식욕 폭발 막으려면 꼭 먹어야 할 음식 6가지
포만감을 주는 음식
다이어트 목표 체중을 달성하기 위해서는 과식이나 폭식을 하지 않도록 식욕 조절에 신경을 많이 써야 하는데요. 음식을 먹은 후에도 배가 고프거나 식욕을 참지 못한다면, 다이어트에 성공할 수 없습니다. 따라서 오랜 시간 배고픔을 잊게 해주는 포만감 높은 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 식욕 폭발 막으려면 꼭 먹어야 할 음식 6가지를 소개합니다.
식욕 폭발 막으려면 꼭 먹어야 할 음식 6가지
1. 통곡물
통곡물에는 복합 탄수화물이 함유돼 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있는데요. 현미, 퀴노아, 귀리 등의 통곡물은 조리되는 과정에서 수분을 섭취하고, 낮은 칼로리를 함유하고 있으며, 섬유질과 단백질을 함유하고 있어서, 포만감을 오래 유지시킵니다. 또한, 통곡물은 겨나 배아 부분을 가지고 있기 때문에 오랫동안 씹어야 하며, 음식물을 더욱 오래 씹음으로써 포만감을 배가시킬 수 있습니다.
2. 사과
사과에도 풍부한 섬유질이 포함돼 있는데요. 펙틴이라는 이름의 특별한 섬유소로써 포만감을 가져다주는 역할을 합니다. 사과를 깨끗하게 씻어서 껍질 채 먹는 것도 좋은 방법인데요. 사과 껍질에는 다량의 섬유질과 플라보노이드가 함유되어 있어서 변비에 효과적이며, 심장질환이나 항암 예방에도 도움이 됩니다.
3. 치아씨
치아씨를 섭취하면 장내에서 수분을 흡수하여 위장을 가득 채우게 되며, 포만감을 오랜 시간 느낄 수 있고, 수분을 충족시킬 수 있습니다. 또한, 혈당을 안정시키고, 당뇨병에 걸릴 위험을 감소시키는데요. 콜레스테롤 불균형, 고혈압, 식후 혈당 스파이크와 같은 대사 증후군과 관련된 증상에도 좋습니다. 작은 치아 씨앗이지만 아주 강력한 항염증제이며, 식이섬유, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 철, 칼슘을 함유하고 있기 때문에 건강에 유익합니다.
4. 콩류
검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 모든 종류의 콩에는 단백질과 섬유질이 함유돼 있습니다. 그리고 단백질과 섬유질이 만나면, 식사를 마치고 난 이후에도 긴 포만감을 가질 수 있게 되는데요. 샐러드나 콩자반, 콩조림 등의 음식으로 만들어 먹거나 스무디, 브라우니 등을 만들 때 활용하는 방법도 있습니다.
5. 베리류
베리류 과일은 과일 중에서도 가장 높은 섬유질을 함유하고 있기 때문에 포만감을 충분히 가져다주는데요. 한 컵의 블랙베리는 7.6그램 정도 섬유질을 제공하고, 한 컵의 라즈베리는 8그램 정도의 섬유질을 제공합니다. 또한, 베리류는 비타민 C와 산화방지제로 무장하고 있으며, 마음을 안정시키며, 스트레스 호르몬이 인체에 유해한 작용을 하지 못하도록 돕는 역할을 합니다.
6. 물
물을 마시면 우리 몸에 수분을 공급할 수 있기 때문에 때때로 허기를 물 한 잔으로 다스릴 수도 있습니다. 특히 식전에 한 잔의 물을 마시는 것은 좋은 습관인데요. 왜냐하면 우리 몸은 갈증과 허기를 구분하지 못하기 때문입니다. 만약 한잔의 물을 마셨음에도 불구하고 배가 고프다면, 과일과 채소 같은 수분 함량이 높은 간식을 섭취하는 것이 좋은데요. 사과, 수박, 오이 등을 선택할 수 있습니다.
