저는 한 여름에도 요추 사이의 눌림을 완화해서 통증을 줄여주는 디스크 견인기를 재킷 안에 착용해야 했습니다.

몇 달간의 인턴을 마치고, 졸업까지 시간이 남았던 저는 한 스타트업에 합류하게 됩니다. 여기서 몸이 아프면 나만 손해다라는 것을 절절히 느꼈던 시기였습니다. 입사 후 얼마 지나지 않아 사무실을 다 같이 만드는데, 저는 허리 통증 때문에 한 번에 많은 양의 짐을 못 옮겨서 조금씩 여러 번 자주 옮겼거든요. 어떤 분이 '이사를 하는데 왜 혼자만 짐을 적게 들고 나르냐, 여성스러운 척한다, 엄살 부린다'라고 면박을 주시더라고요. 제가 정말 듣고 싶지 않았던 종류의 오해라서, 얼른 나아야겠다는 생각으로 더 여러 가지 노력을 했습니다ㅜ^ㅜ

#내돈내산 #최종정착템

#광고아니지만 #시간없다면그대로사면돼요

제가 수많은 소비와 경험을 통해서 최종적으로 정착하게 된 아이템들을 오늘 소개합니다. 순서는 한 번에 나가는 비용이 저렴한 순서에서 -> 비싼 순서로 정렬해보았습니다.

이렇게 일상의 노력을 하는데도, 3-4년 텀으로 "어 오늘 이상하게 묵직하고 힘들다" 하는 시즌이 오는 것 같아요. 특히 장거리 운전하고 온 다음날 or 장거리 비행에 이코노미 타고 돌아온 날은, 바닥에 떨어진 작은 물건 하나 주울 때도 “허리에서 뚝 소리 날까 봐” 아슬아슬합니다.

오늘 소개해드릴 제품들을 하루 중 사용하는 시간을 이어 붙이면 거의 24시간이 됩니다. 제 삶에 녹아들어서 떼려야 뗄 수 없는 아이템들을 소개드릴게요

*Disclaimer - 누군가에겐 본 편에 나온 개별 브랜드 자체는 별로 매력적이지 않을 수 있습니다. 제가 소개드리는 저렴이 제품보다 훨씬 나은, 비싼 제품이 있을 수도 있습니다. 하지만 혹시 이 중에 하나라도 시도 안 해본 카테고리가 있거나, 이제 막 허리 통증으로 아이템 장만을 시도하시는 분들께는 저의 trial & error가 ‘아 저런 것도 있구나' 하는 도움을 드릴 수 있습니다. 비슷한 경험을 하신 분들은 ‘마자 저거 도움이 됐어' 하며 공감하실 수 있으면 좋겠습니다.

치즈를 얻는 Second mouse가 되시기 바랍니다

개별 아이템의 브랜드보다는 카테고리에, 그리고 제품 자체보다는 제가 추천 및 비추천하는 이유에 관심 가지시면, 향후 현명한 선택 가능하실 것 같습니다 :)

추천템#1

#비추천 - 딱딱하고 미끄러지는 슬리퍼는 네버!

~~예전에 제가 뭘 몰랐을 때는 이런 거 신고, 신발 위에서 많이 미끄러졌습니다ㅜㅜ~~ 내 무릎..

남편 (당시 남자친구)의 권유로, ‘1만 원짜리 저렴이 사지 말고, 몇만 원만 더 들여서 괜찮은 거 사면 신세계가 열린다’는 조언에 새로 구입한 슬리퍼는 이후에 집 용 / 회사용 / 가족들 용으로 5개 이상 산 것 같습니다. (이제는 온 가족이 집에서 천 소재의 슬리퍼를 쓰지 않고, 클라우드폼을 씁니다)

#비추천 - 클라우드폼 슬리퍼 있으면 고무판은 없어도 됩니다

서서 일 할 때, 좋다는 고무판도 사서 써봤는데요. 어차피 집안을 움직여서 돌아다닐 때도 충격을 보호해줄 슬리퍼가 필요하기 때문에 가성비가 안 나왔습니다.

추천템#2

#비추천 - 귀엽고 헐렁한 목베개, 고리가 없어서 뒤로 돌려 착용할 수 없는 목베개

보통 우리 주변에서 볼 수 있는 이렇게 귀엽고 헐렁한 목베개, 특히 앞에 잠금장치가 없어서 뒤로 돌려 착용할 수 없는 목베개는 (너무 귀엽지만..) 우리 목/허리통증인들에게는 무용지물입니다.

©drohbros/C-Guard

우리는 (패션을 포기하고ㅠ) 이렇게 깁스처럼 목을 딱 지탱해줘서 헤드뱅잉을 방지해주는 목베개가 필요합니다. 제가 이 제품을 추천한 뒤로, 한 때 이전 직장 개발자분들이 회사에서도 유행처럼 이 목베개를 착용하였습니다.

