새해 좋은 습관을 만들기 위한 심플 가이드
새해가 돌아왔다. 많은 사람들은 지난 해를 잊고 다시 결심을 다지며 좋은 습관을 만들고 싶어한다. 나 역시 그렇다. 사실 새로운 습관을 만드는 것보다 나쁜 습관을 버리는게 먼저라는 생각이 든다. 그러나 나쁜 습관 역시 나쁜 습관을 버리기 위한 노력이 필요하다.
노오력. 얼마나 힘든가..
우리 삶을 긍정적으로 바꾸기 위해 좋은 습관이 필요하다는 것은 아무도 부정할 수 없으리라 보지만 사실 습관은 단기간에 쉽게 만들 수 있는 것은 아니다. 결심을 하는 것에 그치지 않고 장기간 지속될 습관을 만드는 것이 중요하다고 본다. 마침 Zenhabits에 '새로운 습관 만들기 심플 가이드'가 올라와 있어 간단히 번역해 보았다.
자신이 만드려는 습관을 위해서 알아두어야할 간단한 지침들이다.
영어를 잘하고 싶다면 영어를 매일 꾸준히 하는 습관을, 건강해지고 싶다면 매일 꾸준한 운동을, 소설을 쓰고 싶다면 매일 글쓰기 습관을 가지면 되는데 왜 이리 어렵단 말인가? 여기 간단한 심플 가이드를 참고하시길..
그리고 이러한 습관을 만드는데 매일 체크해야할 캘린더가 필요하다면 '공부의 신 강성태'의 '66일 습관 달력'을 추천한다.
http://blog.naver.com/gongsin_com/221070132890
습관을 만드는 단계
1. 긍정적인 습관을 선택하세요.
나쁜 습관을 멈추기보다 새롭고, 긍적적인 습관을 찾기를 권합니다. 만약 정크 푸드 먹는 것을 그만두고 싶다면 차라리 야채를 더 많이 먹는 습관을 만드세요.
시작할 만한 좋은 습관 : 명상, 독서, 글쓰기, 운동, 야채 먹기, 일기쓰기, 치실 이용하기
2.한 번에 한가지 습관 만들기
우리 모두는 지금 당장 바꾸고 싶은 한 다스의 습관 목록을 가지고 있습니다. 그러나 경험상, 당신이 한번에 더 많은 습관을 바꾸려 할 수록, 습관을 만드는데 성공할 가능성이 더 낮아질 것입니다. 한번에 하나의 습관을 만드는 것조차 집중과 에너지가 필요합니다.
이 점은 나를 믿으세요.
한번에 하나의 습관을 만드는 것은 지금까지 최고의 전략입니다.
3. 성공을 위한 '작게 시작하기'의 중요성
'한번에 하나의 습관 만들기'와 함께 이것에 대해 사람들은 중요성을 낮게 평가 하지만, 그것은 습관 만들기를 위해 할 수 있는 가장 중요한 것입니다.
정말 작게 시작하십시오. 첫주는 하루에 2분간 명상하세요. (이렇게 1주를 성공했다면그다음 2-3분씩 늘여주세요), 하루에 30분이 아닌 5-10분으로 시작하세요. 한번에 전체 식단을 바꾸려 하지 말고, 한끼에 야채를 조금씩 먹기 시작하세요.
할 수 있는 한, 작게 시작하십시오, 그리고 당신이 꾸준히 지속할 수 있게 되면 조금씩 증가하세요.
'작게 시작하기'는 당신의 마음을 점차적으로 조정할 수 있게 해주며, 지금까지 최선의 방법입니다.
4. 알림을 설정하세요.
사람들이 처음에 실수 하는 것은 '습관을 기억하는 것'입니다. 당신이 잊지 않도록 하세요. 당신 핸드폰과 캘린더의 디지털 알림과 함께, 당신이 기억하기 원하는 곳에 시각적으로 알림을 설정 하세요. 야채 먹는 습관을 위해서는 부엌에, 치실 습관을 위해서는 화장실 거울에 포스트잇을 붙여 주세요.
5. 책임을 설정하세요.
당신이 그만두고 싶을때, 이러한 습관이 바꾸는 것을 어떻게 견디어 낼 수 있을까요? 책임감.
같이 책임감을 잡아줄 수 있는 커뮤니티나 같이 습관을 바꾸기 위해 노력 할 수 있는 모임에 가입하세요.
6. 그 일에 보상을 찾으세요.
만약 당신이 습관을 만드는 것을 정말로 싫어한다면 오랜동안 당신은 어떤 변화도 만들지 못할 것입니다. 대신 습관을 만드는데 약간의 즐거움을 찾아보세요. 예를 들어, 만약 당신이 달리기를 한다면, 그것을 고문으로 생각하지 말고, 아웃도어를 즐기며, 당신 몸의 움직임을 느끼고, 살아있다고 느낀다고 생각해 보세요.
습관을 하는 매순간을 느끼고, 그렇게 하면서 감사와 기쁨을 발견하세요. 습관은 보상이 될 것입니다.
그리고 당신은 명상의 멋진 오아시스를 기대하게 될 것입니다.
7. 가능한 일관성을 유지하세요.
꾸준히 할수록 더 나아질 것입니다. 습관을 미루는 것을 거부하세요, 그리고 당신이 그것을 할때, '나중에 할거야"라는 오래된 패턴에 메이기보다 오히려 "내가 그것을 할거야"라고 말하며 시작하도록 하세요.
8. 정기적으로 리뷰하고, 조정하세요.
매일 저녁 잠들기전, 내 습관을 어떻게 진행하고 있는지 리뷰하는 것을 좋아합니다. 그것은 습관으로 내가 더 나아지도록 돕습니다. 최소한, 일주일에 한번은 습관 만들기에 대해 리뷰하고(책임을 같이 나누는 팀과 체크), 필요에 따라 조정하세요.
예를 들어, 만약 당신이 습관을 만드는 것을 잊는다면, 새로운 알림을 만들어 보세요. 만약 꾸준히 습관을 실행하지 않는다면, 당신의 팀원들과 함께 책임감을 가질 수 있는 도전 과제를 만들어 보세요(예를 들어 당신이 습관을 놓친 날마다 10달러 벌금을 내도록 하는 것). 매주 조정하는 것은 당신이 습관을 만드는 것을 더욱 잘 수행하게 할 것입니다.만약 실패했다면 언제든 계속 다시 돌아 오세요.
