인생을 변화시키는 10가지 작은 습관
매년 일 년 내내 지켜야 할 커다란 목표를 세웠다. 그리고 다시 다음 해가 되면 다시 동일한 목표가 세워진다. 이루지 못할 목표라기보다 꾸준함이 뒷받침하기에는 의지가 따라주지 못하는 것이 원인이었다.
돌이켜 보면 너무 커다란 목표가 항상 문제였다. 책 100권 읽기보다 하루 5장 읽기 같은 목표가 훨씬 현실적이라는 걸 알고, 매일 1시간 운동하기보다 하루 푸시업 30회 등 작은 목표가 더 중요하다는 것을 알면서도 작은 목표는 목표 같지 않아 보였다.
올해는 개인적으로 정말 작은 습관들을 바꾸는 한 해로 목표를 잡았다. 1차로 듣고, 보고, 먹는 것을 관리하고 싶었다. 귀가 나빠지지 않게 하기 위해 이어폰 안 쓰기, 점심은 밀가루 음식 안 먹기, 믹스커피 대신 차 마시기, 물 하루 2병 마시기, 미팅 끝나고 자리에 오면 푸시업 10번 하기, 유튜브 영어 1편 보기, 하루에 한 번 신문 읽기, 잠자기 전 30분 전에는 스마트폰 사용 안 하기 등 자잘한 일들로 내 삶을 바꾸는 걸 목표로 삼고 하나씩 지켜가고 있다.
이런 사소한 것도 지키려면 첨부한 66일 습관 달력 같은 도구가 도움이 되었다. 프린트해놓고 매일 한 번씩만 체크해서 얼마나 내가 지속할 수 있는지를 살펴보고 있다.
외국 기사 중에 나와 같이 인생을 바꾸는 작은 습관에 대한 단문이 있어서 번역해서 소개한다. 실제로는 내가 하는 마이크로한 습관보다는 큰 습관들이지만 결국 이런 작은 습관들이 삶을 변화시킨다는 점에 공감하게 된다.
https://www.theladders.com/career-advice/10-small-habits-that-have-a-huge-return-on-life-2
얼마나 힘든가요? 얼마나 오래 걸려요? 습관을 만드는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 새로운 습관을 어떻게 만들죠?이러한 질문을 많이 받습니다.
내 경험상 여러분 모두는 원하는 습관을 만들 수 있습니다. 거기에는 단지 1가지 조건이 있지요. 자신에게 변화가 필요한 이유가 있어야 합니다.
변화가 필요한 이유의 99%는 개인적인 고통, 슬픔과 상처에서 비롯됩니다. 어떤 시점에서 당신은 더 이상 현재의 행동을 지속할 수 없게 되지요.
당신이 어떻게 변할지에 대해 걱정하지 마세요.
당신이 만들려는 습관과 그 이유에 대해 집중해 보세요.
최근에 친구들 중 한 명이 현재 내 습관에 대해 물어본 후에, 내 습관에 대해 무엇에 좋은지에 대한 간략한 설명과 함께 여기에 공유하기로 결심했습니다.
1. 일주일에 3번 전신 운동을 하세요.
체력 단련은 여러 가지 이점이 있습니다. 뼈의 건강, 근육량을 보호하고 몸매를 유지하고, 에너지 수치를 높이며, 부상을 예방합니다.
나는 16살부터 역기를 들었습니다. 역기는 내가 오랫동안 지속해온 유일한 습관입니다. 역기를 드는 많은 사람들처럼 나는 스플릿 루틴(Split routines)으로 시작했습니다.
그것은 매 세션마다 다른 근육 운동을 한다는 것을 의미합니다. 여러분 대부분은 일주일에 한 번만 특정 근육을 단련할 것입니다. 연구결과 강해지기 위해서는 근육에 더 많은 스트레스가 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.
이상적으로는 당신의 모든 근육이 훈련되기를 원할 것입니다. 그래서 나도 전신운동을 하고 있지요. 그것은 간단하고, 실용적이며 효과가 있습니다.
2. 하루에 3~4개의 우선순위를 설정하라
이것은 지금까지 최고의 생산성 전략 중의 하나입니다. 우리 모두는 집중(Focus)이 결과를 가져온다는 것을 잘알고 있습니다. 집중하지 않으면 결과도 없습니다. 그럼 어떻게 집중해야 할까요?
당신의 선택과 할 일을 제한하세요. 해야 할 일을 빼는 것이 핵심입니다.
매일, 매주, 매해 이루고 싶어하는 것에 관해 분명하게 하세요.
3. 하루에 60분 독서하기
나도 이해합니다. 당신은 너무 바빠서 독서할 시간이 없겠지요. 또는 읽는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
하지만 독서는 당신의 지식을 위해 필수적입니다. 당신도 이미 그것을 알고 있지요. 독서는 또한 더 많이 생각하고 글로 쓸 수 있게 해 줍니다.
"하지만 그래도 여전히 독서를 좋아하지 않아."
인생에는 우리가 좋아하지 않는 많은 것들이 있습니다. 그러나 우리는 여전히 그것들을 합니다. 해야할 일이라면 스스로에게 독서를 좋아하지는 않는다고 말하는 대신, 매일 독서를 하면서 오는 즐거움을 배우게 하세요.
마법처럼, 어느 날 당신은 독서를 좋아할 것입니다.