추천템#4

#비추천 - 많이 쓰는 나무 받침대 (본의 아니게 소음 유발 / 잘 움직임)

예전 회사에서도 쓰던 나무 발판은 가끔 가시가 있기도 하고, 한쪽 발만 디뎠을 때, 다른 한쪽이 올라가서 바닥에 쿵 하는 소리를 내기도 합니다. 그리고 가볍게 잘 움직이는 편이어서요. 일에 열중했다가 발판을 찾으려고 다리를 쭉 뻗으면, 제 발판이 맞은편 분 책상 아래까지 가 있어서, 민망하기도 했습니다.

#비추천 - 플라스틱 (차가운 느낌)

플라스틱 발판들은 발을 대면 차가운 느낌도 있고 발을 쏙 넣는 느낌이 아니라 역시 올려놓는 느낌이라서 저에게는 개인적으로 불편했습니다.

©시디즈

이 시디즈 발받침은요, 무게감이 있어서 가볍게 돌아다니지 않습니다. 옆과 위가 막혀있어서 안정감 있게 발을 쏙 넣어놓기도 좋고, 사진에 잘 안보이시지만 뒤쪽에 신발을 넣어둘 수도 있습니다. 그리고 2단이라서 다리를 위/아래 번갈아 놓기도 좋고, 위쪽은 어린아이들 높이에도 맞습니다.

패딩 옵션은 꼭 추가하도록 추천드리는데요. 탈부착 및 세탁이 가능한 패딩이 발을 푹신하게 잡아주기 때문입니다. 추가로 저는 다리 꼬는 습관이 있는데, 발을 쏙 넣는 형태의 받침대를 쓰다 보니, 의식적으로 덜 꼬게 되더라고요 (링크 시디즈)

추천템#6

#비추천 - 불편해요 (덤벙이인 저는 물건을 떨어뜨립니다)

모션 데스크 중에도 비추천 템이 있습니다. 이렇게 책상 위에 올려놓고, 수동 혹은 자동으로 책상을 위로 올리는 형태의 제품인데요. 그렇게 저렴하지도 않습니다; 그런데 불편한 이유는 실제 책상을 매우 좁게 쓰게 되고, 올렸다 내렸다 할 때 위에 얹어진 모니터나 필기도구가 약간 위태롭게 느껴지기 때문입니다. 제가 뒤에 번외로 소개드릴 모니터 암도, 이런 형태의 스탠딩 데스크에는 설치가 어렵습니다.

저도 14년도에 처음 허리디스크로 고생했을 때는 이런 스탠딩 데스크에 고무 발판 쓰다가 현재는 모두 다른 제품으로 사용 중입니다.

추천템#7

번외 #1 필라테스 / PT

허리디스크 환자는 1:1 추천 (8~10만 원대)
*환자는 해도 되는 운동과 안 되는 운동 구분이 중요해요! (개인차 있음)

다음 추천은 필라테스입니다. 저는 개인적으로 필라테스는 1:1로 쭉 받았고, PT는 억지로 20회 정도씩 끊어서 받았습니다. 필라테스는 통증 완화 / PT는 근력강화에 도움이 되었는데요. 전문가의 도움을 받는 이유는 결국 개인의 상황에 맞춰 해도 되는 운동과 / 위험한 운동을 구분해야 하기 때문입니다.

제가 개인적으로 통증 완화에 효과를 본 동작은 아래 세 가지입니다. 저는 요새도 일하다 허리 아프면 → 일단 일어나서 일하고 → 그러다 계속 아프면 요가매트 깔고 처음 2가지 #아기자세, #브릿지 동작을 합니다. 맨 오른쪽 #슈퍼맨 동작은 스쿼트랑 데드리프트도 무리이다 싶은 날 할 수 있는 운동입니다. 그런데 이 사진처럼 크게 동작하지 않고, 정말 땅에서 1센티만 올라온다는 느낌으로 살짝 해줍니다

#아기자세

#브릿지

#슈퍼맨

#비추천 - 위험해요

그런데 이런 스트레칭류 운동을 하실 때, 허리 디스크 환자는 이런 동작은 주의하셔야 합니다

첫 번째는 다리 펴고 허리 구부리는 동작이고, 두 번째는 전문가의 도움 없이, 무작정 시도하는 플랭크입니다. 오른쪽 이미지 보시면 플랭크 시작할 때 여자분이 고개를 살짝 위로 들고 있는데요. 이렇게 목을 들고 하는 플랭크는 목디스크 환자에게 좋지 않습니다. 플랭크와 같은 동작을 하시려면 반드시 옆에 Personal Trainer의 도움을 받으세요.

목 허리 환자가 혼자 플랭크를 잘못하면요. 다음날 못 일어납니다.

~~어떻게 알았냐면요. 저도 알고 싶지 않았습니다.~~

사실 일상에서 실천하면 제일 좋은 운동은, 40분 바른 자세로 걷기입니다

이때 손에 휴대폰을 들고 있지 않고, 주머니에 지갑이 들어있지 않고, 한쪽 어깨에 가방이 들려있지 않은(!)

