생후 6주, 낮과 밤을 구분하기 시작해요
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생후 6주, 낮과 밤을 구분하는 시기
생후 6주가 지나면 아기들의 몸에서 멜라토닌이 생성되기 시작하고, 생후 10~12주가 되면 본격적으로 분비되어 낮/과 밤을 구별하고 통잠을 자기 시작해요.
1. 멜라토닌 호르몬은 아기의 일주기리듬을 조율합니다.
멜라토닌 호르몬은 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 햇빛량의 변화를 감지하여 생체리듬에 관여합니다. 빛의 양에 반비례하여 분비되기 때문에 밤이 되면 멜라토닌이 증가합니다.
2. 아침에 햇살을 맞으며 깨는 것이 좋습니다.
아침에 햇빛이 아기의 방에 스며들어오면 멜라토닌 분비량이 줄어듦에 따라 자연스럽게 숙면을 방해받게 됩니다. 아기 방에는 암막커튼 보다는 자연채광이 들어올 수 있는 블라인드가 더 좋습니다.
3. 생후 6주가 되어도 밤/낮 구분이 명확하지 않습니다.
멜라토닌이 생성되기 시작하지만, 아직 밤낮이 명확하게 구분되지 않아 포만감에 의해 잠을 자고 깨는 패턴이 반복됩니다. 이후 점차적으로 밤에 자는 시간이 늘어나기 시작합니다.
4. 생후 10주 이후부터는 통잠을 자기 시작합니다.
10~12주 사이에는 멜라토닌 분비에 따른 낮과 밤의 구분이 확실해짐에 따라 통잠을 자기 시작합니다. 낮에는 유모차에 태우고 가벼운 산책을 하며 햇빛에 간접적으로 노출시켜주는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 햇빛을 통해 자연적으로 생성될 수도 있지만, 약이나 음식을 섭취하는 것으로도 보완할 수 있습니다. 하지만 임신부나 모유수유 중인 여성은 멜라토닌으로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 알약 형태의 복용은 피하도록 합니다.
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2020년 5월생의 아이를 둔 아빠입니다.
누구보다 아기의 수면에 진심인 편입니다.
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