4. 밤에 7~8시간 잠자기
어떤 것을 위해서도 내 수면을 희생시킬 수 없습니다. 최근에 늦잠을 자서 아침 미팅을 취소 했습니다. 전날 밤 나를 사로잡은 좋은 책을 읽고 있었지요. 독서 후에 노트에 글을 적기 시작했습니다. 그리고 새벽 2시라는 것을 알았지요. 나는 미팅을 위해 7시에 일어나야 했습니다. 결국 미팅을 취소했습니다. 나는 6시간만 잠자지 않을 것입니다. 그렇게 되면 내가 하루 종일 피곤해하면서 회의를 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 5시간의 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 우리들 대부분은 더 많은 시간이 필요합니다. 만약 당신도 잠을 더 자야 하는 그룹이라면 충분한 수면을 취하도록 하세요. 그리고 수면에 대해 진지하게 생각하세요. 그리고 회의를 취소할 수 있는 상황이 아니라면 빨리 수면을 취하세요.
5. 하루에 30분 걷기
만약 매일 30분 산책할 시간마저 없다면, 당신은 인생을 통제할 수 없습니다. 건강한 이점을 위해 산책하는 것이 아닙니다. 물론 걷기는 몸을 움직이게 하고 당신을 위해 좋겠지요. 그러나 내가 산책하는 이유는 평범한 삶의 패턴을 깨트리기 위해서입니다. 우리의 삶이 반복적이라는 것을 부정할 수 없습니다. 그리고 그것에는 아무런 문제도 없지요.
당신이 바깥으로 나가면 당신은 세상과 하나가 될 수밖에 없습니다. 당신의 감각을 일깨우게 되지요. 혼자 갈 수도 있고 다른 사람과 같이 나갈 수도 있지요. 당신은 좋은 대화를 할 수 있으며, 단순히 주변을 즐길 수도 있습니다.
6. 간헐적인 단식 하기
저녁 후에는 아무것도 먹지 않습니다. 그리고 아침도 건너 띄지요. 매일 15-16시간 동안 단식한다는 것을 의미합니다. 간헐적 단식에는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 간헐적 단식을 해야 한다고 주장하는 것에는 조심해야 합니다.
내가 간헐적 단식을 하는 이유는 나를 더 좋아 보이게 하기 때문입니다. 추가적으로 살찌지 않고도 낮에 원하는 음식을 무엇이라도 먹을 수 있습니다.
단, 정크 푸드는 먹지 않습니다. 영양가 높은 음식들을 고집합니다. 또한 내 첫 번째 식사는 불포화지방과 단백질을 많이 포함하고 있지요. 그리고 마지막으로, 당신이 신체가 활동하는데 필요한 칼로리를 소비해야 한다는 것을 명심하세요. (평균적으로 여자는 2000, 남자는 2500 칼로리)
7. 현재를 살아라
우리는 목표에 집중해서 현재의 순간을 즐기는 것을 잊습니다. 이것은 가장 큰 함정 중의 하나이지요. 자신에게 매일 현재를 즐겨야 한다는 것을 상기시킬 필요가 있습니다.
우리는 항상 어떤 것을 성취할 때까지 기다리고 있습니다. "나는 그때 행복해 질 거야"
아닙니다. 미래에 항상 갇혀 있으면 안 됩니다.
다시 지금 이 순간으로 돌아오게 할 트리거(Trigger)를 찾으세요.
예를 들어, 최근 나는 새 시계를 샀습니다. 동일한 시간 동안, 나는 정신적인 것에 관한 많은 것들을 읽고 있습니다. 그리고 매번 시계를 볼 때마다 "지금 몇 시지, 지금"이라고 말합니다.
시계가 나에게는 트리거(방아쇠)인거지요.
8. 친절함과 사랑도 연습하라
우리 모두는 사랑이 고갈될 수 있는 자원인 것처럼 대합니다. 그건 거짓입니다. 사랑은 무한하고 결코 사라지지 않습니다. 당신이 좋아하는 한 얼마든지 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 자아가 그렇게 하는 것을 막곤 합니다. 당신은 항상 무언가를 대가로 받기 원합니다.
한번 사용해 보세요. 그리고 당신이 무한한 자원을 가지고 있다는 것을 깨달으세요. 매일 당신의 친절함을 다른 사람에게 나누어 주세요. 얼마나 남았는지, 얼마나 받았는지 세지 마세요. 걱정하지 마세요.
어쨌든 당신에게는 충분한 사랑이 있습니다.
9. 하루에 30분 일기 쓰기
매일 내 생각을 정리할 필요가 있습니다. 그것을 글쓰기로 표현합니다. 일기는 나에게 무엇이 문제인지 집중할 수 있도록 돕습니다.
기사를 쓰지 않을 때조차, 나는 자리에 앉아 일기를 씁니다. 오직 나만을 위해서.. 나는 남들을 위해서 일기를 쓰지 않습니다. 일기는 또한 더 나은 사고방식과 사람이 되기 위한 훌륭한 도구입니다.
10. 수입의 30%를 저축하기
만약 30%를 저축할 수 없다면 10%라도 저축하세요. 저축은 얼마나 많은지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 얼마나 자주 하는지에 관한 것입니다. 하루나 일주일 중 소용없는 일에 쓰이는 것을 잘라낼 수 있습니다. 매일 라떼를 살 필요는 없습니다. 무공해 캐슈엇에 10달러를 쓸 필요도 없지요.
작은 것을 아껴 보세요. 그들은 때가 되면 목돈으로 변할 것입니다.
특히 만약 당신이 여분의 현금을 투자한다면...
이러한 10가지 습관에는 비밀이 있습니다. 그들은 모두 작은 습관들입니다. 그리고 매일 하는 과정이 당신이 보기에 대수롭지 않아 보일 수도 있습니다. 그러나 이것들이 당신 인생 전반에 가져오는 결과를 보게 될 것입니다. 당신의 인생이 더 나아질 때까지 이러한 습관을 지켜야만 합니다.
그리고 그런 일이 일어나면, 여러분은 계속 나아갈 것입니다.당신이 해야만 하는 것이 아니라 원하기 때문이지요.