균형 잡힌 상태여야 합니다. 40분 이상 걸어야 하는 이유는, 40분 정도는 지나야 근육이 아닌 신경도 바른 자세를 기억을 한다고 합니다. 저희 가족은 아파트 단지를 걷는데요. 걷다 보면 비슷한 시간대에 나오시는 분들이 꽤 있습니다. 추운 겨울에는 지하 주차장을 걷고는 합니다.

번외 #2

번외 #2 편한 신발! 푹신한 운동화

Allbirds - Tree Dasher (17만 원)
#Reebok 클라우드폼 #Skechers 고 워크 이후 정착템

우리 허리디스크인들의 애정 템에는 클라우드 / 구름 / 편안함 이런 단어가 자주 등장합니다. 사실 운동화는 워낙 자신의 발에 맞는 좋은 신발을 찾은 분들이 많으셔서요. 저의 정식 추천리스트에는 못 들어가지만, 아주 간혹 실제로 운동화는 뭐신는지 궁금해하시는 분들이 계셔서 함께 소개드립니다. 허리 디스크로 힐을 못 신게 된 이후 리복의 클라우드 폼 운동화, 스케쳐스 고워크를 거쳐 요새는 올버즈 트리 대셔 신고 있습니다.

©조선일보

©올버즈

올버즈는 샌프란시스코에만 매장이 있어서 제가 미국 갈 때마다 사 왔던, 구글의 래리 페이지도 사랑하는 브랜드입니다. 올해 한국 가로수길에도 매장이 생겨서 가봤는데, 현지와 대비해서 가격이 거의 동일하더라구요. 추천드립니다. (링크 여성용, 남성용)

번외 #3

번외 #3 모니터 거치대

카멜 카운트 모니터 암 (17만 원대)

©카멜마운트

재택근무하시는 직장인 분들은 대부분 이미 쓰고 계실 모니터 거치대, 혹시 안 쓰셨다면 책상 위 환경을 개선해주니 시도해보세요. (링크 카멜마운트)

번외 #4

번외 #3 허리 쿠션

베네폼 허리 쿠션 (3만 원대)

©베네폼

백조이와 같은 자세교정방석을 쓰면 사실 꼭 필요는 없는 허리 쿠션은요, 허리를 잘 잡아주는 제품을 찾으면 편안함이 배가 됩니다. 제가 6만원대를 비롯해서 다양한 허리 쿠션을 써봤는데요. 허리 쿠션은 베네폼처럼 양쪽 허리를 잡아주는 디자인이 좋더라구요. 제가 현재 일할 때 사용하는 제품입니다. (링크 베네폼)

마지막으로 혹시 구매 링크 필요하신 분이 있으실까 해서 같이 붙여드립니다. 이미 목/허리가 아프신 분들도 있고, 나중에 직장 생활하다가 정보가 필요하실 때도 있으실 텐데요. 그때 도움이 되시면 좋겠습니다 :)

(동일 상품) 씨가드 목베개 씨가드

(동일 상품) 클라우드폼 슬리퍼 아디다스 아딜렛

(동일 상품) 운동화 올버즈 여성용, 남성용

(동일 상품) 베네폼 허리쿠션 베네폼

(동일 상품) 모니터 거치대 카멜마운트

(비슷 상품) 모션베드 덴마크, 삼익가구

(동일 제조사/90%+유사 상품) 백조이 릴리프 미니 메모리폼 - 메모리폼 아닌 제품 중 최저가 백조이

(동일 제조사/90%+유사 상품) 아리아퍼니처 모션데스크 Oxford

(동일 상품) 시디즈 발 받침대 (패딩 옵션 추천) 시디즈

* 혹시 모바일앱에서 링크 연결 에러가 발생하시는 분은 화면 우하단 화살표 아이콘을 클릭하시거나, 모바일 웹 / PC를 이용하면 열립니다

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*Disclaimer - 누군가에겐 본 편에 나온 개별 브랜드 자체는 별로 매력적이지 않을 수 있습니다. 제가 소개드리는 저렴이 제품보다 훨씬 나은, 비싼 제품이 있을 수도 있습니다. 하지만 혹시 이 중에 하나라도 시도 안 해본 카테고리가 있거나, 이제 막 허리 통증으로 아이템 장만을 시도하시는 분들께는 저의 trial & error가 ‘아 저런 것도 있구나' 하는 도움을 드릴 수 있습니다. 비슷한 경험을 하신 분들은 ‘맞아, 저거 도움이 됐어' 하며 공감하실 수 있으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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정다솔 소속 Google 직업 데이터분석가

데이터 측정/분석 전문가로 일하며, 미국 대학원에서 환경경영 석사 공부를 하고 있습니다. 데이터보다 비즈니스에, 비즈니스보다 실질적 삶의 변화에 관심이 많습니다

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